Im Beitrag der letzten Woche habe ich die Grundwerte für meine allgemeine körperliche, emotionale und geistige Gesundheit dargelegt: eine tägliche Routine. Es ist ein grober Zeitplan, der darauf basiert, wie meine Energie tendenziell fließt. Diese Energie steht in direktem Zusammenhang mit meiner körperlichen und geistigen Gesundheit. Ich habe es seit letztem Herbst optimiert und es ist solide und konsistent genug geworden, um dem Fluch der Langeweile zu widerstehen – wenn ich normalerweise dem Drang nachgebe, etwas Neues auszuprobieren oder die Routine ganz aufzugeben. Die Neuheit des Neuen wird immer mein Sirenengesang sein.
Ohnehin.
Heute möchte ich meine Wellness-Gewohnheiten ausführlicher besprechen – wobei Flexibilität im Vordergrund steht. Auch hier gilt: Nichts davon ist neu, nichts davon ist bahnbrechend. Was (für mich) neu und bahnbrechend ist, ist der Grund Warum Ich gebe diesen Gewohnheiten Vorrang vor anderen.
Warum ich Wellnessgewohnheiten priorisiere
Der Grund dafür, dass diese Wellness-Gewohnheiten hängen geblieben sind, liegt darin, dass ich sie nicht anwende, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen (z. B. jeden Tag Kästchen anzukreuzen). Ich mache sie, weil ich mich dadurch besser fühle. An manchen Tagen kann ich mich auf eine oder zwei dieser Gewohnheiten konzentrieren. An manchen Tagen mache ich sie alle. Meistens bin ich bei 70 %. Es geht nicht um die aufgewendete Zeit oder die Intensität – es geht darum, konsequent zu bleiben.
Ich priorisiere nicht jede Wellness-Säule gleich. Einer ist in jeder Woche normalerweise dominanter als die anderen, und diese Skala kann bei Bedarf in eine andere Richtung kippen. Die meisten Tage sind sehr abwechslungsreich. Die Säulen machen es einfacher, sicherzustellen, dass ich das Leben auf meine einzigartige Artwork und Weise verfolgen und mich vor dem Kreislauf schützen kann, den ich so intestine kenne: Despair und Burnout.
Es geht nicht um die aufgewendete Zeit oder die Intensität – es geht darum, konsequent zu bleiben.
Ein einzigartiger Wellness-Plan für Sie
Eine Anmerkung, bevor wir darauf eingehen: Was mir ein gutes Gefühl gibt, ist möglicherweise nicht das, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Meine Definition von intestine könnte eine andere sein als Ihre. Ich empfehle Ihnen dringend, sich zu fragen, was „sich intestine fühlen“ für Sie bedeutet, und Ihre Routine und die Grundpfeiler des Wohlbefindens darauf auszurichten. Es gäbe viel weniger Verwirrung in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden, wenn wir lieber auf unsere innere Instinct und die Signale unseres Körpers hören würden als auf die Routine anderer. Dein Körper, deine Wahl.
Vor diesem Hintergrund: Dies sind meine vier Säulen des Wohlbefindens und Beispiele dafür, wie sie in meinem Leben zum Ausdruck kommen.
Meine persönlichen Wellness-Säulen im Jahr 2024
1. Schlaf und Ruhe
Diese Säule ist nicht ohne Grund die Nummer eins. Ohne es bin ich fertig. Ich betrachte Ruhe lieber als eine Aktivität, anstatt es als Nichtstun zu betrachten. Ruhe in den Vordergrund zu stellen, ist für mich ein Geschenk! Für mich beschränkt sich diese Säule nicht nur auf das Ausruhen meines Körpers; es bezieht sich auf jede Angewohnheit, die bei Überforderung hilft. Nachfolgend finden Sie eine Liste dessen, was ich tue, um meinen Becher zu füllen.
Wellness-Gewohnheiten im Zusammenhang mit Schlaf und Ruhe
- Ich schlafe mindestens sieben Stunden professional Nacht.
- Ich versuche, morgens mindestens eine Stunde zu warten, bevor ich Kaffee trinke. (Es ist schwer und ich versage oft!)
- Ich schränke den Koffeinkonsum tagsüber ein, was mir hilft, nachts besser zu schlafen.
- Ich übe Achtsamkeit, wenn ich überfordert bin.
- Ich arbeite in 25-minütigen Sprints mit fünfminütigen Pausen dazwischen. (Es heißt Pomodoro-Technik! Weitere Infos hier.)
- Ich schreibe Dinge auf, anstatt zu versuchen, alles im Kopf zu behalten.
- Außerhalb gesellschaftlicher Anlässe trinke ich nichts.
- Ich habe einen Kalender und ein Notizbuch neben meinem Bett, um alles festzuhalten, woran ich mich morgen erinnern muss.
- Ich benutze mein Telefon nicht vor dem Schlafengehen (oder an den meisten Tagen vor dem Frühstück).
- Ich schaue selten vor dem Schlafengehen fern.
2. Kraftstoff
Zu dieser Säule gehört das Essen von Mahlzeiten, die sich körperlich intestine anfühlen, und auch die Dinge, die ich meinem Geist gebe: was ich lese, Filme, die ich schaue, und Unterhaltung, die mich erfüllt. Ich habe festgestellt, dass ich meine „Treibstoff“-Aktivitäten am meisten nutzen kann, wenn ich allein oder mit meiner Familie bin (ein echter Introvertierter). Dazu gehören Aktivitäten, die sich manchmal mit der Arbeit überschneiden, aber der sehr wichtige Unterschied besteht darin, dass ich mich durch diese Aktivitäten energiegeladen und erfüllt fühle – nicht ausgelaugt und erschöpft. Die folgende Liste ist eine Bingokarte mit Dingen, die geben mir Energie. Für mich könnte Kraftstoff wie folgt aussehen.
