Wir leben in einer Welt voller Lärm. Klingeltöne und Benachrichtigungen bestimmen unser modernes Leben. Unser Fokus ist zwangsläufig unseren Telefonen ausgeliefert – Texte, E-Mails und Nachrichten erregen ständige Aufmerksamkeit. Das trifft besonders auf mein Leben zu: Ich jongliere mit dem mentale Belastung von Mutterschaft, Arbeit und allem dazwischen. Jeder scheint meine Aufmerksamkeit zu brauchen, und sie brauchen sie stat. Vielleicht befinden Sie sich, wie ich, in einer ähnlichen Lage – gefangen in einem minderwertigen Stresszustand, ohne zu wissen, wie stark sich dieser auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Zum Glück ein mächtiger Wellness-Praxis kann den Unterschied machen. Indem wir lernen, unseren Vagusnerv (den Nerv, der von Ihrem Gehirn zu Ihrem Bauch verläuft) zu stimulieren, können wir alle beginnen, unseren Frieden zurückzugewinnen.
Erforschung des Vagusnervs: Ein Schlüssel zum Wohlbefinden
Angesichts unseres schnelllebigen Lebens müssen wir Wege finden, dies zu tun Stress bewältigen und die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens ist von größter Bedeutung. Hier kommt der Vagusnerv ins Spiel. Dieser Nerv spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Reaktion unseres Körpers auf Stress und beeinflusst alles von der Herzfrequenz bis zur Verdauung. Wenn wir seine Auswirkungen verstehen, können wir bessere Entscheidungen treffen – für unsere Psyche Und körperliche Gesundheit. Vor diesem Hintergrund habe ich einen Experten auf diesem Gebiet beauftragt, tiefer in den Zusammenhang zwischen dem Vagusnerv und ganzheitlichem Wohlbefinden einzutauchen.
Treffen Sie Brooke Taylor. Sie hat gegründet Die Straße– ein in Austin ansässiger Zufluchtsort für alles rund um kosmetische Akupunktur und natürliche Alternativen zur Hautpflege (und darüber hinaus). Taylor ist unsere Anlaufstelle, wenn es darum geht, die Kraft ganzheitlicher Heilmethoden zu nutzen. Unter Taylors Anleitung bekam ich den 411-Check in allen Fragen des Vagusnervs. Wir haben die Auswirkungen auf Stress, Verdauung und geistige Klarheit untersucht. Unter Taylors Anleitung lernte ich, diesen Nerv zu aktivieren, um Ruhe in unser tägliches Leben zu bringen. Scrollen Sie nach ihrer tief verwurzelten Weisheit.
Brooke Taylor LAc, MAcOM
Brooke gründete The Highway in Austin, Texas, um ihre Erfahrungen in ganzheitlicher Hautpflege, Akupunktur und chinesischer Medizin zu teilen und so unsere eigenen angeborenen Heilungsreaktionen zu fördern. Zuvor battle sie als Kosmetikerin, Ausbilderin und Markenmanagerin für globale Hautpflege tätig und absolvierte ihren Grasp in chinesischer Medizin, um anderen dabei zu helfen, auf einer tieferen Ebene zu heilen.
Was ist der Vagusnerv?
Der Vagusnerv ist die Autobahn deines Körpers. Es transportiert lebenswichtige Informationen zwischen Ihrem Gehirn und den übrigen inneren Organen. Der Vagus (oder Vagusnerv) hat seinen Ursprung im Hirnstamm und erstreckt sich durch Gesicht, Hals, Lunge, Herz, Zwerchfell und Bauch. Es erreicht eine Reihe von Organen: Magen, Milz, Darm, Dickdarm, Leber, Fortpflanzungsorgane und Nieren – seine Wirkung ist tiefgreifend!
Taylor erwähnte, dass die Kommunikation zwar in beide Richtungen erfolgt, die meisten Signale jedoch übertragen werden aus der Darm Zu das Gehirn – und nicht umgekehrt. Aus diesem Grund sprechen wir oft von „Verbindung zwischen Darm und Gehirn“ oder die Idee, „auf die Reaktion Ihres Bauches zu hören“.
„Vagus“ ist lateinisch für Wandererein passender Title für den längsten Hirnnerv des Körpers.
Wie beeinflusst der Vagusnerv unser parasympathisches Nervensystem?
Vagusnerven sind die Hauptnerven unseres parasympathischen Nervensystems (PNS). Dieses System steuert unsere unwillkürlichen Funktionen (z. B. Verdauung, Herzfrequenz, Stimmung usw.). sexuelle Erregung). Taylor verglich das PNS mit einem Symphoniedirigenten – es orchestriert das Tempo und die Intensität Ihres Nervensystems. Es hilft, die Dinge nach Stress zu bremsen, die Herzfrequenz zu senken, die Verdauung zu unterstützen und einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand zu fördern. Es wird häufig mit der Ruhe-und-Digest-Funktion in Verbindung gebracht. Natürlich ist es das Gegengewicht zu unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion – auch bekannt als die sympathisches Nervensystem.
