Der Herbst hat sich für mich immer wie ein Wendepunkt angefühlt. Während die Tage kürzer werden und die Luft abkühlt, fühle ich mich nicht fürchten – ich fühle mich energetisiert. Ich habe sogar gescherzt, dass ich umgekehrte saisonale Depressionen habe: Summers, mit ihrem endlosen Sonnenschein, lass mich unruhig, während sich Herbst und Winter wie zu Hause anfühlen. Es ist ein Teil dessen, warum ich nach Portland, Oregon, gezogen bin. Ich liebe die gemütlichen, regnerischen Monate und das Gefühl der Möglichkeit, das sie mit sich bringen. Ayurveda – ein traditionelles indisches Medizinsystem, das in der Überzeugung verwurzelt ist, dass Körper, Geist und Geist zutiefst miteinander verbunden sind – untersucht, dass diese Übergänge keine Unfälle sind. Sie sind die Möglichkeit, aufmerksam zu werden. Und mit ein paar achtsamen ayurvedischen Ritualen können wir uns mit der Saison ausrichten, anstatt sich ihr zu widersetzen.
Ich wurde daran erinnert, nachdem ich Camililes eigene gelesen hatte Überlegungen zum Erleben von Balis Wellnesskultur. Was mich bei mir am meisten anklangte, battle nicht die Größe der Rituale, sondern ihre Einfachheit – schlechte, absichtliche Praktiken, die in den Alltag eingewebt sind. Als jemand, der es liebt, saisonal zu leben, wollte ich sicherstellen, dass ich diesen Übergang in meine Lieblingsjahreszeit optimum machte. Ich stellte fest, dass Ayurveda den perfekten Rahmen bot.
Ayurvedische Rituale, die Sie diesen Herbst geerdet haben
„So wie sich die äußere Landschaft mit den Jahreszeiten verändert, tut auch unsere innere Landschaft“, sagt unsere innere Landschaft „, sagt Nidhi PandyaZertifizierter fortschrittlicher Ayurveda -Praktiker und Autor von Ihr Körper weiß bereits. Im Herbst könnte dies wie ein neuer Wunsch nach nahrhaften Lebensmitteln, Veränderungen in der Verdauung oder nach einem Verlangen nach tieferer Ruhe aussehen. Wenn wir auf diese Signale achten, zeigt uns Ayurveda, wie wir uns durch Essen und Ritual nähren und uns unterstützen können.
Nidhi Pandya
Nidhi Pandya Bhanshali ist ein von Nama zertifizierter ayurvedischer Arzt, der für ihre moderne Herangehensweise an die alte Weisheit bekannt ist. Als Fakultätsmitglied an der Shakti College of Ayurveda unterrichtet sie auch ayurvedische Ernährungskurse auf OneCommune.com (3.5B+ Views zu Tiktok). Ihre Arbeiten wurden in Vogue, Attract, Harper’s Bazaar und großen indischen Zeitungen wie Occasions of India und Indian Categorical vorgestellt. Sie hat bei Unternehmen wie Google gesprochen und 180.000 Instagram -Follower angehäuft.
Wie man im Herbst gedeiht, so Ayurveda
In Ayurveda trägt jede Saison ihre eigenen Eigenschaften – und der Herbst ist vielleicht die dramatischste. Wenn die Luft trocken und kühl wird, kalibrieren unser Körper instinktiv neu. Unsere Haut kann sich enger anfühlen, der Schlaf wird leichter und die Immunität kann schwanken. Intern verstärkt sich unser Verdauungsfeuer und löst oft einen erneuten Wunsch nach herzhaften, erdenkenden Lebensmitteln nach einem Sommer mit Salaten und Mahlzeiten ohne Kochen aus.
Nidhi erklärt: „Wenn die trockene, kalte Luft einsetzt, werden unsere Poren festziehen und der Körper beginnt anders zu thermoregulieren, und sogar mehr braunes Fett erzeugt, um uns heat zu halten.“ Es ist eine Erinnerung daran, wie tief wir mit der natürlichen Welt verbunden sind. Aber ohne achtsame Ernährung kann der Körper genauso leicht zum Ungleichgewicht führen – stagnierende stagnierende, akkumulierende Schleims oder die Verdauung träge (trotz eines stärkeren Appetits).
