Seien wir ehrlich – es gibt nur etwas über starke, geformte Beine, die wir alle lieben und wollen. Egal, ob Sie Leggings, Denim oder Shorts, getönte Beine tragen, geben uns den Look „Arbeiten“.
Es geht jedoch nicht nur um Ästhetik. Tönte, muskulöse Merkmale sprechen zu Stärke und Selbstvertrauen. Schließlich tragen unsere Beine (buchstäblich) uns den ganzen Tag und geben unseren Körper Unterstützung dafür was auch immer Unsere täglichen Aktivitäten bestehen aus.
Aus diesem Grund verdienen sie die Liebe und Unterstützung von absichtlicher Bewegung, intelligentem Coaching und konsequenter Pflege. Der beste Weg, dies zu erreichen? Die rechten Beinübungen.
Sie können sie zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar in der Nachbarschaft machen. Alles was es braucht ist zu wissen, welche Gewohnheiten sich anpassen sollen und welche Tipps zu folgen sind. Deshalb teilen wir heute unseren Leitfaden, um Ihre Beine auf eine Weise zu straffen, die tatsächlich funktioniert. Es ist Zeit, Ihr Bestes auszusehen und zu fühlen.
Wie man Ihre Beine anstrengt: Übungen, Tipps und Gewohnheiten, die tatsächlich funktionieren
In diesem Beitrag werden wir Ihnen die besten Beintrainings für den Aufbau von Muskeln in Ihren Beinen erzählen, damit Sie Ihre Trainingsroutine strategisch mit Dingen füllen können, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Wir werden auch Tipps über das Coaching hinausgeben, die Ihrem Körper alles geben, was er braucht, um eine geformte, starke und getönte Figur zu erhalten.
Hier erfahren Sie, wie Sie getönte Beine für jeden schicken, match oder mächtigen Second vorbereiten können:
Wie sehen getönte Beine aus?
Wenn wir getönte Beine sagen, meinen wir nicht aufgebockt Beine. So viele Frauen haben Angst vor Krafttraining, weil sie denken, dass sie sperrig und männlich aussehen werden. Dies ist nicht der Fall.
Tönte Beine sind muskulös, aber schlank. Die Muskelentwicklung und die gesunde Körperzusammensetzung verleihen die Kälber, Schienbeine, Knöchel, Oberschenkel, Hüften und die sichtbaren Muskeldefinition, ein festes Erscheinungsbild, eine ausgewogene Kind und ein gesunder, geformter Aussehen insgesamt.
Grundsätzlich sehen Ihre Beine wie das eines Startbahnmodells aus, stark und schön.
Wie man Beine strahlt
Führen Sie meistens Krafttraining durch, aber in Cardio bestreuen.
Die besten Übungen, um Muskeln zu tonen, sind Krafttrainingsübungen. Sie bauen Muskeln auf, um die Körperzusammensetzung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, und geben Ihnen die Figur, die Sie suchen.
Machen Sie auch etwas Cardio, um Gewichtsverlust und Stressabbau zu unterstützen. Cardio allein wird jedoch nicht Ihre Beine anstrahlen. Es baut einfach nicht so Muskeln auf.
Weitere Informationen zu den Vorteilen des Krafttrainings finden Sie in die Episode der Er und ihre Present angerufen Warum Frauen nicht abnehmen, Muskeln zunehmen und motiviert bleiben. Promi -Coach Senada Greca.
Erhöhen Sie nach und nach das Gewicht und Widerstand.
Machen Sie damit nur Übungen, die Ihr Körpergewicht als „Gewicht“ verwenden. Dann fügen Sie Hanteln hinzu, Widerstandsbänderund Maschinen im Laufe der Zeit.
Immer kleine Schritte erhöhen. Sie sollten sich herausgefordert fühlen, aber Sie sollten sich nicht anstrengen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Coaching optimum zu nutzen.
Wenn Sie Empfehlungen zu Werkzeugen und Maschinen benötigen, hier sind unsere Lieblings-Trainingsausrüstung für Frauen zu Hause.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kind und Technik beibehalten.
Die richtige Kind ist Additionally wichtig. Nicht korrekte Übungen kann zu Verletzungen, Schmerzen und überwältigenden Ergebnissen führen.
Überlegen Sie, mit einem Coach zusammenzuarbeiten oder herunterzuladen Health- und Diät -Apps Richtige Bewegungen und Techniken zu sehen und nachzuahmen. Und verwenden Sie immer langsame, kontrollierte Bewegungen, anstatt durch Wiederholungen zu eilen.
Alle Muskelgruppen einbeziehen.
