Wenn Sie möchten, dass Sie jemand davon überzeugt Hören Sie auf, soziale Medien zu nutzenich bin nicht dein Mädchen. Ich werde Ihnen nicht raten, Instagram zu löschen, Ihre TikTok-Nutzung mit einem Timer einzuschränken oder die Gesellschaft dafür zu verurteilen, dass sie es zu einem so großen Teil unseres Lebens macht. An diesen Ansätzen ist zwar nichts auszusetzen – und jeder hat seine eigenen Vorteile –, aber ich vertrete eine andere Perspektive.
Soziale Medien sind bereits in unserem Leben verankert, und ich würde meine Energie lieber darauf verwenden, zu lernen, wie man sie richtig nutzt, als so zu tun, als ob sie verschwinden würden. Das Ziel ist nicht Perfektion. Es geht darum, den Nutzen zu maximieren und gleichzeitig die Risiken zu minimieren.
Wie schaffen wir das? Positivität in den sozialen Medien. Ich verrate Ihnen, wie Sie die Wohlfühlwirkung von sozialen Medien (es gibt sie!) steigern und gebe Ihnen Tipps, damit Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine App öffnen, verbundener, stärker und inspirierter fühlen.
Wenn Sie diesen Artikel verlassen, nachdem Sie eines gelernt haben, möchte ich, dass es Folgendes ist: Die passive Nutzung sozialer Medien trägt am meisten zu den Gefühlen der Einsamkeit und Unzufriedenheit bei, die wir oft mit unseren Feeds verbinden. Es ist logisch sinnvoll, wird aber auch durch Forschung untermauert. Wenn wir lauern, stundenlang scrollen, ohne zu interagieren, oder endlose Inhalte konsumieren, ohne teilzunehmen, fühlen wir uns am Ende oft leerer als zu Beginn.
Soziale Medien sollen sozial sein.
Menschen sind zum Anschluss verkabelt. Schließlich sind wir soziale Wesen. Wenn wir soziale Medien nutzen, um uns auf einer tieferen Ebene zu vernetzen, fühlen wir uns weniger allein – und es kann tatsächlich unser geistiges Wohlbefinden unterstützen. Die Artwork und Weise, wie wir soziale Medien nutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen, wenn wir uns abmelden.
Sei kein Voyeur
Vor ein paar Jahren hörte ich mir ein Interview zwischen dem Psychologen und Autor Man Winch und der Psychotherapeutin Esther Perel an. Ihr Gespräch hat meine Einstellung zu sozialen Medien völlig verändert.
Eine der größten Erkenntnisse von Man Winch battle, dass Einsamkeit nicht unbedingt von den sozialen Medien selbst herrührt, sondern von der passiven Artwork und Weise, wie viele von uns sie nutzen. Wir scannen das Leben anderer Menschen, ohne zu kommentieren, zu posten oder uns zu engagieren. Wir beobachten statt mitzumachen.
Und das ist der Schlüssel: Verbindung erfordert Interaktion. Wenn wir einfach alle anderen beobachten, verpassen wir die Gelegenheit, selbst gesehen zu werden.
Engagieren, engagieren, engagieren.
Wenn ich Ihnen in den sozialen Medien folge, können Sie darauf vertrauen, dass Sie irgendwann von mir hören. Egal, ob wir uns einmal getroffen haben, seit Jahren nicht mehr miteinander gesprochen haben oder ob Sie ein Hunderttausendes Publikum aufgebaut haben, die Chancen stehen intestine, dass ich irgendwann einen nachdenklichen Kommentar hinterlassen oder eine Nachricht senden werde.
Ich kann nicht konsumieren, ohne mich zu engagieren, besonders nachdem ich Man Winchs Einsicht gehört habe. Das ist einer der Gründe, warum Diane Cari und ich einen Insider-Witz haben – und warum ich meine persönliche Buchempfehlung von Ryan Vacation erhalten habe.
Glauben Sie jemandem, der es weiß: Kontinuierliche Kommunikation und Auseinandersetzung mit den Inhalten anderer Menschen (auf eine Artwork und Weise, die Grenzen respektiert) verwandelt das Scrollen von etwas Passivem in etwas wirklich Soziales.
