Wie philippinische digitale Nomaden auf Reisen gesund bleiben können

Als philippinischer digitaler Nomad habe ich gelernt, dass das Hüpfen zwischen Zeitzonen, Abtasten neuer Küchen und der Anpassung an unbekannte Umgebungen sowohl Körper als auch Geist fordern kann. Aber raten Sie mal, was? Auf der Straße match und gesund zu bleiben, ist absolut möglich. Es erfordert nur etwas Kreativität und gute Planung.

Durch meine eigenen Reiseabenteuer habe ich ein paar wertvolle Tipps wie 5 Reise -Tipps, die einen Unterschied machen Und Wie man mit einem Form reist. Egal, ob Sie in Residences, Eigentumswohnungen oder Coworking an einem Ort mit schnellem Web wohnen, dieser Leitfaden enthält Tipps, um Ihr digitales Nomad-Lebensstil-Lebensstil-frei zu halten.

Für einen tieferen Tauchgang sollten Sie jedoch eine eigene Kopie von erhalten Die AZ, wie man ein digitaler Nomad wird – Mein persönlicher ultimativer Leitfaden für aufstrebende Nomaden. Dieses eBook ist voll mit allem, was Sie brauchen, um während der Arbeit und Erkundung der Welt gedeihen!

Hier ist, was ich auf meiner Reise zu gesund und ausgewogener Aufreise entdeckt habe.

1.. Wie man sich gesund ernährt, während sie zur Arbeit reisen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Als ich anfing zu reisen, würde ich mich auf Quick-Meals-Ketten oder bequeme Straßenbisse begeben, wenn der Starvation traf. Das macht zwar Spaß (und manchmal kann man lokalen Spezialitäten wirklich nicht widerstehen!), Ich erkannte, dass sich mein Körper nach ein paar Wochen aus dem Gleichgewicht fühlte. Jetzt versuche ich, an Orten zu bleiben, an denen ich Zugang zu einer Küche habe-entweder ein Airbnb oder ein Hostel mit einem gemeinsamen Raum-, damit ich gesündere Mahlzeiten im häuslichen Stil aufschlagen kann.

• Lebensmitteleinkauf: Ich liebe es, lokale Märkte zu besuchen, wo immer ich bin – sei es ein nasser Markt in Vietnam oder ein Wochenendbasar in Polen -, um frisches Gemüse, Obst und andere Vollwertkost aufzunehmen. In asiatischen Ländern wie Thailand ist die Erforschung dieser Märkte wie ein Paradies für frische und gesunde Zutaten zu finden.
• Mahlzeitenvorbereitung: An hektischen Arbeitstagen ist die Vorbereitung des Essens ein Lebensretter. Ich werde eine Menge Gemüse mit Stürzen oder Hühnchen-Adobo vorbereiten (ja, ich sehne mich immer noch nach Pinoy-Aromen im Ausland!) Und packe sie am nächsten Tag zum Mittagessen ein. Das Hinzufügen gesunder Snacks wie Nüsse oder getrocknete Früchte hält meine Energie tagsüber hoch.

Schneller Reise Tipp: Pack wichtige Wesentliche wie a Photo voltaic Energy Financial institution Um Ihre Geräte in Rechnung zu stellen, während Sie unterwegs Rezepte oder lokale Marktstandorte suchen.

Treffen Sie gesündere Entscheidungen beim Essen

Ich liebe es, lokale Gerichte auszuprobieren – es ist ein großer Teil, warum ich reise. Aber ich habe gelernt, ein Gleichgewicht zu treffen:

• Wählen Sie Veggies & Lean Protein: Mein Herz tanzt immer ein wenig, wenn ich gegrilltes Fisch oder ein schönes Gemüsegericht auf der Speisekarte sehe.
• Portionskontrolle: Seien wir ehrlich, Portionsgrößen können außerhalb der Philippinen größer sein. Wenn ich weiß, dass ich nicht alles beenden kann, werde ich um eine Hundebeutel fragen.
• Bleiben Sie hydratisiert: Ich bringe a Wiederverwendbare Wasserflasche überall. Es ist so einfach, zuckerhaltige Getränke oder Kaffee zu laden, wenn Sie neue Orte erkunden. Daher hilft mir, ohne die zusätzlichen Kalorien erfrischt zu bleiben.

