Es ist Ende Januar – die Zeit des Jahres, in der der Glanz der Neujahrsvorsätze für viele von uns zu verblassen beginnt. Die ehrgeizigen Ziele, die wir uns vor wenigen Wochen gesetzt haben, können sich unerreichbar anfühlen, und wir fragen uns, wie wir diese Zielstrebigkeit wiedererlangen können. Aber die Wahrheit ist: Dauerhafte Veränderungen müssen nicht durch umfassende Überarbeitungen herbeigeführt werden. Stattdessen ist es das Kleine, absichtliche Gewohnheiten die leichter aufrechtzuerhalten sind und einen echten Unterschied in unserem täglichen Befinden bewirken.
Eine der einfachsten, aber wirkungsvollsten Gewohnheiten, die man sich aneignen kann? Der Morgen erstreckt sich. Den Tag mit einer sanften Routine zu beginnen, fühlt sich nicht nur intestine an – sie vermittelt auch einen Ton der Achtsamkeit und Fürsorge, der sich auch in den kommenden Stunden widerspiegelt. Dehnen fördert Verkehrreduziert die Anspannung durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und bietet einen Second der Ruhe, bevor die Anforderungen des Tages überhand nehmen. Zusamenfassend? Stretching ist eine kraftvolle Übung für Körper und Geist.
Ausgewähltes Bild von Michelle Nash.
Die besten Morgendehnübungen, um Ihre Energie zu steigern und Verspannungen zu lösen
Wenn Sie auf der Suche nach einer Routine sind, die sich leicht umsetzen lässt und nicht mehr als ein wenig Platz in Ihrem Schlafzimmer oder auf dem Boden Ihres Wohnzimmers benötigt, haben wir die besten Morgendehnübungen für Sie zusammengestellt, die Sie heute ausprobieren können. Diese Bewegungen sind anfängerfreundlich und dauern nur wenige Minuten, hinterlassen aber ein Gefühl der Erfrischung und Ausgeglichenheit. Ob Sie Ihre neu entfachen Neujahrsvorsatz Oder Sie möchten Ihren Morgen einfach entspannter gestalten? Diese Routine ist Ihr neuer Favorit. Lass uns eintauchen.
1. Lösen Sie die Rückenspannung, indem Sie die Knie an die Brust legen
Ziele: Stabilisierung des unteren Rückens und des Beckens
Diese therapeutische Dehnung kann direkt im Bett durchgeführt werden und ist somit der perfekte sanfte Begin in den Morgen. Indem Sie Ihre Knie an Ihre Brust ziehen, fördern Sie die Durchblutung lebenswichtiger Organe, reduzieren Blähungen und stabilisieren gleichzeitig den unteren Rücken. Viele halten es für eine der wohltuendsten Dehnübungen, um Verspannungen zu lösen und den Tag entspannt zu beginnen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust.
- 15 Sekunden lang gedrückt halten und dabei tief durchatmen.
- Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.
Vorteile: Fördert die Durchblutung, lindert Blähungen und stabilisiert den unteren Rücken.
2. Beginnen Sie stark mit Gesäßbrücken
Ziele: Hüfte und Hüftbeuger
Wirken Sie den Auswirkungen des Sitzens mit dieser energiegeladenen Bewegung entgegen, die Ihren Unterkörper aktiviert und stärkt. Indem Sie Ihre Hüften und Hüftbeuger trainieren, hilft diese Dehnung dabei, die durch längeres Sitzen verursachte Steifheit zu bekämpfen und gleichzeitig Ihren Rumpf zu beanspruchen. Ein kurzes 30-sekündiges Gesäßbrückentraining kann Ihre Muskeln aufwecken und Ihnen das Gefühl geben, beweglicher und bereit für den Tag zu sein.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen hüftbreit auf den Rücken.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Gesäß- und Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften anzuheben.
- Kurz gedrückt halten, dann absenken und 30 Sekunden lang wiederholen.
