Meditation. Achtsamkeit. Bewegung. Lernen Sie das alliterative Trifecta von kennen stressreduzierende Praktiken. Es ist kein Geheimnis, dass über diese allgegenwärtigen Lösungen gegen Stress viel geschrieben und angenommen wird. Schließlich sind sie dafür bekannt erhöhen die Stressresilienz und unsere Fähigkeit verbessern, mit Auslösern umzugehen. Aber wie wir wissen, kann das, was wir essen, auch die Kraft haben, unsere Gefühle zu verändern. Es ist wirklich kein Geheimnis, dass nahrhafte Mahlzeiten das können steigern unsere Stimmung. Und wenn es um die besten stressabbauenden Lebensmittel geht, sind köstliche, unterstützende Zutaten der Schlüssel zu unserem besten Wohlbefinden.
Ich bin vorsichtig mit pauschalen Verallgemeinerungen, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass wir wahrscheinlich alle mit dem Konzept von Stress ziemlich vertraut sind. Man kann davon ausgehen, dass wir es wahrscheinlich alle schon einmal erlebt haben. Berichte über eine nationale Krise der psychischen Gesundheit häufen sich – und das schon seit Jahren. Eine ValuePenguin-Umfrage vom März 2022 fanden heraus, dass 84 % der Amerikaner sich mindestens einmal professional Woche gestresst fühlen (ein Anstieg gegenüber 78 %, die im März 2021 gemeldet wurden). Mit anderen Worten: nicht intestine.
Der Experte für stressabbauende Lebensmittel
Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir unsere Mahlzeiten, Snacks, Getränke und gelegentlichen Genüsse bewusst so gestalten können, dass wir dem schleichenden Stress entgegenwirken. Wenn es um stressabbauende Lebensmittel geht, überwiegen die üblichen Verdächtigen. Früchte, Nüsse und adaptogene Kräuter Sie haben die Oberhand, aber wenn man der Mischung ein paar überraschende Superfoods hinzufügt (Hinweis, Hinweis: Innereien), trägt dies zu einer glücklicheren, gesünderen Einstellung und einem glücklicheren Leben bei.
Ich habe die Imbissbuden lange genug gehänselt. Voraus Kim Rose, RDNteilt ihr Fachwissen in der Welt der stressabbauenden Lebensmittel. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über ihre sieben besten Lebensmittel gegen Stress sowie wichtige Einblicke in die Rolle der Ernährung bei der Verbesserung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens. Lass uns eintauchen.
Kim Rose, RDN
Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Florida. Ihre Mission ist es, andere zu mehr Bildung und Bewusstsein für den Umgang mit persönlichen Gesundheitsproblemen anzuleiten. Kim bietet kulturell integrative Ernährungsberatung, indem sie allgemeine und komplexe Ernährungs- und Wellnessthemen anspricht, die die Bedürfnisse des Einzelnen hervorheben.
Lebensmittel, die Sie vermeiden oder einschränken sollten, um Stress zu reduzieren
Rose nennt Alkohol und „zuckerhaltige, koffeinhaltige Getränke“ wie Power-Drinks als zwei der größten Stressverursacher. „Power-Drinks geben dir vielleicht einen künstlichen Enhance“, bemerkt die Ernährungsberaterin, „aber sie können dich auch im Stich lassen.“ unerwünschte Folgen für die psychische Gesundheit die Stress verursachen.“ Natürlich besteht unser soziales und sogar berufliches Leben oft aus dem Ausgehen, um etwas zu trinken, Wein zum Abendessen zu bestellen und gelegentlich einen Schlummertrunk zu genießen. Aber laut Rose ist die Adoption eines nüchtern-neugieriger Lebensstil kann helfen, das Stressniveau stabil zu halten. (Denn schließlich ein bisschen *guter* Stress bringt seine eigenen gesundheitlichen Vorteile mit sich.)
Wenn Sie nicht ganz auf Alkohol verzichten möchten, wendet sich Rose an die Facilities for Illness Management and Prevention, um Informationen zu sicheren, empfohlenen Alkoholmengen zu erhalten. Tägliche Empfehlungen empfehlen, nicht mehr als eine Portion Alkohol für Frauen und nicht mehr als zwei Portionen für Männer täglich zu trinken. „Alkohol löst möglicherweise zunächst Ihre Hemmungen und übertönt Ihren Stress, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie dadurch gestresster sind als vor dem Konsum“, sagt sie. (Hier finden Sie unseren Favoriten Getränke ohne Alkoholgehalt die eine leckere Pause vom Alkohol bieten.)