Um eine gute Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten, brauchen alle Ihre Muskelgruppen Aufmerksamkeit. Das Ziel ist es, proportional zu sein, keine riesigen Kälber oder Gesäßmuskeln zu haben. (Nun, vielleicht wollen wir diesen zweiten.)
Der Punkt ist, alle Ihre Muskelgruppen aufmerksam zu machen. Quads, Kniesehnen, Kälber, Oberschenkel und Gesäßmuskeln profitieren von gezielten Übungen, die Stärke aufbauen, das Gleichgewicht verbessern und die Definition der Gesamtkörperschaft im Gesamtkörper verbessern.
Planen Sie Erholungstage, um Ihre Muskeln ruhen zu lassen.
Trainiere nicht jeden Tag die gleichen Beinmuskeln. Drehen Sie Ihre Routine und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auszuruhen und sich zu erholen.
An Tagen machen Sie kein Krafttraining oder Cardio, führen immer noch leichte Bewegungsaktivitäten wie Yoga, Dehnen oder Schaumrollen durch – alles, das Ihre Herzfrequenz nicht erhöht und Ihre Muskeln überarbeitet.
Dies hilft, Verletzungen zu verhindern, indem Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich nach einer Woche konsequenter Bewegung zurückzuziehen.
Trinken Sie viel Wasser mit Elektrolyten.
Muskeln brauchen Feuchtigkeit, um angemessen auf Ihr Coaching zu reagieren. Damit sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen können, brauchen sie viel Feuchtigkeit für Kontraktion.
Trinken Sie viel Wasser, aber überlegen Sie, ob Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolyten verbessern. Dies hilft Ihrem Körper, das Wasser effizienter zu nutzen, um Krämpfe zu verhindern und Ihre Ergebnisse zu verbessern.
Ich bin mir nicht sicher Wie Um Ihre Elektrolytaufnahme zu verbessern? Schauen Sie sich unser an Schönheitssalz. Diese einmal tägliche Schaufel verwendet Kolostrum, reine Elektrolyte und stimulierendes Perlenpulver, um Ihnen zu helfen, hydratisieren und entgiftet.
Essen Sie den ganzen Tag über viel Protein.
Jemals von Lauryns große Schüssel Fleisch? Es ist berühmt für seinen hohen Proteingehalt, genau das ist das, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, Muskeln zu straffen und Ihr Bestes zu fühlen.
Streben Sie mageres Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, Eier oder Bohnen an. All dieses Protein hilft, Muskelfasern zu reparieren und die Genesung zu verbessern.
Nehmen Sie strategische Aminosäuren und Kreatin.
Kreatin ist nicht nur für die Jungen. Es ist ein Forschungsbetreuungsergänzung Das hilft bei Energie, Bewegungsleistung, magerer Muskelmasse, kognitiver Gesundheit, Schlafhygiene und sogar Schönheit.
Aminosäuren sind das, was Körper zum Reparieren von Gewebe verwenden, mageres Muskel aufbauen und einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Sie können diese Nährstoffe aus Pflanzen- und tierischen Produkten erhalten, aber wir sind auch große Lüfter von Aminosäure -Nahrungsergänzungsmitteln.
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Bleiben Sie in Übereinstimmung mit all Ihren Lebensstiländerungen.
Wir können über Nacht keine perfekten, getönten Beine bekommen. Es dauert Wochen oder sogar Monate, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Halten Sie sich an Ihre Übung und nehmen Sie weiterhin kleine Anpassungen Ihres Lebensstils vor, um Ihre Gesundheitsziele zu fördern! Für gesündere Gewohnheiten über das Coaching hinaus hören Sie sich die Episode von ihm und sie an, die angerufen wurde So lehnen Sie sich aus, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, bauen Sie mehr Muskeln auf und erhöhen Sie Ihre Langlebigkeit mit Dr. Gabrielle Lyon.
Was sind die besten Übungen, um Ihre Beine zu straffen?
Langhantelkniebeugen
Wie zu: Legen Sie eine Langhantel auf Ihren oberen Rücken, die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Hüften nach hinten und runter in eine Hocke, halten Sie Ihre Brust hoch und kehren Sie dann in eine stehende Place zurück, indem Sie durch Ihre Fersen drücken.
Vorteile: Stärkt Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln; baut insgesamt Beintone – hier sind mehr Vorteile von Kniebeugen.
Dumbbell -Ausfallschritte
Wie zu: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Treten Sie vorwärts in einen Ausfall und senken Sie Ihr Rückenknie auf den Boden und drücken Sie zurück, um zum Begin zurückzukehren. Various Beine.