Wie können Sie Ihren Vagustonus verfolgen?
Sie können Ihren Vagustonus verfolgen, indem Sie Ihren Vagustonus messen Herzfrequenzvariabilität (HRV). Dies zeigt an, wie stark sich Ihre Herzfrequenz beim Atmen beschleunigt und verlangsamt. Eine höhere HRV weist normalerweise auf einen gesünderen Vagustonus hin, was bedeutet, dass Ihr Körper mit Stress und Entspannung intestine zurechtkommt. Taylor erklärte, dass ein höherer Vagustonus auf a hinweist schneller Erholung nach einem stressigen oder traumatischen Ereignis. Wenn Sie eine haben Oura-Ring, Hoppla, Garminoder Polaruhr/Sensorkönnen Sie damit Ihren Vagustonus verfolgen.
Anzeichen eines starken Vagustonus
Laut Taylor verspüren wir ein allgemeines Wohlbefinden, wenn unser Vagustonus stark ist. Wir reagieren belastbar auf Stressfaktoren und sorgen für ein intestine funktionierendes Immunsystem. Es hilft uns auch bei der Regulierung Blutzuckerspiegel effektiver!
Anzeichen eines schwachen Vagustonus
Auf der anderen Seite beeinträchtigt ein schwacher Vagustonus unsere Fähigkeit, mit Stressfaktoren umzugehen und uns davon zu erholen. Es wurde mit einem höheren Ausmaß an Entzündungen und Verdauungsproblemen (einschließlich) in Verbindung gebracht Nahrungsmittelunverträglichkeiten), Müdigkeit und Stimmungsstörungen. es gibt auch Hyperlinks zwischen einem schwachen Vagustonus und bestimmten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen.
Durch die Zahlen
Bei Erwachsenen liegt eine höhere HRV oft im Bereich von 60-100 Millisekunden oder mehr, während eine niedrigere HRV (unter 50 Millisekunden) auf Stress oder einen niedrigeren Vagustonus hinweisen kann. Allerdings ist die HRV sehr persönlich! Am besten verfolgen Sie Ihre Ausgangswerte im Zeitverlauf.
Welche Alltagsgewohnheiten schwächen oder stärken den Vagusnerv?
Aus achtsames Essen B. zum Summen, können Sie mit einfachen Gewohnheiten Ihren Vagustonus deutlich verbessern.
Richtige Ernährung
Taylor legte Wert auf eine Ernährung, die reich an Vitaminen ist essentielle FettsäurenB-Vitamine und Zink. Auch Adaptogene können helfen! Allerdings – noch wichtiger – ist Kauen Dein Essen. Machen Sie es langsamer, essen Sie achtsam und versuchen Sie, kein Multitasking zu betreiben. Interessante Tatsache: Durch gründliches Kauen wird der Vagusnerv beansprucht. Dies unterstützt die „Verdauung“. ausruhen und verdauen. Taylor sagte: „Lassen Sie Ihre Zunge beim Schlucken auf den weichen Gaumen am Gaumen treffen. Wenn Sie mit Speichel üben, verspüren Sie möglicherweise den Drang zu gähnen – ein Zeichen dafür, dass es funktioniert!“
Nackenverspannungen lösen
Die Reduzierung der Nackenspannung ist hilfreich, da eine Verspannung im M. sternocleidomastoideus (SCM) den Vagusnerv an der Seite des Halses einschränken kann. Wenn Sie dazu neigen, in diesem Bereich Spannungen aufrechtzuerhalten, Dehnen lernen und massieren Sie Ihren Nacken, um ihn zu lösen. Im Gegenzug unterstützen Sie einen optimalen Vagusnervtonus.
Bringen Sie Vibration in Schwung
Andere Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stärken, sind: RotlichttherapieTherapeutic massage und Craniosacral-Therapie. Laut Taylor ist auch die Kältetherapie großartig. Ihr Lieblingstrick? Summen, Singen und Singen. All das bringt Vibrationen in Schwung! Sie förderte auch Bewegung (Tai Chi, Qi Gong, Yoga und Tanzen) und 4-7-8 Atemarbeit. Abschließend erwähnte sie die Kraft der Meditation, des Tagebuchschreibens und des Zuhörens binaurale Beats.
Wie stimuliert Akupunktur den Vagusnerv?
Laut Taylor, Akupunktur übertrifft zur sicheren und effektiven Behandlung des Vagusnervs. „Die Veränderung macht sich oft bereits in der ersten Sitzung bemerkbar, sogar innerhalb von Minuten – ein neues Zen-Gefühl, das Gefühl, „zurück im Körper“ zu sein und weniger emotional zu reagieren.“ Studien zeigen, dass Akupunktur Entzündungen reduzieren, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern und die autonome Funktion regulieren kann. Taylor gab dies zusammen mit weiter KräutermedizinAkupunktur kann andere Erkrankungen behandeln, die mit einer Funktionsstörung des Vagusnervs zusammenhängen. Sie hob auch hervor Ohrakupunktur für die Gesundheit des Vagustonus (aus diesem Grund ist Ear Seeding so beliebt geworden!).
