Dr. Hilary Claire ist heute im Weblog, um uns alles über den Gehirnnebel zu erzählen, auch bekannt als Mutter, wir sehen uns gegenüber, wenn wir Eltern sind.
Egal wie alt Ihre Kinder sind, wenn Sie an Kinder denken oder jemanden kennen, der Kinder hat, ist dieser Beitrag für Sie. Die Anforderungen und Erwartungen für neue Mütter und Frauen im Allgemeinen sind ein Allzeithoch. Viele von uns sind erschöpft und fragen sich: „Was ist los mit mir?“ und „Warum kann ich es nicht schaffen, alles zu tun?“
Dr. Hilary ist hier, um die sehr realen, körperlichen Symptome der postnatalen Erschöpfung zu erklären und wie es lange nach Ablauf der Babytage dauern kann. Sie sind vielleicht mit Dr. Hilarys Büchern vertraut (Die Mutterschaft zurückgesetztAnwesend Genährte MamaUnd Mama ließ es gehen) oder sie Instagram -SeiteAber wenn du es nicht bist, lass uns sie vorstellen.
Sie ist klinische Psychologin mit Spezialisierung auf Ernährungs- und Umweltmedizin. Sie verfügt über umfangreiche Erfahrungen mit der Unterstützung von Müttern in den frühen Jahren der Mutterschaft und stützt sich sowohl auf professionelles Know -how als auch auf persönliche Erkenntnisse, da sie selbst nach der Nachgeburt selbst navigiert hat. Sie ist die Autorin von Drei Bücher Über die Überwindung der postnatalen Erschöpfung und zur Wiedererlangung der Vitalität in der Mutterschaft, und sie veranstaltet den Podcast Wild und intestinewo sie mit fachkundigen Gästen über Gesundheit und Wohlbefinden in der Mutterschaft spricht.
Lassen Sie uns mit Dr. Hilary Claire darauf eingehen.
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Postnatale Depletion: Was die meisten Mütter vermissen und was dagegen zu tun ist
Mutterschaft verwandelt alles. Aber für so viele Mütter sind die Monate und sogar Jahre nach der Geburt Erschöpfung, Nährstoffmängel, Stimmungsschwankungen und Gehirnnebel, die nicht verschwinden.
Dies ist postnataler Depletion.
Es ist eine so verbreitete Erfahrung für Mütter, aber die meisten von uns haben noch nicht einmal davon gehört.
Mütter, du bist nicht faul oder scheitert. Es gibt echte Gründe, warum sich die Mutterschaft so hart anfühlt, und oft ist der Grund, warum postnatale Erschöpfung.
Die Erschöpfung, vor der niemand warnte mich vor
In den ersten Monaten und ehrlich gesagt, waren die Jahre der Mutterschaft weitaus schwieriger als ich es mir jemals vorgestellt habe.
Ich battle völlig unvorbereitet auf die Erschöpfung, die damit einherging, Mutter zu werden.
Als ich mein erstes Child hatte, lebte ich in einer neuen Stadt in Australien, weit weg von meiner Familie in Kanada. Mein Mann battle mit seiner medizinischen Ausbildung beschäftigt, und ich hatte über die Freunde, die ich in einer vorgeburtlichen Aquafit -Klasse getroffen habe, wenig Unterstützung. Ich dachte naiv, ich könnte selbst mit allem umgehen: Nachtfutter, ein makelloses Zuhause, umweltbewusste Elternschaft, Lern- und Einführung eines Unternehmens, während ich meine eigenen Bedürfnisse vernachlässigte.
Ich habe mir unglaublich hohe Erwartungen für mich selbst festgelegt und am Ende nährstoffarme und schlafdarsteller. Sogar Momente der Freude fühlten sich schwer an und ich wurde eine Hülle meines früheren Selbst.
Schließlich stürzte ich ab.
