Beste Ergänzungen für Schlaf und Ihre Abendroutine

Der Nahrungsergänzungsmittel-Bereich ist nicht mehr das, was er einmal conflict. Heutzutage gibt es buchstäblich für alles und jedes eine Ergänzung. Und obwohl der allgemeine Rat lautet, so viel wie möglich aus Ihrer Ernährung herauszuholen, ist dies in manchen Fällen nicht immer möglich oder sogar realistisch. Dies gilt insbesondere, wenn es um Schlaf und Entspannung nach einem langen Tag geht, zwei Dinge, die eine Diät allein selten vollständig behebt, wenn das Leben auf Hochtouren läuft.

Doch welche Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen am besten beim Einschlafen und was braucht Ihre nächtliche Routine eigentlich? Hier finden Sie eine Aufschlüsselung der nützlichsten Optionen und ihrer Funktionsweise.

Magnesium

Wenn Sie Ihrer Abendroutine nur eines hinzufügen, dann ist es Magnesium. Insbesondere Magnesiumglycinat, die Kind, die am häufigsten bei Schlafstörungen und Angstzuständen empfohlen wird. Es wird intestine absorbiert und verursacht weit weniger Verdauungsstörungen, die andere Formen von Magnesium auslösen können.

Magnesium spielt eine Rolle bei der MuskelentspannungRegulierung des Nervensystems und Schlafqualität, was dies zu einem logischen Ausgangspunkt macht. Nehmen Sie es etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, um körperliche Verspannungen zu lösen, und bei regelmäßiger Anwendung wird es zu einer zuverlässigen Unterstützung Ihrer Schlafgewohnheiten und nicht nur zu einer gelegentlichen Hilfe.

Magnesiummangel kommt auch häufiger vor, als den meisten Menschen bewusst ist, insbesondere bei Menschen, die viel Kaffee trinken, viel Sport treiben oder unter chronischem Stress leiden, wodurch die Magnesiumspeicher schneller aufgebraucht werden, als sie durch eine Diät allein wieder aufgefüllt werden können. Wenn Sie die umfassenderen Auswirkungen auf die Gesundheit verstehen möchten, lesen Sie den Leitfaden zu Magnesiummangel behandelt die Anzeichen und was man dagegen tun kann.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Teeblättern vorkommt und maßgeblich für das ruhige, aber wachsame Gefühl verantwortlich ist, das eine gute Tasse grünen Tee mit sich bringt. Diese Kombination aus entspannter Konzentration ohne Schläfrigkeit macht es auch als eigenständige Ergänzung nützlich.

Abends eingenommen wird L-Theanin vor allem zur Angstreduzierung und zur geistigen Beruhigung eingesetzt. Die Artwork von mentalem Lärm, der Sie auch dann an die Decke starren lässt, wenn Ihr Körper müde ist. Es verursacht keine Schläfrigkeit, was bedeutet, dass es am besten für Menschen geeignet ist, deren Schlafproblem weniger darin besteht, dass sie sich schläfrig fühlen, sondern eher darin, nicht abschalten zu können. Kombinieren Sie es mit Magnesiumglycinat für eine Kombination, die sowohl die geistige als auch die körperliche Seite des Entspannens anspricht.

„L-Theanin und Magnesiumglycinat decken zusammen beide Seiten des Entspannungsproblems ab: den mentalen Lärm, der Sie wach hält, und die körperliche Anspannung, die Sie daran hindert, sich zu entspannen.“

CBD-Gummis

CBD hat die Neuheitsphase auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel längst hinter sich gelassen und ist heute ein fester Bestandteil der Abendroutine vieler Menschen. Der Grund dafür, dass es zum Mainstream geworden ist, liegt größtenteils in der Fülle der anekdotischen Beweise dahinter. Menschen berichten immer wieder, dass sie eine Linderung von Ängsten, Stress, körperlicher Anspannung und Schlafstörungen erfahren, und diese Fülle an berichteten Erfahrungen macht es schwieriger, dies abzutun.

CBD ist in vielen Formaten erhältlich, aber CBD-Gummis haben sich in den letzten Jahren durchgesetzt, weil sie sich am einfachsten in eine abendliche Routine integrieren lassen. Nicht jeder möchte mit Öl unter der Zunge oder dem Zusatz von CBD zu Speisen und Getränken umgehen, und Gummibärchen beseitigen diese Reibung vollständig. Eine feste Dosis, ein einheitliches Format und etwas, das sich eher wie eine Wohltat denn wie eine Ergänzung anfühlt. Wenn Sie eine detaillierte Aufschlüsselung wünschen, bevor Sie sich für ein Produkt entscheiden, ist die Charlotte’s Internet CBD-Gummi-Rezension ist ein guter Ausgangspunkt.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein Adaptogen. Ein Adaptogen ist eine Kategorie pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel Dies hilft dem Körper, seine Stressreaktion im Laufe der Zeit zu regulieren, anstatt eine sofortige Wirkung zu erzielen, wie dies bei einem Schmerzmittel oder Beruhigungsmittel der Fall wäre.

