Wenn Sie sich von allen „Expertenberatung“ für eine bessere psychische Gesundheit überwältigt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Dinge zu vereinfachen. Denn mit den richtigen Werkzeugen bauen Gewohnheiten Die Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit kann sowohl unkompliziert als auch nachhaltig sein. Ein allgemeiner Ansatz funktioniert nicht für alle-das ist die Essenz von Wellness. In diesem Sinne haben wir die psychische Gesundheitsgewohnheiten in drei Ebenen unterteilt, je nachdem, wo Sie sich befinden. Es beginnt mit einer Handvoll einfache Änderungen Sie können heute implementieren und dann zu fortgeschritteneren Praktiken erfolgen, sobald Sie bereit sind. Unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt: Denken Sie daran: Das Aufbau von Gewohnheiten ist eine Reise – keine Rasse.
Bild oben aus unserem Interview mit Jules Acreevon Michelle Nash
Aufbau psychischer Gesundheitsgewohnheiten, die für die Arbeit arbeiten Du
Für eine bessere psychische Gesundheit besteht der erste Schritt darin, genau dort zu beginnen, wo Sie sich befinden – nicht dort, wo Sie Sie denken sollen Sei. Das magazine einfach klingen, aber es ist leicht zu übersehen. Als a GesundheitscoachIch sehe es oft: Eine Frau, die versucht, der Routine eines anderen zu folgen, nur um zu erkennen, dass die wirkungsvollsten Veränderungen auftreten, wenn sie sich dort trifft, wo sie sich befindet – und damit übereinstimmt. Anstatt das spezifische eines anderen zu übernehmen psychische GesundheitsgewohnheitenDas Ziel ist es, Ihr eigenes Tempo zu ehren. Beginnen Sie auf der ersten Stufe und bauen Sie nach und nach von dort aus.
Wie man psychische Gesundheit von Burnout vermeidet
Abgesehen von Versuchungen überarbeiten Sie nicht alles auf einmal. Sie wollen schrittweise Erhöhen Sie Ihre Bemühungen im Laufe der Zeit. Sie werden wiederum Vermeiden Sie Burnout und richten Sie sich auf den dauerhaften Erfolg ein. Egal, ob Sie neu sind, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu priorisieren oder eine bereits zu verbessern Starkes FundamentDieser abgestufte Führer bietet eine Roadmap, um Sie dort zu treffen, wo Sie sich befinden – und Ihnen helfen, von dort aus zu wachsen.
Wir unterteilen es in drei Ebenen:
- Stufe 1: Grundgewohnheiten -Niedrig hängende Früchte, die leicht in Ihren Tag einbezogen werden können.
- Stufe 2: Zwischengewohnheiten – erfordert mäßige Anstrengung, bietet jedoch greifbare Vorteile.
- Stufe 3: Fortgeschrittene Gewohnheiten – Diese Gewohnheiten erfordern mehr Zeit, Geld oder Engagement, können jedoch transformative Ergebnisse liefern.
Unabhängig von Ihrem Startplatz ist die erste (winzige) Veränderung am wichtigsten.
Stufe 1: Grundgewohnheiten
Stellen Sie sich diese als die niedrig hängende Frucht der psychischen Gesundheit vor-einfache, zugängliche Veränderungen, die Ihr Wohlbefinden schnell steigern können. Das Beste von allem ist, dass diese kein großes zeitliches Engagement erfordern.
Morgen Sonneneinstrahlung
Wie es geht: Verbringen Sie morgens fünf bis 10 Minuten draußen. Keine Sonnenbrille, nur natürliches Licht. Wenn möglich, machen Sie einen kurzen Spaziergang!
Warum es hilft: Steigert Serotoninreguliert zirkadianer Rhythmusund unterstützt den Schlaf.
In einer Wohnung leben? Öffnen Sie Ihre Jalousien oder Vorhänge, sobald Sie aufwachen, und sitzen Sie in der Nähe eines Fensters, um im natürlichen Licht einzuweichen. Wenn Sie Zugang zu einem Balkon oder einer Terrasse haben, kann es auch helfen, ein paar Minuten zu verbringen.
