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Lassen Sie mich Ihnen einen kleinen Einblick in meine Wochentagnachmittage geben. Ein paar Stunden nach dem Mittagessen beginnt mein Magen zu murren. Es ist nicht so typisch Mittagessen ist nicht befriedigend, aber nach a Morgentraining Und ein vollständiger Zeitplan, meine Energie ist Zappel. Bis zum Nachmittag kann es sich so anfühlen, als hätte ich seit Stunden nicht mehr gegessen. Dramatisch? Vielleicht. Aber wenn Sie so etwas wie ich sind, wissen Sie, dass die Halterung am Nachmittag actual sind.
Anstatt nach einer anderen Tasse Kaffee oder einer schnellen Zuckerreparatur zu greifen, habe ich eine bessere Lösung gefunden: proteinische Snackrezepte, die mich voll und konzentriert mit anhaltende Energie. Jedes Rezept unten überprüft alle drei Kästchen. Denn selbst an den geschäftigsten Tagen verdienen wir alle mit hohem Protein-Snack-Rezepte, auf die wir uns freuen können.
Ausgewähltes Bild von Michelle Nash.
Warum sollten wir Protein in unseren Snacks priorisieren
Entgegen der landläufigen Meinung ist Protein nicht nur ein wesentliches Nach der Arbeit. Um die Vorteile wirklich zu nutzen, ist es wichtig, dass es wichtig ist, um Protein konsequent konsumieren den ganzen Tag. Dies hilft, Energie aufrechtzuerhalten, die Muskelaufbereitung zu unterstützen, Blutzucker auszugleichen und Hormone zu regulieren. Aber wenn es zukommt Wie viel Protein brauchen wirEs gibt keine einheitliche Antwort. Ihre ideale Aufnahme hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Aktivitätsniveau ab. Für einen personalisierten Ansatz empfehlen wir immer, mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu sprechen.
Vor allem für Frauen ist Protein ein grundlegender Nährstoff. Es unterstützt die Entwicklung der Muskeln, die Hormonproduktion und sogar die Fruchtbarkeit, indem es ein optimales Umfeld für das Embryo -Wachstum schafft. Neugierig, wie man mehr Protein in Ihren Tag arbeitet? Beginnen Sie mit Ihren Snacks. Die Einbeziehung proteinischer Snack-Rezepte ist eine einfache und köstliche Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf zu erfüllen-ohne sie zu überdenken.
13 proteinische Snackrezepte, die Sie zufrieden halten
Nachdem Sie sich über die Bedeutung von Protein untersucht und ausgebildet haben, ist es Zeit für den lustigen Teil: proteinische Snackrezepte! Lesen Sie weiter für die Rezepte, die uns den ganzen Nachmittag und darüber hinaus satt halten! Machen Sie sich bereit, den zu küssen 3P.M. Einbruch Verabschiedung.
Honig Sriracha Tempeh Spring Rolls
Diese Frühlingsrollen sind eines meiner Lieblings-Snack-Rezepte für Seize-and-Go-Snacks-denken Sie scharf, süß und whole befriedigend. Eingewickelt in knusprige Frühlingsrollpapiere und gefülltes Gemüse Ihrer Wahl sind sie der perfekte Make-Forward-Biss.
Schokoladenbananen -Mandelbutter -Smoothie
Dieser cremige, schokoladige Bananen-Smoothie überprüft jede Schachtel: reich, energetisiert und mit Protein auf Pflanzenbasis. Es ist eines der besten proteinischen Snack-Rezepte für den Antrieb von arbeitsreichen Tagen, ohne sich zu verlangsamen.
Erdbeer -probiotischer Smoothie
Mit Darm-Boosting-Probiotika und einem proteinverpackten Schlag ist dieser Smoothie sowohl nahrhaft als auch erfrischend. Fügen Sie es zu Ihrer Morgen- oder Nachmittagsrotation hinzu, wenn Sie etwas Süßes, Licht und Funktionales wünschen.
L. Reuteri Joghurt
Als Teil ihrer mutigheiligen Reise hat Camille jeden Tag 1/2 Tasse dieses hausgemachten, probiotischreichen Joghurt gegessen. Dank des Proteins ist sie nicht nur einen signifikanten Anstieg der Energie festgestellt, sondern auch die Verdauung und Stimmung verbessert. Im Ernst, dieser Joghurt wirkt Wunder, um Ihnen dabei zu helfen, ein höheres Maß an Gesundheit und Lebendigkeit zu erreichen.
Erdbeer -Matcha -Smoothie
Während die meisten einen Smoothie machen, weil Sie nur wenige Stunden später hungrig sind, ist dieser mit Matcha gefüllte Sipper genauso befriedigend wie sie kommen. Joghurt hat es mit Protein, Matcha bietet nachhaltige Energie und antioxidativ-reiche Erdbeeren helfen, den Blutzucker zu regulieren. Sie können gerne eine Kugel Proteinpulver hinzufügen, um dies umso besser zu machen.
Herzhafter Hüttenkäse Frühstücksschale
Vielleicht bin ich in der Minderheit, aber ich habe mein ganzes Leben lang Cottage -Käse geliebt. Zum Glück scheinen jeder den Hype jetzt zu verstehen, wenn Rezepte weit und breit überall in den sozialen Medien verbreitet werden. Während ich von Cottage -Käseeis, Bananenbrot besessen bin und es zum Tun von meinem Toast benutze, konnte ich diese Frühstücksschale jeden Tag wirklich essen. Es ist zum Frühstück geplant, aber Sie haben die Freiheit, die Portionsgröße in Ihren Nachmittags -Appetit anzupassen. Geben Sie einfach etwas Hüttenkäse in eine Schüssel und passen Sie sich mit Ihren bevorzugten Belägen an oder lassen Sie sich von den Optionen hier inspirieren.