Ich battle ängstlich, gereizt, geistig neblig und müde, jenseits müde (was nicht hob, egal wie viel Kaffee ich trank). Ich bemühte mich, einfache Entscheidungen zu treffen, und ärgerte sich, dass ich meinen Accomplice jeden Tag verlassen hatte. Ich liebte mein Child, aber alles allein zu machen, brach mich und meine Gesundheit litt. Ich wurde ein klassischer Fall einer postnatal erschöpften Mutter.
Ich fragte immer wieder: „Warum ist das so schwer für mich und nicht für andere Mütter?“
Die Wahrheit ist, ich battle nicht allein. Viel zu viele Mütter haben ähnliche Kämpfe.
Was genau ist postnataler Depletion?
Die postnatale Erschöpfung ist durch körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung und Erschöpfung gekennzeichnet. Mütter haben Nährstoffe wie Zink, Eisen, Magnesium, Vitamin D, Omega-3 und B-Vitamine. Dennoch führen sie diese Symptome fälschlicherweise auf „neue Mutter -Müdigkeit“ zurück.
Diese Erschöpfung ergibt sich aus den Anforderungen der Schwangerschaft, der Geburt und des Stillens, verstärkt durch Schlafentzug, Stress und Geschäftigkeit des modernen Lebens, die Exposition gegenüber Umweltgiften und die Überwältigung, den wichtigsten Job der Welt zu erledigen, zu untermuttert, oft mit wenig bis gar keinem tatsächlichen Erfahrungen. Die Erfahrung, Eltern zu werden, ist zutiefst lebensverändernd und hat oft einen Mangel an Vorbereitung. Persönlich hatte ich noch nie eine Windel geändert, bevor ich mein erstes Child hatte!
Viele Mütter treten aufgrund von Faktoren wie bestimmter Medikamente, Darmproblemen wie undichte Darm und Mikrobiomdysbiose und einer kalorienreichen, mit geringen Nährstoffnährung (auch als Commonplace American Food plan bezeichneten) Schwangerschaft, die sie für die Erschöpfung anfällig machen.
Mütter sind häufig isoliert aus der erwachsenen Welt, abrupt aus der Belegschaft, einsam, ohne ein Unterstützungssystem und leben in einer Gesellschaft, die die Mutterschaft unterbewertet und gleichzeitig Geschäftigkeit und Produktivität verherrlicht. Diese Kultur verhängt die Erwartung, dass Mütter alles tun sollten und dass es eine Schwäche ist, um Hilfe zu bitten – obwohl es tatsächlich eine Supermacht ist. Viele kämpfen oft mit perfektionistischen Tendenzen und begrenzten Überzeugungen darüber, was es bedeutet, eine „gute Mutter“ zu sein, Überzeugungen, die von der Gesellschaft in uns verankert wurden.
Dr. Oscar Serrallach, der den Begriff postnataler Abbau geprägt hat, betont ferner, dass das kritische Mangel an gesellschaftlicher Unterstützung für Mütter drastisch zu ihrer Erschöpfung beiträgt. Viele Mütter sind mit Isolation und unrealistischem gesellschaftlichen Druck ausgesetzt und haben oft keine ausreichende Erholungszeit oder Ressourcen.
Diese Kombination macht die postnatale Erschöpfung allzu häufig.
Zu den Symptomen zählen intensive Müdigkeit, Gehirnnebel, geringe Laune, Reizbarkeit, leicht überwältigte, schlechte Konzentration und Angstzustände, und es entstehen auch häufig Autoimmun- und Hormonprobleme.
Die postnatale Erschöpfung kann sich in Monaten nach einem ersten Child oder sogar Jahren nach mehreren Kindern kriechen. Für viele Mütter, erst in Jahren auf der Strecke, sammeln sich die Symptome wirklich an. Ohne Sanierung kann diese Erschöpfung die Gesundheit einer Mutter jahrelang oder sogar Jahrzehnte beeinflussen.
Übergehen Sie über die postnatale Erschöpfung hinaus
In den folgenden Schritten werden Sie für die Erholung von postnataler Verarmung begonnen. Sie sind jedoch am effektivsten, wenn Sie Unterstützung haben. Mutterschaft ist nicht alleine gedacht. Bitten Sie um Hilfe. Erhalte es. Bauen Sie Ihr Dorf.
