Aufruf an alle Inhaber von Plus-Dimension-Unternehmen: Haben Sie sich schon in den Wahnsinn getrieben? Oh nein, nicht heute, nicht mehr! Wir alle wissen, dass der Aufbau eines Unternehmens anstrengend ist. Sie jonglieren mit Kundenanrufen, Social-Media-Inhalten, Finanztabellen und versuchen irgendwie, sich daran zu erinnern, ob Sie zu Mittag gegessen haben. Fügen Sie nun den Druck hinzu, in einem Körper zu leben, den die Gesellschaft Ihnen ständig vorschreibt, ihn zu „reparieren“, anstatt ihn zu befeuern. Es ist eine Menge.
Aber hier ist die Sache. Bei der Produktivität geht es nicht darum, bis zum Zusammenbruch zu schleifen oder sich in eine hektische Kulturform einzufügen, die nie für Sie konzipiert wurde. Es geht darum, intelligenter zu arbeiten und dabei Ihren Körper, Ihre Energie und Ihr tatsächliches Leben zu respektieren.
Diese fünf Produktivitäts-Hacks sind keine allgemeinen Ratschläge, die Sie schon tausendmal gesehen haben. Sie sind auf uns Plus-Dimension-Unternehmer zugeschnitten, die sich nicht zwischen Erfolg und Wohlbefinden entscheiden müssen.
Machen Sie es sich bequem und holen Sie sich Ihren Kaffee, denn wir haben die Tipps mit von Experten unterstützten Recherchen zusammengestellt, die Sie auf den Weg zum Erfolg machen!
5 Produktivitäts-Hacks, um das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen
Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz rund um Ihren tatsächlichen Körper
Bei der Herstellung der meisten Büromöbel wurde nicht auf Rundungen geachtet. Dieser dünne Schreibtischstuhl von Goal? Es verursacht wahrscheinlich mehr Probleme, als Sie denken. Hier sehen Sie, was die Wissenschaft tatsächlich zeigt: Mitarbeiter nutzen ordnungsgemäß gestaltete Arbeitsplätze eine bis zu 17,7 % höhere Produktivität erreicht. Das entspricht einer Steigerung von quick 20 %, allein wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, der tatsächlich zu Ihrem Körper passt.
Investieren Sie in eine richtige ergonomischer Stuhl mit ausreichender Tragfähigkeit und einstellbaren Funktionen. Ihr Rücken, Ihre Hüften und Ihre Schultern werden es Ihnen nach den Marathon-Arbeitssitzungen danken. Und wenn Sie denken: „Stehpulte sind aber nur ein Pattern“, denken Sie noch einmal darüber nach. Die CDC hat festgestellt, dass es sich um Sitz-/Stehschreibtische handelt reduzierte Rücken- und Nackenschmerzen um 54 % wenn Menschen ihre Sitzzeit täglich um nur 66 Minuten verkürzen.
Erwägen Sie einen Stehpult-Konverter oder einen verstellbaren Schreibtisch. Einen Teil des Tages zu stehen, verbessert die Durchblutung und das Energieniveau, ohne dass Sie den ganzen Tag stehen müssen. Eins siebenwöchige Studie verfolgt Mitarbeiter mit Stehpulten stellten fest, dass sie deutlich weniger Stress und Müdigkeit verspürten und sich während des Arbeitstages tatsächlich energiegeladener fühlten. Positionieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe, um Nackenbelastungen vorzubeugen.
Vergessen Sie nicht Ihren tatsächlichen Komfort. Halten Sie ein stützendes Kissen in der Nähe, stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Bewegungsfreiheit haben. Ein Arbeitsplatz, der zu Ihrem Körper passt, ist kein Luxus. Dies ist eine Grundvoraussetzung für nachhaltige Produktivität.
Zeitblock mit Energiemustern, nicht nur Aufgaben
Vergessen Sie den Unsinn „Aufstehen und um 5 Uhr morgens arbeiten“, wenn Sie kein Morgenmensch sind. Die produktivsten Unternehmer arbeiten mit ihrem natürlichen Energierhythmus, anstatt ihn zu bekämpfen.
Ihr Chronotyp, egal ob Sie ein Morgenlerchen oder ein Nachtschwärmer sind, wird von der Genetik beeinflusst und von Ihrem zirkadianen Rhythmus bestimmt. Wissenschaftler identifizierte 351 genetische Loci wird mit dem Chronotyp in Verbindung gebracht, was in der Fachsprache der Wissenschaft für „Morgenmensch“ oder „Nachteule“ steht buchstäblich in deiner DNA.
Verfolgen Sie eine Woche lang Ihr Energieniveau und bemerken Sie, wann Sie sich am wachsten, kreativsten oder sozialsten fühlen. Planen Sie Ihre anspruchsvollste kognitive Arbeit während Ihrer Spitzenenergiefenster. Studien zeigen dass Sie während Ihrer optimalen zirkadianen Zeiten bei Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern, viel bessere Leistungen erbringen und bei neuen Aufgaben eine genauere und schnellere geistige Leistung erbringen.
