Das Jahr ist 2022. Ich bin 13 Monate nach der Geburt, ist auf Kaffee angewiesen und wundere mich wie man früh aufwacht ohne mich aus dem Bett zu ziehen. ICH benötigt (Learn: warfare verzweifelt nach) ein besserer Rhythmus. Ich wollte meinen Tag mit Absicht beginnen, nicht mit Dringlichkeit. Eines Abends verwandelte sich eine kleine Neugier zu einem der besten Geschenke, die ich mir selbst gegeben habe: frühes Erhöhung zu lernen – Calm, klar und ohne Alarm.
Schneller Vorlauf bis heute. Ich habe meinen Körper darin geschult, in der 5 -Uhr -Stunde aufzuwachen. Nicht nur das, sondern ich liebe es wirklich. Es ist der ruhigste, ruhigste Teil meines Tages. Ob „werde ein Morgenmensch”Ist immer noch auf Ihrer Wunschliste von 2025 – oder Sie sehnen sich Besser schlafen– Ich möchte teilen, was für mich funktioniert hat. Es ist keine magische Kugel, aber es Ist sanft, nachhaltig und sowohl in Wissenschaft als auch in Selbstmitgefühl verwurzelt. So habe ich meine trainiert Circ Rhythmus und machte meine Gewohnheiten um, um meinen Körper (und die mentale Ladung der Mutterschaft).
Warum ich früher aufwachen wollte
Erst als ich Kinder hatte, hatte ich das Gefühl, von dem Second an, als ich meine Augen öffnete. Aber im Laufe der Zeit wurde mir klar, dass das Morgenchaos für mich oder meine Familie nicht funktionierte. Ich hatte es satt, mit dem Geräusch des Weinens aufzuwachen und in den Tag ohne einen Second des Friedens zu stolpern. Ich wollte Zurück zurückerhalten. Additionally setze ich ein Ziel: Erfahren Sie, wie man in einer Weise früh aufwacht, die anregend und intuitiv und nicht bestraft. Ich wollte mich nicht immer auf einen Wecker verlassen oder mich selbst wach rasten. Ich wollte mit der Sonne (natürlich) aufstehen und Raum für Ruhe und Klarheit schaffen. Letztendlich verwandelte sich das, was als Experiment begann, zu einem zutiefst unterstützenden Lebensstil.
Sie können den Schlaf nicht hacken – aber Sie Kann Setzen Sie es zurück
Wenn Sie wissen möchten, wie man früh aufwacht, beginnt es mit der Erkennung, was ist verhindern Sie davon. Für mich bedeutete das, eine zu nehmen Genauer Blick auf meine Schlaf-Wach-Zyklus, Auch als zirkadianer Rhythmus bekannt. Diese innere Uhr wird stark von Dingen wie Licht, Timing, Stress und Routine beeinflusst. Meins warfare völlig aus dem Gleichgewicht geraten. Ich blieb zu spät auf (oft scrollen oder beobachtete Netflix als meine einzige „ich Zeit“), Snacking an den falschen Dingenund aufwachen, wann immer meine Jungs es taten. Ich habe gelernt, dass unser Körper einem natürlichen Rhythmus folgen will – einer, der sich mit der Sonne übereinstimmt -, aber moderne Gewohnheiten werfen ihn oft ab.
Schritt eins: Ich hörte auf, meine Abende meine Morgen zu sabotieren
Es magazine offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie ohne Alarm früh aufwachen möchten, Sie müssen früher ins Bett gehen. Und was noch wichtiger ist, Sie müssen wollen. Du musst wollen Um Ihre Abendstunden zu verbringen, füllen Sie es nicht aus. Du musst wollen Morgen mehr intestine zu fühlen, als Sie heute Abend auschecken möchten. Das Kern bekommen? Additionally, nein, mein erster Schritt zwang nicht ein 5 Uhr morgens aufwach. Es wechselte meine innere Uhr sanft nach hinten, jeweils ein 15-minütiges Inkrement.
