Heute Hannah Zeiger von Makrohabits ist zurück im Weblog, um ihre Körpertransformation und -erfahrung mit reverse Diät zu besprechen. Wir werden genau das machen, was das ist, aber in der Zwischenzeit, wenn Sie Hannahs erster Beitrag über die Vorteile von Castor Oil Patches nachts verpasst haben, können Sie es können Lesen Sie es hier.
Nach ihrer eigenen Reise mit übermäßigem Cardio und der Einschränkung der Kalorien entdeckte Hannah die Vorteile, im Wesentlichen mehr zu essen und anders zu trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wie Sie sehen können, hat sie sie erreicht.
In diesem Beitrag lernen Sie die Wissenschaft hinter der Reverse -Diät, wie Sie erkennen können, ob sie für Sie funktionieren könnte, die Ergebnisse, die Sie erwarten können und wie Hannah und ihr qualifiziertes Staff helfen können.
Wenn Sie eine Weile diätet sind, aber festhalten und immer noch nach dem mageren Körperbau streben, für den Sie hart gearbeitet haben, ist dieser Beitrag genau das Richtige für Sie.
Begrüßen wir Hannah zurück zum Weblog.
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Wie umgekehrte Diät Ihren Körper verändern kann: Der ultimative Leitfaden zur Steigerung des Stoffwechsels und zum Erreichen dauerhafter Ergebnisse
Mein Title ist Hannah Pointer und ich bin der Gründer von Makrohabitsein Makro-Nährwerte-Teaching-Geschäft, das ich vor 4 Jahren begonnen habe.
Bevor ich mit Makrohabits anfing, warfare ich ein Private Coach in einem Studio und ging jeden Abend nach Hause und hatte das Gefühl, dass ich mehr tun wollte. Ich habe persönliche Ausbildung geliebt, aber ich habe es nicht geliebt, wie ich mich in meinem persönlichen und beruflichen Wachstum in der Firma, für die ich gearbeitet habe, begrenzt gefühlt habe.
Ich hatte ein starkes Gefühl von Ehrgeiz und wollte Menschen helfen, ihre Ziele in der Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens zu erreichen. Ich hatte meine eigene Reise mit Ernährung und Bewegung, die mich dazu führte, Makros zu verfolgen und die Diät umzukehren. Ich bin mit Sport aufgewachsen und nachdem ich verletzt wurde, konzentrierte ich mich darauf, Kalorien zu laufen und zu begrenzen, um in Type zu bleiben. Dadurch fühlte ich mich erschöpft und verfolgte ständig eine Zahl auf der Skala oder einer Hosengröße, als ich erbliche Gene kämpfte.
Nachdem ich Makros in Verbindung mit reversen Diät verfolgt hatte, sah ich, wie sehr es meinen Körperbau, meine Einstellung zum Essen und meine allgemeine Beziehung zu Lebensmitteln zum Besseren veränderte. Und ich wollte diese positiven Erfahrungen zu anderen bringen.
Um es in die richtige Perspektive zu rücken, habe ich während meiner gesamten Zeitverfolgung über 8% Körperfett, 25 Pfund, und meine kalorische Wartung auf über 2.000 Kalorien erhöht. Und ich habe mich nie besser gefühlt. Eines Tages wachte ich auf, stellte meine zwei Wochen vor und traf die Entscheidung, mit meinen Eltern nach Hause zurückzukehren, um mein eigenes Diet Teaching -Geschäft zu gründen.
Während ich meine Ernährungszertifizierung abgeschlossen habe, klopfte ich an Türen, die Solarverkäufe durchführten, um Geld im Übergang zu verdienen. Einen Monat später begann ich mein Geschäft. Aus meiner Erfahrung in der persönlichen Trainingsbranche wusste ich, dass die meisten Mädchen unterfuhren, zu viel Cardio machten, sehr entzündet waren und letztendlich in einer Artwork Kaloriendefizit steckten.
Es gab so viele Health- und Trainingsplattformen, aber es gab nicht genügend Anleitung, wenn es darum ging, Ihren Körper ordnungsgemäß zu tanken und speziell um eine Umkehrung zu bringen.
Ich wusste, dass es nicht der attraktive Ansatz wäre, den Menschen zu sagen, dass es nicht der attraktive Ansatz sein würde, aber ich wusste, dass dies auf der Grundlage meiner eigenen Erfahrung und meiner eigenen Ausbildung das fehlende Stück auf so vielen unzufriedenen Reisen warfare. Ich wollte die adverse Konnotation vom klassischen Begriff „Bulking“ entfernt und über die Stoffwechselreaktivierung informieren.