Verwenden Sie Ernährungs -Apps

Wenn ich das Gefühl habe, meine Essgewohnheiten zu verfolgen (hallo, unbegrenztes Buffetfrühstück?), Ich werde es verwenden Myfitnesspal oder Lebensleben für ein oder zwei Wochen. Es ist ein sanfter Weg, mich zur Rechenschaft zu ziehen.

2. Finden von Fitnessstudios und aktiv bleiben

Forschung Fitnessstudios, bevor Sie ankommen

In meinen frühen Reisetagen landete ich in einer neuen Stadt und verschwendete Zeit mit der Suche nach einem Fitnessstudio. Jetzt mache ich vorher meine Hausaufgaben:

• Lokale Fitnessstudios oder Annehmlichkeiten: Ein schneller Google Maps -Suche Zieht normalerweise Fitnessstudios mit Tages- oder Woche Pässen – perfekt für unseren Distant -Arbeitsplan oder wenn ich nur kurz in der Stadt bin.
• Lodge Fitnessstudios: Wenn ich mich in einem Lodge verwendere, stelle ich sicher, dass es ein Fitnesscenter hat, damit ich nicht woanders hinschauen muss.
• Coworking Räume: Einige Coworking -Spots bieten ermäßigte Health -Mitgliedschaften oder Host -Fitnesskurse an. Es ist ein großartiger Vorteil für digitale Nomaden wie mich.

Erforschen Sie different Exercises

Ich bin nicht jeden Tag eine „Fitnessratte“, additionally wechsle ich die Dinge:

• Aktivitäten im Freien: Tauchen in Paradise -Zielen wie Thailand? Wandern auf Bali? Joggen Sie in Paris die Seine? Ja, bitte! Die Kombination von Erkundungen mit Bewegung hält mich motiviert.
• Yoga & Pilates Studios: Ich habe in quick jeder Stadt, die ich besucht habe, in die Yoga -Studios eingetreten. Einige sind sogar Teil der Digital Nomad-Neighborhood, in der Sie gleichgesinnte Reisende treffen können.
• House Coaching Routinen: Wenn ich kurz bin oder kein Fitnessstudio finden kann, verlasse ich mich auf YouTube -Routinen. Ich habe einen kleinen Lesezeichen -Ordner meiner Lieblings -Trainingskanäle.

Verwenden Sie Health -Apps

Ich bin derzeit besessen von Nike Coaching Membership. Es ist kostenlos und gibt mir geführte Exercises mit verschiedenen Längen, was perfekt für meinen unvorhersehbaren Zeitplan ist.

3.. Verwalten der psychischen Gesundheit unterwegs

Eine Routine herstellen

Reisen ist unvorhersehbar, aber auch eine lose Struktur hilft mir, ausgewogen zu bleiben:

• Arbeitszeit festlegen: Ich entscheide mich vorher, welche Stunden ich mich auf die Arbeit konzentriere und welche Stunden ich erforschen werde. Ansonsten arbeite ich den ganzen Tag in einem Café und vergesse, warum ich an erster Stelle gereist bin!
• Zeitplanpausen: Die Verwendung der Pomodoro -Technik hält mich davon ab, auszubrennen. Ich mache alle 25 Minuten eine 5-minütige Pause, um Wasser zu dehnen oder zu greifen.

Bleib mit den Angehörigen in Verbindung

Heimweh ist echt! Häufige Anrufe oder Nachrichten mit der Familie zu Hause halten mich auf dem Boden, insbesondere wenn ich die Verlängerung und Gebühren für die Reisepass in Angriff nehmen kann.

• Häufige Examine-Ins: Ich airplane Videoanrufe mit meiner Familie am Wochenende oder chatte mit Freunden auf Messenger. Eine vertraute Stimme zu hören ist die beste Choose-Me-up.
• Finden Sie philippinische Gemeinden im Ausland: Es gibt einige Pinoy -Verbände oder Fb -Gruppen für digitale Nomaden in großen Städten. Es ist beruhigend, Geschichten mit Kababayanern zu teilen, die die gesamte Kombination „Digital Nomad + Being Pinoy“ verstehen. Sie erhalten auch Tipps zu kostengünstigen Wohn-, Krankenversicherungsschutz- oder sogar Lokalsprachen-Apps für nahtlose Interaktionen mit Ausländern und Einheimischen.

