Halten Sie es actual – ich wünschte, ich wäre jemand, der geliebt hat Sommer. Als ich aufwuchs, hatte ich Urlaub in New Hampshire und freute mich darauf, Kuchen auf der Promenade, faule Tage auf dem See, zuckerhaltiges Müsli und eine späte Schlafenszeit zu überlagen. Aber jetzt? Ich fühle den Druck, meinen sozialen Kalender zu packen, mein bestes Leben (im Vergleich zu sozialen Medien) zu führen und dabei heiß auszusehen. Nicht im wörtlichen Sinne, denn es gibt einen dauerhaften Schweißbecken auf meiner Oberlippe, den ich mir nur wünschte, wäre nicht da. Pfui. Ich habe nie bemerkt, dass die saisonale Despair jetzt genauso gültig ist wie in kälteren Monaten.
Saisonale affektive Störung (oder kurz) ist oft mit dem Winter verbunden, aber für viele ist die saisonale Sommerdepression sehr actual. Wenn Sie sich nicht finden Aktivitäten genießen Normalerweise tun Sie es und in nur einer allgemeinen, mysischen Stimmung, die Sie nicht schütteln können, wenn sich das Wetter erhöht, sind Sie nicht allein. Vor uns unterhielt ich mit Psychologen Dr. Hannah Holmes um sie auf den Sommer traurig zu machen, sowie praktische Ratschläge für die Bekämpfung des saisonalen Blues.
Woher weiß ich, dass ich Sommer traurig habe?
Wenn Sie sich umschauen und sehen, wie andere die Saison genießen, während Sie kaum durchkommen, haben Sie möglicherweise saisonale Sommerdepressionen. „Wenn Tage wärmer und länger werden, verspüren viele Menschen ein erneutes Gefühl von Energie und Optimismus“, sagt Dr. Holmes. „Für eine Individual mit Sommer -SAD steht dies stark zu ihrer eigenen niedrigen Stimmung und ihrem Energiemangel.“
Summer time SAD kann auch eine isolierte Erfahrung sein, die es noch schwieriger machen kann, damit umzugehen. „Die Menschen diskutieren oft, wie wichtig es ist, das Beste aus kalten Wintertagen zu machen, wie sich in Wintersportarten zu lehnen oder gemütliche, im Innenbereich zu genießen. Wenn Sie sich niedrig fühlen, ist der Identify des Spiels, sich in diesem Sommer mit besonders Sorgfalt, Anmut und Freundlichkeit zu behandeln.
Hier sind andere Symptome von Sommersäuren, so die Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit.
• Traurige und niedrige Stimmung
• ängstlich sein
• Aufgeregt fühlen
• Reduzierter Appetit
• Gewichtsverlust
• Schwierigkeiten zu schlafen und Schlaflosigkeit
Wie man saisonale Sommerdepression bekämpft
Wenn Sie sich in dieser Saison ängstlich, ausgelaugt und niedrig fühlen, sind Sie richtig gekommen. Hier sind Dr. Holmes ‚Tipps, um die Saison sanft zu durchlaufen.
Kuratieren Sie Ihre sozialen Medien
Wie sie sagen, ist der Vergleich der Dieb der Freude. Es kann so einfach sein, in eine Social -Media -Schriftrolle integriert zu werden und Ihre Saison mit anderen zu vergleichen. „Denken Sie daran, dass Sie sich vielleicht vorstellen, dass die Sommer anderer Menschen viel glückseliger oder aufregender sind als sie wirklich sind“, sagt Dr. Holmes. „Wenn Sie Bilder des Urlaubs eines Freundes in den sozialen Medien sehen, denken Sie daran, dass sie eine kuratierte Reihe von Bildern teilen, die die besten Momente ihrer Reise zeigen sollen.“
Es ist eine rechtzeitige Erinnerung. Social Media ist eine Spotlight -Rolle, insbesondere wenn es um Reisen oder Urlaubsinhalte geht. „Die Fotos erfassen keine Jetlag hinter den Kulissen, Reisenschlucker oder die Hunderte von E-Mails, mit denen sie sich nach ihrer Reise befassen mussten“, fährt Dr. Holmes fort. Um den Vergleich in Schach zu halten, kuratieren Sie Ihren Feed, damit Sie nur Inhalte sehen, die Sie anheben, und die Scroll -Zeit einschränken, wenn Sie können. „Social Media Scrollen ist eine passive, sitzende Aktivität. Versuchen Sie, das Scrollen durch etwas Taktiles zu ersetzen, wie das Zeichnen, die Organisation einer Schublade oder das Dehnen“, empfiehlt Dr. Holmes. „Machen Sie einen Spaziergang und hören Sie sich einen interessanten oder inspirierenden Podcast an. Diese aktiven, physischen Erlebnisse sind erde und energetisiert.“
Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper tun kann
„Warmes Wetter und Sommeraktivitäten bedeuten mehr hautschwache Kleidung wie Shorts und Badeanzüge, die für alle einschüchternd sein können, die bereits mit Problemen mit Körperbild zu kämpfen haben“, teilt Dr. Holmes mit. Ich weiß für mich, Körper beschämen in meinem Kopf, sobald es draußen heiß wird.
