Als ich zum ersten Mal hörte, wie Leute über ihren 5-to-9-Rhythmus sprachen, verdrehte ich immer ein wenig die Augen. In meinen Zwanzigern waren diese Stunden größtenteils verschwommen. Ich eilte von der Arbeit zu den Abendessenplänen und beantwortete noch ein paar weitere Fragen E-Mailsoder mit allem, was ich zum Mitnehmen finden konnte, auf die Sofa fallen. Ich dachte, „Abendroutine“ bedeute eine Liste von Aufgaben, die es zu perfektionieren gilt, eine weitere Probability zur Optimierung. Aber in letzter Zeit, mit quick 30 (endlich! Juhuu!), fange ich an, anders über diese Zeit zu denken. Es ist nicht etwas, auf das man zueilen oder das man durchstehen muss. Meine 5-to-9-Routine ist etwas, das ich genießen kann.
In den letzten Jahren habe ich experimentiert, wie diese Feierabendstunden aussehen können. An manchen Abenden bedeutet das, für ein schnelles Coaching Leggings anzuziehen, in die ich vorher nicht gepasst habe. Bei anderen handelt es sich um ein spontanes Abendessen mit Freunden oder eine Veranstaltung, die mich aus meiner Komfortzone bringt. Und während der dunkleren, langsameren Monate rollt es sich um sieben mit einem im Bett zusammen Buchmeine Katzen und eine Tasse Tee. Diese kleinen Veränderungen haben mich gelehrt, dass die perfekte Routine nicht darin besteht, dass sie jeden Tag gleich aussieht – sie ist eine, die Sie dort abholt, wo Sie sind.
Ausgewähltes Bild von unser Interview mit Chloé Crane-Leroux von Michelle Nash.
Wie ich meine 5-zu-9-Routine romantisierte – und die Artwork und Weise veränderte, wie ich jeden Tag beende
Die Gestaltung Ihrer 5-zu-9-Routine ist ein Experiment der Flexibilität, nicht der Starrheit. Es geht darum, zu entscheiden, was Ihre Tasse füllt – wie auch immer das heute Abend aussieht.
Wenn Sie Ihre Abende mit Sanftheit und Absicht angehen, werden sie zu mehr als nur den Stunden, die auf Ihren Arbeitstag folgen. Sie werden zum Raum, in dem das Leben tatsächlich stattfindet.
Den Übergang zurückerobern
Lange Zeit fühlten sich meine Abende wie ein nachträglicher Einfall an – ein Nebeneffekt der Anforderungen des Tages. Ich meldete mich von der Arbeit ab, scrollte ziellos und fragte mich, warum die Stunden zu verschwinden schienen. Irgendwann wurde mir klar, was fehlte: ein Second des Übergangs. Als ich anfing, das Ende meines Arbeitstages mit kleinen, sensorischen Ritualen zu markieren, bemerkte ich, wie viel leichter ich mich fühlte. Es ging nicht darum, mehr zu tun – es ging darum, für mich selbst präsenter zu sein.
Wechseln Sie Ihre Kleidung. Es hat etwas Symbolisches, in seine „Bequemen“ zu schlüpfen. Es ist ein physischer Hinweis, der Ihrem Körper sagt: der Arbeitstag ist geschafft. Ganz gleich, ob es sich um einen Lieblingspullover oder ein übergroßes Hemd mit Knöpfen handelt, Komfort wird zum ersten Akt der Selbstpflege.
Zünde eine Kerze an. Das warme Leuchten und der dezente Duft geben den Ton für die kommenden Stunden vor – und laden Sie ein, langsamer zu werden, tiefer durchzuatmen und das Zuhause zu genießen.
Räumen Sie die Küche auf. Das Zurücksetzen Ihres Raums setzt Ihre Gedanken zurück. Das Abräumen der Theke, das Stapeln von Geschirr oder das Abwischen von Oberflächen dauert nur wenige Minuten, schafft aber sofort ein Gefühl von Ordnung. Es ist eine ruhige Artwork, sich auf die Ruhe vorzubereiten. Ich stelle es mir gerne so vor, als würde man die Umgebung ablehnen, bevor man nachgibt.
Die sensorische Entspannung
Wenn das Tempo des Tages endlich nachlässt, verankere ich mich in meinen Sinnen. Es hilft dabei, gewöhnliche Momente in etwas ganz Besonderes zu verwandeln. Diese kleinen Entscheidungen erinnern mich daran, dass Pflege nicht kompliziert sein muss: Sie kann in den Texturen und Ritualen leben, die mich wieder in mich selbst zurückbringen.
Dimme das Licht. Abends tausche ich die grelle Deckenbeleuchtung gegen das sanfte Leuchten von Kerzen ein. Der Wechsel fühlt sich quick emotional an – es ist, als würde der Raum ausatmen und mich dazu einladen, dasselbe zu tun.
Spielen Sie etwas Sanftes. Musik hat eine Möglichkeit, unsere Stimmung zu prägen. In letzter Zeit habe ich – als Anspielung auf die gemütliche Jahreszeit – Jazz oder etwas ähnlich Stimmungsvolles in die Warteschlange gestellt. Es verwandelt die Zubereitung des Abendessens oder das Zusammenlegen der Wäsche in einen kleinen zeremoniellen Akt.
Verwöhnen Sie Ihre Sinne. Ich liebe es, einen zu besprühen Leinenspray bevor man ins Bett springt. Eine kleine Sinnesberührung erinnert mich daran, das zu genießen, was hier richtig ist: die Wärme des Augenblicks, die Ruhe der Entschleunigung und die Schönheit des Gewöhnlichen.
