10 Mikrogewohnheiten, die Ihr Leben verändern werden | Witz und Freude

Bei jedem neuen Job, jeder neuen Beziehung, jeder neuen Gewohnheit – was auch immer – denke ich darüber nach, in kleinen Schritten zu lernen. Du bist doch nicht aus dem Mutterleib gesprungen und wusstest nicht, wie man läuft, geschweige denn rennen konnte, oder? Zuerst lag man monatelang da, bevor man sich umdrehte, dann kroch und sich dann hochzog, bevor man ein paar Schritte schwankte und alle um einen herum jubelten. Du hast eine Gänsehaut am Kopf und blaue Flecken an den Knien, bist noch viele Jahre lang hingefallen und gestolpert, aber irgendwann hast du den Dreh raus zum Laufen und jetzt nimmst du es wahrscheinlich als selbstverständlich hin, wie viel einfacher es dein Leben macht.

Der gleiche langsame und stetige Lernprozess kann auch auf diese lebensverändernden Mikrogewohnheiten angewendet werden. Der Trick, um eine Gewohnheit beizubehalten, besteht darin, jetzt anzufangen, klein anzufangen und meistens ganz allgemein anzufangen.

Hier sind zehn meiner bewährten Mikrogewohnheiten, mit denen Sie sich in einer wild widerspenstigen Welt organisierter und kontrollierter fühlen.

1. Fragen Sie sich: „Was gibt es Schöneres?“

Wenn ich die Möglichkeit habe, ein paar Sekunden zu warten, um jemandem die Tür aufzuhalten, tue ich das. Wenn ich in der Lage bin, fünf zusätzliche Minuten in Savasana zu verbringen, nehme ich es. Wenn meine Freundin mit einer schwierigen Schwangerschaft zu kämpfen hat, melde ich mich. Warum? Weil es das Schöne ist, das zu tun.

Beim Tun des Guten geht es nicht um Anerkennung; Es ist eine Erinnerung, die man oft am Tag tun sollte, sowohl für andere als auch für sich selbst, vor allem, wenn niemand hinschaut. Sie werden Ihr Gehirn darauf konditionieren, rücksichtsvoll zu denken, egal wie klein die Tat auch sein magazine. Denken Sie jedoch daran: Wenn die „schöne Sache“ Sie, Ihre Zeit oder Ihre Großzügigkeit ausnutzt, ist sie von Anfang an nicht schön. Kennen Sie Ihre Grenzen.

2. Setzen Sie eine Ein-Minuten-Regel durch.

Gutschrift an Das Glücksprojekt Autorin und rundum sehr kluge Frau, Gretchen Rubin, für diese Lebensregel. Es ist ganz einfach: Wenn eine Aufgabe weniger als eine Minute dauert, ermutigen Sie sich, sie sofort zu erledigen. Recyceln Sie die Junk-Mail, hängen Sie Ihren Mantel auf, antworten Sie auf die SMS, schließen Sie die Besteckschublade und schrauben Sie den Deckel auf die Erdnussbutter.

Es ist ganz einfach: Wenn eine Aufgabe weniger als eine Minute dauert, ermutigen Sie sich, sie sofort zu erledigen. Recyceln Sie die Junk-Mail, hängen Sie Ihren Mantel auf, antworten Sie auf die SMS, schließen Sie die Besteckschublade und schrauben Sie den Deckel auf die Erdnussbutter.

Die meisten dieser alltäglichen Aufgaben nehmen nur wenige Sekunden in Anspruch, aber wenn sie miteinander kombiniert werden, können sie sich schnell überwältigend anfühlen. Aus „Ich mache es morgen“ wird ein weiteres „Ich mache es morgen“ und dann „Was ist noch ein Tag?“ Denken Sie nicht einmal darüber nach. Mach es jetzt.