„In dieser verletzlichen Saison sind Sie besonders nachdenklich in Bezug auf den Inhalt, den Sie konsumieren“, schlägt Dr. Holmes vor. „Befolgen Sie die Berichte über körperpositive Social-Media-Konten und begrenzen Sie die Begegnung mit Inhalten, die detrimental Gefühle für Ihren Körper verleihen.“
Es kann auch hilfreich sein, Ihren Fokus von Ihrem Körper abzuwenden, wie Ihr Körper aussieht. „Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper kann Tun Und fühlen„Dr. Holmes drängt.“ Übe Dankbarkeit für die Artwork und Weise, wie dein Körper dich unterstützt. “
Sich bequem anziehen
Wenn Sie mit dem Körperbild zu kämpfen haben, kann es eine Herausforderung sein, jeden Morgen anzuziehen, wenn das Wetter heiß ist. Dr. Holmes schlägt vor, Tapferkeit zu praktizieren und Ihren Mut anzuerkennen. „Wenn Sommerkleidung Sie möchten Ihren Körper verbergen oder sich aus sozialen Aktivitäten zurückziehen, machen Sie es zur Priorität, Ihre Ängste sanft in Frage zu stellen und kleine Risiken einzugehen, damit Sie Ihr Vertrauen im Laufe der Zeit aufbauen können “, schlägt Dr. Holmes vor.
Sehen Sie, ob Sie mindestens ein Sommer -Outfit finden können, in dem Sie sich sicher und wohl fühlen, und lassen Sie dies Ihre Sommeruniform sein. Es wird die Vermutung aus der Vorbereitung und dem Verringerung Ihres Stresses in diesem Prozess erfordern.
Bleib cool
In einer durch Hitze definierten Jahreszeit ist es so wichtig, cool zu bleiben. Dies ist nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit. „Wir wissen, dass Wärme und Luftfeuchtigkeit Reizbarkeit und Frustration verursachen können“, teilt Dr. Holmes mit. „Wenn Sie mit Sommerwetter zu kämpfen haben, sollten Sie absichtlich das Beste aus dem Sonnenschein machen und Hitze halten und kühl bleiben, während Sie es tun.“
Wenn dies bedeutet, dass Aktivitäten im Freien dazu führen, dass Sie nach den Hügeln rennen möchten, schließen Sie Frieden mit einer Innenkatze für die Saison. „Priorisieren Sie Aktivitäten, mit denen Sie sich wie der Strand oder den Pool abkühlen können oder insgesamt nach draußen gehen“, schlägt Dr. Holmes vor. „Genießen Sie es einfach, klimatisierte Aktivitäten im Innenbereich durchzuführen.“
Es gibt viel von Innenaktivitäten Sie können diesen Sommer tun, und Sie müssen sich nicht verprügeln, um die Natur zu überspringen. Ich habe gemütliche Hobbys wie Farbe nach Nummer, Lesen und Nähen geliebt. Alles in der Klimaanlage!
Achtsam reisen
Selbst wenn Sie diesen Sommer einen Vakay in den Büchern haben, ist es in Ordnung (und regular!), Sich darüber überwältigt und ängstlich zu fühlen. Dr. Holmes schlägt vor, sich genügend Zeit zum Aufladen nach einem Urlaub zu geben. „Ferien machen Spaß, aber sie sind nicht unbedingt stressfrei. Sie stören Ihre normale Routine, die Ihr Gleichgewicht abwerfen und Ihre Stimmung beeinflussen kann“, sagt sie.
Wenn Sie in der Lage sind, sich in Ihren Urlaub zu entspannen, dann entlasten Sie es. „Wenn Sie Ihre Stimmung im Sommer kennen, sollten Sie sich nachdenklich Zeit geben, sich nach Reisen oder anderen Aktivitäten anzupassen und neu zu kalibrieren, die Ihre typische Routine stören“, sagt Dr. Holmes.
Während der Sommer oft als Jahreszeit der Leichtigkeit und Freude gemalt wird, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich nicht jeder in den wärmeren Monaten am besten fühlt. Wenn Sie mit der saisonalen Sommerdepression zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und dass Ihre Erfahrung gültig ist. Indem Sie Ihren Frieden schützen und die Priorität priorisieren, ist es möglich, eine eigene Model des Sommers zu finden, die Ihnen geerdet, nahrhaft und Ihnen treu anfühlt. Denken Sie daran, intestine aufzupassen – und zu wissen, dass der Herbst gleich um die Ecke steht.