Aus diesem Grund betrachtet Ayurveda eine entscheidende Jahreszeit: Es ruft uns dazu auf, sich zu verankern, zu nähren und zu erwärmen, damit wir diese Monate mit Gleichgewicht und Leichtigkeit erleben können. Psst… diese Rituale unterstützen uns nicht nur jetzt, sondern bereiten uns auch auf die tiefere Kälte des Winters vor (siehe unsere Ayurvedische Winterspitzen).
Zeichen, die Sie mit der Saison ausrichten:
- Stetige Verdauung und regelmäßiger Appetit
- Tiefer, erholsamer Schlaf
- Genährte und hydratisierte Haut
- Ein Gefühl der Fokus und geerdeter Energie
Anzeichen dafür, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten sind:
- Trockene Haut, Lippen oder Haare
- Unruhe oder Schwierigkeiten beim Schlafengehen
- Unregelmäßige Verdauung (Blähung, Verstopfung oder Trägheit)
- Sich verstreut, ängstlich oder unbegründet fühlen
Ihr Herbst Ayurveda Meals Information
Wenn die Qualitäten des Herbsts kühl, trocken und leicht sind, dann lehrt Ayurveda uns, sie mit ihren Gegensätzen auszugleichen: heat, feucht und Erdung. Deshalb ist in dieser Saison die Zeit, sich in herzhafte Eintöpfer, geröstetes Wurzelgemüse, langsam gekochte Körner und nahrhafte Fette wie Ghee oder Olivenöl zu lehnen. Diese Lebensmittel trösten nicht nur – sie stabilisieren den Körper, stärken die Verdauung und halten die Energie ruhig, wenn die Tage kälter werden.
Nidhi beschreibt Herbstmahlzeiten als „Anker“, die sowohl Körper als auch Geist unterstützen. Denken Sie an geröstete Süßkartoffeln oder Rüben, die langsam mit Knoblauch und Kräutern gekocht werden Khichdi von Reis und Mung Dal. Saisonale Früchte wie Äpfel oder Birnen, die mit wärmenden Gewürzen gekocht werden, werden nicht nur leichter zu verdauen, sondern auch zutiefst zufriedenstellend.
Im Gegensatz dazu können Lebensmittel, die die gleichen Qualitäten von Herbst – kte Getränke, rohe Salate, kühle Desserts oder zu viel Früchte – den Körper in Richtung Ungleichgewicht, Schwächung der Verdauung und zum Erzeugen von Stagnation haben. Ayurveda ermutigt uns, die Belastbarkeit zu erleichtern, durch die Wärme bei jeder Mahlzeit aufzubauen.
Ayurvedisch-freundliche Herbstrezepte zum Probieren
Das beste Kitchari -Rezept. Eine gemütliche Eintopfmahlzeit aus Reis und Mungbohnen, die mit wärmenden Gewürzen und Ghee gekocht wurden. Perfekt für Abende, wenn Sie etwas Einfaches und Leichtes in der Verdauung wünschen.
Geröstetes Wurzelgemüse mit Gremolata und geschlagener Feta. Rüben, Karotten, Radieschen und Knoblauch geröstet, bis sie karamellisiert sind. Gesunde Fette + herzhaftes Wurzelgemüse = Herbstbalance.
Geröstetes Erntedankfest Gemüse. Erbstück -Karotten, Wildreis und Tahini sorgen für eine aromatische Seite, die sich als befriedigende Haupthaupt in Kombination mit Eiweiß dient.
Kardamom und karamellisierte Birnen Amaranth Brei. Eine Schüssel Amaranth, sanft geröstet, mit Milch, Kardamom gekocht und mit karamellisierten Birnen belegt. Gemütlich, wärmend und genau das, was unser Herbstschild braucht.
Goldene Milch. Ein traditionelles ayurvedisches Tonikum aus Kurkuma, Ingwer, Zimt und hotter Milch. Beruhigend, entzündungshemmend und das ultimative gemütliche Herbstritual in einer Becher.