Sparen Sie sich Verwaltungsaufgaben wie das Beantworten von E-Mails oder das Organisieren von Dateien für energieärmere Zeiten. Bei diesem Ansatz wird berücksichtigt, wie Ihr Körper den ganzen Tag über tatsächlich funktioniert.
Bauen Sie zwischen intensiven Aufgaben bewusst Ruhephasen ein. Ich weiß, es klingt verrückt, aber wenn Sie alle neunzig Minuten eine echte Pause einlegen, steigern Sie tatsächlich Ihre Gesamtleistung.
Das ist nicht nur ein Ratschlag zum Wohlfühlen … Der Schlafforscher Nathaniel Kleitman hat herausgefunden, dass unser Gehirn von Natur aus ungefähr in etwa funktioniert 90-minütige Zyklen hochkonzentrierter Aktivität gefolgt von Erholungsphasen. Noch besser? Es berichteten Fachleute, die ihre Arbeit an diesen 90-Minuten-Zyklen ausgerichtet haben 40 % höhere Produktivität im Vergleich zu denen, die sich durch zufällige Intervalle mahlen.
Ihr Gehirn braucht Erholungszeit, genau wie Ihre Muskeln nach dem Coaching. Während dieser Pausen erledigt Ihr Körper alle möglichen wichtigen Wartungsarbeiten: Er versorgt Ihre Zellen mit frischer Energie, bringt den Blutzucker und die Hormone wieder ins Gleichgewicht und spült Giftstoffe aus.
Betrachten Sie es als das körpereigene Bodenpersonal Legen Sie einen hohen Gang ein, um Sie auf die nächste Runde vorzubereiten. Übergroße Körper haben häufig mit zusätzlichen körperlichen Anforderungen zu kämpfen, die strategische Ruhephasen noch wichtiger machen.
Essenszubereitung wie ein CEO, nicht wie ein Diät-Blogger
Reden wir über den Elefanten im Raum. Die meisten Ratschläge zur Essenszubereitung sind kaum verhüllter Diät-Kultur-Müll, der davon ausgeht, dass man sich schrumpfen lassen möchte. Darum geht es hier nicht. Hier geht es darum, nahrhaftes Essen bereitzuhalten, damit Sie nicht um 21 Uhr überteuert Essen zum Mitnehmen bestellen, weil Sie schon wieder vergessen haben zu essen.
Das sagen uns die Daten tatsächlich: Menschen, die sich auf strukturierte Essgewohnheiten einlassen berichten von einem Anstieg der Aufgabenerledigungsraten um 17 % im Vergleich zu denen, die den ganzen Tag über zufällig grasen. Und hol dir das… Harvard-Forscher fanden heraus dass ein höherer Verzehr von Obst und Gemüse mit einer Steigerung der Produktivität am Arbeitsplatz um 25 % einhergeht. Fünfundzwanzig Prozent! Das ist riesig.
Nehmen Sie sich am Sonntag zwei Stunden Zeit für die Zubereitung flexibler Essensbestandteile. Kochen Sie eine große Menge Protein, hacken Sie Gemüse, bereiten Sie Getreide oder Stärke zu. Mischen Sie dann im Laufe der Woche, je nachdem, was sich intestine anhört. Dies verhindert sowohl Lebensmittelverschwendung als auch die Entscheidungsmüdigkeit, die entsteht, wenn man ohnehin schon überfordert ist, sich Mahlzeiten auszusuchen.
Bewahren Sie wirklich sättigende Snacks in Reichweite Ihres Arbeitsplatzes auf. Nüsse, Obst, Käse, Cracker – was auch immer Ihnen Energie gibt, ohne dass Sie 30 Minuten mit der Arbeit aufhören müssen.
Hier ist etwas Wildes: sogar 2 % Dehydrierung kann Ihre kognitive Leistung, einschließlich Gedächtnis und Aufmerksamkeit, steigern. Starvation steigert Ihre Produktivität schneller als quick alles andere. Plus-Dimension-Unternehmer werden in Bezug auf Lebensmittel ausreichend beurteilt, ohne dass noch Entbehrungen hinzukommen.
Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Artwork und Weise, die sich intestine anfühlt
Sport muss keine Bestrafung oder der Versuch sein, die Körpergröße zu verändern. Bei der Produktivitätsbewegung geht es darum, die Durchblutung zu steigern, Stress abzubauen und die körperliche Ausdauer aufrechtzuerhalten, die das Unternehmertum erfordert. Das ist es.
Finden Bewegung, die Ihnen wirklich Spaß macht. Vielleicht bedeutet das, zwischen Conferences zu Ihrer Lieblingsplaylist zu tanzen, während eines Telefonats sanfte Dehnübungen zu machen oder einen Spaziergang um den Block zu machen, um den Kopf frei zu bekommen. Eine systematische Überprüfung von 2022 Die Analyse mehrerer Studien ergab, dass aktive Mikropausen, diese kurzen kleinen Bewegungseinheiten, zu Verbesserungen der körperlichen, geistigen und metabolischen Funktionen führen, ohne unfavourable Auswirkungen auf die Produktivität.
Die überwiegende Mehrheit der Bewegungsvorteile entsteht durch Konsistenz, nicht Intensität.