Üben Sie Achtsamkeit und Stressmanagement

• Meditations -Apps: Ich benutze Ruhig oder Kopfspace Wenn ich mich überwältigt fühle. Eine 5-minütige Sitzung kann meine Stimmung zurücksetzen.
• Journaling: Über meinen Tag zu schreiben-ob es um eine verrückte Tuk-Tuk-Fahrt in Kambodscha oder um ein süßes Gespräch mit einem örtlichen Verkäufer geht-hilft mir, Gefühle zu verarbeiten und dankbar zu bleiben.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Ich habe schon einmal eine On-line -Beratungsplattform verwendet. Es ist beruhigend zu wissen, dass die Therapie überall in der Welt zugänglich ist.

4. Zusätzliche Tipps für einen gesunden nomadischen Lebensstil

1. Holen Sie sich angemessenen Schlaf: Jetlag ist kein Scherz. Ich versuche Melatonin (unter der Anleitung eines Arztes) oder strenge für ein paar Tage strenge Schlafzeit-/Weckzeiten, um sich anzupassen.
2. Reiseversicherung: Wenn ich irgendwohin gehe oder abenteuerliche Aktivitäten airplane, stelle ich sicher, dass ich eine solide Politik habe. Besser sicher als Entschuldigung!
3. Bleiben Sie organisiert: Google -Kalender ist mein bester Freund für das Jonglieren von Assembly-Zeitplänen, Reiserouten und persönlichen Aufgaben.
4. Alkohol und Koffein begrenzen: Ich liebe ein gutes Craft Beer, aber ich halte es moderat – besonders wenn ich am nächsten Tag einen frühen Arbeitsplatz habe.
5. Machen Sie Pausen von der Bildschirmzeit: Lange Laptop computer -Sitzungen können meine Augen belasten. Ich folge der 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten schaue ich mir ein Objekt 20 Fuß entfernt 20 Sekunden lang an.
6. Professional -Tipp: Unterwegs in Verbindung bleiben? Verwenden Sie Yesim für einen einfachen ESIM -Zugriff Und genießen Sie einen tollen Prozentsatz mit Code Katrin8414.

Letzte Gedanken

Ein philippinischer digitaler Nomad zu sein, hat mein Leben in vielerlei Hinsicht verändert, und ich bin gewachsen, um die Freiheit zu schätzen, die es bringt. Aber es hat mir auch gelehrt, wie wichtig es ist, mich selbst – körperlich und geistig – auf mich zu kümmern, egal wo mein Laptop computer und ich landen.

Unabhängig davon, ob Sie USD-Wechselkurse navigieren, in Residences mit einfachem Zugang zu Co-Working-Hubs bleiben oder einen gesunden Lebensstil priorisieren, ist das Gleichgewicht alles.

Die Reiseversicherung und ein digitales NOMAD -Visum mit klaren Visa -Anforderungen waren ebenfalls für die Beruhigung und einen leichteren Zugang zu neuen Zielen von entscheidender Bedeutung. Egal, ob Sie Höhlen erkunden, in unterirdische Flüsse eintauchen oder in einer lebhaften Hauptstadt wie Metro Manila arbeiten, die Gesundheit und Abenteuer in Einklang zu bringen, ist der Schlüssel.

Vertrauen Sie mir, sobald Sie das Gleichgewicht zwischen Erkundung, Arbeiten und Selbstpflege feststellen, werden Sie sich energetischer und bereit fühlen, alles zu bekämpfen, was Ihnen in den Weg kommt. Hier ist, match zu bleiben, geerdet zu bleiben und unsere Reisereisen optimum zu nutzen!

Haftungsausschluss: Dies sind allgemeine Tipps, die auf meinen eigenen Erfahrungen basieren. Für personalisierte Ratschläge wenden Sie sich bitte an einen medizinischen Fachmann.

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