Trennen Sie sich mit Absicht
An manchen Abenden greife ich aus Gewohnheit zum Telefon und checke noch eine E-Mail oder eine weitere SMS. Aber ich habe gelernt, dass sich meine Energie erst ändert, wenn ich Zeit vor dem Bildschirm verbringe. Raum zum Abschalten zu schaffen ist zu einem der erholsamsten Teile meiner 5-to-9-Routine geworden. Es geht weniger um Einschränkung als vielmehr darum, Aufmerksamkeit, Raum und Ruhe zurückzugewinnen.
Legen Sie eine Bildschirmsperre fest. Ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen versuche ich abzuschalten – nicht als zwingende Regel, sondern als Gelegenheit zum Ausruhen. Wenn ich den Laptop computer schließe und Benachrichtigungen stumm schalte, habe ich das Gefühl, ich wähle meinen Abend, anstatt ihn in einem Feed verschwinden zu lassen.
Tauschen Sie das Scrollen gegen etwas Tastbares aus. Wenn ich nach einem Buch, einem Rezept oder sogar meinem Tagebuch greife, erinnere ich mich daran, wie erdend es sich anfühlt, meine Hände zu benutzen. Manchmal schreibe ich ein paar Zeilen über den Tag oder airplane das Abendessen für morgen – einfache, nahrhafte Möglichkeiten, wieder mit mir selbst in Kontakt zu kommen.
Nährende Momente
Wenn es Abend wird, sehne ich mich normalerweise nach etwas Erdendem – etwas, das mich nach einem ganzen Tag, den ich hauptsächlich in meinem Kopf verbracht habe, wieder in meinen Körper bringt. Das Zubereiten einer einfachen Mahlzeit oder das Aufgießen einer Tasse Tee ist weniger eine Routine als vielmehr ein Ritual. Es ist die Stunde, in der ich mich wieder mit mir selbst verbinde – die sanfte, gemächliche Freude, die diese 5 bis 9 Stunden so besonders macht.
Kochen Sie etwas langsames und beruhigendes. Egal, ob es sich um eine Suppe, ein Tablett mit geröstetem Gemüse oder Nudeln handelt, ich bevorzuge Mahlzeiten, die minimalen Aufwand erfordern, aber maximale Wärme bieten. Das Geräusch von etwas Kochendem fühlt sich wie ein Herzschlag für das Zuhause an – gleichmäßig, beruhigend und lebendig.
Decken Sie den Tisch, auch nur für einen. Es muss nicht aufwendig sein: a Leinenservietteeine Kerze, vielleicht ein wenig Salzflocken als Beilage. Das Erschaffen von Schönheit im Kleinen erinnert mich daran, dass es bei der Ernährung nicht nur darum geht, was auf dem Teller ist, sondern auch darum, wie es sich anfühlt, sich hinzusetzen und es wirklich zu probieren.
Genießen Sie den Second. Egal, ob ich alleine oder mit Freunden esse, ich versuche, die Unterhaltung in Gang zu halten – oder die Stille, wenn es der Abend erfordert. Dieser kleine Akt der Präsenz macht aus einer gewöhnlichen Mahlzeit etwas Sinnvolles.
Reflektieren und wiederherstellen
Wenn der Tag endlich zu Ende geht, versuche ich, ihn ruhig zu beenden. Das sind die Momente, in denen ich Bilanz ziehe: Ich merke, wie ich mich fühle, was ich brauche und was ich loslassen kann. Es ist ein kleiner Akt der Fürsorge, der den Ton für morgen angibt.
Tagebuch, aber halte es einfach. Ich setze mich nicht unter Druck, eine Seite zu füllen. Manchmal handelt es sich um eine Zeile darüber, was mir an diesem Tag Freude bereitet hat, oder um eine Sache, für die ich dankbar bin. Das Schreiben hilft mir, aus dem Lärm herauszutreten und das Gute zu sehen, das die ganze Zeit da conflict.
Dehnen Sie sich, atmen Sie oder bewegen Sie sich sanft. Selbst fünf Minuten langsamer Bewegung helfen mir, die Spannung abzubauen, die sich im Laufe des Tages aufbaut. Aber ganz ehrlich? Ich habe mir angewöhnt, einfach am Fenster zu sitzen und tief durchzuatmen – die Nachtluft erinnert mich auch daran, langsamer zu werden.
Genießen Sie die Entspannung. Ich schlage die Decke zurück, trinke einen Schluck Tee und greife nach meiner aktuellen Lektüre. Diese kleinen Gesten erinnern mich daran, dass Ruhe keine Belohnung ist, sondern ein Rhythmus. Und wenn ich es als etwas Heiliges betrachte, fühlt sich selbst der einfachste Abend wie eine Rückkehr nach Hause zu mir selbst an.
Ruhe ist keine Belohnung. Es ist ein Rhythmus.
Genießen Sie die Stille
Mit der Zeit ist mir klar geworden, dass es beim Romantisieren meiner Abende darum geht, kleine Momente zu schaffen, die mich daran erinnern, dass ich am Leben bin, genau hier, genau jetzt. Mein 5-to-9-Rhythmus ändert sich mit den Jahreszeiten, mit meiner Energie, mit dem Rhythmus des Lebens selbst. Aber im Kern geht es darum, Weichheit dem Streben vorzuziehen. Wenn ich mich entschleunige, fällt mir ein, dass Schönheit nichts ist, was man einplanen muss – es ist etwas, das man wahrnehmen muss.