3. Fügen Sie noch einen hinzu.

Fügen Sie Ihrem Teller noch ein Gemüse hinzu. Trinken Sie jeden Tag ein weiteres Glas Wasser. Lernen Sie einen weiteren Satz auf Arabisch. Einmal diese noch eins Werden Sie Teil Ihrer Routine und denken Sie darüber nach, noch einen hinzuzufügen – Sie wissen, wohin das führt.

4. Wissen Sie, wie viel Geld Sie haben.

Wissen ist Macht, auch wenn dieses Wissen Sie daran erinnert, wie schrecklich Ihre Kreditkartenschulden sind. Finanziell abgesichert werden und Zuversicht beginnt damit, stets eine genaue Vorstellung davon zu haben, wie viel Geld sich auf Ihrem Konto befindet. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Konten regelmäßig zu überprüfen, was auch immer das für Sie bedeutet. Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie viel Geld Sie haben und wie viel Sie ausgeben, werden Sie jedes Mal, wenn Sie versucht sind, leichtfertig Geld auszugeben, fundiertere Entscheidungen treffen.

Denken Sie daran – und das kommt von jemandem, der große Geldangst hat! –, dass es einen schmalen Grat zwischen der Kontrolle über Ihre Konten und der Besessenheit von jedem Cent gibt. Ich bin der größte Fan von Finanzkompetenz, aber als die Märkte diesen Frühling zusammenbrachen, löschte ich die Verknüpfung zur Web site meines Finanzberaters aus meinem Browser und zog glückselige Ignoranz dem Stress durch etwas vor, gegen das ich nichts tun konnte. Verstehen Sie, was Sie kontrollieren können und was nicht, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie können, z. B. darauf, sich für einen Notfallfonds zu besorgen oder diesen unpraktischen General nicht zu kaufen.

5. Schreiben Sie es auf.

Glaubst du wirklich, dass du dich bis zum Abendessen an die lustige Sache erinnern wirst, die dein Kleinkind heute Morgen gesagt hat, geschweige denn in ein paar Jahrzehnten? Und warum vertrauen wir unserem Gehirn, das das durchgemacht hat? genug Haben wir uns in letzter Zeit genau daran erinnert, was wir im Supermarkt brauchen, um das Rezept von Alison Roman zuzubereiten?

Immer wenn die kleine Flagge in Ihrem Kopf – die „Das muss ich mir merken“ – zu wehen beginnt, schreiben Sie sie sofort auf. Das können Zitate sein, Geschenkideen für die schwer zu kaufenden Dinge in Ihrem Leben, Eating places, die Sie bei Ihrem nächsten Date besuchen möchten, oder alles andere, was Sie wahrscheinlich vergessen werden. Erstellen Sie Hear, Hear und noch mehr Hear, entweder mit dem guten altmodischen Stift und Papier oder in der Notizen-App auf Ihrem Telefon.

6. Organisieren Sie Ihren Kalender – Wochen, Monate und gegebenenfalls Jahre im Voraus.

Wenn Sie sich regelmäßig Zeit für die Organisation Ihres On-line-Kalenders nehmen, können Sie wichtige Ereignisse, wie anstehende Rechnungen, Geburtstage und Ereignisse, Wochen und Monate im Voraus erkennen und sich so darauf vorbereiten.

In meinem Google-Kalender – Gott sei Dank – zeigen grüne Ereignisse an, wann geplante Zahlungen von meinen Bankkonten eingehen. Viermal im Jahr erinnern mich zusätzliche grüne Veranstaltungen daran, meine vierteljährlichen Steuern zu zahlen – zwei Wochen vor Fälligkeit, damit ich Spielraum habe, um mein Geld in Ordnung zu bringen. Der Geburtstag meines Yogalehrers wird jeden 10. Dezember bis 2023 gefeiert. Es gibt ein Arbeitsprojekt, über das ich mich im Frühsommer informieren soll, aber daran würde ich mich alleine nie erinnern; Alles, was mit der Arbeit zu tun hat, ist farblich gekennzeichnet. Ich stecke den Ölwechsel schon Wochen im Voraus ein, bevor ich ihn brauche, um ihn auf meinem Radar zu haben, für den Fall, dass mein Terminkalender voll ist und ich ihn verschieben muss.

