5 leistungsstarke tägliche Journaling-Aufforderungen zur Verarbeitung Ihrer Emotionen | Witz und Freude

„Fühlen Sie Ihre Gefühle“ ist ein Ratschlag, der sich wie kein Ratschlag anfühlt. Keine Scheiße, Sherlock. Wir sind alle darauf ausgelegt, Gefühle zu empfinden, so wie wir atmen, Nahrung verdauen und Blut durch unsere Adern pumpen, ohne darüber nachzudenken. Und es ist wahr – wir reiten auf Autopilot auf den Wellen unserer Emotionen, weil das Leben überwältigend ist und der Blick auf das, was in unserem Unterbewusstsein brodelt, das empfindliche Gleichgewicht der Dinge gefährden kann.

Bedauerlicherweise, Untersuchungen zeigen Jahrzehntelange unterdrückte Emotionen können sich in verschiedenen physischen und psychischen Beschwerden äußern – von Autoimmunerkrankungen über Bluthochdruck bis hin zu Krebs. In meinen Zwanzigern sagte mir mein Therapeut, wenn ich nicht anfangen würde, meinen Stress zu bewältigen, würde mein Körper einen Weg finden, ihn für mich zu bewältigen. Ich könnte mich dafür entscheiden, meine Gefühle zu spüren oder mich in Zukunft einem größeren, schwächenderen Schlamassel zu stellen.

Als ich neununddreißig wurde, hatten diese Worte mehr Gewicht. Mein Cholesterinspiegel struggle gestiegen, ich fühlte mich träge und lustlos und, was noch schlimmer struggle, ich fühlte mich in meinen Gewohnheiten gefangen. Ich struggle zu müde, um mir mit Willenskraft den Weg zur Unterwerfung zu bahnen. Ich hatte nicht mehr die Energie zu kämpfen oder zu fliehen. Und ich hatte keine Ahnung, wo ich anfangen sollte, das Druckventil zu öffnen, ohne mein Leben in die Luft zu jagen.

Meine großen Gefühle verarbeiten

Ich habe in gewisser Weise einen Teil meines Lebens in die Luft gesprengt. ICH „Aufhören“ mit Wit & Delight wie es in seiner vorherigen Kind existierte, um nicht die Schande des Scheiterns zu empfinden. In den belastendsten und verwirrendsten Momenten sagte mir eine kleine Stimme, ich solle schreiben. Wenn Sie heute eines tun können, dann ist es schreiben.

Schreiben – durch diese Aufsätze und meinen Morgen Journaling-Praxis– hat mir geholfen, das zu verarbeiten, was sich in meinem Kopf unlösbar anfühlte. Auf dem Papier schienen die Probleme kleiner zu sein. Ich konnte erkennen, dass ich mich selbst belog und nicht in der Lage struggle, der Wahrheit ins Gesicht zu sehen. Ich konnte erkennen, dass ich einfach liebevoll und mitfühlend gegenüber dem Teil von mir sein musste, der sich zutiefst verängstigt fühlte. Wenn ich alles im Kopf behielt, struggle es einfacher, im Dunkeln zu tappen. Es struggle einfacher, mich selbst zu hassen. Als die Worte auf die Seite kamen, konnte ich meinen Schmerz sehen, Mitgefühl für mein Leiden empfinden, erkennen, dass meine Erfahrungen mich mit anderen Menschen verbanden, und als Ergebnis anerkennen, dass ich fühlte, was wahr struggle.

Mir wurde klar, dass wir jedes Mal, wenn wir eine tiefe Reaktion auf etwas verspüren – sei es Freude, Wut, Neid oder Ekel –, diese Gefühle haben, weil es uns wichtig ist. Was auch immer das ist, es ist uns wichtig. Und das fand ich wirklich schön. Es struggle das erste Mal, dass ich verstand, dass meine Gefühle nicht etwas waren, vor dem ich mich fürchten musste, sondern Zeichen, die mich nach Hause führten.

Mir wurde klar, dass wir jedes Mal, wenn wir eine tiefe Reaktion auf etwas verspüren – sei es Freude, Wut, Neid oder Ekel –, diese Gefühle haben, weil es uns wichtig ist. . . . Es struggle das erste Mal, dass ich verstand, dass meine Gefühle nicht etwas waren, vor dem ich mich fürchten musste, sondern Zeichen, die mich nach Hause führten.

Wenn ich in alten Tagebüchern nachschaue, stelle ich oft fest, dass ich im Kreis immer und immer wieder über die gleichen Dinge geschrieben habe. Ich verarbeitete meine Gedanken, ohne die Gefühle zu berücksichtigen, die ich dadurch in meinem Körper empfand.