Und unterschätzen Sie nicht die Macht eines DM. Einige meiner Lieblingsgespräche haben begonnen, weil mir jemand einen Beitrag geschickt hat, der ihn an mich erinnert, oder weil er auf eine Story mit einem nachdenklichen Kommentar geantwortet hat. Meistens fühlen sich diese privaten Interaktionen noch bedeutungsvoller an als das, was in den Kommentaren passiert.
Etwas, das ich mir schon vor langer Zeit geschworen habe, ist, dass ich nicht den Mund halten werde, wenn ich etwas Schönes sehe.
Verbreiten Sie Social-Media-Positivität
Ein echtes Kompliment, das spezifisch ist und von Herzen kommt, kann jemandem den Tag oder die Woche bereichern oder sogar die Artwork und Weise verändern, wie er über sich selbst denkt. Denken Sie daran: Ihre Worte sind kraftvoll.
Etwas, das ich mir schon vor langer Zeit geschworen habe, ist, dass ich nicht den Mund halten werde, wenn ich etwas Schönes sehe. Was auch immer Sie das Gegenteil eines Social-Media-Trolls (einer Social-Media-Charge?) nennen, das ist mein Ziel.
Eine meiner liebsten Möglichkeiten, diese Energie zu verbreiten, besteht darin, aggressiv freundliche (das ist eine Sache!) Google-Bewertungen für Eating places, Cafés oder lokale Unternehmen zu hinterlassen, die meinen Tag ein wenig schöner gemacht haben. Wir alle haben mehr Einfluss, als uns bewusst ist.
Beschränken Sie soziale Medien auf Ihre Lieben
Ich bin Additionally daran schuld. Ich ertappe mich oft dabei, wie ich in einem zombieähnlichen Zustand direkt neben meinem Mann scrolle, ohne es überhaupt zu merken. Die Zeit vergeht wie im Flug und ich fühle mich seltsam leer, einsam oder unverbunden. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Forscher haben sogar einen Namen für dieses Verhalten: phubbing – jemanden zugunsten Ihres Telefons brüskieren. Es wird mit einer geringeren Beziehungszufriedenheit und einem erhöhten Gefühl der Einsamkeit in Verbindung gebracht. Immer wenn ich jetzt merke, dass ich es tue, versuche ich, das Telefon wegzulegen und da zu sein, wo meine Füße sind. Die sozialen Medien werden auch später noch da sein.
Zeigen Sie Ihr wahres Ich
Ich liebe ein Zitat von Arlan Hamilton, dem Autor von Es geht um die verdammte Zeitdas erinnert mich immer wieder daran, wie wichtig es ist, sowohl on-line als auch im wirklichen Leben als mein wahres Ich zu erscheinen:
„Sei, wer du bist, damit die Leute, die dich suchen, dich finden können.“
Wir werden nie in der Lage sein, unser wirkliches Leben in den sozialen Medien festzuhalten – und ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass das das Ziel ist. Manche Momente sind einfach zu persönlich, um sie mit anderen zu teilen. Anstatt zu beweisen, dass das Leben nicht perfekt ist, ist es meiner Meinung nach wertvoller, mitzuteilen, was einem wirklich wichtig erscheint. Diese Einblicke in das wirkliche Leben erinnern uns daran, dass immer mehr passiert, als nur das Quadrat auf dem Bildschirm.
Nutzen Sie soziale Medien, um sich selbst besser kennenzulernen
Haben Sie jemals Beiträge, Movies oder Reels gespeichert, ohne jemals darauf zurückzugreifen? Es gibt eine Schatzkammer der Inspiration warten auf Sie. Von Zeit zu Zeit schaue ich mir meine gespeicherten Beiträge noch einmal an – verschiebe Lieblingsbilder auf Pinterest, lösche Ideen, die nicht mehr ankommen, und achte auf die Themen, die immer wieder auftauchen. Es ist eine meiner Lieblingsmethoden, um besser zu verstehen, was mich kreativ und persönlich anzieht.
