Zeitmanagement und Organisation sind mir nie selbstverständlich. Als das Leben unüberschaubar wurde – eine Konstante seit meinem zweiten Type – schaute ich zu den Experten. Ich habe nicht einmal daran gedacht, meinen eigenen Rhythmus und Körper zu hören. Produktivität, dachte ich, battle etwas, das man beherrschen konnte, nicht etwas zu verstehen.
Dann schlug ich eine Wand.
Ich hatte es satt, mich so zu fühlen, additionally hörte ich auf, meine eigene Natur zu bekämpfen. Ich habe aufgehört, Produktivitätsberatung von Menschen zu nehmen, die kein ADHS haben.
Ich habe jahrelang versucht, mich zu jemandem zu verdrängen, den ich nicht hatte – gestrukturiert, diszipliniert und ordentlich organisiert. Eine Particular person, die ein System für ein Gehirn folgen konnte, das nicht wie meine funktioniert hat. Warum hatte ich jemals geglaubt, dass ich meine Zeit genauso verwalten könnte, wie sie es taten?
Die Verschiebung battle subtil, veränderte aber alles. Ich bin nicht mehr und tritt nicht mehr nach und bewegte sich mit Zweck voran. Ich weiß, dass ich wieder stecken bleiben werde, aber ich weiß auch das: Ich bin fertig damit, Lösungen zu verfolgen, die nie für mich arbeiten sollten.
Heute teile ich was was tut Arbeit – wie ich Dinge erledige, ohne mich dabei zu entleeren. Denn wenn wir dagegen arbeiten, wer wir sind, ist Burnout keine Möglichkeit. Es ist eine Garantie.
Anmerkungen zu Produktivität, Ruhe und Würdigkeit
Ein Hinweis zur Produktivität.
Ich definiere Produktivität als das, was ich gesagt habe – für mich – für andere – in einer Weise, die für mein Leben Sinn macht. Ich habe zwei Jahre damit verbracht, Burnout zu heilen, indem ich „ausruhen“, nur um mich mit jedem Tag schlechter zu fühlen. Es stellt sich heraus, dass Ruhe nicht nur Stille. Einige Arten von Ruhe sind aktiv und lernen, wiederherzustellen Das alles verändert.
Eine Notiz zur Ruhe.
Verschiedene Arten von Ruhe folgen verschiedenen Arten von Produktivität. Zu wissen, was Sie brauchen, bedeutet, Ihre Grenzen zu kennen. Der Versuch, wie jemand ohne ADHS zu funktionieren, drückte mich nur weiter von diesen Signalen. ADHS -Gehirne benötigen verschiedene Arten von Ruhe – emotional, psychological, kreativ, körperlich, passiv.
Ich lade nicht auf, wenn ich fernsehe. Ich lade auf, indem ich lese, kochen, lange Spaziergänge mache und Pilates praktiziere. Für Außenstehende könnte es so aussehen, als würde ich immer gehen, aber diese Artwork von Bewegung stellt mich wieder her. Manchmal ist die Organisation einer Junk-Schublade die Selbstpflege. In anderen Fällen ist es ein Warnzeichen. Wenn ich geistig ausgelaugt bin, hilft das Fernsehen. Wenn ich emotional überwältigt bin, fühle ich mich festgefahren. Das Erlernen des Unterschieds veränderte alles.
Eine Notiz über Würdigkeit.
Wir lernen, unseren Wert durch das zu messen, was wir produzieren. Ein Teil meiner Lebensreise in der Mitte des Lebens hat dies abgelehnt, meinen Wert von meiner Ausgabe zu entwirren und sich darauf konzentrieren Herstellung statt Messung. Wenn Sie sich mitten in diesem Beitrag befinden, ist dieser Beitrag möglicherweise nicht das, was Sie heute brauchen.
