Es ist wieder diese Jahreszeit. Die gemütliche Saison kollidiert mit kalter Saison, und plötzlich rollte sich alle entweder mit einer Decke oder nach unten zusammen. Die Wahrheit ist unsere, unsere Immunsysteme tun gerade viel. Weniger Sonnenschein, mehr Zeit im Innenbereich und die drehende Tür von Keimen, die wir alle herumgeben (lieben Sie, öffentliche Transit), können uns ein wenig mehr TLC benötigen. Die Unterstützung Ihrer Gesundheit muss jedoch keine teuren Pulver, komplizierten Routinen oder Schlucken von Pferdesgröße bedeuten.
Betreten: Immunitätstee. Dieses Rezept ist so einfach wie es nur geht-nur ein Topf Wasser und eine Handvoll alltäglicher Zutaten, die sich als immunstärkende Kraftwerke dienen. Denken Sie an Ingwer für Wärme, Zitrusfrüchte für Vitamin C, sogar Zwiebeln und Knoblauch (vertrauen Sie mir dies) für ihre antibakterielle Magie. Es ist beruhigend, anpassungsfähig und eigentlich köstlich. Betrachten Sie es für die Küchenmedizin am besten und Ihr neues Lieblings -Herbst- und Winterritual.
Was ist Immunitätstee?
Im Kern ist Immunitätstee genau das: Eine einfache Mischung aus Kräutern, Gewürzen und alltäglichen Zutaten, die die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers unterstützen. Stellen Sie sich das als Küchenmedizin vor – nichts kompliziertes, nichts Teueres, nur das, was Sie bereits als doppelter Pflicht als Geschmack und Funktion haben.
Und obwohl es quick zu einfach klingt, gibt es hier echte Weisheit. Als Edie HorstmanA Doppelzertifizierte Integrative Ernährungsgesundheits-Coach und Ernährungsberaterin, Anteile an ihrem Leitfaden zu Immun-Boosting-Getränkewarme, feuchtigkeitsspendende Getränke sind eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Immunantwort zu stärken. Hinzu kommt zu ihren Einsichten in die Der beste schlucke gegen HalsschmerzenUnd es ist klar: etwas heißes und nährstoffreiches Schluckens ist nicht nur gemütlich-es ist klug. Dieser Immunitätstee ist meine bevorzugte Artwork, diesen Rat in die Praxis umzusetzen.
Zutaten + Vorteile
Das Schöne an diesem Immunitätstee ist, dass er keinen Wellness -Transport oder einen teuren Complement -Vorrat erfordert. Alles hier ist direkt von Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Speisekammer – siebere Zutaten mit echten Vorteilen. (Und ja, Zwiebel im Tee magazine seltsam klingen, aber bleib bei mir.)
Zitronen- / Orangenschale: Citrus ist mit Vitamin C, auch bekannt als OG-Immunbooster, beladen. Orangenschalen haben sogar haben antibakterielle EigenschaftenAdditionally werfen Sie sie nicht – stecken Sie ein paar in den Gefrierschrank, um sie später zu verwenden.
Ingwer: Der ultimative Held für kaltes Wetter. Entzündungshemmend, antibakteriell und der perfekte scharfer Kick, um Sie von innen nach außen zu wärmen.
Zwiebel: Zwiebeln sind voll von Quercetin (ein Antioxidans, das gegen freie Radikale und Entzündungen kämpft) und antimikrobielle Eigenschaften. Bonus: Sie werden es kaum schmecken.
Knoblauch: Knoblauch ist reich an Schwefelverbindungen wie Allicin und enthält auch Flavonoide und Spurenelenelemente, die gezeigt werden, dass sie antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Aktivität unterstützt.
Rosmarin: Mehr als nur eine Brathähnchen -Garnitur. Dieses Kraut bringt Antioxidantien, Zirkulationsunterstützung und GI -Liebe.
Fenchel: Beruhigt Entzündungen, unterstützt die Verdauung und fügt eine subtile Süße hinzu.
Nelke: Winzig aber mächtig: reich an Antioxidantien, antimikrobiell und großartig für orale und Darmgesundheit.
Grüner Tee: Werfen Sie eine Tasche für zusätzliche Antioxidantien und Katechine (Pflanzenverbindungen, die Bakterien bekämpfen und die Immunität unterstützen).
Roher Honig: Die süßeste Medizin der Natur. Antibakteriell, antiviral und beruhigend auf Halsschmerzen. Außerdem schmeckt das Ganze nach Komfort.
Wie man Immunitätstee macht
Dieses Rezept könnte nicht einfacher sein. Sie werfen im Grunde alles in einen Topf und lassen es sein Ding tun. So mache ich gerne eine große Cost:
- Füllen Sie Ihren Topf. 8–10 Tassen Wasser in einen großen Topf geben.
- Fügen Sie das gute Zeug hinzu. Zitrusschalen, geschnittene Zwiebel, ein paar Knoblauchzehen, frischer Ingwer, Rosmarin, Fenchel und Nelken werfen. Stressmessungen nicht – fügen Sie einfach hinzu, was Sie haben.
- Zum Kochen bringen. Hoch hoch erhitzen, bis das Wasser kocht, und dann auf ein niedriges köcheln lassen.
- Lass es brauen. Mindestens 20 Minuten köcheln lassen, aber länger ist noch besser. Ihre Küche wird erstaunlich riechen.
- Beende deine Tasse. In eine Becher gießen, dann einen grünen Teebeutel hinzufügen und ein paar Minuten steuern lassen. Wirbeln Sie kurz vor dem Schlürfen einen Löffel roher Honig.
Professional -Tipp: Halten Sie den Topf den ganzen Tag über mit Wasser auf. Sie haben gemütliche, immunitätsbezogene Tee bereit, wann immer Sie es wollen.
Tipps zum Aufbewahren und Wiedererwärmen
Der beste Teil dieses Rezepts? Es macht einen großen Topf, an dem Sie tagelang nippen können.
- Kühlschrank: Lassen Sie den Tee vollständig abkühlen und lagern Sie ihn dann bis zu 3 Tage in einem Glas oder luftdichten Behälter im Kühlschrank.
- Aufwärmen: Wärmen Sie es sanft auf dem Herd – es schmeckt auf diese Weise frischer als in der Mikrowelle.
- Gefrierschrankoption: Einfrieren in Single-Serve-Gläser oder -würfeln, sodass Sie immer eine kurze Tasse Immunitätstee bereit haben, um zu gehen.
Am Ende des Tages geht es im Immunitäts -Tee nicht um Perfektion – es geht darum, ein Ritual zu schaffen, das sich nach Erdung und unterstützend anfühlt. Brauen Sie einen Topf, wenn Sie unter dem Wetter sind, oder einfach, wenn Sie etwas warmes und nahrhaftes in Ihren Händen wollen. Tauschen Sie alle Kräuter oder Gewürze ein, spielen Sie mit den Aromen und machen Sie es zu Ihrem eigenen. Denn manchmal sind die mächtigsten Wellness -Praktiken überhaupt nicht kompliziert – sie sind so einfach, als ob sie sich eine andere Tasse einschenken.
Mehr Möglichkeiten, in dieser Saison intestine zu bleiben
Wenn Immunitätstee in Ihrem gemütlichen Wellness -Toolkit eins ist, können diese Ressourcen Ihnen helfen, den Schwung zu halten. Von nährstoffreichen Lebensmitteln bis hin zu Suppen und Schlucken, die beruhigt, sind hier noch ein paar weitere Möglichkeiten, die ganze Saison über unterstützt zu bleiben.
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 4. Oktober 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.