Die Rolle, die Adaptogene beim Stressabbau spielen
Adaptogene sind ein beliebtes Wort im Wellnessbereich und werden seit Jahrhunderten in chinesischen und ayurvedischen Heiltraditionen zur Stressbekämpfung eingesetzt. „Stellen Sie sich adaptogene Pflanzen als natürliche Stressregulatoren vor“, sagt Rose. Ihre beiden Favoriten? Heiliges Basilikum und Ashwagandha. „Heiliges Basilikum“, bemerkt sie, „ist eine adaptogene Pflanze, die eine Grundlage der Ruhe bietet und uns hilft, nach einem langen Tag zu entspannen.“
Ashwagandha ist jedoch möglicherweise das Adaptogen, das das größte Interesse und die meiste Aufmerksamkeit auf sich zieht. Laut Rose ist seine Beliebtheit auf seine stressabbauende Wirkung zurückzuführen. „Die Wurzeln und Beeren der Ashwagandha-Pflanze werden in der traditionellen Medizin für verschiedene Zwecke verwendet, um Ihnen zu ermöglichen, sich zu entspannen, intestine zu schlafen und nächtliche Energie zu tanken.“
Leider überschwemmen, wie bei jedem Gesundheitstrend, häufig verdächtige Produkte den Markt. Um sicherzugehen, dass Sie hochwertige, unterstützende Adaptogene kaufen, empfiehlt Rose, nach Anbietern mit einer Zertifizierung der Nationwide Sanitation Basis (NSF) zu suchen. „Die NSF-Zertifizierung stellt sicher, dass Produkte, wie z. B. Nahrungsergänzungsmittel, auf Sicherheit getestet wurden und dass das, was auf dem Etikett aufgeführt ist, dem entspricht, was im Produkt enthalten ist.“
Für ruhigere Tage legt Rose Wert darauf, sicherzustellen, dass Sie Produkte mit „klinisch wirksamen Konzentrationen des betreffenden Adaptogens“ kaufen. Dies ist ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass Sie den Nutzen dieses Inhaltsstoffs nutzen – zusätzlich zur Klärung der Verwendung mit Ihrem Arzt, was am wichtigsten ist.“
7 stressabbauende Lebensmittel, die Sie nach Meinung eines Ernährungsberaters ausprobieren sollten
Kamillentee
Sind Sie bereits darauf eingestellt, Kamillentee als Getränk vor dem Zubettgehen zu schlürfen? Sie helfen nicht nur Ihrem schläfrigen Selbst, einzuschlafen, sondern senken auch proaktiv den Stresspegel. Rose empfiehlt, abends eine Tasse zuzubereiten, um sich zu entspannen oder wenn Sie den ganzen Tag über Lust auf etwas Beruhigendes haben. Funktionelle Schlummertrunks für den Sieg.
Rezept: Kräutereiswürfel mit Kamille und Jasmin
Geflügel
Es ist kein Wunder, dass der Truthahn uns mitten in unserem Thanksgiving-Essen in den Schlaf wiegt, und laut Rose ist das alles dem Verdienst zu verdanken Tryptophan. „Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die unser Körper nicht herstellen kann; Folglich müssen wir es über die Nahrung aufnehmen, die wir essen.“ Sie fügt hinzu, dass Tryptophan der einzige Vorläufer von Serotonin sei. Kommt Ihnen das bekannt vor? Ja, Serotonin ist bekanntermaßen das Wohlfühlhormon, das Burnout bekämpft Depressionen reduzieren und Angstzustände regulieren.
Rezept: Ganzes gebratenes Hähnchen
Avocado
Unsere ewige Lieblingsfrucht (eine Beere, um es genauer zu sagen) kennt keine Grenzen. Wird gleichermaßen dafür gelobt, dass er voll ist hautunterstützendes Biotin Da Avocados auf einer Scheibe geröstetem Sauerteig köstlich schmecken, sind sie auch reich an Magnesium. „Magnesium ist wichtig für die Stressbewältigung und schützt den Körper vor Stressanfälligkeit“, fügt Rose hinzu.
Rezept: Grapefruit-, Avocado- und Goldrübensalat mit knusprigen Kichererbsen und Feta
Cashewnüsse
Wenn sie noch nicht Ihr Lieblingssnack sind, ist es an der Zeit, sich einzudecken. „Cashewnüsse sind die richtige Wahl, wenn Sie nach einem tryptophanreichen Lebensmittel suchen, das Ihnen helfen kann, Burnout zu vermeiden“, schlägt Rose vor. Wenn Sie kein Geflügel essen oder sich danach sehnen, sind Cashewnüsse eine tolle pflanzliche Various – und sie machen es diese gemütliche Suppe herrlich cremig.
Rezept: Huge Inexperienced immunstärkende Gemüsesuppe
Innereien
Hier ist die Wildcard. Rose empfiehlt, bei Ihrem nächsten Besuch im Laden Leber, Muskelmagen und Nieren in Ihren Einkaufswagen zu legen. „Vitamin B-2, auch Riboflavin genannt, kommt in Innereien vor“, sagt sie. „Riboflavin hilft dabei, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, die der Körper nutzen kann. Es kann Ihnen auch helfen, die körperlichen Aspekte des Burnouts zu überwinden.“ Diese Vorteile reichen aus, um jeden zum Gläubigen zu machen. Und wenn Sie immer noch vorsichtig sind, vertrauen Sie darauf, dass der Geschmack überraschend und unglaublich schmackhaft ist. Manche mögen sagen: lecker.
Rezept: Hühnerleberpastete von Healthful Yum
Dunkle Schokolade
Schokoladenliebhaber, vereinigt euch! Dieses bewährte, gesundheitsfördernde Grundnahrungsmittel ist bei Wellness-Begeisterten beliebt – und das aus gutem Grund. „Einer von mehreren Vorteilen“, bemerkt Rose, „ist, dass dunkle Schokolade großartig sein kann.“ Stimmungsaufhellerum die überwältigenden Burnout-Gefühle zu bekämpfen.“ Ein weiterer Grund, zu einem Mittags- oder After-Dinner-Genuss immer „Ja“ zu sagen. Diese Trüffel kombinieren das Superfood mit Avocado, um die beruhigende Wirkung zu verstärken.
Rezept: Dunkle Schokoladen-Avocado-Trüffel von Consuming Fowl Meals
Mit Adaptogenen betriebene Getränke
Wenn Sie neu in der (weiten) Welt der Adaptogene sind, besteht eine der einfachsten Möglichkeiten, die stressabbauenden Vorteile zu nutzen, darin, sie in Ihre Getränke zu integrieren. Dieser cremige und wohltuende heiße Kakao enthält eine Mischung aus Adaptogenen und eignet sich perfekt zum Schlürfen nach dem Abendessen.
Rezept: Adaptogene heiße Schokolade
