Egal wie sehr wir sie lieben, die Feiertage haben eine Artwork, uns dünn zu machen. Zwischen schulischen Ereignissen, familiären Erwartungen, Geschenklistenreisen, Und Angesichts der mentalen Belastung, die die Saison „magisch“ macht, ist es kein Wunder, dass viele von uns kaum die Ziellinie überqueren. Und während der Druck, Ja zu sagen, groß ist sehr actual, Dies ist Ihre Erinnerung daran, Feiertagsgrenzen zu setzen. Tatsächlich ist dies das Gegenmittel für beides Burnout und diese bekannte Dezember-Spirale, in der Sie mit Cortisol und Resten beschäftigt sind Zuckerkekse. Im Folgenden erläutern wir, wie man (ohne Schuldgefühle) Nein sagt und emotionale Energie spart. Ich freue mich darauf, die Saison, an deren Gestaltung Sie so hart gearbeitet haben, wirklich zu genießen.
Warum Grenzen während der Feiertage wichtig sind
Diese Jahreszeit verstärkt die unsichtbare Arbeit, die wir tragen. Wir koordinieren Reisen. Wir kaufen Strumpfwaren. Wir bekommen Lehrergeschenke. Conflict Planung von Menüs. Usw. Usw. Usw. Währenddessen geben wir den emotionalen Ton für alle um uns herum vor. Es ist eine Menge. Und wenn wir nicht durchhalten standhaft an unseren Grenzenes ist einfach hineinzuschlüpfen:
- Übermäßiges Engagement zu Veranstaltungen
- Menschenfreundlich um eine Enttäuschung von Verwandten und Freunden zu vermeiden
- Vergleichsfallenwo wir uns verpflichtet fühlen, das zu tun, was alle anderen tun
- Selbstvernachlässigungweil wir die Bedürfnisse aller über unsere eigenen gestellt haben
Grenzen schützen Ihre emotionale Bandbreite. Sie sind eine Möglichkeit, das zu würdigen, was Sie können – und gleichzeitig anmutig freizugeben, was Sie nicht können.
Und wenn Sie Ihre Grenzen respektieren, schaffen Sie Raum für Präsenz, Freude und bedeutungsvolle Momente (nicht nur die mentale Belastung dahinter).
Häufige Schuldfallen, die es zu vermeiden gilt
Selbst die selbstbewusstesten Mütter geraten unweigerlich in Urlaubsschuldgefühle. Doch die Benennung dieser Fallen ist der erste Schritt, um ihnen zu entkommen. Bevor Sie sich mit den Strategien befassen, ist es hilfreich, die internen Skripte zu erkennen, die es unmöglich machen, Nein zu sagen. Sobald Sie sie erkennen, wird es viel einfacher, ihren Griff zu lockern und sich für das zu entscheiden, was wirklich wichtig ist.
1. „Aber meine Kinder werden es verpassen…“
Wahrheit: Kinder erinnern sich nicht an perfekt kuratierte Momente. Sie erinnern sich an die Verbindung. Ausgeruhte, geerdete Eltern sorgen für einen friedlicheren Urlaub als alle anderen voller Aktivitäten.
2. „Ich möchte niemanden enttäuschen.“
Der Versuch, die Gefühle anderer zu schützen, geht oft auf Kosten des eigenen Wohlbefindens. Bei Grenzen geht es nicht darum, andere abzulehnen. Es geht darum, sich selbst zu respektieren.
3. „Ich sollte alles können.“
Dies ist das Markenzeichen der Burnout-Kultur. Wenn es Sie kostet, Ja zu sagen schlafengeistige Gesundheit oder emotionale Energie, es ist die inneren Auswirkungen nicht wert. Immer.
4. „Es ist nur einmal im Jahr.“
Und das ist genau, warum es wichtig ist, Energie zu sparen. Sie haben es verdient, die Saison zu erleben (und nicht nur zu überleben).
Die Kraft, Ihre Energie zu schützen
Wenn Sie von emotionaler Energie sprechen, stellen Sie sich Folgendes vor: endlich Ressource. Zum Vergleich: Ich bin Mutter von zwei kleinen Jungen, einem Ernährungsberaterund ein Lehrbuch Enneagramm 2 (jemand, der instinktiv die Bedürfnisse aller anderen vorwegnimmt und erfüllt, bevor ich meine eigenen). Und obwohl diese Sensibilität eine Stärke ist, bedeutet sie auch, dass ich dazu neige, mich zu überfordern – besonders in den Ferien. Aber je mehr ich drängte, desto erschöpfter fühlte ich mich.