7. Bringen Sie eine Sache mit.

Mein Nachttisch würde mit einer Sammlung von Wassergläsern, Teebechern und Kombucha-Flaschen überfüllt sein, wenn ich nicht jedes Mal eines mitnehmen würde, wenn ich in die Küche gehe. Wenn Sie freie Hand haben, fragen Sie sich: „Was kann ich mitbringen?“ Wenden Sie dies auf einen bestimmten Raum, Ihr Büro oder Ihr Auto an – jeden Bereich Ihres Lebens, in dem es schnell zu Unordnung kommen kann.

8. Lernen Sie, Ihr zukünftiges Selbst zu priorisieren.

Klingt langweilig, nicht wahr? Es wird nicht langweilig, wenn Sie früh in Rente gehen und den ganzen Tag an spanischen Stränden faulenzen können, weil Sie jahrzehntelange Entscheidungen getroffen haben, um dorthin zu gelangen. Andererseits kann ein lebenslanges Leben im Augenblick selbstzerstörerisch sein und Sie langfristig in allen Bereichen der Gesundheit zurückwerfen: körperlich, geistig, in Beziehungen und finanziell.

Nehmen Sie sich einen kleinen Second Zeit zum Nachdenken. Welche Folgen könnte ungeschützter Intercourse mit ihm haben? Ich muss nach Hause fahren – soll ich noch etwas trinken? Kaufe ich diese Schuhe oder zahle ich einen Beitrag zu meiner IRA?

Die gute Nachricht ist, dass es manchmal eine wilde Entscheidung ist Ist Was ist das Beste für Ihr zukünftiges Ich? Manchmal ist die Tiefkühlpizza um 2:00 Uhr morgens die zukunftsweisende Wahl, wenn sie Ihnen morgen den Kater erspart. Lernen Sie Ihr perfektes und sich wahrscheinlich ständig änderndes Gleichgewicht zwischen dem, was Sie jetzt brauchen, und dem, was Sie in der Zukunft brauchen werden.

9. Werde häufiger abgelehnt.

Ich wurde heute nicht weniger als viermal abgelehnt. Es fühlte sich per se nicht intestine an, aber ich erholte mich schneller als von den letzten vier Absagen. Was gibt es zu verlieren? Denken Sie daran, das Schlimmste, was sie sagen können, wer auch immer Sie ist, ist nein.

Wenn es eine Lektion gibt, die ich immer wieder lerne, dann ist es, dass wir um das bitten müssen, was wir im Leben wollen. Manchmal versteht man es, manchmal nicht. Aber man muss fragen.

Wenn es eine Lektion gibt, die ich immer wieder lerne, dann diese Wir müssen darum bitten, was wir im Leben wollen. Manchmal versteht man es, manchmal nicht. Aber man muss fragen. Was auch immer Sie wollen, ob beruflich oder beziehungsmäßig, unterwerfen Sie sich Expositionstherapie bei AbstoßungMikrodosen, immer wieder „Nein“ gesagt zu bekommen. Das gelegentliche „Ja“ wird dadurch umso befriedigender sein.

10. Nutzen Sie frustrierende Momente, um Ihre Geduld zu üben.

Wir alle waren schon einmal dort, im Café oder in der Financial institution, hinter dem scheinbar langsamsten Menschen der Welt. In diesen Momenten, in denen es nirgendwo hingehen, nichts zu tun gibt und es keinen Grund gibt, sich aufzuregen, sage ich mir: „Was für ein perfekter Zeitpunkt, um deine Geduld zu üben.“

Wenden Sie den Satz auch auf frustrierende Momente an, beispielsweise wenn Ihr Kleinkind beim Töpfchentraining einen Unfall hat oder Sie versucht sind, eine bissige Arbeits-E-Mail zu schreiben. Atme ein paar Mal durch. Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr. Haben Sie eine Perspektive. Und ja, üben Sie Ihre Geduld.