Sie erinnern sich vielleicht an Cassidy Kmetz aus ihrem ersten Blogbeitrag, in dem sie sie geteilt hat Tipps zum Gewichtheben für Anfänger.
Heute ist sie zurück und dieses Mal spricht sie mit uns über die Auswirkungen, die der Winter auf Ihre Stimmung haben kann, und darüber, wie Sie diese (zusammen mit Ihrer Darmgesundheit) mit Lebensmitteln verbessern können.
In diesem Beitrag verrät Cassidy ihre eigene Einkaufsliste, die Lebensmittel, auf die sie sich in den kälteren Monaten konzentriert, und wie Sie subtile Änderungen an Ihren Mahlzeiten vornehmen können, um den Winter bisher glücklich, gesündest und gemütlich zu gestalten.
Lassen Sie uns additionally mit Cassidy loslegen.
Verhindern Sie saisonale Auswirkungen auf Ihre Stimmung mit Lebensmitteln
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Eine Sache, die mir seit meiner Kindheit aufgefallen ist, ist, dass ich jedes Mal, wenn ich den geringsten Wechsel zu kühleren Temperaturen spüre, das größte Verlangen nach einer warmen „Hühnchen-im-Topf“-Suppe verspüre … speziell nach der, die meine Mutter in meiner „Hauptsendezeit“ für mich gemacht hat! Ach, das waren noch Zeiten.
Unser Körper kommuniziert ständig mit uns, ob uns das bewusst ist oder nicht. Im Winter haben wir von Natur aus ein Verlangen nach Suppen, Nüssen, warmem Getreide und fettreichen, nährstoffreichen Lebensmitteln. Im Sommer wünschen wir uns kühlende, energiereiche Lebensmittel wie Salate, Beeren und Blattgemüse.
Heißhunger entsteht nicht nur psychisch, sondern auch biologisch. Über 25 % unserer DNA verändern sich im Laufe der Jahreszeiten, zusammen mit Veränderungen in unserem Darmmikrobiom, unserem Immunsystem und unseren hormonellen Reaktionen. Unsere Darmmikroben sind gemeint sich saisonal durch die Lebensmittel, die wir essen, ändern.
Indem wir unsere Ernährung an die Jahreszeiten anpassen, können wir die Verdauung, die Stimmung und das Immunsystem optimieren und unseren Körper in Einklang mit den natürlichen Kreisläufen der Erde bringen.
Hier sind einige einfache Maßnahmen, die Sie durchführen können, um den Stoffwechsel neu zu starten, die Darmgesundheit wiederherzustellen und intestine auszusehen und sich intestine zu fühlen … nicht deprimiert!
MINERALIEN ÜBER MAKROS
Da ich selbst ein Fitnessstudio-Mädchen bin, bin ich der Erste, der zugibt, dass ich, wenn ich mir etwas aus dem Supermarkt gap, als Erstes die Makros überprüfe. Während dies ein absolut wichtiger Teil unserer Ernährung ist und wesentlich zu meinen Fitnessfortschritten beigetragen hat, ist es ebenso wichtig, auf die Vitamine/Mineralien zu achten, aus denen sich die Lebensmittel zusammensetzen, die wir zu uns nehmen, insbesondere in den Herbst-/Wintermonaten.
Ich bin im Norden aufgewachsen (Bucks County, PA, wenn wir genauer werden) und habe mit ständig kalten, düsteren Wintern zu kämpfen. Ich kann bestätigen, dass die saisonale affektive Störung so actual ist, wie es nur geht. Und der Identify „SAD“ könnte treffender nicht sein.
Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-, Selen- und Omega-3-Gehalt sind eine wirksame Möglichkeit, die Auswirkungen wetterbedingter Stimmungsschwankungen abzumildern, insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist.