Aber hier ist der wichtige Teil: Inspiration soll nicht für immer in Ihrem gespeicherten Ordner verbleiben. Lassen Sie es zu etwas werden – einem Rezept, das Sie endlich kochen, einem Raum, den Sie neu gestalten, einem Buch, das Sie tatsächlich lesen, oder einem Projekt, das Sie starten möchten.
Bringen Sie Ihrem Algorithmus bei, was Sie wollen
Jedes Folgen, Speichern, Kommentieren und Tippen auf „Kein Interesse“ ist eine Stimme für die Artwork von Web, die Sie erleben möchten. Algorithmen sind nicht festgelegt – sie lernen ständig aus Ihrem Verhalten. Wenn sich Ihr Feed ängstlich, negativ oder einfach nur uninspirierend anfühlt, verbringen Sie eine Woche damit, gezielt mit YouTubern in Kontakt zu treten, die Ihnen ein Gefühl von Neugier, Hoffnung, Bodenständigkeit oder Freude vermitteln. Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihr On-line-Erlebnis verändert.
Informieren Sie sich
Was mir an den sozialen Medien am besten gefällt, ist, wie viel es dort zu lernen gibt. Sie können in einer Minute ein neues Rezept entdecken und in der nächsten in die neuesten Entdeckungen der NASA eintauchen. Wenn Sie Ihren Feed mit Leuten kuratieren, die Ihnen wirklich etwas beibringen, wird das Scrollen viel lohnender.
Nutzen Sie soziale Medien, um sich auszudrücken
Wir alle haben ein tiefes Bedürfnis danach, gesehen und verstanden zu werden – das gehört einfach zum Menschsein dazu. Amanda Palmer bringt es auf den Punkt: „Es gibt einen Unterschied zwischen dem Wunsch, angeschaut zu werden, und dem Wunsch, gesehen zu werden.“ Sich auszudrücken und Teile unseres Lebens zu teilen, kann eine schöne Sache sein. Es ist keine Schande, zum Gespräch beitragen zu wollen.
Nutzen Sie Social Media als kreatives Ventil
Haben Sie ein Pastime, das Ihnen am Herzen liegt? Das Erstellen eines Kontos – oder sogar eines Substacks, eines Pinterest-Boards oder einer On-line-Group – rund um ein Nischeninteresse kann unglaublich erfüllend sein. Manchmal ist es einfacher, Leute on-line zu finden als im Alltag. Ich habe mehr Instagram-Nebenprojekte gestartet, als ich zählen kann, und ich kann getrost sagen, dass ich diesen Artikel ohne diese kreativen Möglichkeiten nicht schreiben würde.
Kuratieren Sie Ihre Erfahrung
Entfolgen Sie mit Bedacht
Wenn Ihnen jemand komische Gefühle vermittelt hat oder der Inhalt Sie nicht mehr anspricht, folgen Sie ihm nicht mehr. Um es klar auszudrücken: Ich schlage nicht vor, dass Sie anderen nicht mehr folgen, nur weil sie eine andere Meinung haben als Sie. Tatsächlich versuche ich das Gegenteil zu praktizieren. Es gibt so viel zu lernen aus Perspektiven und Erfahrungen, die sich von unseren eigenen unterscheiden.
Aber vertrauen Sie Ihrer Instinct. Wenn der Inhalt einer Particular person Ihnen ständig das Gefühl gibt, dass Ihr Leben nicht genug ist, oder Sie in eine Vergleichsspirale stürzt, ist es in Ordnung, sie gehen zu lassen. Es lohnt sich, Ihren Frieden zu schützen.
Teilen Sie Dinge, die Sie inspirieren
Ob es uns bewusst ist oder nicht, wir alle beeinflussen jemanden. Die Frage ist nicht, ob Sie Einfluss haben, sondern wie Sie ihn nutzen. Ich bin auf einige meiner Lieblingsbücher, Künstler, Rezepte und Ideen gestoßen, weil ein Freund beschlossen hat, sie on-line zu teilen. Ich hoffe, dass ich das Gleiche auch für jemand anderen tun kann.
