Funktionieren meine Nahrungsergänzungsmittel? Expertentipps von einem Ernährungsberater

Wenn Ihr Instagram-Feed meinem ähnelt, müssen Sie es unbedingt versuchen Ergänzungen sind eine Drehtür. Es gibt schnelle Lösungen und Wunderversprechen Konstante. Aber aus Vitaminen und Probiotika Zu Kollagenpulver Und Adaptogenewoher wissen Sie, ob Ihre Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich etwas bewirken? Noch wichtiger: Sind sie überhaupt notwendig? Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihren Vorrat an Nahrungsergänzungsmitteln auffüllen (Ihr Geldbeutel und Ihr Wohlbefinden werden es Ihnen danken!). Lassen Sie uns beurteilen, ob Ihre Nahrungsergänzungsmittel wirken oder nicht. Erfahren Sie außerdem genau, wie Sie einen intelligenteren, individuelleren Ergänzungsansatz entwickeln können. Zeit, Verwirrung in Klarheit umzuwandeln.

Ausgewähltes Bild von unser Interview mit Sanne Vloet von Michelle Nash.

Edie Horstman

Edie ist die Gründerin des Ernährungscoaching-Unternehmens Wellness with Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrem Fachwissen ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonhaushalt und Wohlbefinden nach der Geburt.

Warum es wichtig ist, die Grundlagen zu beherrschen

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun, was ihr Identify vermuten lässt:ergänzen ein gesunder Lebensstil. Letztlich kann kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzen ausgewogene Ernährungregelmäßige Bewegung, QualitätsschlafUnd Stressbewältigung. Als ErnährungsberaterMir ist es nicht fremd, dass meine Kunden Nahrungsergänzungsmittel als Abkürzung zu einer besseren Gesundheit nutzen. Doch was setzt sich durch? Eine Mischung aus Enttäuschung und einem Weckruf für die Bedeutung von grundlegende Gewohnheiten.

Gesunde Gewohnheiten, die Priorität haben sollten

Sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, können Nahrungsergänzungsmittel die Lücken schließen. Und obwohl sie es nicht können alle Egal wie schwer Sie heben, die richtigen können Ihre Vitalität steigern. Aber bevor Sie sich mit Pillen und Pulvern eindecken, legen Sie Wert auf einen starken Rahmen (lesen Sie: Routine) für die Gesundheit.

Verfolgen Sie einen Meals-First-Ansatz

Wussten Sie, dass der Körper Nährstoffe aus der Nahrung effizienter aufnimmt als aus Nahrungsergänzungsmitteln? Ziel ist es daher, sich auf vollwertige, nährstoffreiche Zutaten zu konzentrieren! Und stellen Sie sicher, dass Sie es sind Essen genug. Letztendlich umso mehr (natürliche) Farben Je mehr Sie essen, desto größer ist die Palette an Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie zu sich nehmen. Streben Sie eine Ernährung an, die reich ist an:

• Gemüse: Integrieren Sie eine Vielzahl von saisonales Gemüse um die Nährstoffaufnahme zu maximieren.
• Früchte: Wählen Sie ganz, Früchte mit niedrigem glykämischen Index wegen ihres Ballaststoffgehalts und ihrer Antioxidantien.
• Magere Proteine: Enthalten nahrhafte Proteinquellen wie grasgefüttertes Rindfleisch, Weidehuhn, wild gefangener Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte für die Muskelgesundheit und -regeneration.
• Gesunde Fette: Entscheiden Sie sich für Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl, um die Gehirnfunktion zu unterstützen Hormonregulierung.
• Faser: Sorgen Sie für eine ausreichende Ballaststoffzufuhr aus Früchten, nicht stärkehaltiges Gemüseund 100 % Vollkorn für eine gesunde Verdauung.

Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Bio-Produkte, Fleisch aus Weidehaltung und wild gefangenen Fisch. Sie investieren in Ihre langfristige Gesundheit (und die Gesundheit des Planeten). Essen hochwertige Zutaten– jetzt – kann die Gesundheitskosten später minimieren. Denken Sie daran: Vorbeugung ist immer günstiger als Behandlung!

Priorisieren Sie den Schlaf

Es ist kein Geheimnis, dass 7–9 Stunden erholsamer Schlaf die Erholung, die Hormonregulierung und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Richten Sie eine einheitliche Schlafenszeitroutine ein (ja, dazu gehören auch die Wochenenden!), um eine bessere Schlafqualität zu fördern.

Integrieren Sie regelmäßige Bewegung

Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Coaching an. Dazu können Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Krafttraining gehören. (Gemütliches Cardio zählt auch!) Bewegung verbessert die Stimmung, steigert das Energieniveau und unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.

