Wir alle wissen, wie es ist, sich am Wochenende Sorgen um die Arbeit zu machen. Von TGIF bis hin zu den Sunday Scaries kann es manchmal so sein, als hätten wir überhaupt kein Wochenende gehabt, weil wir es damit verbracht haben, an die Arbeit zu denken.
In diesem Beitrag gibt Ihnen die Psychologin und professionelle Beraterin Emma Becker jede Menge Tipps, damit Sie Ihr Wochenende entspannt, abschalten, aufmerksam sein und NICHT an die Arbeit denken können.
Emma hat mit vielen Kunden zusammengearbeitet, die dieses Drawback hatten, und nach einigen erfolgreichen Fallstudien aus der Praxis ist sie hier, um ihre besten Tipps mit Ihnen zu teilen.
Wir alle wissen, dass Michael und Lauryn hart arbeiten, aber sie wissen auch, wie man sich entspannt. Lauryn spricht oft über ihre Grenzen, ihre Arbeit und ihr Telefon, und wir alle haben Michael sagen hören, dass es nicht die Wirkung hat, wenn seine Kollegen von Expensive Media mitten in der Nacht brennen, E-Mails um 23 Uhr beantworten und lange im Büro bleiben Ich denke, es könnte sein.
Lassen Sie uns nun mit Emma Becker auf diese Tipps eingehen, damit wir alle das verdammte Wochenende genießen können.
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„Ich kann das ganze Wochenende über nicht aufhören, an meinen Job zu denken. Diese Folter beginnt bereits am Freitagabend. Ich fürchte mich vor Samstagen und Sonntagen, wenn mir „Was-wäre-wenn“-Fragen über die Arbeit im Kopf herumschwirren … Wie kann ich verhindern, dass sie meinen Geist quälen und mir die Wochenenden verderben?“
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Hallo, ich bin Emma Beckerein Psychologe und professioneller Berater. Seit über 20 Jahren helfe ich Menschen weltweit mit Stress und Burnout, berufliche Übergänge und andere Lebensherausforderungen.
Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, ist das obige Drawback für mich nicht neu. Ich habe es selbst erlebt (kein Scherz), und ich habe Hunderte ähnlicher Bedenken von meinen Kunden gehört, die sich früher jeden Samstag und Sonntag Sorgen um die Arbeit machten. Sie werden auf mehrere Geschichten stoßen, die im Artikel auftauchen und mit deren Erlaubnis geteilt werden.
Viele von ihnen baten um eine Zauberpille oder ein Geheimrezept, um diesem Wahnsinn ein Ende zu setzen und endlich ein friedliches Wochenende zu haben. Und schließlich haben sie es gefunden. Allerdings steckte keine Magie dahinter und jedes „Rezept“ warfare für jeden Menschen anders, weil jede Persönlichkeit anders ist.
Ich habe die besten Taktiken ausgewählt, die den Menschen tatsächlich dabei geholfen haben, an ihren Wochenenden ein Veto gegen arbeitsbedingte Ängste einzulegen. Probieren Sie sie aus (jonglieren Sie mit verschiedenen Methoden und Tips), um herauszufinden, welche für Sie funktioniert.
So hören Sie endlich auf, sich jedes Wochenende Sorgen um die Arbeit zu machen
Tipp Nr. 1. Sagen Sie Hallo und verabschieden Sie sich von Ihren negativen Gedanken.
Als experimenteller Psychologe Kimberly Quinn treffend formuliert: „Gedanken stehen an erster Stelle und Gefühle an zweiter Stelle; Deshalb können wir uns nicht ängstlich fühlen, ohne vorher beunruhigende Gedanken zu haben.“
Ihre Befürchtungen hinsichtlich der bevorstehenden Arbeitswoche sind auf Ihre negativen Gedanken zurückzuführen. Deshalb besteht Ihre Aufgabe darin, diesen Strom der Negativität einzufangen und ihn ins Constructive umzuleiten, wenn Sie aufhören möchten, sich um die Arbeit zu sorgen, und sich nicht das ganze Wochenende in Ihrem Kummer versinken lassen möchten.
Es ist Zeit, der Boss Ihres Gehirns zu werden und sich Ihren negativen Gedanken zu stellen.