In einem kalten Klima leben? Obwohl es nicht angenehm ist, nach draußen zu treten, ist jede Artwork von Out of doors -Belichtung besser als keine! Auch wenn die Sonne nicht vorhanden ist, unterstützt sie Ihren zirkadianen Rhythmus und steigert den Serotoninspiegel.
Halten Sie einen einfachen Streifen -Tracker auf Ihrem Telefon oder einem Kalender und stellen Sie jeden Tag fest, dass Sie sich daran halten. Der Aufbau von Schwung wird zu einem großen Motivator, um nach draußen zu gelangen.
Tiefesatmung oder Boxatmung
Wie es geht: 4 Mal einatmen, für 4 festhalten, 4 ausatmen und 4 bis fünf Minuten lang wiederholen.
Warum es hilft: Reduziert Stress durch Aktivierung der Parasympathisches Nervensystem.
Priorisieren Sie die Flüssigkeitszufuhr
Wie es geht: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem hohen Glas gefilterten Wassers (entweder mit einer Prise Meersalz oder Ihrem Favoriten Elektrolyte) und durchgehend konsequent trinken.
Warum es hilft: Die Dehydration ist mit Ermüdung und Reizbarkeit verbunden.
Bewegen Sie Ihren Körper 5 Minuten lang
Wie es geht: Dehnen Sie sich, tanzen Sie oder machen Sie einen zügigen Spaziergang um Ihr Haus oder Block.
Warum es hilft: Sogar kleine Bewegungsausbrüche Endorphine freigeben und die Stimmung verbessern.
Schreiben Sie jeden Tag eine optimistic Sache auf
Wie es geht: Behalten Sie ein Tagebuch von Ihrer Kaffeemaschine und notieren Sie sich einen Sieg oder etwas, für das Sie dankbar sind.
Warum es hilft: Trainiert Ihr Gehirn, um die Guten zu bemerken und einen positiven Ausblick für den kommenden Tag zu fördern.
Diese Gewohnheiten erfordern a bisschen Mehr Zeit und Mühe, aber sehr effektiv für die psychische Gesundheit (und das allgemeine Wohlbefinden!). Betrachten Sie diese als die nächste Ebene Ihrer Reise in Richtung eines gesünderen, ausgewogeneren Geistes. Sie nehmen mehr Engagement, aber die Vorteile sind die Investition wert. Bereit, es zu steigern? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr geistiges Wohlbefinden mit mäßiger Anstrengung verbessern können.
Fügen Sie Ihre Ernährung Omega-3 hinzu
Wie es geht: Fügen Sie fetthaltige Fische hinzu (wie wie Lachs), Leinsamenoder Walnüsse zu Mahlzeiten. In Betracht ziehen Ergänzungen.
Warum es hilft: Omega-3S reduzieren die Entzündung im Gehirn und unterstützen die Neurotransmitterfunktion.
Üben Sie die digitale Entgiftung
Wie es geht: Bestimmen Sie eine technischfreie Stunde vor dem Schlafengehen oder-ideal-nutzen Sie eine technischfreier Tag professional Woche. Wenn sich das undenkbar anfühlt, versuchen Sie es mit einem Lockbox!
Warum es hilft: Reduziert die Überstimulation und verbessert den Fokus und die Präsenz.
Krafttraining einbeziehen
Wie es geht: Verwenden Sie Widerstandsbänder oder freie Gewichte für Zwei bis drei Sitzungen wöchentlich (Folgen Sie einem Programm wie Bildenum rechenschaftspflichtig zu bleiben). Fügen Sie diese Sitzungen Ihrem Kalender hinzu!
Warum es hilft: Baut Vertrauen auf, magere Muskelmasseund reduziert Angst.
Alkohol begrenzen (oder ganz enthalten)
Wie es geht: Reduzieren Sie zunächst Ihre Alkoholaufnahme allmählich oder legen Sie klare Grenzen ein, wie z. B. das Trinken auf bestimmte Tage oder Anlässe einschränken. Wenn Sie sich entscheiden, vollständig zu enthalten, finden Sie Alkoholische Alternativen dass du es genießt und sie griffbereit hältst.