Vorteile: Töne Oberschenkel und Gesäßmuskeln; verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität.
Einbein -Kreuzheben
Wie zu: Halten Sie eine Hantel oder Kettlebell in einem oder beiden Händen. Mit einer leichten Biegung im Knie auf einem Bein stehen. Scharniere an deinen Hüften, um das Gewicht zum Boden zu senken, während du das andere Bein direkt hinter dir ausdehne, um das Gleichgewicht zu haben. Kehren Sie zum Stehen zurück und halten Sie Ihren Kern und den Körper in einer geraden Linie ein.
Vorteile: Stärkt Kniesehalung, Gesäßmuskulatur und Kern; verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität; tönt die Rückseite der Beine.
STEP-ups
Wie zu: Treten Sie auf eine robuste Financial institution oder Oberfläche, drücken Sie durch die Ferse und treten Sie dann nach unten. Fügen Sie Gewichte für mehr Intensität hinzu.
Vorteile: Stärkt Quads und Gesäßmuskeln; verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
Bulgarische Cut up -Kniebeugen
Wie zu: Legen Sie Ihren Rückenfuß auf eine Financial institution und den Vorderfuß auf den Boden. Senken Sie Ihr Rückenknie auf den Boden und erheben Sie sich dann auf.
Vorteile: Isoliert Quads und Gesäßmuskeln; verbessert die Stärke und Symmetrie von Einzelbeinen.
Seitenausfall
Wie zu: Treten Sie zur Seite, beugen Sie Ihr Knie, halten Sie das andere Bein gerade und kehren Sie dann zur Startposition zurück.
Vorteile: Töne innere und äußere Oberschenkel; verbessert die Hüftmobilität.
Beinpresse
Wie zu: Setzen Sie sich auf die Maschine, legen Sie Ihre Füße auf die Plattform, schieben Sie weg und kehren Sie dann langsam zurück.
Vorteile: Stärkt Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln; Baut die Stabilität auf, die Sie benötigen, um sicherer und sicher zu heben.
Kniesehne Locken
Wie zu: Wenn Sie eine Maschine oder eine Stabilitätskugel verwenden, lassen sich die Absätze in Richtung Gesäß und senken Sie ihn dann langsam.
Vorteile: Isoliert Kniesehnen; baut Muskeldefinition im hinteren Teil der Beine auf.
Gesäßbrücken
Wie zu: Liegen Sie auf dem Rücken, Knie gebogen, Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und senken Sie ihn dann langsam ab.
Vorteile: Stärkt Gesäßmuskulatur und Kniesehnen; Verbessert die Beinform und heben.
Kalb erhöht
Wie zu: Stehen Sie mit einer hüftbreiten Füße, heben Sie die Fersen vom Boden ab und tieren Sie sie langsam. Variationen umfassen einweih oder langsames Tempo.
Vorteile: Töne Kälber und stärkt die Unterbeine.
Widerstandsband -Seitenschritte
Wie zu: Legen Sie ein Widerstandsband direkt über Ihren Knien und Schritt an Seite, während Sie die Spannung beibehalten.
Vorteile: Zielt auf Gesäßmuskeln und Außenschenkel ab; verbessert die Hüftstabilität.
Beinlifte
Wie zu: Legen Sie sich auf Ihrer Seite oder nach hinten, heben Sie ein Bein zur Decke und senken Sie ihn dann langsam ab.
Vorteile: Töne äußere Oberschenkel und Hüften; hilft Beindefinition ohne Gewichte.
Tägliche Spaziergänge
Wie zu: Gehen Sie täglich mindestens 20 bis 30 Minuten zügig.
Vorteile: Verbrennt Kalorien, stärkt die Beine und unterstützt die Gesamttonung.
Beim Straffen Ihrer Beine dreht sich alles um achtsames Krafttraining.
Wir alle wollen diese perfekt strukturierten Beine, die intestine aussehen irgendetwas Wir tragen. Um diesen getönten Look zu erhalten, müssen Sie Ihre Beine mit Krafttraining, viel Protein und anderen gesunden Gewohnheiten gestalten.
Denken Sie daran, es geht nicht nur darum, wie Sie aussehen, sondern auch um die Artwork und Weise, wie Sie sich auch fühlen. Der Aufbau von Muskeln in den Beinen unterstützt Ihren Körper buchstäblich besser, wodurch Sie sich in jeder Scenario sicher und stark fühlen!
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, hier ist unsere Krafttrainingstipps für Anfänger. Wir können Ihnen helfen, all Ihre Gesundheits- und Schönheitsziele zu erreichen.
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