Es ist kein Geheimnis, dass Wellness-Tendencies kommen und gehen. Aber ein starkes Immunsystem? Das niemals kommt aus der Mode. Während es verlockend ist, zu Nahrungsergänzungsmitteln oder „immunstärkenden“ Getränken zu greifen, liegt die wahre Magie in Ihren alltäglichen Ritualen: wie Sie sich bewegen, ausruhen, essen und sich zeigen. Mit anderen Worten: Ihre Fähigkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, ist die Summe Ihrer tägliche Gewohnheiten. Mit ein wenig Sorgfalt und Konsequenz können Sie die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken und sich auf eine gesündere und energiegeladenere Saison vorbereiten. Betrachten Sie es als ein sanftes Zurücksetzen für Ihren Geist und Körper – eines, das Sie lange nach dem Ende der Grippesaison unterstützt.
Ein saisonaler Reset
Wenn das Wetter abkühlt und das Leben schneller wird, stelle ich mir den Herbst gerne als meinen jährlichen Neustart vor. Zwischen Schulabbrüchen, Nachmittagsaktivitäten und dem alltägliche Hektik der Mutterschaftes ist leicht, heruntergekommen zu werden. Aber es ist Auch Der perfekte Zeitpunkt, um meine Gewohnheiten zu überprüfen und umzusetzen kleine, absichtliche Veränderungen die mein Immunsystem über die Feiertage (und darüber hinaus) widerstandsfähig halten. Hier sind sieben Gewohnheiten, die ich in dieser Saison gerade anwende, um mein Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.
1. Priorisieren Sie den Schlaf
Schlafen ist eine der am meisten übersehenen Grundlagen einer guten Gesundheit. Während Sie sich ausruhen, schüttet Ihr Körper immununterstützende Proteine aus Zytokine– winzige Botenstoffe, die bei der Abwehr von Infektionen helfen und Entzündung. Wenn Sie im Ruhezustand konsequent Abstriche machen, sinken diese Zytokinspiegel, wodurch es für Ihr Immunsystem schwieriger wird, zu reagieren, wenn ein Virus auf Sie zukommt. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden lang intestine zu schlafen, und gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Persönlich habe ich angefangen, mein Telefon nach 20 Uhr in unserem Badezimmer zu lassen, alle grellen Deckenlampen auszuschalten und einen zu machen Getränk zur schläfrigen Zeit mit Magnesium und säuerlichem Kirschsaft (das ist bahnbrechend!).
2. Holen Sie sich täglich Sonnenlicht Und Ergänzen Sie Vitamin D
Wenn es einen Nährstoff gibt, der seinen Platz in der Sonne verdient – im wahrsten Sinne des Wortes –, dann ist es Vitamin D. Ausreichende Mengen werden mit einer stärkeren Immunantwort in Verbindung gebracht, doch viele von uns reichen nicht aus, insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten. Versuchen Sie, jeden Tag 15 bis 20 Minuten in die Sonne zu gehen (auch wenn es bewölkt ist). Denken Sie außerdem an ein Vitamin D3-Ergänzung. Ich nehme meine (2.000 IE) zum Frühstück, da Nahrungsfette dem Körper helfen, sie effizienter aufzunehmen. Es ist ein kleines, einfaches Ritual, das mir hilft, mein Immunsystem in Schach zu halten, wenn die Tage kürzer werden.
3. Iss den Regenbogen
Ihr Darm und Ihr Immunsystem sind eng miteinander verbunden – ungefähr 70 % Ihrer Immunzellen lebe tatsächlich in deinem Verdauungstrakt. Das bedeutet, dass die Lebensmittel, die Sie essen, eine Rolle spielen wesentlich Rolle dabei, wie effektiv sich Ihr Körper verteidigen kann. Ich lege Wert darauf, meinen Teller mit farbenfrohen Produkten wie Blattgemüse, Karotten und Beeren zu füllen, die alle reich an Vitaminen sind Antioxidantien die vor Entzündungen schützen. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und Kefir fügen gesunde Bakterien hinzu, die die Darmvielfalt stärken, während Knoblauch, Ingwer und Kurkuma natürliche antimikrobielle Vorteile bieten. Vollwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel sind immer der beste Freund Ihres Immunsystems.