Ihr Wert ist nicht Ihre Arbeit. Aber das Herstellen – Schaffung, Bewegen, Gestalten Sie etwas aus dem Nichts – ist ein Ausdruck von Du. Es ist lebensspendend. Es ist das Vertrauensbau. Es ist das, was Sie aus einer Spirale herausziehen kann, bevor es sich aufnimmt. Als ich anfing, mein inneres Antrieb zu ehren, um zu kreieren, battle die Produktivität nicht mehr etwas, das ich verfolgt habe. Es wurde das natürliche Ergebnis von meinen Fluss finden. Impuls, nicht Erschöpfung. Schöpfung, nicht Extraktion. Und das hat alles verändert.
Als ich anfing, mein inneres Antrieb zu ehren, um zu kreieren, battle die Produktivität nicht mehr etwas, das ich verfolgt habe. Es wurde das natürliche Ergebnis der Suche nach meinem Fluss. Impuls, nicht Erschöpfung. Schöpfung, nicht Extraktion. Und das hat alles verändert.
Mit Einschränkungen leben, sowohl geistig als auch körperlich
Ich bin eine berufstätige Mutter mit Hobbys, einem sozialen Leben und einer tiefen Wertschätzung für einen guten Schlaf und die tägliche körperliche Bewegung. Ich möchte nichts davon aufgeben. Ich akzeptiere additionally, dass ich keine langen, ununterbrochenen Strecken für Deep-Focus-Arbeiten habe, wie ich es früher getan habe.
Ich akzeptiere auch, dass ich manchmal nicht weiß, ob ich brauche ausruhen oder Schwung. Die einzige Möglichkeit zu wissen, besteht darin, sich in meinen Körper einzustellen, und das erfordert eine emotionale Regulierung, die auch schwer zugänglich ist, wenn Sie überstimuliert sind.
Meine Fähigkeit, auf mein „produktivstes“ Selbst zuzugreifen, ist begrenzt und nicht konsistent. Zu wissen, dass ich nicht immer die richtige Wahl treffen werde, hilft mir, etwas Gnade zu finden, anstatt in eine schadeer Spirale zu geraten. Früher habe ich meine Unfähigkeit gemacht, Dinge zu erledigen, was etwas über mich als Mensch bedeutet. Das machen wir nicht mehr. An manchen Tagen kann ich mir das geben, was ich brauche. An manchen Tagen habe ich es einfach vermasselt. Das Leben geht weiter.
Jeden Tag optimaler Produktivität zu erreichen ist unrealistisch. Wenn ich Yoga mache, kann sich mein Körper von einem Tag zum nächsten ganz anders fühlen. Das Gehirn ist auch so. Es gibt Zeiten, in denen Arbeit und Leben fühlen sich wie ein harter Kampf an. Das Schalten der Aufgaben fühlt sich härter an als es sein sollte. Und es gibt Jahreszeiten, in denen die Effizienz einfach nicht in den Karten ist – zu erwarten, dass dies der Schlüssel battle, um einen Weg zu finden.
Da ich keine Stunden Zeit habe, um mich in den Fokus zu locken, musste ich mein System hacken. Dabei habe ich drei wesentliche Prinzipien gelernt, die mir helfen, die Dinge mit einem neurodiversenden Gehirn zu erledigen: Einfachheit, Dringlichkeit und Schwung.
So prägen sie mein tägliches Leben.
3 Prinzipien, die ich für eine verbesserte „Produktivität“ folge
Prinzip 1: Einfachheit
Ich pflege einfache Systeme, um Ideen zu erfassen, Aufgaben zu dokumentieren und alle oben genannten zu organisieren. Der Schlüssel ist, dass die Prozesse leicht zu wiederholen sind und alles leicht zugreift – nichts zu kompliziert ist. Dies ist von größter Bedeutung.
Ich benutze die Notizen App Und Erinnerung App sowohl auf meinem Telefon als auch auf Vorstellung Ideen und Aufgaben retten. Ich schreibe auch Dinge auf Papier, weil ich niemals eine vollständig digitale Particular person sein werde. Das Gehirn verarbeitet die Handschrift ganz anders als das Tippen. Abgesehen von der Vorstellung sind die Apps auf meinem Telefon sehr einfach und einfach zu bedienen.