Warum es hilft: Alkohol Stört den Schlaf, dehydriert den Körper und erhöht die Angst und Despair im Laufe der Zeit. Durch die Begrenzung oder Enthaltung von Alkohol erlauben Sie Ihrem Körper, das Gleichgewicht wiederherzustellen, die Schlafqualität zu verbessern und bessere geistige Klarheit und emotionale Stabilität zu unterstützen.
Verbinden Sie sich mit der Natur
Wie es geht: Zeit in einem Park verbringen, wandern, Gartenoder barfuß auf Gras gehen.
Warum es hilft: Senkt Cortisol, reduziert die Angst und fördert ein Gefühl der Ruhe.
Stufe 3: Fortgeschrittene Gewohnheiten
Final however not least erfordern diese fortgeschrittenen Gewohnheiten eine größere Investition in Zeit, Geld oder langfristiges Engagement-aber die Belohnungen sind lebensverändernd. Diese Praktiken gehen über die Grundlagen hinaus und helfen, tiefe Belastbarkeit, Gleichgewicht und Wohlbefinden zu fördern. Während sie mehr Anstrengungen unternehmen, um sich in Ihre Routine einzubeziehen, kann die Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit tiefgreifend sein. Wenn Sie bereit sind, sich selbst herauszufordern und Ihr Wohlbefinden zu erhöhen, haben wir Sie versichert.
Therapie oder Teaching
Wie es geht: Suche a Therapeut oder Coach Spezialisiert auf Bereiche, die für Ihre Bedürfnisse related sind (z. B. CBT, Trauma).
Warum es hilft: Bietet Werkzeuge und einen sicheren Raum, um Emotionen und Herausforderungen zu verarbeiten.
Üben Sie kaltes Eintauchen oder Sauna -Therapie
Wie es geht: Wechseln Heiße/Kältexposition mit einer Sauna und einem kalten Sprung zwei- bis dreimal professional Woche.
Warum es hilft: Verbessert die Belastbarkeit, reduziert sich Entzündungund verbessert die Stimmung.
Versuchen Sie einen Yoga- oder Achtsamkeits -Retreat
Wie es geht: Buch a Lokal- oder Wochenendretreat konzentriert sich auf Achtsamkeit und Selbstpflege.
Warum es hilft: Vertiefen Sie die Entspannung, Selbstbewusstsein und Verbindung zu Ihrem inneren Selbst.
Experimentieren mit adaptogenen Kräutern
Wie es geht: Integrieren AshwagandhaRhodiola oder heiliger Basilikum in Ihre Ernährung (nach Konsultation eines Praktizierenden).
Warum es hilft: Unterstützung Nebennierengesundheit und reduziert Stress.
Wie es geht: Finden Sie eine Ursache, die ein paar Stunden professional Monat mitschwingt und verpflichten Sie sich.
Warum es hilft: Schafft ein Sinn für Zweck und baut soziale Verbindungen auf.
Alles zusammenbringen
Eine starke psychische Gesundheit ist eine Reise ohne Ziellinie – wir können unser ganzes Leben weiter stärker und gesünder werden. Letztendlich geht es darum, die Gewohnheiten auszuwählen, die Ihnen am meisten mit Ihnen in Anspruch nehmen (und für diese Angelegenheit nachhaltig in Ihr Leben passen!) Beginnen Sie mit den Grundlagenund während Sie Dynamik aufbauen, können Sie Ihrer Routine nach und nach fortgeschrittenere Praktiken hinzufügen. Es wird Tage geben, an denen sich einige Gewohnheiten einfacher anfühlen als andere, und das ist in Ordnung. Jeder Schritt, den Sie unternehmen – egal wie klein – ist ein Schritt in die richtige Richtung. Sie streben nicht nach makelloser geistiger Gesundheit. Sie arbeiten auf eine gesündere, ausgewogenere Model von sich selbst. Und das ist etwas, das es wert ist, gefeiert zu werden.