4. Fügen Sie funktionelle Pilze zu Ihrer Routine hinzu
Adaptogene Pilze wie Reishi, Shiitake, Chaga und Maitake werden seit Jahrhunderten zur Unterstützung der Immungesundheit eingesetzt – und Wissenschaft holt endlich auf. Diese Sorten helfen dabei, natürliche Killerzellen zu aktivieren, die vorderste Abwehr des Körpers gegen Viren und Bakterien. Ich liebe es, meinem Morgenkaffee einen Löffel Pilzpulver hinzuzufügen oder nach dem Abendessen einen Reishi-Tee zu trinken, um abzuschalten. Es ist eine einfache, erdig schmeckende Ergänzung, die hilft, Körper und Geist zu stärken.
5. Bewältigen Sie Stress wie ein Wellness-Ritual
Chronischer Stress magazine wie ein normaler Teil des modernen Lebens erscheinen, ist aber eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu schwächen. Wann Cortisol Bleibt der Blutzuckerspiegel zu lange erhöht, verliert Ihr Körper an Effizienz bei der Abwehr von Infektionen. Wege zur Stressbewältigung zu finden, muss nicht kompliziert sein. Manchmal geht es einfach darum, kleine Pausen in den Tag einzubauen (z. B. fügen Sie diese buchstäblich zu Ihrem hinzu). Google Kalender). Ein paar Minuten tiefes Atmen, das Führen von Tagebüchern vor dem Schlafengehen oder ein kurzer Spaziergang in der Sonne können dabei helfen, Ihre Stimmung zu regulieren Nervensystem. Yoga- und Saunagänge sind ebenfalls wirksame Möglichkeiten, Stress abzubauen und die allgemeine Immunfunktion zu unterstützen.
6. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
A jeden Abend ein Glas Wein magazine sich harmlos anfühlen, aber Alkohol hat einen größeren Einfluss auf das Immunsystem, als den meisten von uns bewusst ist. Zu viel trinken (besonders regelmäßig) kann dazu führen unterdrücken die Aktivität der Immunzellen bis zu 24 Stunden nach dem Verzehr, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten werden. Stattdessen habe ich meinen Wein unter der Woche gegen Mocktails und Kräuterstärkungen eingetauscht. Sprudelndes Wasser mit Zitrone, Ingwer und einem Schuss säuerlichem Kirschsaft ist zu meinem Lieblingsgetränk geworden – das ist es feuchtigkeitsspendendunterstützt den Schlaf und fühlt sich am Ende des Tages immer noch wie eine Wohltat an.
7. Bewegen Sie sich täglich – aber übertreiben Sie es nicht
Bewegung ist Medizin, aber es ist möglich, zu viel des Guten zu tun. Sanftes, konsequentes Coaching fördert die Durchblutung der Immunzellen im Körper, unterstützt den Lymphfluss und hält Entzündungen unter Kontrolle. Auf der anderen Seite kann Übertraining den Cortisolspiegel erhöhen und die Immunabwehr schwächen. Ich versuche, das Gleichgewicht zu finden, indem ich mich jeden Tag auf eine Artwork und Weise bewege, die sich intestine anfühlt – manchmal ist das eine Kraftübung, manchmal nur eine langer Spaziergang draußen. Der Schlüssel liegt darin, es zu lernen Hören auf das, was Ihr Körper braucht, und nicht auf das, was er Ihrer Meinung nach tun „sollte“.
Achtsame Entscheidungen für dauerhafte Resilienz
Auch wenn man die Immunität nicht über Nacht aufbauen kann, kann man sie mit der Zeit stärken. Richtige Ernährung und Konsistenz Schaffen Sie eine Grundlage für Ihren Körper Sie können sich darauf verlassen, wann saisonale Insekten in Umlauf kommen. Letztendlich geht es bei der Unterstützung Ihres Immunsystems nicht um Perfektion. Es geht darum, auf die alltäglichen Entscheidungen zu achten, die zu dauerhafter Widerstandsfähigkeit beitragen. Diesen Herbst tendiere ich zu (realistischer) Ruhe, täglicher Bewegung usw achtsame Ernährung. Denn wenn ich mich um die Gesundheit meines Immunsystems kümmere, fühle ich mich bereit, alles zu meistern, was die Jahreszeit bringt.
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 30. Oktober 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.