Ich benutze das Bucket -System für digitale Dateien (und physische Objekte in meinem Haus), etwas, von dem ich zum ersten Mal von KC Davis, Autor von Autor von Wie man das Haus beim Ertrinken behält. Ich verwende digitale Eimer, um Dateien auf meinem Laptop in diesen Kategorien zu organisieren: To-Do-Hear, Schreiben, Geschäftsprojekte, Inhalteerstellung, Familie, unser Zuhause, Lernen, Finanzen, psychische Gesundheit, Kochen, Reisen, körperliche Gesundheit und Kunden.
Prinzip 2: Dringlichkeit
Diejenigen von uns, die mit dem Aufschub zutiefst vertraut sind, wissen, dass es eine böse Angewohnheit ist, die „funktioniert“, weil wir Dinge erledigen, sobald wir den Druck der Zeit spüren. Ich entdeckte jedoch, dass ich, wenn ich zögere und mich schnell schnell erledigen kann, meine Arbeit fehlt, weil ich keine Zeit habe, tiefe Arbeit zu üben und alle meine Ideen herauszuholen. Um den Zyklus des Aufschubs zu brechen, muss ich meine eigene Dringlichkeit schaffen. Dieses Prinzip kommt über den Timer, den ich verwende, ins Spiel (mehr dazu).
Prinzip 3: Impuls
Bei jeder Aktion kenne ich seit langem, dass es so wichtig ist, dass es so wichtig ist, dass es so entscheidend ist, Dynamik zu schaffen. Weil Übergänge für Menschen mit ADHS so schwierig sind, hält uns das Prinzip des Schwungs am Laufen.
Um meine tägliche Dynamik zu schaffen, habe ich eine Morgenroutine implementiert, die auf die Grundlagen reduziert und zuerst die anspruchsvollste Sache priorisiert. Ich stehe auf, braue Kaffee und setze mich sofort zur Arbeit. Dies schafft einen natürlichen Zustrom von Dopamin, der mich durch den Tag führen kann. Früher meditierte und dauerte ich, bevor ich zur Arbeit gekommen bin, und jetzt mache ich es, nachdem ich etwas beendet habe, das viel Fokus nimmt. Ich fühle mich erstaunlich und bereit, etwas anzugehen, wenn ich so eine Dynamik benutze.
4 Produktivitätstools, worauf ich schwöre
Aus den gleichen Gründen bin ich ein Fan von Stift und Papier. Ich magazine physische Instruments, die nicht auf meinem Telefon sind. Hier sind die vier, die ich immer an meinem Schreibtisch habe.
1. Bleiben Sie auf der Strecke Planer: Dieser Planer hilft mir, die Particulars jeder Woche zu planen.
2. Timer: Dies ist zum Üben des Übens Pomodoro -Technik und zum Simulieren und Erstellen von Dringlichkeit und Einschränkungen. Ich habe drei von ihnen.
3. Der Ziegelstein: Die Ziegelblöcke wählen Apps auf meinem Telefon für eine festgelegte Zeit. Für mich ist es sehr wichtig, ein physisches Werkzeug zu haben, um meinen digitalen Zugang zu begrenzen. Brick gewinnt für seine Einfachheit.
4. Apfelkopfhörer: Um einzusperren und auszuschalten. Weißes Geräusch, Soundschalen, EDM, Rap. Es ist egal, was es ist, solange ich nicht hören kann, was um mich herum vor sich geht.
Ich wende mich auch an einige ausgewählte Ressourcen und Personen, um Ratschläge zur Produktivität zu erhalten:
Meine Arbeitsroutine
Am Sonntagabend oder Montagmorgen lasse ich alles in meine, Bleiben Sie auf der Strecke Planer– Erfüllung, Ideen und Notizen, die ich die ganze Woche über in meinen Notizen und Erinnerungen gesammelt habe. Dann benutze ich das Eisenhower Matrix Um zu sortieren, was dringend ist, was warten kann, was delegiert werden kann und was nur Lärm ist. Ich hasse es zu planen, aber ich habe gelernt, dass das Durchdrehen dieses Schritts alles andere erleichtert.