Wellness-Gewohnheiten, die mich antreiben und mit Energie versorgen
- Eine nahrhafte Mahlzeit kochen
- Draußen sein
- Ich lege in meinen Speiseplänen Wert auf gesunde Fette, Proteine, Blattgemüse, Obst und Gemüse
- Dunkle Schokolade essen
- Kochbücher lesen
- Musik hören
- Ich lese ein Buch in meinem Lieblingssessel
- Ich schaue mir einen Movie auf meiner „Beobachtungsliste“ an
- Durchblättern ANZEIGE Zeitschriften und Kaffeetischbücher
- Eine MasterClass besuchen
- Meine Räume organisieren
- Ich räume mein Zuhause auf
- Kuscheln mit meinen Kindern und Joe
- Meditieren
3. Aktivität
In der nächsten Säule geht es um die Aktivitäten, die ich priorisiere. Viele dieser Beispiele stärken das Selbstvertrauen und die Belastbarkeit, weil ich mich während des Prozesses nicht „wohl fühle“. Ich mache sie, um mich selbst herauszufordern, und quick immer fühle ich mich dadurch besser. Das sind meine „einfach mal machen“-Aktivitäten – Aktivitäten, die ich nicht immer machen möchte, die ich aber hinterher nie bereue.
Wellness-Gewohnheiten, bei denen Aktivität im Vordergrund steht
- Pilates machen, egal ob im Reformkurs oder zu Hause
- Machen Sie einen langen Lauf oder Spaziergang
- Tennis spielen
- Arbeiten an Businessplänen
- Posten in sozialen Medien
- Verbesserung des persönlichen Finanzwissens
- Schreiben
- Entwerfen
- Gartenarbeit
- Eine Fähigkeit erlernen, die für mich nicht selbstverständlich ist (z. B. Französisch sprechen, Gitarre spielen)
- Geselligkeit mit einer großen Gruppe von Freunden
- Ausrichtung großer Dinnerpartys
- Nehmen Sie die Kinder mit auf ein Abenteuer
- Einen Spieleabend mit meiner Familie verbringen
- Kochen mit den Kindern
- Planung von Reisen und Reisen
Ich versuche, diese drei Säulen unter einen Hut zu bringen, wohl wissend, dass es nie eine „perfekte“ Steadiness geben wird. Es gibt Jahreszeiten, in denen Schlaf und Ruhe eine höhere Priorität haben, und andere, in denen ich im Stream bin und später oder häufiger als gewöhnlich arbeite. Es gibt Zeiten, in denen es unerlässlich ist, mich über Unbehagen hinwegzusetzen. Die Säulen sind hier (wie mein Alltag), um als Leitfaden zu dienen und meine Energie zu unterstützen.
Eine Anmerkung: Während einer langen Zeit, in der ich der Selbstfürsorge übermäßige Priorität einräumte, stellte ich fest, dass das Gefühl, mich selbst herauszufordern, für meine geistige Gesundheit genauso wichtig battle wie Schlaf und Ruhe. Für Sie ist das möglicherweise nicht dasselbe. Aber es ist eine Überlegung wert, wenn Sie sich in einem Zustand der Apathie befinden.
Apropos Energie: Die letzte Säule ist …
4. Grenzen
Grenzen sind für mich nicht selbstverständlich. Ich möchte zu allem Ja sagen. Ich liebe einen vollen Teller. Das Gefühl, dass das, was ich tue, für jemand anderen wichtig ist, erfüllt mich. Ich liebe meine Freunde und Familie und möchte alles geben, um mit ihnen in Kontakt zu treten. Aber wir können es nicht tun alle die Dinge, vor allem nicht alle auf einmal. Aus diesem Grund denke ich immer wieder über meine Energie nach – was meinen Becher füllt und was ihn erschöpft.
Auf dieser Säule lerne ich heutzutage am meisten. Es ist unangenehm, harte Grenzen zu setzen, wenn ein Teil von mir zu dieser Present gehen oder ein zusätzliches Projekt übernehmen möchte, von dem ich weiß, dass ich mich nicht vollständig darauf festlegen kann. Es hat geholfen, eine Liste dessen zu erstellen, was mich erschöpft. Wenn ich dann einen Zusammenhang zwischen dem, wozu ich mich verpflichten möchte, und dem, von dem ich weiß, dass ich mich danach fühlen werde, erkenne, ist es ein einfaches „Nein“.
Dinge, die mich erschöpfen
- Mehrdeutige Projekte mit unklaren Fristen
- Unbezahlte Arbeit
- Tratsch
- Allgemeine Negativität und Hilflosigkeit
- Mit Menschen zusammen sein, die eine Katastrophe verursachen
- Schwarz-Weiß-Denken
- Multitasking
- Kommentarbereiche in sozialen Medien
- Doomscrolling
- Tugend signalisieren
- Grübeln und Sorgen
- Selbsthilfe als Mittel zur Selbstheilung
Ich hoffe, das Durchlesen meiner Wellness-Gewohnheiten und -Grundpfeiler battle zumindest interessant, auch wenn Ihre ganz anders aussehen als meine. Nächste Woche werde ich über die Änderungen schreiben, die ich an meinen Tagebuch- und persönlichen Wachstumsgewohnheiten vorgenommen habe. Es ist der Bereich meines Lebens, der sich im Jahr 2024 bisher am meisten verändert hat.
Kate ist die Gründerin von Wit & Delight. Sie lernt gerade Tennis spielen und ist für immer dabei testet die Grenzen ihrer kreativen Kraft. Folgen Sie ihr auf Instagram unter @witanddelight_.