Was ist umgekehrte Diät:
Reverse -Diät ist eine Ernährungsstrategie, bei der Sie Ihre Kalorienaufnahme langsam und allmählich erhöhen, nachdem Sie eine Zeitspanne der Kalorienbeschränkung verfolgt haben. Eine Sache, die wichtig zu beachten ist, ist die Verfolgung von Kalorien und die Verfolgung von Makros sind zwei verschiedene Dinge.
Sie können Ihre Kaloriennummer mit irgendetwas verfolgen und erfüllen, aber wenn Sie Makros verfolgen, müssen Sie mit den von Ihnen gewählten Lebensmitteln viel strategischer sein. Jeder Makronährstoff spielt eine Rolle in Ihrem Körper und spielt eine Rolle für den Fettabbau, den Aufbau magerer Muskeln und die Zusammensetzung der Körperkörper insgesamt.
Die umgekehrte Diät zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel zu steigern, nachdem er während der Kalorienbeschränkung oder der Diätphase verlangsamt und angepasst hat. Wenn Sie die Kalorien für einen längeren Zeitraum einschränken, passt Ihr Körper an, indem Sie Ihre Stoffwechselrate senken und den Energieverbrauch verringern, was es dann schwieriger macht, immer wieder Gewicht zu verlieren.
Allmählich und konsequent erhöhen Sie Ihre Makro -Spaltungen über einen bestimmten Zeitraum, kann dazu beitragen, Leptin und Schilddrüsenhormonspiegel wiederherzustellen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, die Beziehung zu Nahrung zu verbessern, Hormone zu regulieren und zu helfen, mehr optimistic körperliche Veränderungen zu sehen, als wenn sie in einem Defizit bleiben würden.
Das Ziel der umgekehrten Diät ist es, dem Körper zu helfen, sich an höhere Kalorienwerte anzupassen, ohne eine schnelle Gewichtszunahme auszulösen, was häufig auftreten kann, wenn jemand nach einer strengen Diät oder einem kalorienarmen Defizit abrupt zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehrt.
Wie Sie wissen, ob umgekehrte Diät Ihr nächster Schritt ist:
+ Sie waren über einen längeren Zeitraum in der gleichen Anzahl von Kalorien
+ Sie haben die ganze Zeit hungrig und wachen mitten in der Nacht hungrig auf
+ ständig über Lebensmittel nachdenken / Stress (Lebensmittelgeräusche)
+ Verstopfung
+ übermäßiges Blähungen
+ niedrige Körpertemperatur
+ chronische Müdigkeit
+ Akne -Flareups
+ Verlust des Zeitraums / unregelmäßigen Zyklus
+ Verlust von Libido
+ spröde Haare / Nägel
+ abnormale Gelenkschmerzen
+ launisch / gereizt fühlen
Unterzeichnet Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt:
+ Ein Plateau bei Gewichtsverlust / Körpernutzung treffen
+ müde fühlen
+ Niedrige Energieniveaus
+ Schlafschlafen
Dies sind alles Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Ihr Körper an weniger Kalorien angepasst hat.
Mehr der richtigen Lebensmittel sowie die richtige Bewegung, Genesung, Gleichgewicht und kleine Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg. Vier Jahre später habe ich eine bewährte Methodik, die für Tausende von Männern und Frauen gearbeitet hat. Ich habe drei unglaubliche zertifizierte Coach und wir haben Hunderte von Testimonials.
Und vor 2 Jahren habe ich Trainingsprogramme gestartet und von Grund auf eine Plattform erstellt, die die Bedeutung des Gleichgewichts bei der Verfolgung von Makros mit einem flexiblen Ansatz zeigt.
