Es gibt keinen besseren Weg, zu verstehen, wie man denkt und was einem durch den Kopf geht, als Tagebuch zu führen. Das Downside, das ich festgestellt habe, ist, dass das Tagebuchschreiben so offen ist, dass ich es, wenn es für mich am vorteilhaftesten ist, es meide.
Kommt dir das bekannt vor? Wenn das eines der Hindernisse ist, denen du beim Tagebuchschreiben begegnest, ist dieser Beitrag dazu da, dir zu helfen. Ich möchte das Rätselraten herausnehmen, wie du effektiv Tagebuchschreiben kannst, ohne die drohende Lähmung, die manchmal durch eine offene Eingabe entsteht.
Mein erster Tipp? Fang damit an, „Morning Pages“ zu schreiben.
Egal, ob Sie neu im Tagebuchschreiben sind oder einfach nur neue Prompts zum Ausprobieren bekommen möchten, erwägen Sie, zunächst einen „mentalen Obtain“ mit der „Morning Pages“-Methode durchzuführen. („Morning Pages“ ist eine Schreibpraxis entwickelt von der Autorin Julia Cameron. Ellen Koneck, Autorin von Wit & Delight, schrieb einen hilfreichen Beitrag zu diesem Thema, die Sie hier lesen können.) Es ist eine großartige Möglichkeit, die mentalen Zahnräder zu schmieren und Reste unerledigter Aufgaben, Dinge zum Erinnern oder eigene Notizen zu beseitigen. Es ist auch sehr effektiv, um die Pumpe an sich anzustoßen, wenn es darum geht, das Beste aus gezielteren Tagebuchsitzungen herauszuholen.
Als Nächstes tauchen Sie in die Tagebuch-Prompts ein.
Nachdem du etwa zehn Minuten unbewusstes, nichtlineares Schreiben erledigt hast, empfehle ich, mit den Tagebuchanregungen überzugehen. Ich habe eine Liste griffbereit, auf die ich zurückgreifen kann und mache Bestandsaufnahme, womit ich an diesem Tag oder Second zu tun habe. Wenn ich Ich fühle mich ängstlich, ich weiß, auf welche Liste ich mich konzentrieren soll.
Manchmal führen wir ein Tagebuch, um mit uns selbst in Kontakt zu treten; manchmal schreiben wir ein Tagebuch, um in Momenten, die sich außer Kontrolle geraten anfühlen, eine Perspektive zu finden. Angesichts der bizarren Zeiten, in denen wir leben, wird das Tagebuchschreiben zu einem unglaublich nützlichen Werkzeug für diesen Sorgemacher.
Wenn es richtig gemacht wird, kann das Tagebuchschreiben beruhigend und klärend für deinen Geist sein. Es kann helfen, angestaute Gefühle und alltäglichen Stress loszulassen. Es kann dir helfen, adverse Gedanken loszulassen und gleichzeitig deine Erfahrungen mit Angst auf sichere Weise zu erkunden.
Die Wahrheit ist, dass das Aufschreiben Ihrer Gedanken in ein Tagebuch Ihre Angst auf ganzheitlicher Ebene positiv beeinflussen kann. Wenn es richtig gemacht wird, kann das Führen Ihres Geistes beruhigend und klärend sein. Es kann helfen, angestaute Gefühle und alltäglichen Stress loszulassen. Es kann Ihnen helfen, adverse Gedanken loszulassen und gleichzeitig Ihre Erfahrungen mit Angst auf sichere Weise zu erkunden.
Wenn wir uns angewöhnen, über unsere Kämpfe UND unsere Erfolge zu schreiben, beginnen wir ein gesteigertes Selbstbewusstsein zu sehen und uns gleichzeitig über unsere Auslöser zu informieren. Unten findest du einige meiner liebsten Tagebuch-Prompts, die für mich Wunder bewirkt haben.
Tagebuchanregungen zur Selbstentdeckung
- Was weiß ich, was wahr ist, was ich vor einem Jahr nicht wusste?
- Welche Ablenkungen stehen mir im Weg, am produktivsten zu sein?
- Wann fühle ich mich am meisten mit mir selbst verbunden?
- Wenn mich jemand beschreiben würde, was würde er sagen?
- Was kann bis nächste Woche warten?
- Wie fühlt sich jeder Teil meines Körpers an Genau das Second?
Tagebuchanregungen zum Umgang mit Emotionen
- An welchen Gefühlen habe ich festgehalten?
- Wie kann ich dieses Gefühl loswerden oder neutralisieren?
- Warum mache ich X?
- Warum fühle ich mich so?
- Was verursacht diese Gefühle?
- Habe ich versucht, mein Ego aus der Scenario herauszuholen?
- Wie kann ich meine Emotionen vom Verhalten anderer lösen?
- Habe ich das benutzt Gesunde Grenzen bevor ich angefangen habe, mich so zu fühlen?
Lesen Sie diesen Beitrag Für weitere Anleitungen, wie man Emotionen durch Tagebuchschreiben verarbeitet.
Tagebuchanregungen bei Angstzuständen und Depressionen
- Was tut gerade weh? Wie kann ich Linderung finden?
- Wenn ich in den Spiegel schaue, was sehe ich dann?
- Was sind die Dinge in meinem Zuhause, die am meisten „ich“ sind?
- Was mache ich gerade?
- Was ist passiert, bevor ich eine Veränderung meiner Stimmung gespürt habe?
- Schreibe eine vollständige Liste dessen, worüber du dir Sorgen machst. Stäre die Dinge, von denen du weißt, dass sie zu 100 % wahr sind und nicht nur ein Gefühl.
Wenn du nicht überzeugt bist, Forschungen zeigen Tagebuchschreiben kann Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern. Jetzt Schnapp dir ein Notizbuch, gieß etwas Tee (oder Wein?) ein und lass die Worte fliegen.
Kate ist die Gründerin von Wit & Delight. Sie lernt gerade Tennis und testet ständig die Grenzen ihres kreativen SchaffensSCLE. Folge ihr auf Instagram bei @witanddelight_.