Gibt es sonst noch etwas zum Thema Vagusnerv, von dem Sie sich wünschen, dass mehr Menschen es verstehen?
„Der Vagusnerv wird oft übersehen, aber er verbindet unseren Geist und Körper auf eine Weise, die sich tiefgreifend auf unsere allgemeine Lebensqualität auswirkt“, bemerkte Taylor. „Während wir in allen Modalitäten der chinesischen Medizin regelmäßig mit diesem System arbeiten, hoffe ich, dass mehr Menschen sich aller Instrumente bewusst werden, die ihnen zur Regulierung dieses Methods zur Verfügung stehen. Von Atemübungen über die Therapeutic massage von Akupressurpunkten bis hin zu Summen und vielem mehr können Sie sich innerhalb von Minuten selbst regulieren und die Kontrolle zurückgewinnen.“
Camilles Empfehlungen: Was mir hilft, mein Nervensystem zu unterstützen
Um diesen Kreis zu schließen, Camille habe kürzlich geschrieben darüber, wie sie sich mehr auf die Regulierung des Nervensystems konzentriert. Sie hat konsequent Übungen zur Stimulierung des Vagusnervs integriert – eine Erinnerung daran, dass kleine Schritte und Konsequenz einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Nachfolgend finden Sie ihre wichtigsten Instruments:
- Omnibiotisches Probiotikum
- Dieses Probiotikum ist wirksam zur Stresslinderung und zur Heilung von Darmstörungen. In den Laborstudien erreichen 83 % ihrer Probiotika lebend und aktiv den Darm (gegenüber durchschnittlich 7 % bei führenden US-Marken!). Sie hat das jeden Morgen als Erstes eingenommen.
- Atemarbeit
- Techniken wie die Zwerchfellatmung und die 4-7-8-Atmung aktivieren das parasympathische Nervensystem und fördern die Entspannung. Camille liebt es, die Sitzungen abzuhalten Achtsam in Minuten. (Kellys Podcast ist auch großartig.)
- Yoga-Block
- Camille sitzt gerne im Schneidersitz auf diesem einfachen Yogablock, damit sie morgens eine bequeme Haltung einnehmen kann, während sie ihre Atemübungen macht und Tagebuch schreibt.
- Vagusnerv-StimulationR
- Sie hat dieses Gerät gekauft, das mit der Zeit ihren Vagustonus stärkt und so Ruhe und Verdauung sowie das allgemeine Wohlbefinden fördert.
- Juna Nightcap Schlafgummi
- Für ein intestine funktionierendes Nervensystem ist guter Schlaf unerlässlich! Laut Camille ist dieses Gummibärchen eine so gute Kombination aus Pflanzenstoffen, Magnesium und mikrodosiertem Phytomelatonin.
- Ruhige Musik
- Die akustische Stimulation hat eine enorme Wirkung auf unser Nervensystem – und ruhige Musik reduziert Stress und Ängste quick augenblicklich. Sie liebt das Spiritune-Appdas Musiktherapie mit Neurowissenschaften kombiniert, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Sie wird noch 5-10 Minuten damit verbringen Vagusnervstimulator Nachts, während sie Musik hört und liest.
- Ätherisches Öl
- Ätherische Öle – wie Lavendel und Kamille – beruhigen das Nervensystem. Sie hat dieses herrliche Öl auf ihrem Nachttisch und reibt es auf die Handgelenke von ihr und ihrem Mann, wenn sie ins Bett gehen.
- Beschwerte DeckeT
- Camille liebt es, wie sich eine Gewichtsdecke anfühlt, aber da sie eine Hitzeschläferin ist, rollt sie sich beim nächtlichen Lesen normalerweise damit zusammen – und lässt sie dann weg, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Der sanfte Druck stimuliert die Druckrezeptoren für tiefe Berührungen und sendet so eine Botschaft der Sicherheit und des Wohlbefindens an den Körper.
Finden Sie Ihre unterstützenden Rituale
Letztendlich kommt die Grundlage dieser Arbeit von innen – indem wir in unserem Tagesablauf Raum für Gebet und Achtsamkeit schaffen Priorität auf guten Schlaf legen. Keine Produkte oder schnellen Lösungen können diese wesentlichen Dinge ersetzen. Allerdings kann das richtige Toolkit Ihr Nervensystem unterstützen und Ihre anderen grundlegenden Bemühungen ankurbeln. Ein Hoch auf die Unterstützung eines gesunden Vagusnervs, einen tiefen Atemzug nach dem anderen.