Stress bewältigen

Wir können zwar nicht ohne Stress leben, aber wir dürfen lerne, damit umzugehen. Alles von praktische Achtsamkeit Sanftes Yoga kann einen Unterschied machen! Eine wirksame Stressbewältigung kann dazu beitragen, die geistige Klarheit und das emotionale Gleichgewicht zu verbessern.

So erkennen Sie, ob Ihre Nahrungsergänzungsmittel wirken

Eine der ersten Fragen, die Sie sich stellen sollten, ist: Sehen oder spüren Sie Ergebnisse? Während es bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln einige Zeit dauern kann, bis sich spürbare Vorteile zeigen (wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D), wirken andere möglicherweise schneller. Zum Beispiel, Magnesiumpräparate könnte innerhalb weniger Tage beim Einschlafen und der Muskelentspannung helfen, während so etwas wie Kolostrum Es kann Wochen dauern, bis Sie einen Unterschied spüren.

Anzeichen dafür, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel Ergebnisse liefern:

• Verbesserte Energieniveaus: Fühlen Sie sich wacher und weniger wach? müde?
• Besser schlafen: Wachen Sie erholter auf und/oder schlafen Sie leichter ein?
• Verbesserte Verdauung: Ist dein Verdauung regelmäßiger, oder hat Blähungen verbessert?
• Gesündere Haut: Merken Sie klarer, mehr strahlende haut?

Verfolgen Sie Ihre Biomarker

Natürlich ist auch die Verfolgung Ihrer Biomarker von entscheidender Bedeutung. Der einfachste Weg, Ihren Nährstoffgehalt zu überwachen, ist eine Blutuntersuchung (und möglicherweise andere Assessments, z. B. einen Stuhltest). Diese Daten zeigen, ob Ihre Nahrungsergänzungsmittel genau ansprechen Mängel. Zum Beispiel, wenn Sie wenig Geld haben Eisenregelmäßige Blutuntersuchungen können die Wirksamkeit Ihres Eisenpräparats überwachen. Durch die Durchführung von Blutuntersuchungen – normalerweise ein bis zwei Mal professional Jahr – stellen Sie sicher, dass Sie kein Geld für unnötige Produkte verschwenden.

Sind Ihre Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten?

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich und nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für jeden notwendig. Personalisierung ist bei Nahrungsergänzungsmitteln von größter Bedeutung. Was für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie! Tatsächlich kann es sogar schädlich sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Sie nicht benötigen. Der beste Weg, Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, besteht darin, Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln. Additionally, wo soll ich anfangen? Beginnen Sie mit einer Blutuntersuchung, um etwaige Mängel oder Ungleichgewichte festzustellen. Von dort aus ein registrierter Ernährungsberater, Ernährungsberateroder ein Heilpraktiker kann Ihnen dabei helfen, eine Nahrungsergänzungsroutine auf Ihre spezifischen Gesundheitsziele zuzuschneiden.

Heißer Tipp: Wenn Sie keinen Zugang zu regelmäßigen Blutuntersuchungen haben, achten Sie auf andere Anzeichen wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Verdauungsprobleme oder chronische Erkrankungen Entzündung. Anhand dieser Symptome kann Ihnen ein Fachmann die richtigen Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

So erkennen Sie, ob Sie Ihr Geld für Nahrungsergänzungsmittel verschwenden

Liefern Ihre Nahrungsergänzungsmittel? actual Wert? Hier erfahren Sie, wie Sie den Unterschied zwischen einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel und einem Nahrungsergänzungsmittel, das nur ein Loch in Ihren Geldbeutel reißt, erkennen können.

• Auf Füllstoffe und künstliche Inhaltsstoffe prüfen: Nahrungsergänzungsmittel von geringer Qualität enthalten oft unnötige Zusatzstoffe, die Ihrer Gesundheit nichts Gutes tun.
• Suchen Sie nach Assessments von Drittanbietern: Nahrungsergänzungsmittel sollten von Drittorganisationen zertifiziert sein, um Wirksamkeit und Reinheit sicherzustellen.
• Überwachen Sie Ihren Fortschritt: Wenn Sie 3–6 Monate lang ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben und keine Verbesserung Ihres Wohlbefindens oder Ihrer Laborergebnisse festgestellt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, dies noch einmal zu überprüfen.

Kurz gesagt: Wenn Ihre Nahrungsergänzungsmittel Ihr Wohlbefinden oder Ihre Blutwerte nicht verbessern, verschwenden Sie möglicherweise Ihr Geld.

Wie viele Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie einnehmen?