Eine Denkweise Verschiebung
Mütter priorisieren oft die Bedürfnisse aller anderen über seinen eigenen. Diese Tendenz trägt zur postnatalen Erschöpfung bei. Um aus dieser Erschöpfung herauszukommen, muss sich diese Denkweise ändern.
Die Gesellschaft lehrt uns, dass gute Mütter selbstlos sind, eine Botschaft, die oft in Filmen, Medien und sogar in unseren Kindheitshäusern widerspiegelt. Dies ist jedoch für niemanden von Vorteil – nicht für Ihre Kinder, Ihren Accomplice oder Sie. Die Vernachlässigung Ihrer eigenen Bedürfnisse führt zu Stress und Burnout. Dies verringert tatsächlich Ihre Fähigkeit, großzügig zu sein oder sich sehr um andere zu kümmern.
Indem Sie sich jedoch neben Ihren Kindern priorisieren, können Sie Ihr bestes Selbst, leichter verspielt und präsent sein und sich positiv auf Ihre Kinder auswirken.
Stellen Sie sich täglich zwei Fragen, um diese Denkweise zu integrieren:
„Wie kann ich mich heute priorisieren?“
„Was würde die zukünftige Model von mir – einer, die nicht mehr ausgebrannt ist, sondern florieren und energisch ist?“
Lassen Sie diese Zukunft, die blühende Model von Ihnen, Ihre Entscheidungen leitet und Sie aus der Erschöpfung unterstützen.
Ändern Sie Ihre Denkweise und setzen Sie sich und Ihr Wohlbefinden wieder auf Ihre Prioritätsliste.
Ernährungsreposition
Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Erschöpfung der postnatalen Verarmung.
Es ist unerlässlich, sich auf das Auffüllen von Nährstoffen und das Essen von Lebensmitteln zu konzentrieren, die auf dem Verdauungssystem einer Mutter sanft sind. Eine einfache Blutuntersuchung kann dazu beitragen, Mängel zu identifizieren. Bei Anwesenheit kann eine Ergänzung und Anleitung eines Arztpraktikers erforderlich sein, um sie anzugehen.
Vergessen Sie niemals, Prioritäten zu setzen, um Ihre Nährstoffe aus Lebensmitteln zu bekommen. Vermeiden Sie zunächst extremely verarbeitete Lebensmittel, einschließlich derjenigen mit zugesetztem Zucker und Zusatzstoffen wie Aromen und Färben. Stattdessen muss Ihr Verdauungssystem erwärmt, leicht zu verdaulich und Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte benötigt.
Integrieren Sie Fleischbrühe, Suppen, Eintöpfer, langsam gekochtes Fleisch, Hülsenfrüchte, Congee, Wurzelgemüse und Körner, die in hochwertigen Fetten wie Ghee oder Kokosöl sowie gedünstete Früchte gekocht werden.
Erwärmen Gewürze und Kräuter, die die Verdauung unterstützen und ausreichend Nährstoffen enthalten, unterstützen die Erholung von postnataler Verarmung. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Ingwer, Kurkuma, Nelken, Kardamom, Fenchel, Brennnessel, Kreuzkümmel und Kamille hinzu oder steigern Sie sie in Tee.
Nervensystem beruhigend
Wenn wir ständig im Spannungsmodus arbeiten, geben wir unserem Nervensystem nicht die Zeit, die es braucht, um sich zu entspannen, zu reparieren und neu zu verbinden. Dies belastet unseren Körper und erschreckt uns weiter. Bevor neue Praktiken hinzugefügt werden, um das Nervensystem zu beruhigen, ist es hilfreich, zuerst ein paar nicht hilfreiche Gewohnheiten loszulassen.
