Sich selbst wieder lieben lernen: Ein praktischer Leitfaden zum Selbstmitgefühl

Es gibt Phasen im Leben, in denen man in den Spiegel blickt und die Individual, die zurückblickt, kaum wiedererkennt. Nicht unbedingt wegen des Aussehens, sondern weil sich etwas im Inneren abgenutzt oder trüb anfühlt. Vielleicht ertappen Sie sich dabei, härter als sonst zu sein. Ungeduldiger. Entschuldigender. Letztendlich wird es einfacher, andere Menschen zu lieben, als auch nur einen kleinen Teil dieser Wärme an sich selbst weiterzugeben. Bei den meisten Menschen geschieht dies langsam. Erstens eine schwierige Zeit. Dann ein paar schlechte Gewohnheiten. Nächste, Stress, der höher ist als erwartet. Und eines Tages wird dir klar, dass du nicht mehr auf deiner eigenen Seite bist. Allerdings ist das Erlernen, sich selbst wieder zu lieben, kein Schalter, den man umlegt. Stattdessen ist es eher so, als würde man eine Sprache neu lernen, die man einmal fließend gesprochen hat. Die Worte sind immer noch irgendwo da. Man braucht nur Zeit, sie noch einmal zu hören.

Beginnen Sie, die Stimme wahrzunehmen, die Sie bei sich selbst verwenden

Meistens sprechen Menschen mit sich selbst in einem Ton, den sie niemals gegenüber jemandem verwenden würden, der ihnen am Herzen liegt. Wenn Sie zum Beispiel etwas fallen lassen, bezeichnen Sie sich sofort als ungeschickt. Ebenso machen Sie einen kleinen Fehler und der interne Kritiker springt schneller ein, als Sie atmen können. Dieser harte innere Dialog ist nicht nur unangenehm. Tatsächlich ergaben Untersuchungen des Amerikanische Psychologische Vereinigung zeigt, dass destructive Selbstgespräche die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Darüber hinaus wurden von der Nationales Institut für psychische Gesundheit zeigen, dass die Artwork und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, direkten Einfluss auf unser Stressniveau, unsere Ängste und unser Selbstwertgefühl hat. Bevor du dich selbst wieder lieben kannst, musst du diese Stimme wahrnehmen. Nicht gewaltsam zum Schweigen bringen oder durch toxische Positivität ersetzen. Merke es einfach. Darüber hinaus ist Bewusstsein der erste sanfte Schritt. Sobald Sie hören, wie unfreundlich Sie waren, wird es schwieriger, weiterhin so zu sprechen. Langsam können Sie es unterbrechen. Eine Pause. Ein Atemzug. Ein freundlicherer Satz. Der Aufbau dieses Bewusstseins erfordert Übung, ähnlich wie die Entwicklung eines solchen gesunde neue Gewohnheit. Beginnen Sie daher damit, einfach zu verfolgen, wann Ihr innerer Kritiker im Laufe des Tages auftaucht.

Akzeptieren Sie, dass Heilung manchmal Unterstützung braucht

Selbstliebe wird romantisiert als etwas, das man ganz alleine aufbaut. Meditation. Journaling. Lange Spaziergänge. Diese können zwar hilfreich sein, aber sie sind nicht die ganze Geschichte. Sich selbst wieder zu lieben bedeutet manchmal, anzuerkennen, dass man nicht alles alleine tragen kann. Tatsächlich sieht die Unterstützung für jeden anders aus. Therapie. Gemeinschaft. Ehrliche Gespräche. Sogar strukturierte Programme für Menschen, die tiefere Probleme durchstehen. Für einige ist es ein Einstieg Reha wird zum ersten wirklichen Akt des Selbstmitgefühls. Mit anderen Worten: Es ist eine Entscheidung, mit der Selbstbestrafung aufzuhören und mit Führung und nicht mit Scham mit dem Wiederaufbau zu beginnen. Darüber hinaus ist die US-Gesundheitsministerium betont, dass die Suche nach professioneller Hilfe ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche ist. Ganz gleich, ob es sich um eine Therapie, Selbsthilfegruppen oder strukturierte Behandlungsprogramme handelt, die Inanspruchnahme von Hilfe mindert Ihre Kräfte nicht. Es trägt dazu bei.

Verbinde dich wieder mit Dingen, die dir das Gefühl geben, du selbst zu sein

Selbstliebe ist nicht nur emotional. Es ist auch praktisch. Insbesondere sind es die Routinen, die einem das Gefühl geben, geerdet zu sein. Die Hobbys, die du aufgegeben hast. Die kleinen Freuden, die die Tage leichter machten, bevor das Leben schwerer wurde. Untersuchungen bestätigen, dass die Ausübung angenehmer Aktivitäten die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren und die allgemeine psychische Gesundheit verbessern kann. Versuchen Sie daher, nur eines dieser Dinge zurückzubringen:

• Musik, die du früher gehört hast
• Ein Spaziergang an einem vertrauten Ort
• Kochen Sie etwas Einfaches, das Sie lieben
• Wiederverbinden mit Wellness-Praktiken Du hast es einmal genossen

Sie müssen Leidenschaft oder Freude nicht plötzlich wiederentdecken. Tatsächlich reicht am Anfang nur oberflächlicher Komfort aus. Letztlich beginnt die Wiederliebe zu sich selbst damit, dass man sich an Teile dessen erinnert, wer man warfare, bevor man müde wurde.