Dank meines neugierigen Mannes (an Enneagramm 5!), wurde mir klar, dass es nicht egoistisch ist, meine Energie zu schützen. Es ist eine Möglichkeit, die ruhige, präsente Mutter zu sein, an die sich meine Jungs gerne erinnern möchten. Feiertagsgrenzen beeinträchtigen die Saison nicht; Sie schaffen Raum für die Momente, die am wichtigsten sind.
So bewahren Sie Ihre geistige Gesundheit
Wenn Sie anfangen, Ihre Energie zu würdigen, besteht der nächste Schritt darin, herauszufinden, wie Sie die Saison mit mehr Absicht meistern. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier einige mütterfreundliche Instruments, die weder Perfektion noch zusätzliche Zeit erfordern. Je einfacher sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie tatsächlich verwenden. Diese fundierten, realistischen Praktiken können Ihnen dabei helfen, Ihren Verstand zu bewahren, Ihre emotionale Bandbreite zu bewahren und leichter durch die Saison zu kommen:
- Erstellen Sie eine „Urlaubsvision“ für Ihre Familie. Was tun Du Möchten Sie, dass sich diese Saison so anfühlt? Gemütlich? Einfach? Langsam? Froh? Lassen Sie sich von diesem Leitfaden jedes Ja und Nein leiten.
- Begrenzen Sie aufeinanderfolgende Ereignisse. Reservieren Sie leere Abende in Ihrem Kalender. Sie – und Ihre Kinder – brauchen eine Auszeit zwischen den Verpflichtungen.
- Identifizieren Sie Ihre nicht verhandelbaren Dinge. Vielleicht ist es ein Backtag, ein Filmabend oder der Besuch einer einzelnen jährlichen Veranstaltung. Halten Sie fest, worauf es ankommt, und lassen Sie den Relaxation los.
- Schützen Sie Ihren Morgen. Ein langsamer Morgen (mit Kaffee, den Sie tatsächlich heiß trinken) kann selbst die arbeitsreichsten Tage ausgleichen.
- Pufferzeit aufbauen. Sagen Sie „Nein“ zu allem, was Ihren Zeitplan bis zur Belastung durchdringt. Geräumigkeit ist Ihre heimliche Urlaubs-Superkraft.
Was Sie sagen sollten, wenn Sie Nein sagen müssen
Wenn das Nein-Sagen Schuldgefühle auslöst (das gilt für alle meine Mitmenschen!), verwenden Sie diese sanften, respektvollen Skripte, die sowohl Sie als auch die andere Particular person ehren.
- „Wir haben dieses Jahr einen langsamen Zeitplan, daher werden wir es nicht schaffen – aber vielen Dank für die Einladung.“
- „Das hört sich schön an, aber wir müssen passen. Wir brauchen eine Auszeit für die Familie.“
- „Ich wünschte, wir könnten, aber wir sind ausgelastet!“
- „Darauf kann ich mich nicht festlegen, aber ich hoffe, dass es ein wunderbares Treffen wird.“
- „Danke, dass Sie an uns gedacht haben! Diese Saison fühlt sich voll an, additionally bleiben wir in der Nähe unserer Heimat.“
Denken Sie daran: Feiertagsgrenzen erfordern keine Entschuldigung oder Erklärung.
Praktische Selbstfürsorge für eine friedliche Zeit
In den Ferien liegt der Schlüssel darin, Momente des Wohlbefindens zu schaffen hinein das Chaos, nicht darauf warten, dass sich das Chaos legt. A proteinreiches Frühstückeine Stille Tasse Teeoder 10 Minuten Dehnübungen können Ihren ganzen Tag festigen. Lass die Perfektion los, okay? Ihr Zuhause muss nicht voller Dekor sein (z ein bisschen Girlande geht weit!), und Ihre Cookies müssen nicht Pinterest-würdig sein. Und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe beim Einpacken, Kochen oder bei der Kinderbetreuung zu bitten – und diese auch anzunehmen! Vergessen Sie vor allem nicht, innezuhalten, einen Schritt zurückzutreten und die Magie selbst aufzusaugen.