Das warfare der neue Abendroutine Ich habe implementiert:
- Die Lichter dimmen. Keine Oberbeleuchtung nach dem Abendessen. Wir schalten Umgebungsbodenlichter ein und lassen stattdessen Kerzen beleuchtet. Diese subtile Verschiebung zog mein Gehirn, dass es Zeit warfare, sich zu entspannen.
- Beruhigendes Ritual. Denken Sie daran, ein paar Bücher mit meinem ältesten zu lesen, die Küche aufzuräumen und Frühstück vorbereiten Für den nächsten Tag.
- Tryptophanreicher Snack. Warum Tryptophan? Es ist eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren, was wiederum in Melatonin umgewandelt wird. Ich mache normalerweise eine griechische Joghurtschale mit Schokoladenkollagenpeptiden, gemischt. Basilikumsamengefrorene wilde Blaubeeren, zerkleinerte Walnüsse und Ceylon -Zimt. Dies ist mit Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten für die Blutzuckerregulation gepackt.
- Achtsame Bildschirmzeit. Anschauen eines Erdungs -YouTube -Movies (Sie ist eine meiner Favoriten).
- Geräte bis 20:30 Uhr aus Blaues Licht ist berüchtigt für die Unterdrückung von Melatonin, dem Hormon, das uns hilft, zu schlafen. Ich tauschte das Telefon Scrollen gegen a BuchZeitschrift oder lange Dusche.
Im Second (Sommer) werde ich die achtsame Bildschirmzeit für einen 15-20-minütigen Spaziergang tauschen. Ich liebe es, wie leicht es ist. Es ist eine schöne Artwork, von Stimulation zu Stille sanft zu wechseln. Innerhalb von zwei Wochen nach der Einstellung meiner Abende bemerkte ich, dass mein Körper natürlich früher aufwachte – kein Alarm notwendig!
Schritt zwei: Ich verankerte meinen Morgen mit Absicht
Als ich vor 6 Uhr morgens aufwachte, wusste ich, dass ich einen Grund brauchte, aufzubleiben. Ansonsten worum geht es? Ich denke, hier bleiben die meisten Leute fest. Sie haben nicht überzeugend genug „Warum“. Für mich warfare es in der Selbstpflege verwurzelt: Zeit zu hydratisieren, genießen Sie meine EiweißkaffeeBewegen Sie meinen Körper und sei mit meinen eigenen Gedanken, bevor Sie sich um alle anderen kümmern.
Mein aktueller Morgenrhythmus sieht so aus:
- Wach natürlich zwischen 5: 15–5: 50 Uhr auf Kein Alarm. Mein Körper wacht einfach auf.
- Hydrat und Kraftstoff. Dies ist, wenn ich meine habe Elektrolyte Und Kreatin. Ich werde auch eine halbe Banane oder einen Löffel von haben Imker des Naturals Superfood Honig.
- Gehen nach draußen. Ich werde nach draußen gehen, um ein bisschen leichte Dehnung zu machen, in unserem Garten herumzulaufen und zum Himmel aufzusehen. Dies ist so ein nahrhafter Teil meines Tages!
- Bewegung. Das ist mein Anker. Ich bin gerade auf einem Muskelaufbaureiseund bewegt am Morgen die Insulinempfindlichkeit und hilft, mageres Muskeln zu erhalten. Ich liebe auch den Stimmungsschub.
- Proteinreiches Frühstück gegen 7 Uhr morgens Dies trägt dazu bei, meinen zirkadianen Rhythmus zu verstärken, Blutzucker zu stabilisieren und das Hormongleichgewicht (insbesondere nach der Geburt) zu unterstützen. Hier ist, was ich normalerweise zum Frühstück habe!
Schritt drei: Ich habe Licht zu meinem Vorteil verwendet
Wenn Sie jemals in Zeitzonen gereist sind, wissen Sie, dass Licht eine der leistungsstärksten Möglichkeiten ist, Ihre interne Uhr zurückzusetzen. Ich habe das gleiche Konzept genommen und es zu Hause angewendet.
