Wenn Ihr Nervensystem das Gefühl hat, ständig eingeschaltet zu sein, sind Sie nicht allein.
Zwischen endlosen Benachrichtigungen, vollen Terminkalendern und dem subtilen Druck, immer mehr zu tun und überall gleichzeitig zu sein, kann es leicht passieren, dass man in einen Zustand chronischer Überforderung gerät, ohne es überhaupt zu merken. Egal, ob Sie mit Mutterschaft, Arbeit oder den Nachwirkungen der „Rummel“-Kultur-Ära zu kämpfen haben, dieser Beitrag ist für Sie.
Die Wahrheit ist, dass den meisten von uns nicht beigebracht wird, wie sie unsere innere Welt regulieren sollen. Man sagt uns nur, wir sollen es durchsetzen.
Was aber, wenn die Antwort nicht darin besteht, mehr zu bewirken, sondern tatsächlich weniger zu bewirken?
In einem aktuellen Gespräch am Die BossticksDeepak Chopra teilt eine erfrischende, fundierte Perspektive darüber, was es wirklich bedeutet, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Es geht nicht darum, durch Biohacking Frieden zu finden oder sich zur Entspannung zu zwingen. Es geht um Aufmerksamkeit, Präsenz und die Schaffung von Raum, damit Ihr Körper zu seinem natürlichen Gleichgewichtszustand zurückkehren kann.
Heute stellen wir seine wirkungsvollsten (und überraschend einfachsten) Tipps vor, die Ihnen dabei helfen, einen Neustart zu starten, langsamer zu werden und sich wieder mehr wie Sie selbst zu fühlen.
So regulieren Sie Ihr Nervensystem: Einfache tägliche Tipps von Deepak Chopra
Bewusstsein statt Kontrolle.
Deepak Chopra sagt, dass sich das Nervensystem beruhigt, wenn Sie Ihre Gedanken und Empfindungen beobachten, ohne zu reagieren.
Er bezeichnet Stress als Reaktionsmusternicht das Ereignis selbst. Werden Sie ein Beobachter Ihres Geistes, anstatt ein Reaktor zu sein.
WIE MAN:
Pause. Fragen Sie sich: „Was fühle ich gerade in meinem Körper?“
Dadurch wird die Stressschleife unterbrochen und Ihrem Körper signalisiert, dass Sie in Sicherheit sind.
Nutzen Sie Meditation als Foundation-Reset.
Meditation ist eines seiner wichtigsten Werkzeuge zur Heilung des Nervensystems.
Es geht NICHT darum, den Geist zu leeren. Es geht darum, Zugang zu einer inneren Stille zu finden, die unter all den Dingen liegt, die in Ihrem Gehirn herumschwirren.
WIE MAN:
Sitzen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder ein Mantra. Wenn sich Gedanken einschleichen, drücken Sie sie sanft an und kehren Sie zu Ihrem Atem oder Mantra zurück.
Selbst 5–10 Minuten professional Tag können mit der Zeit Ihre Reaktionsfähigkeit verringern. Bleiben Sie konsequent!
Aktivieren Sie den Vagusnerv.
Ihr Vagusnerv ist der Schlüssel zur Beruhigung Ihres Nervensystems. Der Vagusnerv ist ein wichtiger Teil Ihres parasympathischen Nervensystems. Er sendet Signale von Ihrem Gehirn an Ihren Körper, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, Ihre Atmung zu vertiefen und Ihnen zu helfen, sich nach Stress zu entspannen.
WIE MAN:
Langsames, tiefes Einatmen und langes Ausatmen.
Sanftes Summen oder Singen.
Meditation.
Üben Sie Vergebung, um gespeicherten Stress abzubauen.
Das Festhalten an Ressentiments lebt nicht nur in Ihrem Kopf, sondern auch in Ihrem Körper und hält Ihr Nervensystem in einer subtilen, anhaltenden Stressreaktion. Wenn Sie Situationen wiederholen oder emotional feststecken, registriert Ihr Körper diese Erfahrung weiterhin als Bedrohung.