Wenn es Zeit zur Arbeit ist, nehme ich meine Ziegel Und Timer Wohin ich auch gehe – ob es mein Büro, der Esstisch oder ein Café ist. Ich ziehe meine an KopfhörerWählen Sie eine Aufgabe aus und setzen Sie einen Timer: 25 Minuten Für kleine Aufgaben wie E -Mails und Bildunterschriften, 45 Minuten für tiefere Arbeiten wie Schreiben und Design. Der Timer hält mich davon ab, in den Perfektionismus zu geraten (was nur in der Verkleidung zögerlich ist).
Ich habe auch fest gesetzt physische und digitale Grenzen. Mein Telefon bleibt außer Reichweite, meine Texte sind stumm und wenn mein Büroteiler abgelaufen ist, weiß meine Familie, dass ich ununterbrochene Zeit muss. Es ist nicht perfekt – children gehen immer noch ein -, aber es hilft, dass jeder achtsamer darüber ist, was dringend tatsächlich bedeutet.
Am Ende des Tages frage ich mich: Muss ich es durchschieben oder eine Nacht nennen? Wenn ich Lust habe, meine To-Do-Liste zu beenden, wird ich beweisen, dass ich „hart genug gearbeitet“ habe, gehe ich ins Bett. Wenn das Abwickeln einer letzten Aufgabe die Dynamik von morgen hilft, gebe ich mir noch 30 Minuten. Keine starre Regeln – nur einstimmen.
Früher habe ich meine Unfähigkeit gemacht, Dinge zu erledigen, was etwas über mich als Mensch bedeutet. Das machen wir nicht mehr. An manchen Tagen kann ich mir das geben, was ich brauche. An manchen Tagen habe ich es einfach vermasselt. Das Leben geht weiter.
Die Kraft des Unbehagens
Ich nehme mich nicht mehr für selbstverständlich an, weil ich weiß, wie hart einfache Dinge sein können. Ich habe immer auf die perfekten Bedingungen gewartet, um zu schreiben – jetzt notiere ich die Dinge mitten in einem Lebensmittelgeschäft. Ich folge Leichtigkeit, wenn es sich selbst präsentiert.
Aber Unbehagen ist immer da.
Wenn sich große Projekte überwältigend anfühlen (Hallo, ein Buch schreiben), denke ich an Phil Stutz nach Perlenkette Konzept – Progress fügt nur eine kleine Aktion gleichzeitig hinzu. Einige Perlen sind nicht großartig, aber es geht darum, sie weiter hinzuzufügen. Der Einstieg ist 80% der Schlacht, und Widerstand verschwindet nie vollständig.
Im Laufe der Zeit habe ich den Schmerz zu schätzen, harte Dinge zu tun. Es hat mein Ego aus der Produktivität abgestreift und mir die meditative Kraft von einfach gezeigt tun. Der Schmerz der Schaffung kommt von der Fürsorge so sehr, dass wir Angst haben – und das ist schön.
Wir müssen uns nicht zurück in die Hustle-Kultur Boss-Babe haben, aber vielleicht haben wir zu weit in die andere Richtung geschwungen. Ich weiß, dass ich es getan habe. Jetzt denke ich an Selbstversorgung als Selbstachtung: Wie kann ich heute Entscheidungen treffen, um das zu ehren, worum es mir am meisten wichtig ist?
Es wird immer Teile des Prozesses geben, den wir hassen, aber je mehr wir sie tun, desto besser werden wir durchdringen. Und dabei bringen wir das, was uns zutiefst zum Leben interessiert.
Kate ist der Gründer von Wit & Delight. Sie lernt derzeit, wie man Tennis spielt und ist für immer Testen Sie die Grenzen ihres kreativen Muskels. Folgen Sie ihr auf Instagram bei @WitandDelight_.