+ Legen Sie Ihr Telefon ab:
Während einer Pause am Tag ist es leicht, nach Ihrem Telefon zu greifen. Widerstehen Sie diesem Drang oder verwenden Sie einen externen Block, um Ihnen dies zu helfen. Ich benutze die Opal -App Social Media für einen Großteil der Tag und Nacht zu blockieren, und es hat alles verändert. Ich fühle mich präsent, weniger überstimuliert, und mein Nervensystem ist widerstandsfähiger.
+ Hör auf zu eilen:
Speeding bringt uns in einen Zustand des Stresses. Als ich merkte, dass mein Speeding nicht nur mein Nervensystem, sondern auch die Kinder betonte, wusste ich, dass ich eine Veränderung vornehmen musste. Die Verlangsamung brachte ruhiger, und wir begannen sogar frühzeitig früh zu sein. Ich kann es nur empfehlen.
Aufgrund unseres geschäftigen Lebensstils bleiben unsere Nervensysteme den ganzen Tag über in der Alarmbereitschaft. Es ist Zeit, Ihr Nervensystem zu unterrichten, um sich mit diesen drei Strategien zu entspannen:
Übe achtsame Atmung: Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz, atmen Sie langsam ein und wiederholen Sie das Mantra: „Ich bin in Sicherheit.“ Wenn Sie Wörter, Berührungen und Atem kombinieren, können Sie Ihren Geist und Körper signalisieren, dass Sie sicher sind, sodass sich Ihr Nervensystem entspannen kann.
Verbinden Sie sich mit der Natur: Für einen schnellen Zurücksetzen gehen Sie nach draußen, schauen Sie zum Himmel auf und spüren Sie die Sonne auf Ihrer Haut und schätzen die natürliche Welt um Sie herum. Mit der Natur zu beschäftigen und Dankbarkeit zu praktizieren, sind wirksame Möglichkeiten, um schnell die Ruhe zu fördern.
Restaurative Yoga -Pose: Legen Sie sich mit Ihren Beinen direkt gegen eine Wand auf dem Rücken. Diese Yoga -Pose bietet einen sanften Reset für Ihr Nervensystem mit minimalem Aufwand.
Fang klein, aber fang an.
Welche der oben genannten Strategien hätte die wichtigsten Auswirkungen auf Ihre Energie? Welches fühlt sich momentan am erreichbarsten?
Sind sie die gleichen?
Wenn ja, fangen Sie dort an.
Wenn nicht, wählen Sie die, die sich am überschaubarsten anfühlt. Bauen Sie Dynamik auf und erhöhen Sie Ihre Energie. Sobald Sie Fortschritte gemacht haben, kehren Sie zurück und versuchen Sie es mit einem anderen.
Die postnatale Erschöpfung fühlt sich nicht nur müde an. Es ist ein echtes Gesundheitsproblem, das in Nährstoffverarmung und Erschöpfung des Nervensystems verwurzelt ist und durch eine Kultur, die alles von Müttern fragt, aber nur wenig zurückgibt.
Die oben beschriebenen Schritte bilden eine solide Grundlage für die Behandlung dieses Syndroms. Wenn Sie bereit sind, Ihre Heilung auf die nächste Ebene zu bringen, sollten Sie sich in Betracht ziehen Optimieren Sie Ihren Schlafein Help -Netzwerk aufbauen, Umweltgiftstoffeund die Begrenzung einschränkender Denkweisen freisetzen, die zu Burnout beitragen – wie Perfektionismus und der Glaube, eine „Supermom“ zu sein.
Treffen Sie Entscheidungen, die mit der lebendigen, gesunden und energischen Model von Ihnen übereinstimmen, die Sie möchten. Weitere Anleitungen finden Sie in meinen Büchern: Die Mutterschaft zurückgesetztAnwesend Genährte MamaUnd Mama ließ es gehen.
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Verfolgen Sie unbedingt Dr. Hilary auf Instagram und schau dir an ihr Podcast Weitere Informationen darüber, wie Sie heute das ultimative Wohlbefinden in unserer Welt erreichen können.
X, das dünne vertrauliche Staff
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