Dienstleistungen, die Ihnen bei Ihren Fitnesszielen helfen:
1: 1 Teaching
Dies ist ein 12 -Woche -1: 1 -Teaching -Programm und das erfolgreichste, da Kunden mit einem persönlichen Coach eingerichtet werden, der sich regelmäßig mit ihnen trifft, zuhört, Ratschlägen bietet und den Kunden beibringt, wie sie ihre Makros treffen, schwierige Situationen im Zusammenhang mit der Auswahl der Lebensmittel und zur Bereitstellung von Anleitungen zu Lebensmitteln und Makroberechnungen verwalten können – alles für ein erfolgreiches und nachhaltiges Verbrauch zu sichern, um sich zu wechseln und zu verhalten und Verhaltensweisen zu verhalten, die einen gesunden Lebensunterhalt unterstützen und ein gesundes Verhalten und Verhaltensweisen unterstützen, die einen gesunden Lebensunterhalt unterstützen und ein gesundes Verhalten und Verhaltensweisen unterstützen. Dies ist ein Programm, das sich auf Geist, Körper und Geist konzentriert. Wenn Sie sich intestine, geistig und emotional in Bezug auf das fühlen, was Sie tun, folgt Ihr Körper dem Beispiel. Eines meiner Programme gibt es keine Wiege. Wir messen den Fortschritt des Kunden mit Fortschrittsbildern, Messungen, wie Ihre Kleidung passt, Energieniveaus und andere Faktoren. Sie haben alle 2 Wochen ein Telefon -Teaching -Assembly mit Ihrem persönlichen Coach, um Fortschrittsbilder zu machen, wöchentliche Ziele zu setzen, Fragen zu beantworten, alle Bedenken zu beantworten, Makros anzupassen und für die nächsten zwei Wochen einen allgemeinen Spielplan zu erstellen. Unser Motto dauert „2 Wochen bis 2 Wochen“. Ihr persönlicher Coach ist da, um Ihnen per Textual content zu helfen, zu führen und Ihnen zu helfen, und kommunizieren Sie mit Ihnen MF, 9 bis 17 Uhr. Unser Ziel ist es, unsere Kunden bei ihrem Erfolg zu unterstützen, ihre Makro -Cut up zu erreichen und gleichzeitig das Leben zu leben und Momente und Tage intuitives Essen zu üben, wenn der Anlass dies erfordert. Wir ermutigen Date Nights, Wochenendausflüge und Feierlichkeiten während der 12 Wochen. Dies ist nicht „12 Wochen Perfektion“. Dies sind 12 Wochen im wirklichen Leben, in denen Sie lernen, wie man Makros mit einem Life-style -Ansatz verfolgt, sodass Sie das 12 -wöchige Programm mit allen Instruments in Ihrer Toolbox verlassen, um einen zukünftigen Anlass anzugehen. Es gibt ein wunderschönes Gleichgewicht, das durch die Verfolgung von Makros und intuitivem Essen erreicht werden kann, und das ist die Grundlage dessen, worauf Makrohabits aufgebaut sind.
Unabhängige Pläne und Führer
Für Kunden, die nicht das Gefühl haben, 1: 1 -Teaching zu benötigen, biete ich 4 Arten von unabhängigen Plänen an, verbunden mit verschiedenen Leitfäden für diejenigen, die nur Makrounterstützung benötigen, wenn es um umgekehrte Diät-, Wartungs- und Defizitpläne geht.
Trainingsprogramme
Neben meinen Ernährungsprogrammen habe ich auch 6 verschiedene Trainingsprogramme on-line zur Verfügung, die alle darauf ausgerichtet sind, sich zu lehnen, zu straffen und Entzündungen niedrig zu halten. Es gibt Programme für diejenigen, die zu Hause mit grundlegenden Geräten wie Hanteln und Bands zu Hause trainieren, und es gibt fortgeschrittenere Programme für diejenigen, die in einem Fitnessstudio trainieren und Zugang zu Kabeln und Geräten haben. Für jedes Fitnessniveau gibt es etwas.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, habe ich ein Formular auf meiner Web site, auf dem ich Ihnen einen umfangreichen Fragebogen zum Ausfüllen senden werde. Sobald ich alle Ihre Informationen erhalten habe, werde ich Ihnen meine berufliche Empfehlung geben, wo Sie anhand Ihres Ausgangspunkts, Ihrer Ziele und Ihres durchschnittlichen Kalorienverbrauchs beginnen. All diese Informationen finden Sie auf www.macrohabits.com.
Makrohabits ist für Männer und Frauen in allen Lebensphasen, obwohl Sie 18 Jahre sein müssen, um an einem meiner Ernährungsprogramme teilzunehmen. Wenn Sie nach der Geburt sind, empfehlen wir, dass wir die Abgabe von 6 bis 12 Wochen nach der Lieferung beginnen. Derzeit buchen wir das 12 -Woche 1: 1 -Programm für Februar! Alle unabhängigen benutzerdefinierten Pläne werden innerhalb von 72 Stunden nach dem Kauf gesendet. Wenn Sie ein Trainingsprogramm kaufen, haben Sie einen sofortigen, lebenslangen Zugriff. Ich verwende keine Satzverhältnisse, Wiederholungspläne oder allgemeine Berechnungen, wenn es darum geht, Makropläne zu schreiben. Ihr Erfolg ist mein Erfolg. Ich glaube an die Kraft der Personalisierung, und keines meiner Pläne oder Programme ist „eine Größe passt zu allen“. Es gibt weitere Informationen darüber, was ich tue, meine persönliche Transformation, „Was ich in einem Tag esse“, Movies, Kunden -Testimonials und meine allgemeinen Tipps auf meinem Instagram, „macro_habits“. Alle Ernährungs- und Trainingsprogramme sowie andere allgemeine Informationen finden Sie auf www.macrohabits.com.
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Folgen Sie Hannah auf unbedingt Instagram und schauen Sie sich ihren ersten Weblog -Beitrag an Rizinusöl Patches.
X, das dünne vertrauliche Staff
+ Die Vorteile von Gewichtsleben für Frauen.
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