Bei Nahrungsergänzungsmitteln gilt: Weniger ist oft mehr. Eine zu große Einnahme kann zu einer Übersupplementierung führen und Ihren Körper – insbesondere die Leber und die Nieren – überlasten. Außerdem ist es schwierig, Verantwortung zu übernehmen (und zu verfolgen, was funktioniert!), wenn man mit einer langen Liste von Pillen und Pulvern jongliert. In den meisten Fällen ist es besser, sich auf einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit der Energie haben, ist eine Kombination aus Vitamin D, Magnesium usw. hilfreich B12 könnte reichen. Aber der Versuch, jedes noch so kleine Drawback mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu beheben, kann mehr Probleme verursachen als lösen.

3 grundlegende Nahrungsergänzungsmittel für die allgemeine Gesundheit

Während der individuelle Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln unterschiedlich ist, gibt es einige grundlegende Nahrungsergänzungsmittel am meisten Menschen können davon profitieren (unabhängig von ihrem spezifischen Gesundheitszustand). Nachfolgend finden Sie drei grundlegende Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.

Magnesium: Das essentielles Mineral spielt eine wichtige Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, einschließlich Energieproduktion, Muskelfunktion und Nervenübertragung. Doch viele von uns nehmen allein über die Nahrung nicht ausreichend Magnesium auf! Eine Nahrungsergänzung kann die Entspannung, die Schlafqualität, den Hormonhaushalt und die Linderung von Muskelkrämpfen unterstützen.

Vitamin D: Wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Vitamin D ist entscheidend für die Knochengesundheit, die Immunfunktion und die Stimmungsregulierung. Besonders wenn Sie nur begrenzt der Sonne ausgesetzt sind (Hallo, Winter!) – oder in einer Gegend mit allgemein weniger Sonnenlicht leben – kann die Ergänzung mit Vitamin D dabei helfen, optimale Werte aufrechtzuerhalten.

Omega-3-Fettsäuren: In Fischöl oder Algenöl enthalten, Omega-3-Fettsäuren sind für die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die Reduzierung von Entzündungen unerlässlich. Wenn Sie nicht häufig Nüsse, Samen und fetten Fisch essen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihrer Routine ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.

Aufbau einer intelligenten Nahrungsergänzungsroutine: Was als Nächstes zu tun ist

Wenn Sie es satt haben, Ihre Nahrungsergänzungsmittel-Routine zu überdenken, finden Sie hier fünf Schritte zur Optimierung Ihrer Auswahl.

1. Lassen Sie Blutuntersuchungen durchführen um Ihre Nährstoffwerte und -mängel zu beurteilen.
2. Arbeiten Sie mit einem ganzheitlichen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zusammen um einen personalisierten Ergänzungsplan zu erstellen.
3. Wählen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von renommierten Marken, die von Dritten getestet wurden und keine unnötigen Füllstoffe enthalten.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt indem Sie überwachen, wie Sie sich fühlen, und, wenn möglich, die Blutwerte erneut überprüfen.
5. Priorisieren Sie zuerst echtes Essenund verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel nur zur Unterstützung und nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil.

Ändert sich der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln im Laufe Ihres Lebens?

Ja! Beispielsweise benötigen junge Erwachsene typischerweise andere Nährstoffe als Menschen in ihren Vierzigern oder Sechzigern, da der Stoffwechsel des Körpers hormonelles Gleichgewichtund der Ernährungsbedarf verändert sich. Schwangerschaft Und Stillen verändern auch den Nährstoffbedarf erheblich und erhöhen oft den Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen wie Folsäure und Eisen. Darüber hinaus können gesundheitliche Probleme (wie Osteoporose oder Anämie) eine gezielte Nahrungsergänzung erforderlich machen. Auch aus diesem Grund können regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Blutuntersuchungen dazu beitragen, dass Ihre Nahrungsergänzungsroutine weiterhin auf Ihre sich ändernden Bedürfnisse abgestimmt bleibt.

Wählen Sie Qualität statt Quantität

Es besteht kein Zweifel, dass Nahrungsergänzungsmittel ein wertvolles Mittel zur Unterstützung Ihrer Gesundheit sind. Aber sie sind keine Wunderwaffe. Der Schlüssel liegt darin, Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, die auf Sie zugeschnitten sind spezifisch Bedürfnisse. Und entscheiden Sie sich immer dafür Qualität vor Quantität. Denken Sie vor allem daran, dass die Grundlage Ihrer Gesundheit in den Grundlagen liegt: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung. Anstatt eine Menge Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die in den sozialen Medien im Pattern liegen, sollten Sie sich auf das konzentrieren, was Ihr Körper wirklich braucht. Sie sparen Zeit und Geld – und unterstützen gleichzeitig Ihre langfristige Gesundheit.