Es muss auch keine drastische Änderung sein – es geht nur um einfache Tauschvorgänge. Im Sommer entscheide ich mich normalerweise für magerere Proteinquellen wie Hähnchenbrust, Eiweiß, Garnelen und weißen, flockigen Fisch. Wenn ich in den Herbst übergehe, tausche ich diese gegen herzhaftere Optionen wie Hähnchenschenkel, ganze Weideeier und wild gefangenen Lachs.
Die Kombination dieser Proteine mit gesunden Fetten wie Avocados, gekeimten Nüssen und Ölen (Oliven, Avocado) hilft Ihrem Körper auch, in den dunkleren Monaten wichtige Vitamine besser aufzunehmen.
Hier ist ein kleiner Spickzettel, der Ihnen den Einstieg erleichtern soll.
LEER BIS ENERGIEVOLL
Anstatt leere Kalorien und leichteres Blattgemüse aufzufüllen, ist der Herbst die beste Zeit, um lebende Probiotika und reichhaltiges, faseriges Gemüse zu sich zu nehmen.
Fermentiertes Gemüse enthält Probiotika und Präbiotika, die nicht nur Ihr Darmmikrobiom unterstützen, sondern auch Ihr Immunsystem rechtzeitig stärken, um es vor der fiesen Erkältung und Grippe der Saison zu schützen, die nicht nur eine Belastung darstellt, sondern am Ende auch die GRÖSSTE UMSTÄNDIGKEIT darstellt, wenn Sie versuchen, produktive Tage zu haben.
Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln, Karotten, Rüben und Rüben sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien und natürlich vorkommende Polyphenole, die zur Erwärmung des Körpers beitragen. Die Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, sodass Sie länger satt bleiben – best in den kälteren Monaten, wenn unser Appetit tendenziell zunimmt.
Die Kombination fermentierter Lebensmittel mit nährstoffreichem Gemüse verbessert die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe aus diesen herzhafteren Lebensmitteln zu verdauen und aufzunehmen, sodass Sie diese lebendigen Herbstaromen genießen können, OHNE sich um Blähungen sorgen zu müssen.
Vom Abkühlen zum Erwärmen
Wenn die Temperaturen sinken, passt sich unser Stoffwechsel an das kühlere Wetter an und unser Körper sehnt sich von Natur aus nach Wärme und benötigt mehr Energie, um diese aufrechtzuerhalten. Eine gute Möglichkeit, dieses Verlangen zu stillen, ist der Genuss gekochter, wärmender Speisen, die auch die Durchblutung anregen und die Verdauung verbessern.
Machen Sie es spannend! Ziehen Sie die kuscheligen Decken heraus (rufen Sie Lauryn dafür an, dass sie mich süchtig gemacht hat). Barfuß-Träume Decke), fügen Sie wärmende Gewürze wie Zimt, Kurkuma und Ingwer hinzu, um Ihre Mahlzeiten zu verfeinern, machen Sie a DIY Knochenbrühe mit heißem Kakao um am Feuer zu nippen … Bringen Sie Intercourse in Ihre Routine.
Weitere Tipps:
Tauschen Sie Salate gegen warme, wohltuende aus Getreideschalen
Bereiten Sie herzhafte Suppen und Eintöpfe zu
Gemüse braten, backen oder dämpfen
Integrieren Sie wärmende Gewürze in Ihre Küche
Wenn Sie Unterstützung auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden und konkretere Tipps suchen, folgen Sie meinen Fitnessseiteund take a look at meine App (erste Woche kostenlos)! Wenn Sie sich über ein virtuelles 1:1-Coaching oder personalisierte Essenspläne erkundigen möchten, senden Sie eine E-Mail an kmetzcassidy@gmail.com.
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Folgen Sie Cassidy für jede Menge Tipps und lesen Sie sie erster Blogbeitrag wenn Sie sich für Gewichtheben interessieren. Wie Sie vielleicht wissen, hat es Lauryns Selbstvertrauen, Körperzusammensetzung und … völlig verändert ganzes Leben.
x, Das Skinny Confidential-Group
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