Rituale jenseits der Platte
Während das Essen das Herzstück von Ayurveda ist, ist es nur ein Stück des saisonalen Puzzles. Der Herbst fragt uns nicht nur, anders zu essen, sondern sich auf eine Weise zu kümmern, die sich nach Erdung, Stabilität und heat fühlt. Diese ayurvedischen Rituale verankern uns, wenn die trockenen, coolen Eigenschaften der Saison uns verstreut oder erschöpft fühlen.
Einer der transformativsten ist Abhyangadie Praxis, warmes Öl vor dem Duschen in die Haut zu massieren. Nidhi empfiehlt Sesam oder Mandelöl, die beide die Haut hydratisieren und ein Gefühl der inneren Wärme erzeugen. „Es lässt nicht nur Ihre Haut genährt“, sagt sie, „sondern hilft Ihnen auch, sich mehr geerdet zu fühlen, Sie in der kälteren Luft heat, unterstützt tieferen Schlaf, erheben Ihre Stimmung, wenn die Tage kürzer werden und die Genesung und Kraft verbessern.“ Auch wenn sich eine Ganzkörpermassage unrealistisch anfühlt, kann es Sie einfach in einen Zustand der Ruhe bringen, wenn Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in einen Zustand führen.
Wenn es um ayurvedische Rituale geht, desto einfacher desto besser. Nacht Nervensystem und bereitet den Körper für den restaurativen Schlaf vor. Und über diese taktilen Praktiken hinaus lehrt Ayurveda uns, die Rhythmen des Tages selbst zu ehren – und unsere größte Mahlzeit zum Mittag, wenn die Verdauung am stärksten ist und sich vor 22 Uhr einleitet, wenn der Körper auf Ruhe vorbereitet ist.
Möchten Sie diese Rhythmen auch in Ihre Morgen übertragen? Erfordern Sie unsere Ayurvedische Morgenroutine Für Praktiken, die den Ton für den kommenden Tag angeben.
Einfache ayurvedische Rituale für den Herbst
- Abhyanga (Ölmassage): Wärme Sesam oder Mandelöl vor der Dusche in die Haut massiert. Versuchen Sie nachts eine schnelle Fußmassage, wenn Sie kurz sind.
- Gewürzs Schlafenszeitmilch: Eine Tasse warme Milch, die mit Kardamom oder Muskatnuss infundiert ist, um den Geist zu beruhigen und erholsamer Schlaf zu unterstützen.
- Absichtliche Mahlzeiten: Machen Sie das Mittagessen zu Ihrem herzlichsten Essen des Tages und halten Sie das Abendessen leichter und früher.
- Screentime Shutdown: Den Lichtern dunkeln und eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme weglegen, um die Natur des Körpers zu stützen zirkadianer Rhythmus.
Eine Einladung, sich auszurichten
Der Herbst ist eine Übergangszeit, eine Zeit, in der sowohl die Natur als auch unser Körper uns bitten, langsamer zu werden. Ayurveda erinnert uns daran, dass das Gleichgewicht nicht mehr bei mehr zu tun hat, sondern bei der Auswahl, was uns unterstützt – ob es sich um eine warme Suppe handelt, ein paar Minuten Therapeutic massage oder eine frühere Schlafenszeit, mit der die Körper ruhen und reparieren können.
Nidhi setzt es einfach aus: „Dies sind keine großen Überholungen des Lebensstils; Sie sind kleine Rituale, die von Tag zu Tag ein Gefühl von Ständigkeit aufbauen.“ Das ist das Geschenk von Ayurveda – es erfordert keine Perfektion. Es fordert uns auf, genauer zuzuhören, die Saison mit Präsenz zu treffen und kleine Pflegetaschen zu schaffen, die sich in jeden Teil des Lebens einfließen lassen.
Stellen Sie sich so vor den Tagen kürzer und kühler als eine weitere Routine vor, die Sie zu Ihrer Liste hinzufügen können, und mehr, um zu sich selbst nach Hause zu kommen. Eine warme Mahlzeit, eine Erdungspraxis und eine absichtliche Wahl gleichzeitig