Erlauben Sie sich, ein Work in Progress zu sein

Eines der größten Hindernisse auf dem Weg zur Selbstliebe ist der Glaube, dass man vollständig geheilt sein muss, bevor man es verdient. Allerdings funktioniert Liebe so nicht. Sie verdienen es nicht, indem Sie eine emotionale Ziellinie erreichen. Laut der Amerikanische Psychologische VereinigungEine wachstumsorientierte Denkweise ist für das psychische Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Das bedeutet zu verstehen, dass wir uns ständig weiterentwickeln. Fangen Sie deshalb an, sich selbst als die Individual zu lieben, die Sie gerade sind. Auch wenn Sie sich unordentlich, unsicher oder nicht ganz ganz fühlen. Fortschritt ist selten linear. An manchen Tagen wird es besser sein. Andere werden sinken. Das ist regular. Sogar menschlich. Darüber hinaus zeigt die verhaltenswissenschaftliche Forschung, dass nachhaltige Veränderungen schrittweise erfolgen, mit Rückschlägen auf dem Weg. Denken Sie daran, dass kleine, konsequente Schritte wichtiger sind als dramatische Überarbeitungen.

Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie Selbstfürsorge

Der Wiederaufbau einer Beziehung zu sich selbst erfordert Geduld. Folglich werden Sie nicht über Nacht eine dramatische Veränderung spüren. Doch langsam, mit sanfteren Gedanken, besseren Grenzen, kleinen Freuden und vielleicht etwas Hilfe, wenn Sie sie brauchen, beginnt sich etwas in Ihrem Inneren zu heben. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Stattdessen ist es wesentlich. Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist sich bewusst, dass die Sorge um die geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie die körperliche Gesundheit. Das könnte bedeuten:

Allmählich beginnt man, sich selbst zu vertrauen. Als nächstes beginnen Sie, weicher zu werden. Endlich fühlst du dich wieder wie ein Mensch. Und eines Tages wird dir quick im Stillen klar, dass du nicht mehr versuchst, dich selbst zu lieben. Du tust es einfach.

Die Wissenschaft hinter Selbstmitgefühl

Das Verständnis der Forschung hinter Selbstmitgefühl kann Ihnen dabei helfen, Ihre Reise zu motivieren. Beispielsweise hat Dr. Kristin Neff, eine bahnbrechende Forscherin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls, umfangreiche Studien veröffentlicht ihre Forschung an der College of Texas. Ihre Ergebnisse zeigen, dass Selbstmitgefühl stark mit dem psychischen Wohlbefinden zusammenhängt, darunter:

Siehe auch

• Niedrigere Werte von Angst und Depressionen
• Größere Lebenszufriedenheit und Glück
• Stärkere Motivation und Eigeninitiative
• Verbesserte Widerstandsfähigkeit gegenüber Herausforderungen

Darüber hinaus hat die Forschung dokumentiert, wie Selbstmitgefühlspraktiken tatsächlich Gehirnmuster verändern können. Insbesondere stärken diese Praktiken Bereiche, die mit der Emotionsregulation verbunden sind, und reduzieren gleichzeitig die Aktivierung in Bereichen, die mit Selbstkritik verbunden sind.

Mit Freundlichkeit vorankommen

Zu lernen, sich selbst wieder zu lieben, ist eine der mutigsten Reisen, die man unternehmen kann. Tatsächlich erfordert es Geduld, Selbstbewusstsein und oft auch die Demut, um Hilfe zu bitten. Denken Sie daran, dass diese Reise einzigartig für Sie ist. Es gibt keinen Zeitplan, keine Checkliste, keinen „richtigen Weg“ zur Heilung. Ob Sie daran arbeiten Fitnessziele, Stress reduzierenoder einfach versuchen, jeden Tag freundlicher zu sich selbst zu sein, jeder kleine Schritt zählt. Feiern Sie deshalb Ihren Fortschritt, egal wie klein er auch sein magazine.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben und sofortige Unterstützung benötigen, stehen Ihnen Ressourcen zur Verfügung. Der 988 Suicide & Disaster Lifeline bietet Assist rund um die Uhr. Darüber hinaus ist die Nationale SAMHSA-Helpline (1-800-662-4357) bietet kostenlose, vertrauliche Unterstützung bei psychischen Gesundheits- und Substanzproblemen. Sie verdienen das gleiche Mitgefühl, das Sie anderen so bereitwillig entgegenbringen. Die Reise zurück zur Selbstliebe beginnt mit einem einzigen, sanften Schritt.

Weitere Wellness-Inhalte und Tipps für ein gesundes Leben finden Sie in unseren Artikeln unter saisonales Wohlbefinden, gesunde GewohnheitenUnd Geist-Körper-Praktiken.