Nehmen wir ein Beispiel aus der Praxis, um zu sehen, wie genau:
Jessica, Leiterin eines Luxusuhrengeschäfts, versucht, am Samstagabend ein Familienessen zu genießen. Aber ihre Gedanken schweifen immer wieder zu einer Präsentation neuer Uhren ab, die für Dienstag geplant ist.
Nach dem Abendessen macht sie Folgendes:
Projizieren → Schreiben Sie es auf (übrigens ist es eines der Universellen). Wege, mit Depressionen umzugehenzu). Jessica: Ich bin nicht intestine darin und werde es definitiv nicht schaffen.
Fragen → Gibt es Beweise, die diesen Gedanken stützen? Ist es schon einmal vorgekommen? Jessica: Nein. Alle bisherigen Vorträge waren großartig.
Widersprüchlich → Gibt es Beweise, die diesem Gedanken widersprechen? Jessica: Ja. Ich habe das Coaching für Präsentationsfähigkeiten abgeschlossen und habe über 30 erfolgreiche Präsentationen hinter mir.
Reframing → Formulieren Sie Ihre negativen Gedanken in optimistic um. Jessica: Ich verfüge über alle Fähigkeiten und Erfahrungen, die für die Präsentation erforderlich sind.
Warum sich dann Sorgen machen?
Tipp #2. Beschäftige dein Gehirn mit einem Interest.
Manchmal hilft es, den gedanklichen Fernsehkanal zu wechseln und sich einem Interest zuzuwenden.
Für mich sind Hobbys gleichermaßen natürliche Ablenkungen und Notwendigkeiten. Sie erfordern Ihre Aufmerksamkeit und kognitiven Ressourcen und lenken Sie von der Arbeit am Wochenende ab. Außerdem beinhalten Hobbys in der Regel unterhaltsame Aktivitäten, die Stress abbauen und die Stimmung heben.
Vielleicht müssen Sie Ihre arbeitsbedingten Ängste durch ein Interest ersetzen:
Fotografie
Stricken oder Häkeln
Wandern
Kochen
Bücher lesenusw.
Einer meiner Kunden, Andrew, sagte: „Mein Vogelbeobachtungshobby ist das Einzige, was mich zu 100 % von negativen Gedanken über die Arbeit am Wochenende ablenkt.“ Und wenn ich nicht raus in die Wildnis kann, schaue ich mir YouTube-Livestreams von Weißstorchnestern in ganz Europa an.“
Aber was ist, wenn Sie kein Interest haben oder, selbst wenn, es Sie nicht vollständig ablenken kann?
Nehmen wir an, Sie möchten ein Buch lesen, aber ein aufdringlicher Gedanke dringt in Ihr Bewusstsein ein und Sie können sich nicht mehr auf das Lesen konzentrieren.
Die nächste Taktik wird Ihnen auf jeden Fall weiterhelfen, vertrauen Sie mir.
Tipp #3. Übe Achtsamkeit.
Da ich mich auf auf Achtsamkeit basierende Therapieansätze spezialisiert habe, ist es mein vorrangiges Ziel, Menschen zu einem vollständigen Bewusstsein für den gegenwärtigen Second zu führen, das heißt, ihnen dabei zu helfen, sich bewusst zu sein, was sie in jeder Sekunde tun.
Achtsamkeit ist eine kognitive Fähigkeit und kann trainiert werden.
So geht es Erika, a Bücherwurm und eine begeisterte Science-Fiction-Leserin, machte an einem der Wochenenden, an denen sie nicht aufhören konnte, sich um die Arbeit zu sorgen, eine achtsame Leseübung:
„An einem Samstagnachmittag fand ich eine ruhige Leseecke im Garten und bereitete mir eine warme Tasse Kaffee zu Kräuterteeund geöffnet Die Peripherie. (Lektion Nr. 1: Stellen Sie die Szene ein.)
Wie erwartet wanderten meine Gedanken wieder zu meiner Arbeit. Ich atmete mehrmals tief und langsam durch, um mich im Second zu verankern. (Lektion Nr. 2: Versuchen Sie es Atemübungen.)
Mir wurde bewusst, wie sich das Buch in meinen Händen anfühlte, wie das Umblättern der Seiten klang und wie der Tee duftete. (Lektion Nr. 3: Aktivieren Sie Ihre Sinne.)
