Experten schwören auf diese Schönheitsschlafroutine

Während ich das schreibe, kann ich die Auswirkungen von verlängerten, arm spüren schlafen. Einmal alle paar Monate konvergiert alles auf mich und habe trotz meiner besten Pläne ein paar Tage oder sogar Wochen geopft. Ob Sie eine hektische Familie, Karriereverpflichtungen oder die haben Sonntagsangst Halten Sie Sie wach, Sie wissen, dass ein schlechter Schlaf unmöglich ist zu verbergen. „Du siehst müde aus“, ist verheerend zu hören. Und während an manchen Tagen gibt es nichts dafür, aber heldenhafte Mengen Concealer (schreien Sie an die Concealer Diese Abdeckung ohne Cabing), die beste Lösung ist eine solide Schlafroutine für die Schönheit.

Von einfachen Korrekturen wie dem Schlafen auf dem Rücken bis hin zu Tiktok -Hacks wie Mundaufnahmen können viele kleine Dinge können Verbessere deinen Schlaf. Tiefer schlafen, einfacher atmen und mit strahlenderer Haut aufwachen, ist möglich, indem Sie Ihre Schlafroutine auf Ihre Ziele anpassen.

Während insgesamt Schlafhygiene ist wichtig, ich wäre kein Schönheitsredakteur, wenn ich nicht neugierig wäre, die zu maximieren Schönheit Teil des Schönheitsschlafes. Als ich meine Mission anschloss, meine Schlafroutine zurückzusetzen, sprach ich mit einigen Experten über die Dinge, die wir tun können, um unsere Schönheits -Schlafroutine zu maximieren. Und ja, profitieren Sie alle Vorteile.

Was Ihr (Mangel an) Schlaf wirklich mit Ihrer Haut tut

Bei Schlaf geht es vor allem um Reparatur. Wenn du schläfst, wird dein Körper zur Arbeit zurückgesetzt – und eines an mir: Ich liebe einen guten zurücksetzen. Diese kostbare Zeit für Ihren Körper hat seinen Spitznamen „Schönheitsschlaf“ eingebracht, da Ihre Haut als das größte Organ Ihres Körpers eine Transformation während der Veränderung durchläuft. Deshalb schläft die Kardinalsünde der Hautpflege in Ihrem Make -up. Und deshalb ist eine nächtliche Hautpflege -Routine eines der vorteilhaftesten Dinge, die Sie für Ihre Hautgesundheit tun können. Machen Sie additionally mindestens sicher, dass Sie Ihr Gesicht waschen und eine auftragen Übernachtungsfeuchtigkeitscreme!

Ihre Haut nimmt die nahrhaften Produkte auf, die Sie nachts auftragen, und produziert natürliche Öle. Zumindest sollten Sie Ihre Haut reinigen und Ihre Feuchtigkeitscreme auftragen. Ihre Haut ist auch damit beschäftigt, Schäden zu reparieren, Nährstoffe aus Ihrem Blut zu erhalten und sich für den Morgen zu verjüngen.

Aber Slugging Und Retinol sind nicht die einzigen Dinge, die Sie tun können, um Ihren Teint über Nacht zu verändern. Aus Lymphdrainage Vor dem Schlafengehen der Infrarot -Therapie empfehlen unsere Experten einige Ergänzungen Ihrer Schlafroutine. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Schönheitsschlaf optimieren, um aufzuwachen und erfrischt aussehen zu können. Und denken Sie daran: Nehmen Sie, was Sie brauchen, und lassen Sie, was Sie nicht tun.

Treffen Sie die Experten

Dr. Kami ParsaBeverly Hills Oculoplastic Chirurgen

Gabriel A. Sher: Chef der Akupunktur- und TCM -Entwicklung bei Ora

Dr. Claudia Aguire: PhD + Neurowissenschaftler

Ist Schönheit Schlaf eine echte Sache?