WIE MAN:
Befreien Sie Ihren Körper von chronischem Stress und Denkmustern, indem Sie sich dessen bewusst werden, woran Sie festhalten.
Innehalten, beobachten und da sein, ohne zu reagieren. Bewegen Sie sich dann in Richtung Loslassen. Sie könnten ein paar Mal tief ausatmen, es aus Ihrem Gedächtnis verbannen oder sich einfach auf die Entscheidung festlegen, es loszulassen.
Kuratieren Sie Ihre Umgebung.
Ihr Nervensystem wird durch das geprägt, womit Sie sich umgeben. Lauryn sagt immer: Was man konsumiert, ist wichtig. Das gilt für Menschen, soziale Medien (denken Sie an die Seite „Für Sie“), Ihr Zuhause (ein vollgestopftes Haus bedeutet einen vollgestopften Geist), das Fernsehen – alles!
WIE MAN:
Streben Sie nach weniger Chaos und mehr Ruhe. Überprüfen Sie Ihre sozialen Medien, reduzieren Sie Reizüberflutung (schalten Sie diese Benachrichtigungen auf „stumm“), räumen Sie professional Woche einen Raum in Ihrem Zuhause auf und reinigen Sie ihn. Abhängig von Ihrem Lebensstil gibt es unzählige Möglichkeiten, die Stimulation zu reduzieren.
Wechseln Sie vom „Tun“ zum Sein.
Immer etwas zu tun ist ein schneller Weg zu chronischem Stress. Regulieren bedeutet, sich mit Präsenz und Verlangsamung zu verbinden, was Sicherheit signalisiert und auch Ihr Nervensystem verlangsamt.
WIE MAN:
Versuchen Sie im Zeitalter der Multitasking-Manie, ohne Ablenkung zu essen, ohne Ihr Telefon zu gehen oder zumindest den Flugmodus zu nutzen und nonetheless zu sitzen, während Sie die Morgensonne genießen.
Glück entsteht durch die Stabilität des Nervensystems. Deepak betrachtet Glück als interne Regulierung und nicht als Folge externer Bestätigung und Erfolg. Durch die Umsetzung dieser Tipps erfahren Sie mehr Klarheit, Kreativität und Belastbarkeit.
Wenn man dereguliert ist, fühlt sich alles schwieriger an. Wenn Sie reguliert sind, fließen Leben und Frieden durch Sie.
IHRE TÄGLICHE ÜBUNG:
Morgens: 5-10-minütige Meditation
Mittag: Atemarbeit – 3 tiefe, langsame Atemzüge mit langen Ausatmungen.
PM: Reflektieren und loslassen – lassen Sie los, was Ihnen nicht dient.
Durchgehend: Halten Sie inne, bevor Sie reagieren. Werden Sie ein Beobachter, kein Reaktor.
Bei der Regulierung Ihres Nervensystems geht es nicht um Perfektion, sondern um Übung. Kleine, bewusste Momente der Achtsamkeit können einen Welleneffekt hervorrufen, der die Artwork und Weise, wie Sie sich im Laufe des Tages bewegen, verändert.
Ganz gleich, ob Sie ein paar Mal tief durchatmen, fünf Minuten lang nonetheless sitzen oder sich dafür entscheiden, Ihre Gedanken zu beobachten, anstatt auf sie zu reagieren – diese subtilen Veränderungen summieren sich. Mit der Zeit helfen sie Ihnen, ein Gefühl der Ruhe zu entwickeln, das nicht von Ihrer Umgebung abhängt, sondern von innen kommt.
Fangen Sie klein an. Bleiben Sie konsequent. Und denken Sie daran: Ihr Körper weiß bereits, wie er das Gleichgewicht findet, Sie geben ihm nur den Raum dafür.
x, Das Skinny Confidential-Crew
+ Stellen Sie sicher, dass Sie es tun Hören Sie Deepak Chopra in der Present.
++ Lesen Sie die Vorteile der Meditation am Morgen.