Dann schloss ich meine Augen und versuchte, mir die Szene vorzustellen. Beim Lesen habe ich mir auch Notizen zu Science-Fiction-Begriffen gemacht, die mir im Laufe des Buches begegnet sind.“ (Lektion Nr. 4: Konzentrieren Sie sich auf jeden Second und denken Sie achtsam nach.)
Tipp #4. Probieren Sie etwas Außergewöhnliches aus.
Sich an den Wochenenden auf etwas Außergewöhnliches einzulassen (das Sie noch nie zuvor probiert haben), kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ablenkung zu schaffen und Ihrem Geist eine Pause von sich wiederholenden Gedanken über die Arbeit zu gönnen. Außerdem wird Ihr Gehirn sagen: Na ja, das ist neu. Mir gefällt es!
Tatsächlich ist Neuheit eine Artwork Ekstase (ein Mini-Orgasmus, wenn Sie so wollen) für das menschliche Gehirn.
Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, wie wäre es mit:
Tauchen mit Haien
Besuch bei a Sexparty (Oh, Junge)
Ein neues Interest erkunden (Metallverarbeitung, Glasbläserei oder städtische Bienenzucht)
Teilnahme an einem Improvisations-Comedy-Abend
Treten Sie einem mittelalterlichen Schwertkampfverein bei
Auf ein Naturabenteuer gehen (Höhlenforschung oder Klettern)
Oder nehmen Sie eine On-line-Lateinkurs Und lesen Sie Ihre liebsten antiken Gedichte, zum Beispiel „Die Aeneis“ von Vergil oder „Metamorphosen“ von Ovid, im Originallatein?
Das letzte warfare meine eigene Erfahrung, etwas Neues auszuprobieren.
(Wenn Sie glauben, dass ein Psychologe oder Psychotherapeut keine Ängste oder Befürchtungen hat, ist das nicht der Fall. Und wenn einige Psychologen oder Psychotherapeuten versuchen, Ihnen zu versichern, dass sie vor nichts Angst haben – seien Sie vorsichtig, das wäre eine Lüge und ein… ein Zeichen von Unprofessionalität, um es gelinde auszudrücken.)
Tipp #5. Spielen Sie stressabbauende Spiele.
Ich weiß, was Sie vielleicht denken: Spiele?! Ich bin erwachsen. Erwachsene spielen keine Spiele.
Tatsächlich gibt es für Spiele keine Altersbeschränkungen und jeder – vom Jüngsten bis zum Ältesten – kann Spaß am Spielen haben. Darüber hinaus sorgen spielerische Aktivitäten für immersive Erlebnisse. Sobald sie Sie vollständig eintauchen, helfen sie Ihnen, den überfluteten Gedanken an Ihren Job zu entfliehen. Ganz zu schweigen davon, dass Multiplayer-Spiele Sie zu sozialen Interaktionen mit Freunden oder der Familie anregen. Sie können eine erfrischende Abwechslung zur Arbeit sein.
Anschließend können Sie gezielt stressabbauende Spiele ausprobieren. Einige davon sind:
Tetris
Spider Solitaire
Rasenspiele im Freien (Badminton oder Cornhole)
Tatsächlich, 68 % der Amerikaner Spielen Sie Videospiele, um sich zu entspannen, und 83 % der amerikanischen Eltern gönnen sich solche Spiele mit ihren Kindern, um die Bindung zur Familie zu stärken, sei es am Wochenende oder an Wochentagen.
Was ist mit dir?
Tipp #6. Trennen Sie klar die Arbeitsumgebung von der Wochenendumgebung.
Vor allem, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten (WFH).
Unten ist eine Geschichte der freiberuflichen WFH-Autorin, die tatsächlich denselben Küchentisch zum Arbeiten, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Intercourse … nutzte (Sie haben es verstanden, oder? Sie benutzte ihn buchstäblich für alles.)
„Als ich als Freiberufler von zu Hause aus arbeitete, nutzte ich denselben Raum (Tisch und Stuhl) zum Schreiben und für mein Privatleben. Zum Essen habe ich einfach die Seite des Tisches gewechselt. Und oft habe ich am Wochenende auch vor meinem Laptop computer gegessen, einen Blick in meine Artikel geworfen und mir noch mehr Sorgen gemacht.
