Die letzten Dezembertage bringen eine unausgesprochene Erwartung mit sich.
Reflektieren. Richtig. Zurücksetzen. Verbessern.
Irgendwie wurde das Ende des Kalenderjahres zu einer Leistungsbeurteilung unseres Lebens. Was ist schief gelaufen? Was muss repariert werden? Was sich ändern muss, bevor der Januar kommt.
Wenn Sie es deutlich hören müssen, hier ist es noch einmal: Sie brauche nicht Sich vor dem neuen Jahr auf Ruhe, Besinnung oder Vorwärtsbewegung vorzubereiten.
Dieser Druck zeigt sich pünktlich, schlüpft zwischen Feiertags-Playlists und Countdown-Grafiken hin und her und besteht stillschweigend darauf, dass Sie besser als zuvor in das neue Jahr starten sollten. Erfolgreicher. Disziplinierter. Akzeptabler.
Diese Erwartung ist anstrengend.
Und es ist unnötig.
Sie müssen vor dem neuen Jahr nichts reparieren.
Das Jahresende ist keine Frist für persönliches Wachstum
Psychologen schon lange bemerkt dass willkürliche Fristen eher den Stress als die Motivation erhöhen können. Laut der American Psychological Affiliation führt der Druck, sich selbst streng einzuschätzen oder in bereits stressigen Zeiten große Veränderungen zu erzwingen, häufig zu Burnout und nicht zu Klarheit.
Der Dezember ist bereits voll. Das Hinzufügen von „sich neu erfinden“ zur Liste führt nicht auf magische Weise zu Wachstum.
Tatsächlich, Untersuchungen zeigen dass Selbstkritik mit geringerer Motivation und größerer Angst verbunden ist, während Selbstmitgefühl Widerstandsfähigkeit und langfristige Veränderungen fördert.
Wenn Sie sich additionally müde, zurückgeblieben oder unvollendet fühlen, ist das kein Misserfolg. Das ist Menschsein.
Warum die „Repariere dich selbst“-Erzählung bei Frauen mit Übergröße stärker ankommt
Für Frauen mit Übergröße ist das Versenden von Nachrichten zum Jahresende oft mit zusätzlichem Druck verbunden. Ein großer Teil der Neujahrsgespräche dreht sich um Korrekturen. Schrumpfen Sie das. Ändere das. Werden Sie bis Januar akzeptabel.
Diese Botschaft ist nicht impartial. Es ist schädlich.
In der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsergebnisse Körperbild zeigt, dass Gewichtsstigmatisierung mit erhöhtem Stress, gestörtem Essverhalten und der Vermeidung von Gesundheitsfürsorge verbunden ist.
Übersetzung: Die Vorstellung, dass Sie etwas reparieren müssen, richtet echten Schaden an.
Du darfst ganzheitlich, würdig und genau so, wie du bist, in ein neues Jahr starten.
Sie können nachdenken, ohne sich selbst zu reparieren
Reflexion muss nicht in Selbstbefragung münden.
Nach für Forscher, die sich mit Wohlbefinden und Zielsetzung befassenEine Reflexion, die sich auf Sinn und Werte und nicht auf Mängel konzentriert, führt zu einer besseren emotionalen Gesundheit.
Sie können fragen:
- Was habe ich gelernt?
- Was habe ich überlebt?
- Wovon will ich mehr?
Sie müssen nicht fragen:
- Was ist los mit mir?
- Warum bin ich nicht weiter?
- Was muss ich zuerst reparieren?
Wachstum erfordert keine Bestrafung.
Das neue Jahr ohne Selbstkritik zu beginnen, ist ein Kraftakt
Es gibt einen kulturellen Mythos, dass Unbehagen für die Transformation erforderlich ist. Dass man ein schlechtes Gewissen darüber haben muss, wo man steht, bevor man weitermachen darf.
Das stimmt nicht.
Studien zur Motivation zeigen immer wieder, dass Menschen constructive Veränderungen eher dann unterstützen, wenn sie sich unterstützt fühlen, statt beschämt zu werden.
Sie können mehr für sich selbst wollen, ohne zu hassen, wo Sie jetzt sind.
Diese beiden Dinge können nebeneinander existieren.
Wenn Sie diese Woche nichts anderes tun, tun Sie dies
Denken Sie darüber nach, sich vor Jahresende vom Haken zu lassen.
Sie brauchen keinen Plan.
Sie brauchen keinen Durchbruch.
Sie brauchen keine Liste mit allem, was Sie verbessern möchten.
Du darfst dich ausruhen.
Du darfst pausieren.
Sie dürfen im Januar unfertig anreisen.
Das ist keine Faulheit. Das ist Nachhaltigkeit.
Eine sanfte Erinnerung, bevor wir vorwärts gehen
Das neue Jahr wird kommen, ob Sie dazu bereit sind oder nicht. Und Sie werden es immer noch wert sein, wenn es soweit ist.
Keine Befestigung erforderlich.
Nur Atem, Präsenz und die stille Zuversicht, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo wachsen dürfen.