Versuchen Sie es mit schreibtischfreundlichen Übungen wie Beinheben im Sitzen, Schulterrollen oder Hüftkreisen im Stehen. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie stündlich daran erinnert, sich zu bewegen. Der Amerikanische Herzvereinigung fanden heraus, dass Arbeitnehmer, die stündlich umziehen, 42 % produktiver sind. Zweiundvierzig Prozent! Allein durch das Aufstehen und Bewegen für ein paar Minuten.
Hier ist die Sache: ungefähr nehmen zwei aktive Mikropausen professional Stunde können sich positiv auf Geist und Körper auswirken, vergleichbar mit längeren Pausen, und Ihre Produktivität wird dadurch nicht beeinträchtigt.
Selbst zwei Minuten Bewegung durchbrechen die körperliche Stagnation, die die Produktivität am Nachmittag so stark einbrechen lässt. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen und nicht acht Stunden am Stück in einer Place zu verharren.
Schützen Sie Ihren Schlaf, als wäre er Ihr wichtigster Kunde
Dies ist einer unserer High-Produktivitäts-Hacks, da wir ein „Get a“-Group sind gute Nachtruhe„Hier drüben! Schlafmangel zerstört die Produktivität effektiver als quick jeder andere Faktor. Dennoch tragen Unternehmer Erschöpfung wie ein Ehrenabzeichen. Hier ist die Wahrheit, die durch tatsächliche Daten gestützt wird: Man kann die grundlegende menschliche Biologie nicht übertrumpfen.
Hult Worldwide Enterprise Faculty befragte über 1.000 Fachleute und stellte fest, dass diejenigen, die durchschnittlich nur sechs Stunden und 28 Minuten Schlaf hatten, Schwierigkeiten hatten, in Besprechungen konzentriert zu bleiben, länger für die Erledigung von Aufgaben brauchten und es viel schwieriger fanden, neue Ideen zu entwickeln.
Ihr Gehirn braucht ungefähr sieben bis neun Stunden Schlaf laut der American Academy of Sleep Drugs optimum zu funktionieren. Dabei geht es nicht nur darum, sich müde zu fühlen.
Erstellen Sie ein Abschaltritual, das Ihrem Körper signalisiert, dass die Arbeit beendet ist. Schließen Sie Ihren Laptop computer, wechseln Sie die Kleidung, dimmen Sie das Licht. Was auch immer Ihrem Nervensystem beim Übergang vom Arbeitsmodus in den Ruhemodus hilft. Studien zeigen dass die Möglichkeit, sich nach dem Feierabend psychisch von der Arbeit zu lösen, die negativen Auswirkungen von arbeitsbedingtem Stress verringert.
Bei Menschen mit Übergröße kommt es aufgrund von Erkrankungen wie Schlafapnoe häufig zu Schlafstörungen, sodass ein guter Schlaf noch wichtiger wird. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, investieren Sie in bequeme Bettwäsche, die sich intestine an Ihren Körper anpasst, und denken Sie über eine stützende Kissenanordnung nach. Wenn Sie Probleme mit der Schlafqualität haben, sprechen Sie mit einem Arzt hört tatsächlich zu für Patienten mit Übergröße.
Besserer Schlaf bedeutet schärferes Denken, verbesserte Stimmungsregulierung und anhaltende Energie während des gesamten Arbeitstages. Besserer Schlaf wurde sogar mit einer Verbesserung des Gedächtnisses, des Wissenserwerbs und des Lernens in Verbindung gebracht.
Auch kurze Nickerchen haben deutlich optimistic Auswirkungen auf die Arbeitsleistung. Es ist schwer, es mit Sicherheit zu sagen, aber unzureichender Schlaf sabotiert wahrscheinlich mehr Unternehmen, als es jede Marketingstrategie jemals könnte.
Alles zusammenfassen
Beim Aufbau eines erfolgreichen Unternehmens und gleichzeitiger Wahrung Ihrer Gesundheit geht es nicht um Perfektion. Es geht um kleine, konsistente Entscheidungen, die sich im Laufe der Zeit summieren. Diese Produktivitäts-Hacks funktionieren, weil sie die Realität anerkennen: Sie führen ein Unternehmen in einem übergroßen Körper, der Trost, Nahrung, Ruhe und Respekt verdient.
Die Daten belegen dies. Ergonomische Arbeitsplätze steigern die Produktivität um quick 18 %. Die Arbeit mit Ihrem natürlichen Chronotyp kann die Leistung um 40 % steigern. Strategische Pausen steigern die Konzentration, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. Die richtige Ernährung steigert die Produktivität am Arbeitsplatz um bis zu 25 %. Regelmäßige Bewegung verbessert die Leistungsfähigkeit um 42 %. Und guter Schlaf verhindert Produktivitätsverluste in Milliardenhöhe und schärft gleichzeitig die kognitiven Funktionen.
Der Unternehmerische Reise ist anspruchsvoll genug, ohne der Mischung unnötiges Leid hinzuzufügen. Welchen Produktivitäts-Hack versuchen Sie zuerst? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit.