Laut Beverly Hills okuloplastischer Chirurgen, Dr. Kami Parsa: „Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie verschiedene Aspekte Ihres Aussehens beeinflussen, einschließlich Ihrer Haut, Ihrer Augen und Ihrer allgemeinen Gesichtsausdruck, wodurch Sie müde und weniger erfrischt aussehen.“

Dr. Parsa erklärt, dass Sie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, möglicherweise bemerken:

• Dunkle Kreise und Schwellungen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können sich Blutgefäße unter den Augen erweitern, was dazu führt, dass dunkle Kreise deutlicher werden. Darüber hinaus kann sich Fluid unter den Augen ansammeln, was zu Schwellungen und einem „müden“ Aussehen führt.
• Blässe. Schlafentzug kann den Blutfluss zur Haut verringern, was sie blasser und weniger lebendig erscheint.
• Feine Linien und Falten. Chronischer Schlafmangel kann die Kollagenproduktion verringern, was zur vorzeitigen Bildung von feinen Linien und Falten führt.
• Blutunterlaufene Augen. Schlafentzug kann auch zu roten oder blutunterlaufenen Augen führen, die durch Reizungen, Trockenheit oder Entzündung der Blutgefäße in den Augen verursacht werden können.
• Stumpfe Haut. Die natürlichen Verjüngung und Reparaturprozesse der Haut treten während des tiefen Schlafes auf, sodass der Schlaf unzureichend die Haut stumpf und glanzlos erscheinen lässt.
• Gesichtsausdruck. Müdigkeit kann dazu führen, dass Augenlider, schlaffe Mundecken und ein insgesamt weniger wachsames und lebhaftes Erscheinungsbild abschwächen.
• Erhöhter Stress. Schlafmangel kann den Stressniveau erhöhen und Stresshormone wie Cortisol freisetzen. Diese Hormone können sich negativ auf die Gesundheit und das Aussehen der Haut auswirken.
• Schlechte Hautgesundheit. Wenn Sie konsequent Schlaf fehlen, hat Ihre Haut nicht genug Zeit, um sich selbst zu reparieren und ihr natürliches Glühen aufrechtzuerhalten.

Aber es geht nicht nur um die externen Wirkungen auf Ihre Haut. Suboptimaler Schlaf kann Ihre allgemeine Hautgesundheit sabotieren. Das bedeutet, dass selbst ein paar gute Nächte Schlaf nicht ausreichen, um es zu beheben. „Zusätzlich zu dunklen Kreisen und geschwollenen Augen als erste Anzeichen von Schlafentzug, HautflüssigkeitAnwesend HautbarrierefunktionUnd Hautelastizität werden auch durch Schlafentzug verringert “, sagt Dr. Claudia Aguire.

„Wenn Sie weniger als sieben Stunden oder mehr als neun Stunden haben, mitten in der Nacht aufwachen, nicht genug träumen, kann dies als suboptimal angesehen werden. Die Aufräumarbeiten unserer Schlafhygiene sind additionally der Schlüssel zu optimaler Gesundheit.

Die Vorteile des Qualitätsschlafes

„Unser Körper stellt zu bestimmten Zeiten in der Nacht verschiedene Organe wieder her. Um eine ordnungsgemäße Ernährung und Wiederherstellung zu gewährleisten, müssen wir in einem tiefen Schlaf sein “, sagt Gabriel A. Sher, Chef der Akupunktur und TCM -Entwicklung bei Ora.

Ein guter Schlaf zu bekommen ist eine Möglichkeit, sich der Schönheit ganzheitlich zu nähern. Es geht nicht nur um Hautpflege, es geht auch um Wellness. Laut Sher wirkt sich unser Hautschlaf auf unsere Haut und unser allgemeines Wohlbefinden aus. „In der chinesischen Medizin müssen wir uns um die inneren und externen Körpergefühle, die Ernährung, den Schlaf kümmern – dies alle beeinflussen den Körper. Wenn unser Körper nicht ausgeglichen ist, sehen wir, dass körperliche und emotionale Symptome viel schlechter werden. “

Tägliche Gewohnheiten für einen besseren Schlaf

Ihr Schönheitsschlaf wird tagsüber gebaut. Was Sie tun, wirkt sich aus, wie Sie schlafen.

„Es ist sehr wichtig, ein gesundes, beruhigendes Ritual für das Schlafengehen zu schaffen“, sagt Sher. „Wir alle kennen die grundlegenden Konzepte: Halten Sie sich von Ihrem Telefon fern, trinken Sie keine Flüssigkeiten zu spät und haben keine stressigen Gespräche vor dem Schlafengehen.“

Sher empfiehlt tägliche, gesunde Gewohnheiten wie:

• Setzen Sie eine Schlafenszeit: Wenn Sie gleichzeitig einen konsistenten Schlafplan halten und gleichzeitig ins Bett gehen, können Sie intuitiv wissen, wann es Zeit für die Ruhe ist.
• Versuchen Sie es mit Journaling: Wenn Sie viel im Kopf haben, schreiben Sie Ihre Gedanken auf, damit Ihr Verstand Zeit hat, sich auszuruhen.
• Üben Sie Meditation oder Atemarbeit: Diese können sehr effektiv sein, um den Geist zu beruhigen. Ich magazine es, ätherische Öle wie die zu integrieren Campo Schlaföl Auch während meiner Meditation oder Atemarbeit.
• Wählen Sie Tee über Wein: Nach dem Abendessen, bevor es zu nahe am Schlafenszeit kommt, habe ich auch gerne eine Tasse von Oas beruhigender Chai Kräutertee, um mich zu helfen, mich zu entspannen.
• Fügen Sie einen zusätzlichen Schritt für Selbstpflege hinzu: Kombinieren Sie dies mit einem warmen Fußgeift Badesalze beruhigen ist in den Nächten erstaunlich, wenn Sie sich überstimuliert fühlen.

Solltest du „hässlich ins Bett gehen“

Der Schönheitssleep ist in letzter Zeit dank der sozialen Medien in letzter Zeit geschworen geworden. Der Ausdruck du Jour ist, dass du „hässlich ins Bett gehen“ musst, um dein Bestes auszusehen. Dies schließt aufwändige Übernachtung Schönheitsprodukte diese Arbeit im Schlaf. Aus Face-Sculpting-Werkzeuge Zu Semipermanentes Make-upDiese Praxis bringt Schönheitsschlaf auf die nächste Stufe.

Fasziniert? Um den Development „ins Bett zu gehen“ zu probieren, sind einige lustige Gewohnheiten zu implementieren:

• Mundband: Diese mit Wissenschaft unterstützte Gewohnheit ist ein Wellness-Hack, der Ihren Schlaf verändern könnte. Das Mundband verbessert die Schlafqualität kurzfristig nicht nur, sondern kann im Laufe der Zeit Entzündungen verringern und Ihre Kieferrunde schnappen.
• Kinngurte: Willst du jetzt eine geformte Kieferlinie? Mit einem Kinngurt zu schlafen ist die neue Heißmädchen -Angewohnheit, die Ihnen eine Jumpscare im Spiegel verleiht, aber es lohnt sich, es wert zu sein. Profi -Tipp: Wenn Sie Ihren Kinngurt auspacken, folgen Sie mit einer Erkältung Gua Sha wirklich einen Unterschied zu sehen.
• Kollagenmasken: Supercharge deine Kollagenbanking mit einer Nacht über Nacht Kollagenmasken. Diese Hydrogelmasken sind ein Improve auf Blattmasken und geben Ihnen den „Glashaut“ -Effekt über Nacht.
• Lippenfleck: Lippenflecken sind nicht nur für ein tagelanges Verschleiß. Verwenden Sie einen Lippenfleck über Nacht als Lippenstift für eine lang anhaltende Definition und einen natürlich aussehenden Aussehen.
• Haarblockler: Egal, ob Sie Rollen oder Socken verwenden, über Nacht hitzfreie Locken können Ihnen den Blowout -Look ohne mühsame morgendliche Haarroutine oder Wärmeschäden verleihen.
• Seidenhaube: Um Ihre Haare über Nacht zu schützen, schlafen Sie in einer Seidenhaube. Ich mache das seit meinem Form und kann mir nicht vorstellen, ins Bett zu gehen, ohne meine Locken zu schützen. Bonuspunkte Wenn Sie ein Haaröl darunter verwenden, um Ihre Stränge zu stärken.
• Selbstbräuner: Sie haben von Konturen gehört, aber Selbstbräuner Konturierung ist ein Geniestrich. Durch die Verwendung von Tanner über Nacht, um Ihre Kontur einzu malen, erhalten Sie diesen geformten Look ohne eine lange Make -up -Routine für Morgen.
• Augenbrauen -Tönung: Wenn Sie eine Augenbrauen -Tint -Lösung vor dem Bett verwenden, können Sie Ihre Augenbrauen definieren, anstatt sie zu füllen. Einige Menschen verwenden sogar sanfte Bartfarbstoffe für ihre Augenbrauen – wenn es funktioniert, funktioniert es!

Scheint ein bisschen further? Vielleicht. Aber wenn Sie nach einem suchen Prinzessin Tagebücher Fashion Makeover über Nacht, dies ist das nächste, was Sie bekommen.