Heute schreibe ich über einen fokussierteren Ansatz beim Journaling, der die Gefühle in den Mittelpunkt stellt. Ich möchte meine Erkenntnisse mit Ihnen teilen, weil sie meine Sichtweise und mein Leben verändert haben. Das liegt alles daran, dass ich mir diesen albernen „Nicht-Ratschlag“ angehört und angefangen habe, das zu schreiben, was wahr ist, und nicht nur das, was mir bevorsteht.

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Ein „Gefühle zuerst“-Ansatz für das Journaling

Viele Tagebuchübungen konzentrieren sich auf Gedanken, aber ich habe das Beste aus meiner Tagebuchpraxis herausgeholt, wenn ich über den Gedanken hinaus auf die Gedanken schaue Gefühl Ich muss loslassen. Ich habe mich oft für meine emotionale Reaktion auf das, was im Leben passiert, geschämt, aber es ist die Scham, die diese Gefühle festhält. Journaling bietet einen sicheren Ort, um sie auszudrücken und zu verarbeiten.

Wenn ich damit beginne, was in meinem Körper passiert, erhalte ich Zugang zu den Informationen, die ich in meinem Kopf nicht erreichen kann. Ganz gleich, was meine Gedanken in Aufruhr versetzt, das Verarbeiten der daraus resultierenden Emotionen und das Zulassen, dass sie durch mich hindurchströmen, hilft mir letztendlich, darüber hinwegzukommen.

Mein Journaling fordert zur Verarbeitung von Emotionen auf

Beginnen Sie mit der Beantwortung der Aufforderung: Wie fühle ich mich gerade? Wenn Sie sich in Ihrem Tagebuch auf eine bestimmte State of affairs konzentrieren möchten, antworten Sie stattdessen auf die Aufforderung: Wie fühlt sich mein Körper an, wenn ich an das denke, was mich stört?

Dann fragen Sie sich: Wo in meinem Körper erlebe ich das Gefühl? Spüren Sie einen Druck in der Brust? Deine rechte Schulter? Unter deinem Schlüsselbein? Wie fühlt es sich an? Wie ein elektrischer Strom? Wie eine feste Masse? Ist es klebrig, schlammig oder stachelig? Geben Sie dem Gefühl eine vollständige physische Manifestation – weisen Sie ihm Attribute wie Gewicht, Farbe, Textur und Geruch zu. Es gibt keine falschen Antworten.

Beantworten Sie dann die Eingabeaufforderungen. Was will mir dieses Gefühl sagen? Was möchte ich jetzt wissen?

Geben Sie dem Gefühl eine Stimme. Lassen Sie es ohne Urteil zu Ihnen sprechen. Sobald Sie es ausgesprochen haben, danken Sie allem, was dabei herausgekommen ist. Erleben Sie, was es Ihnen zu sagen hatte. Weisen Sie ihm keine Bedeutung zu, versuchen Sie nicht, es zu korrigieren oder zu verdrängen.

Wenn ich damit beginne, was in meinem Körper passiert, erhalte ich Zugang zu den Informationen, die ich in meinem Kopf nicht erreichen kann.

Journaling erfordert Übung

Wenn Ihnen dieser Prozess überwältigend erscheint oder Sie Ihre Emotionen nur schwer entschlüsseln können, denken Sie daran: Tagebuch schreiben erfordert Übung. Mit der Zeit werden seine Auswirkungen immer tiefgreifender. Ich ermutige Sie, sich eine Woche lang einmal am Tag auf den Prozess einzulassen, idealerweise morgens (oder wann immer Sie sich normalerweise am klarsten fühlen). Wenn Sie im Laufe der Woche etwas bemerken, das Sie auslöst, notieren Sie den Gedanken und/oder das Gefühl, während es Ihnen im Kopf herumschwirrt, anstatt es beiseite zu schieben. Dann können Sie später in Ihrem Tagebuch darauf zurückkommen.

Ich hoffe, Sie betrachten das, was Sie bewusst fühlen, zumindest als die Spitze des Eisbergs dessen, was Sie unbewusst erleben. Das Vermeiden unserer Emotionen ist eine Kind der Kontrolle. Wir klammern uns an das, was wehtut, denn wenn wir die Dinge, die uns verletzen, ändern und loslassen, betreten wir einen unbekannten Teil von uns selbst – eine unbekannte Zukunft, in der wir nicht sicher sind, was uns erwartet. Gönnen Sie sich additionally etwas Gnade. Es magazine so aussehen, als ob wir es leicht tun könnten, aber die meisten von uns wurden darauf konditioniert, die Wahrheit unserer Gefühle im Zaum zu halten. Infolgedessen verschließen wir eine wunderbare Artwork innerer Weisheit und eine tiefere Verbindung mit der Welt um uns herum.

Kate ist die Gründerin von Wit & Delight. Sie lernt gerade Tennis spielen und ist für immer dabei testet die Grenzen ihrer kreativen Kraft. Folgen Sie ihr auf Instagram unter @witanddelight_.