Erst nachdem ich zu Hause einen eigenen Arbeitsplatz eingerichtet und Arbeit von Freizeit klar getrennt hatte, fühlte ich mich jedes Wochenende von meinen Gedanken und Sorgen rund um die Arbeit befreit.“
Wenn Sie bei der Distant-Arbeit ebenfalls vor dieser Herausforderung stehen, versuchen Sie, eine eigene Büroecke einzurichten. Gestalten Sie den Raum an einem Ort, der sauber, organisiert und so weit wie möglich von den anderen Bereichen Ihres Zuhauses getrennt ist.
Als UnternehmerGrant Aldrich, Gründer von Adrettsagt, es sei etwas schwieriger, wenn man ein Unternehmen rund um die Uhr führt. Dennoch glaubt er, dass Unternehmer am Wochenende aufhören können, an die Arbeit zu denken. Seine Regel lautet wie folgt:
„Legen Sie einen Arbeitsschluss fest und widmen Sie das Wochenende sich selbst und Ihrer Familie. Meine heutige Regel lautet: Keine Chats, Conferences oder Interviews am Wochenende.“
Tipp Nr. 7. Und wenn Sie laut aufschreien: Lassen Sie Ihre Mailbox und Ihren Arbeitschat in Ruhe!
Lass mich raten.
Sie checken am Samstag wahrscheinlich jede Sekunde Ihren Posteingang und Ihren Arbeitsplatz-Chat. Und dann überprüfen Sie es am Sonntag noch einmal, oder?
Die Spur der Gedanken, die in Ihre kognitive Festung aufsteigen und eindringen, kann wie folgt aussehen:
Was passiert, wenn Sie eine wichtige E-Mail vom Supervisor oder eine projektbezogene Nachricht von meinem Kollegen erhalten? Was ist, wenn es dringend ist? Was ist, wenn ich es verpasse und dann …
Und dann kommen Ihnen tausende andere Was-wäre-wenn-Fragen in den Sinn und sprudeln dort hoch.
Natürlich bestärkt dieser Gedankenausbruch Sie nur Angst über die Arbeit.
Denken Sie daran: Ihre Wochenenden sind Ihre offiziellen freien Tage. Sie sind nicht kostenpflichtig und Sie sind während dieser Zeit nicht verpflichtet, auf E-Mails und Nachrichten zu antworten. Indem Sie diese Angewohnheit aufgeben, sorgen Sie für eine gesunde Work-Life-Steadiness und legen konkrete Grenzen zwischen Arbeits- und Privatzeit fest.
Melden Sie sich additionally von Ihren Kommunikationstools am Arbeitsplatz ab, befreien Sie sich von zwanghaften Gedanken über die Arbeit und lassen Sie nicht zu, dass Ihre Wochenenden jemals wieder ruiniert werden.
Ich werde Achtsamkeit üben. Kommst du zu mir?
Wenn Sie noch Fragen oder Bedenken haben, kontaktieren Sie mich über emmabecker.data für ein freundliches Gespräch oder schreiben Sie einfach „Hallo“ in meine Mailbox: emma.becker.psy@gmail.com. Da ich kein Social-Media-Fan bin, können Sie mich dort kontaktieren.
Schönes und stressfreies Wochenende für Sie und Ihre Liebsten!
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Wir hoffen, dass Sie diesen Beitrag genauso hilfreich fanden wie wir. Einige dieser Tipps sind vielleicht leichter gesagt als getan, aber wie Emma sagt, können Sie all diese Fähigkeiten üben, um die Arbeit zu vergessen.
Denken Sie daran: Sie haben eine Pause verdient, um sich für die kommende Woche zu erholen. Additionally nimm es! Es muss auch keine große Sache sein. Sagen Sie Ihrer Familie, dass Sie sich eine Stunde Zeit für sich nehmen und sich für eine Weile im Badezimmer einschließen Eukalyptusdusche und etwas Ganzkörper-Wellness (unser Bodykit kann dabei helfen.)
x, Das Skinny Confidential-Group.
+ 10 Selbstpflegegewohnheiten um Ihr Leben zu verbessern.
++ Meditationstipps für Anfänger.
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