Nachtroutinen für besseren Schönheitsschlaf

Während die oben genannten viralen schnellen Korrekturen befriedigend sein könnten – oder nützlich, um es vor einem großen Ereignis zu versuchen – sind sie für das tägliche Leben ziemlich nicht nachhaltig. Anstatt zu versuchen, eine aufwändige Übernachtung zu kuratieren, konzentrieren Sie sich auf den Aufbau einer effektiven Schlafroutine, die Ihnen gute, konsistente Ergebnisse liefert.

Wie sieht eine gute Schlafroutine aus? „Für mich bedeutet es, zuzuhören, was Ihr Körper braucht, und Routinen zu erstellen, an denen Sie sich einhalten müssen, sodass Sie immer Zeit für Selbstpflege haben.“

Dr. Aguire empfiehlt die folgenden Abendgewohnheiten, Ihren Schönheitsschlaf zu optimieren. Versuchen Sie es nach dem anderen und sehen Sie, was Stöcke!

• Wick es nieder. Abends abends entspanntere Aktivitäten durchführen und Ihr Zimmer in die Stimmung für den Schlaf bringen. Wenn Sie eine Entspannungsroutine wie ein warmes Unhealthy haben, Ihre Kissen mit Lavendelgeruch sprühen oder ein Buch durch ein warmes Licht (keine hellen weißen LEDs) lesen, kann die Szene für den Schlaf einstellen.
• Bleib cool. Die optimale Raumtemperatur ist eine Schlüsselkomponente für gesunde Schlafhygiene. Die Nationwide Sleep Basis legt nahe, dass die ideale Temperatur zwischen 60 und 67 Grad liegt, ein Bereich, der verschiedene Altersgruppen berücksichtigt.
• Bleib dunkel. Verwenden Sie verdunkelnde Vorhänge, Farbtöne oder eine Augenmaske, um genügend Dunkelheit zu erzeugen, um Ihr natürliches Melatonin zu verbessern.
• Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie ein wenig Wasser, während wir nachts am meisten die Hautabdringung verlieren. Lassen Sie ein paar Hilma -Schlafunterstützung fallen, wenn Sie den Schlaf erleichtern möchten.
• Holen Sie sich bequem. Verwenden Sie abhängig vom Wetter natürliche Stoffe, um entweder kühl zu bleiben oder im Bett heat zu bleiben, damit Sie nicht unnötig aufwachen.
• Klang. Verwenden Sie niedrige Soundfrequenzen, um einen tieferen Schlaf zu bekommen. Die hypnotischen Töne können Ihnen helfen, einzuschlafen.

Weitere Möglichkeiten, um Ihre Schönheitsschlafroutine zu optimieren

Versuchen Sie es mit einem schläfrigen Mädchen Mocktail

Hier ist ein Tiktok -Development, den wir hinter sich lassen können. Der Sleepy Lady Mocktail ist eine Mischung aus reinem Tortensaft, Magnesiumpulver und Verdauungsnatron wie ein Olipop. Das natürliche Melatonin und L-Theanin aus dem Kirschsaft verbinden sich mit den Verdauungskräften von Olipop für einen leckeren und verschönernden Genuss. Wählen Sie ein Magnesiumpulver, das Ihnen beim Aufwachen glühende Haut verleiht.

Schlafergänzung nehmen

Schlafpräparate sind nicht nur, um Sie in den Schlaf zu bringen. Die effektivsten Optionen funktionieren, während Sie sich ausruhen, um Ihren Schönheitsschlaf mit nahrhaften Zutaten zu maximieren und sogar zu helfen, zu helfen, oder hydratisiert, während Sie sich ausruhen.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Ein Luftbefeuchter kombiniert Wellness and Magnificence -Vorteile. Es kann Staus entlasten, Allergien erleichtern und aufhören zu schnarchen. Es hält auch Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt, um übermäßige Trockenheit im Schlaf zu vermeiden.

Eine Haarmaske machen

Machen Sie das Beste aus Ihrer nächtlichen Routine, indem Sie eine Haarmaske über Nacht in Ihren Strängen sitzen lassen. Wählen Sie einen Depart-In-Conditioner oder eine Haarmaske für eine intensivere Behandlung. Oder versuchen Haarölen Jede zweite Nacht für glänzendere, dickere Schlösser.

Optimieren Sie Ihre Hautpflege über Nacht

Auf okklusive Cremes für Slugging. Beginnen Sie ein nächtliches Bildhauerritual. Verwenden Sie a Rotlichtmaske. Wenn Sie Ihre nächtliche Hautpflege -Routine vorbereiten, um Sie für einen besseren Schlaf zu erstellen, zahlt sich die Dividenden aus, während Sie sich ausruhen.