- Morgenlicht = Wecksignal. Wie bereits erwähnt, gehe ich innerhalb von 10 bis 15 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen, auch wenn es nur auf die Veranda tritt. Dies sagt meinem Gehirn: „Es ist Zeit, wach zu sein“ und unterdrückt Melatonin.
- Dunkelnde Beleuchtung in der Nacht = Schlafsteuer. Sobald unser Jüngster untergeht, senke ich die Lichter im Haus und wechsle zu warmen Lampen. Ich benutze auch blaue Lichtblocker, wenn ich nach 20 Uhr auf meinem Pc bin (was ich vermeiden möchte).
Diese Lichthygiene warfare der Schlüssel, um meinen Körper zu trainieren natürlich Fühlen Sie sich früher schläfrig – und am frühen Morgen wacher.
Schritt vier: Ich habe die Blutzuckerbalance und Stressunterstützung priorisiert
Es stellt sich heraus, dass Ihre Fähigkeit, früh aufzuwachen Hormongesundheit und Stressniveaus. Für mich bedeutete die Heilung meines postpartalen Körpers ernsthaft mit Blutzuckerregulierung und Pflege des Nervensystems.
- Kein Koffein auf leeren Magen. ICH stets Essen Sie vor dem Kaffee. Das hält meine Cortisolkurve in Schach und verhindert den Absturz am Vormittag. Ich esse entweder mein gesamtes Frühstück, bevor ich einen Eiskaffee trinke, oder es ist so einfach wie eine Herstellung eines Eiweißkaffee.
- Protein und Faser bei jeder Mahlzeit. Apropos Protein, das ist ein besonders Wichtiger Makronährstoff beim Frühstück. Es springt die Muskelproteinsynthese und unterstützt den ganzen Tag über eine bessere Blutzuckerkontrolle.
- Tägliche Bewegung, aber nicht übertrainieren. Gehen, Krafttraining 3-4 Mal professional Woche und eine kurze Sitzung mit HIIT sind meine Go-Tos.
- Regulierung des Nervensystems. Ich verwende Instruments wie Journaling, Vagusnerv atmenund gelegentliche Kältexposition, um Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Je regulierter ich den ganzen Tag über das Gefühl habe, desto leichter ist es für mich, mich nachts abzuheben und schnell einzuschlafen-ein weiterer Domino auf der frühen Reise.
Was ich gelernt habe: Sie müssen kein „Morgenmensch“ sein
Die Leute gehen oft davon aus, dass Sie auf diese Weise natürlich verkabelt werden müssen, wenn Sie lernen, wie man früh aufwacht. Ich bin ein Beweis dafür, dass das nicht wahr ist. Es geht weniger um Disziplin und mehr um Design. Du Design Ein Lebensstil, der sich früh ansteigt, fühlt sich intestine an. Und während es Jahreszeiten gibt, in denen ich aus dem Rhythmus falle (Hallo, Kinderbabys), wartet die Struktur immer auf mich. Frühe Morgen sind keine Bestrafung mehr – sie sind eine Belohnung. Eine heilige, ruhige Zeit, die nur mir gehört.
Eine sanfte Erinnerung, wenn Sie in einer harten Jahreszeit sind
Natürlich macht nicht jede Lebenszeit des frühen Morgens möglich. Neugeborene Phasen, Postpartumchronische Erschöpfung oder einfach nur Überlebensmodus – diese sind keine Zeiten, um Ihren Körper härter zu drücken. Lassen Sie den Schlaf das Geschenk sein, das es ist. Aber wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich nach Struktur, Ruhe oder einfach Zeit für sich selbst verlangen, hoffe ich, dass dies einen Anstoß bietet. Es gibt keine einheitliche Formel, wie Sie früh aufwachen können, aber Ihr Körper will Rhythmus. Wenn Sie ihm die richtigen Hinweise geben, wird es reagieren – aufstand, stetig, wunderschön.