Betrachten Sie diese als kleine Rituale. Sie sind einfach genug, um sie jeden Tag zu üben, aber mit der Zeit verändern sie das Gefühl von Social Media völlig.
1. Legen Sie eine Absicht fest, bevor Sie die App öffnen.
Fragen Sie sich: Warum bin ich hier? Sich mit Freunden treffen? Inspiration für ein Abendessen finden? Lachen? Etwas Neues lernen? Wenn Sie mit einem bestimmten Ziel hineingehen, ist es viel einfacher, erfüllt und nicht ausgelaugt zu gehen.
2. Hinterlassen Sie einen echten Kommentar.
Wenn dich etwas zum Lächeln bringt, dir etwas beibringt oder dich inspiriert, sag es dem Schöpfer. Ein nachdenklicher Kommentar ist eine der einfachsten Möglichkeiten, passives Scrollen in eine echte Verbindung umzuwandeln.
3. Senden Sie eine DM.
Teilen Sie einen Beitrag, der Sie an einen Freund erinnert, gratulieren Sie jemandem zu einem Meilenstein oder schauen Sie einfach vorbei. Einige der besten Aspekte von Social Media finden in privaten Gesprächen statt.
4. Speichern Sie nur das, was Sie tatsächlich verwenden.
Anstatt alles zu speichern, fragen Sie sich: Werde ich realistischerweise darauf zurückkommen? Eine kleinere, kuratierte Inspirationssammlung ist weitaus wertvoller als Tausende vergessener Speicherungen.
5. Sagen Sie dem Algorithmus, wovon Sie mehr wollen.
Liken, speichern, kommentieren und verweilen Sie bei Inhalten, die Sie inspirieren. Tippen Sie auf „Kein Interesse“, wenn Sie durch etwas in den Vergleichsmodus versetzt werden. Ihr Feed lernt immer von Ihnen.
6. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Machen Sie nach der Hälfte des Scrollens eine kurze Pause. Fühlen Sie sich voller Energie? Neugierig? Zeitform? Neidisch? Ruhig? Ihr Körper bemerkt eine Veränderung oft vor Ihrem Geist.
7. Teilen Sie etwas, weil es sinnvoll ist – nicht weil es gute Ergebnisse bringt.
Ganz gleich, ob es sich um ein Lieblingsrezept, einen schönen Spaziergang oder einen Gedanken handelt, über den Sie immer wieder nachdenken: Lassen Sie Ihre Beiträge das widerspiegeln, was Ihnen wichtig ist – und nicht das, was Ihrer Meinung nach alle anderen sehen möchten.
8. Entfolgen Sie einem Konto, das Ihnen nicht mehr dient.
Menschen verändern sich. Interessen ändern sich. Sie schulden niemandem einen dauerhaften Platz in Ihrem Feed, wenn dessen Inhalt bei Ihnen ständig ein schlechteres Gefühl hervorruft.
9. Setzen Sie Inspiration in die Tat um.
Kochen Sie das Rezept. Lesen Sie das Buch. Besuchen Sie das Café. Probieren Sie das Coaching aus. Soziale Medien sind dann am besten, wenn sie Ihr wirkliches Leben inspirieren – und nicht ersetzen.
10. Erkennen Sie, wann Sie genug haben.
Schließen Sie die App, solange Sie sich noch wohl fühlen. Das Ziel besteht nicht darin, den letzten Tropfen aus Ihrem Feed herauszuholen – es geht darum, mit etwas zurückzugehen, das Ihren Tag bereichert.
Soziale Medien sind nicht grundsätzlich intestine oder schlecht – sie sind ein Werkzeug, das widerspiegelt, wie wir sie nutzen. Wenn wir mit mehr Absicht, Großzügigkeit und Neugier an die Sache herangehen, geht es weniger um Vergleiche als vielmehr um Verbindungen.
Das ist die Model des Internets, die ich mitgestalten möchte. Und wenn mich das zu einer Social-Media-Charge macht, nehme ich den Titel gerne an.