Guacamole
Viele Rezepte behaupten, das alles und das Ende von Guacamole zu sein. Aber vertrau mir, diese vollkommen cremige, vollkommen würzige Einstellung ist Es. Dieses Rezept hält die Dinge mit einer minimalen Mischung von Zutaten einfach. Avocado (natürlich) sowie eine rote Zwiebel und Chile für Hitze. Fügen Sie ein paar andere Auswahlkomponenten hinzu, und Sie haben die einfachste Vorspeise, die für jede Social gathering perfekt ist. Sie sind auch sehr willkommen, alles für sich zu behalten. Ich werde auf jeden Fall dasselbe tun.
Ricotta-Brett mit Birnen und Honigtuchpistazien
Manchmal brauchen Sie nur einen wunderschönen, ästhetisch ansprechenden Snack, um Ihren Nachmittag aufzuhellen. Wenn dieses besondere Verlangenshits ist, ist dies immer meine Anlaufstelle. Es fordert nur sieben Zutaten (das knusprige Brot zählen) und konnte nicht einfacher zum Aufschlagen sein. Was proteinreiche Snackrezepte angeht, ist dies möglicherweise der schönste.
Himbeer -Kakao -Energiekugeln
Als jemand, der immer in Bewegung zu sein scheint, sind meine Lieblings-Snack-Rezepte mit proteinreichem Snack diejenigen, die ich unterwegs mitnehmen kann, wie ich es will. Es schien additionally, als wären meine Snackträume Realität geworden, als ich diese Energiekugeln entdeckte. Die guten Nachrichten? Sie sind quick so einfach zu machen, wie sie essen sollen. Es ist Ihre Küchenmaschine, die die ganze Arbeit erledigt.
Sonntagabend Avocado -Toast
Was zunächst ein Versehen von diesem Schriftsteller sein magazine, ist tatsächlich der geniale Trick im Spiel. Ein Stück Avocado -Toast ist ein Snack, der sicher den Nachmittag eines jeden aufhellen wird – und dieser wird dank des Jammy Egg umso besser (und bietet einen Schub an Protein). Es definiert Köstlichkeit und kann dank seiner endlosen Anpassbarkeit aufgeregt oder vereinfacht werden.
Bonus: Die besten im Laden gekauften proteinischen Snacks
Brekki Darkish Chocolate Hafer Hafer
Ich betrachte Hafer als perfektes Frühstücks Essen. Voller Faser, hoch an Protein und endlos anpassbar. Sie sind mein idealer Begin in den Tag. Seit ich Brekkis Linie von Hafer, die mit Chiasamen, Buchweizen, Mandeln, Leinsamen und anderen nahrhaften Zutaten gefüllt sind, entdeckt habe, habe ich jetzt meinen täglichen, nachmittags Snackgewohnheiten Hafer hinzugefügt. Die Menge an Protein professional Portion variiert zwischen den verschiedenen Geschmacksrichtungen, aber ich bin besessen von diesen dunklen Schokoladenozern, die acht Gramm in jedem verwöhnenden Biss packen.
Protein professional Portion: 8 Gramm
24.000 Hühnerknochenbrühe Beutel
PSA: Knochenbrühe ist der attractive Snack, an dem wir alle nippen sollten. (Vegetarier, das ist für dich.) Jeder SIP beruhigt die Verdauung, während Kollagen gesunde Nägel und leuchtende Haut unterstützt. Die entzündungshemmenden Kurkuma hält Ihre Immunität in Miso und einem Mirepoix stark Geben Sie dieser Brühe einen reichen, herzhaften Geschmack. Ich habe immer einen Beutel in meiner Tasche für diese Momente, in denen ich einen energiegeladenen, hungerbeschlagenden Schub brauche.
Protein professional Portion: 12 Gramm
Chomps Authentic Beef -Sticks
Fleischstöcke sind zurück – aber diese sind weit entfernt von den schlanken Jims von früher. Chomps sind mit rauchigem, kühnem Geschmack und frei von Füllstoffen, Allergenen und zugesetzten Zuckern gepackt. Hergestellt aus 100% iges Grasgefütterung und fertigem Rindfleisch sind sie ein einfacher, sättigender, proteinischer Snack, den Sie bei einem Kauf in großen Schütteln intestine fühlen können.
Protein professional Portion: 10 Gramm
Justins Squeeze Pack klassische Mandelbutter
Heben Sie Ihre Hand in Solidarität an, wenn Sie auch bekannt sind, zuerst in ein Glas Nussbutterlöffel zu tauchen. Justin’s ist für alle salzigen und süßen Enthusiasten unter uns. Diese natürlichen Mandelbutterpakete erfordern keine Rühre – und sind perfekt auf Apfelscheiben gequetscht oder alle alleine gegessen.
Protein professional Portion: 6 Gramm
Perfekte Bar Snackgröße Schokolade überdachte Erdnussbutter -Eiweißstangen
Wenn Sie ein wenig Leckerbissen benötigen, um Sie am Laufen zu halten, haben Sie die perfekte Bar abgedeckt. Diese snackgroße Model der größeren Bars der Marke taktet 150 Kalorien und fünf Gramm Eiweiß ein-und das Verlangen Ihres Schokoladens mit Starvation-satierenden Nährstoffen. Ersetzen Sie Ihre Anlaufstelle durch diese kleine Freude. Sie werden besessen sein.
Protein professional Portion: 5 Gramm
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 27. Juli 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.