Diese Unterscheidung ist wichtig für die Festlegung von Erwartungen. Im Gegensatz zu Magnesium, das viele Menschen noch am selben Abend spüren, an dem sie es einnehmen, wirkt Ashwagandha schrittweise und muss etwa vier bis sechs Wochen lang konsequent eingenommen werden, bevor Sie sinnvolle Ergebnisse bemerken. Es ist besonders nützlich für Menschen, deren Unruhe darauf zurückzuführen ist, dass der Cortisolspiegel nach einem stressigen Tag nicht richtig gesunken ist. Wenn Sie müde, aber immer noch nervös ins Bett gehen, ist dies das Muster, bei dem Ashwagandha am wahrscheinlichsten hilft. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie es abends ein und geben Sie ihm die nötige Zeit, um zu wirken.

Ashwagandha zum Schlafen im Überblick:

Siehe auch

• Typ: Adaptogen (pflanzlicher Stressregulator)
• Einnahmezeitpunkt: Abends, mit oder ohne Essen
• Was es bewirkt: Hilft, erhöhtes Cortisol zu senken und stressbedingte Unruhe zu reduzieren
• Zeitplan: Warten Sie vier bis sechs Wochen bei gleichmäßiger Anwendung, bevor Sie die Ergebnisse beurteilen
• Am besten geeignet für: Menschen, deren Schlafprobleme eher auf chronischen Stress als auf akute Ängste zurückzuführen sind

Für einen tieferen Einblick in die Wirkungsweise von Ashwagandha und was die Forschung tatsächlich sagt: Ashwagandha zum Stressabbau umfasst die Evidenz und praktische Anleitung zur Dosierung und zum richtigen Zeitpunkt.

Melatonin

Melatonin ist wahrscheinlich das bekannteste Schlafmittel, wird aber auch am häufigsten missbraucht. In einigen Ländern ist es verschreibungspflichtig und im Gegensatz zu den anderen Optionen auf dieser Liste nicht frei erhältlich, was die Tatsache widerspiegelt, dass es sich eher um ein Hormon als um einen Nährstoff oder Pflanzenextrakt handelt.

Das Wichtigste, was man über Melatonin verstehen muss, ist, was es tatsächlich bewirkt. Es ist kein Beruhigungsmittel und macht Sie nicht schläfrig. Es signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist, und regt Ihren Tagesrhythmus an, anstatt Sie auszuschalten. Das macht es am nützlichsten für Menschen, die unter Jetlag, Schichtarbeit oder ernsthaften Schlafstörungen leiden, und nicht für allgemeine Einschlafschwierigkeiten.

Es lohnt sich, auf den Dosierpunkt zu achten. Die meisten rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel sind in Dosierungen von 5 mg bis 10 mg erhältlich. Untersuchungen deuten jedoch immer wieder darauf hin, dass Dosen im Bereich von 0,5 mg bis 1 mg wirksamer sind, da dieser Bereich näher an dem liegt, was der Körper auf natürliche Weise produziert. Höhere Dosen führen nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen und können bei regelmäßiger Anwendung im Laufe der Zeit tatsächlich die körpereigene Melatoninproduktion beeinträchtigen.

„Mehr Melatonin ist nicht gleich besseres Melatonin. Eine Dosis von 0,5 mg passt sich dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers an. Eine Dosis von 10 mg ist genau der Überschuss, den Ihr Körper nicht verwerten kann.“

Bauen Sie es in eine Routine ein, die tatsächlich hängen bleibt

Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten, wenn sie Teil einer regelmäßigen Abendroutine sind und nicht etwas, an das man in schlechten Nächten denkt. Die Schlafhygienegewohnheiten bei der Einnahme, die Artwork und Weise, wie Sie sich entspannen und wie Ihre Umgebung aussieht, beeinflussen alle die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels. Schlafhygiene deckt das gesamte Bild davon ab, wie eine intestine gestaltete Abendroutine aussieht, und Auf natürliche Weise besser schlafen deckt Strategien ohne Nahrungsergänzung ab, die neben den oben genannten Optionen intestine funktionieren.

Für einen breiteren Vergleich von Schlafergänzungsmitteln, einschließlich CBD, Zink und anderen Optionen in verschiedenen Kategorien, CBD- und Zink-Schlafpräparate im Vergleich ist eine nützliche Referenz, bevor Sie entscheiden, was Sie Ihrer Routine hinzufügen möchten.