Vorteile: Verbessert die Beweglichkeit der Hüfte, stärkt Ihren Rumpf und steigert die Energie.
3. Wecken Sie Ihre Wirbelsäule mit Cat-Cow
Ziele: Wirbelsäule, Hüften, Nacken und Rumpf
Beginnen Sie Ihren Tag mit dieser dynamischen Wohlfühldehnung, die Ihren Körper sanft weckt. Die fließenden Bewegungen von Cat-Cow dehnen die Wirbelsäule, die Hüften und den Nacken, fördern gleichzeitig die Flexibilität und verbessern die Körperhaltung. Mit nur 30 Sekunden Bewegung lösen Sie Verspannungen und bereiten Ihren Körper auf den kommenden Tag vor.
- Beginnen Sie auf allen Vieren, Schultern über den Handgelenken und Hüften über den Knien.
- Atme ein, beuge deinen Rücken und hebe deinen Kopf.
- Atme aus, runde deinen Rücken und ziehe dein Kinn an.
- 30 Sekunden lang wiederholen.
Vorteile: Verbessert die Körperhaltung, lindert Rücken- und Nackenverspannungen und fördert die Flexibilität.
4. Richten Sie Ihre Place mit einer sanften Nackendehnung neu aus
Ziele: Nacken und obere Schultern
Lösen Sie Verspannungen und stellen Sie Ihre Ausrichtung mit dieser schnellen, aber kraftvollen Dehnung wieder her. Diese Bewegung zielt auf Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich ab und ist somit eine ideale Möglichkeit, Beschwerden durch das Schlafen in ungünstigen Positionen entgegenzuwirken. Integrieren Sie diese Strecke in Ihre Morgenroutine kann dabei helfen, die Körperhaltung zu verbessern und ein Gefühl der Ruhe für den Begin in den Tag zu fördern.
- Neigen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter.
- Ziehen Sie mit der rechten Hand sanft an Ihrem Kopf, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.
- 15 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
Vorteile: Reduziert Nackenverspannungen, verbessert die Beweglichkeit und fördert die Entspannung.
5. Lösen Sie die Place und setzen Sie sie mit einer stehenden Vorwärtsbeuge wieder zurück
Ziele: Kniesehnen, Hüften und unterer Rücken
Lösen Sie Verspannungen und beleben Sie Ihren Körper mit dieser verjüngenden Dehnung. Die Vorwärtsbeuge im Stehen fördert die Entspannung, löst Rückenverspannungen und stärkt das Selbstvertrauen für den kommenden Tag.
- Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen und atmen Sie tief ein.
- Atme aus, beuge deine Hüften und beuge dich nach vorne.
- Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme hängen, wiegen Sie ihn sanft oder nicken Sie mit dem Kopf.
- Halten Sie fünf Atemzüge lang an und rollen Sie sich dann langsam auf.
- Beenden Sie die Übung in der Bergpose: Stellen Sie sich aufrecht hin, rollen Sie die Schultern nach hinten und strecken Sie den Nacken.
Vorteile: Lindert Rückenverspannungen, fördert die Entspannung und stärkt das Selbstvertrauen.
Warum Dehnen am Morgen funktioniert
Morgendliche Dehnübungen verbessern die Durchblutung, reduzieren Muskelsteifheit und sorgen für eine constructive Stimmung für den Tag. Wenn Sie sich nur fünf Minuten Zeit nehmen, um Ihren Körper zu bewegen, können Sie über Nacht aufgebaute Verspannungen lösen und Ihnen helfen, geerdet und voller Energie in den Tag zu starten. Bei diesen bewussten Bewegungsmomenten geht es nicht nur um Flexibilität – sie sind ein einfacher Akt der Selbstfürsorge, der sich über den ganzen Tag auswirken kann und sowohl Ihr körperliches als auch geistiges Wohlbefinden unterstützt. Warum probieren Sie es nicht morgen aus? Vielleicht finden Sie es einfach die beste Artwork, Ihren Morgen zu beginnen.
