Für viele Menschen ist der Gang ins Fitnessstudio die beste Möglichkeit trainieren. Es bietet Ihnen einen Ort zum Trainieren mit weniger Ablenkungen, Gleichgesinnten und ausreichend Ausrüstung. Es kann viel einfacher sein, als zu Hause zu trainieren. Eine Sache, vor der Sie jedoch vorsichtig sein müssen, ist die Möglichkeit, sich im Fitnessstudio zu verletzen. Viele Menschen verletzen sich letztendlich selbst, weil sie nicht wirklich wissen, was sie tun, oder weil sie ihre Fähigkeiten überschätzen. Wenn Sie nach dem Versuch, zu Hause zu trainieren, ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie diese Tipps beachten.
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Nehmen Sie an einer Orientierungsveranstaltung im Fitnessstudio teil
Wenn Sie zum ersten Mal in ein neues Fitnessstudio gehen, haben Sie häufig die Möglichkeit, an einer Einführungs- oder Orientierungssitzung teilzunehmen. In einigen Fitnessstudios ist es sogar so, dass Sie dies tun müssen, damit Sie die Regeln lernen, verstehen, wie die Geräte funktionieren, und auch die Möglichkeit haben, Fragen zu stellen. Auch wenn Sie dazu nicht verpflichtet sind, kann es sehr hilfreich sein, wenn es verfügbar ist. Sie können sicherstellen, dass Sie wissen, wie Sie alle Geräte sicher verwenden, was dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie sich verletzen oder einfach nur ineffektiv trainieren.
Was Sie in Ihrer Orientierung abdecken sollten:
- So passen Sie Maschinen an Ihre Körpergröße und Körpergröße an
- Richtige Hantel-Etikette und Sicherheitsprotokolle
- An welche Mitarbeiter Sie sich wenden können, wenn Sie Hilfe benötigen
- So wärmen Sie sich vor der ersten Trainingseinheit auf: Kalte Muskeln sind deutlich anfälliger für Verletzungen als warme
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Studieren Sie verschiedene Übungen
Selbst wenn Sie wissen, wie man ein Gerät benutzt, wissen Sie möglicherweise nicht immer, wie man verschiedene Übungen durchführt. Wenn Sie Kurzhantelfliegen machen möchten, birgt diese Übung ein Risiko, wenn Sie nicht wissen, wie man sie richtig macht. Um sicherzustellen, dass Sie nichts falsch machen, ist es eine gute Idee, sich über die Übungen zu informieren, die Sie verwenden möchten, und sich auch Movies von Leuten anzusehen, die diese Übungen machen. Wenn Sie können, bitten Sie jemanden, Ihnen persönlich zu zeigen, wie man es macht, und denken Sie über unterstützende Ausrüstung nach, wie z Schulterstütze für das Fitnessstudio wenn Sie sich von einer Belastung erholen oder zusätzliche Stabilität wünschen. Holen Sie sich Ihre Informationen unbedingt von vertrauenswürdigen und erfahrenen Personen, die wissen, was sie tun.
Das Prinzip ist einfach, aber leicht zu ignorieren: Kind kommt immer vor Gewicht. Entsprechend Mayo-KlinikJe besser Ihre Kind ist, desto besser sind Ihre Ergebnisse und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen. Wenn Sie Ihre gute Kind nicht beibehalten können, ist es der richtige Schritt, das Gewicht zu senken oder die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren, statt sich durchzusetzen.
„Wenn man jemandem dabei zusieht, wie er eine Übung auch nur ein einziges Mal richtig ausführt, kann man wochenlange Erholung verhindern, dass man sie falsch macht. Überspringen Sie niemals den Rechercheschritt, insbesondere bei Übungen mit zusammengesetzten Gewichten oder freien Gewichten.“
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Holen Sie sich Hilfe
Es ist auch eine gute Idee, sich im Fitnessstudio Hilfe von jemand anderem zu holen. Sie könnten einen Private Coach engagieren, der Ihnen Anleitung und Unterstützung geben und dafür sorgen kann, dass Sie sicher trainieren. Aber auch andere Menschen können Ihnen im Fitnessstudio helfen. Andere Fitnessstudio-Besucher können Ihnen Ratschläge geben, oder es gibt Fitnessstudio-Mitarbeiter, die bereit sind, Ihnen zu helfen, wenn Sie sie brauchen. Es gibt Zeiten, in denen Sie auf jeden Fall Hilfe benötigen, beispielsweise wenn Sie jemanden brauchen, der Sie beim Heben von Gewichten beobachtet.
Ein Private Coach ist in der Anfangsphase besonders wertvoll, da er ein Programm erstellen kann, das Ihrem tatsächlichen Fitnessniveau entspricht und nicht dem, von dem Sie glauben, dass Sie sich befinden. Sie können auch Formprobleme erkennen, bevor sie zu Verletzungen werden, und sich progressive Ziele setzen, die die Kraft schrittweise und nicht auf einmal aufbauen.
Wer kann Ihnen im Fitnessstudio helfen:
- Personaltrainer: Am besten geeignet für strukturierte Programmierung, Formularprüfungen und Verantwortlichkeit
- Private im Fitnessstudio: Superb für Ausrüstungsfragen und Sicherheitsbedenken
- Mitbesucher im Fitnessstudio: Oft gerne entdeckt oder schnelle Hinweise gegeben
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Kennen Sie Ihre Grenzen
Ein weiterer Grund dafür, dass sich manche Menschen im Fitnessstudio verletzen könnten, ist, dass sie sich zu sehr anstrengen. Auch wenn es intestine ist, sich selbst anzustrengen, kann es gefährlich sein, es zu sehr zu tun. Es ist Es ist wichtig, seine Grenzen zu kennen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nicht zu sehr belasten. Zu starkes Drücken kann leicht zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Es kann hilfreich sein, mit einem Private Coach zusammenzuarbeiten, der Ihnen vernünftige Ziele setzen kann.
Es gibt auch einen Unterschied zwischen produktivem Unbehagen und Warnschmerz. Muskelermüdung während eines Satzes ist regular. Scharfe, plötzliche oder Gelenkschmerzen sind ein Sign, sofort damit aufzuhören. Ruhetage sind nicht optionally available – an ihnen regenerieren und wachsen Ihre Muskeln tatsächlich. Sie zu überspringen beschleunigt den Fortschritt nicht; es erhöht das Verletzungsrisiko. Versuchen Sie, die Gewichte schrittweise über Wochen hinweg zu steigern, nicht von Sitzung zu Sitzung.
„Fortschritte im Fitnessstudio werden in Wochen und Monaten gemessen, nicht in einzelnen Sitzungen. Wenn Sie heute Ihre Grenzen respektieren, bleiben Sie lange genug im Spiel, um echte Ergebnisse zu sehen.“
Wenn Sie Verletzungen im Fitnessstudio vermeiden möchten, ergreifen Sie die richtigen Maßnahmen, um sich zu schützen und sicher zu trainieren. Wenn Sie sich von Anfang an gute Gewohnheiten aneignen, wird jedes Coaching effektiver und Sie bleiben nicht auf der Verletztenliste. Weitere Informationen zum richtigen Einstieg finden Sie in unserem Leitfaden die Vorteile des On-line-Fitnesstrainings und unsere Tipps für zu Hause match bleiben an Tagen, an denen das Fitnessstudio keine Choice ist.
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