So verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten und verbessern Ihr Leben | Witz und Freude

Warum scheitern wir mit den richtigen Absichten Jahr für Jahr so ​​oft an unseren Vorsätzen? Ich weiß die Antwort nicht, aber ich habe zwei Ideen. Zum einen sind sie mutig. An großen Zielen ist nichts auszusetzen, aber damit sie nachhaltig sind und bis zum nächsten Jahr Bestand haben, müssen Ziele machbar sein. Zweitens – und ich glaube, dass dies der Hauptgrund dafür ist, dass unser Erfolg beeinträchtigt wird – fangen wir an, unsere Ziele zu verfolgen, ohne uns darüber im Klaren zu sein, wie unser Leben derzeit aussieht oder wie wir unsere Zeit wirklich verbringen.

Sich Ihrer Gewohnheiten bewusst zu werden, gibt Ihnen die Kontrolle und hilft Ihnen meiner Erfahrung nach, angemessenere, erreichbare Ziele zu setzen. Wie wird man sich dessen bewusst? Indem Sie Ihre Gewohnheiten verfolgen. Bei all der Energie, die hinter den Neujahrsvorsätzen steckt, klingt die Verfolgung von Gewohnheiten vielleicht etwas passiv. Wer hat schon Zeit, seine Gewohnheiten im Auge zu behalten, wenn er eigentlich nur auf die beste Model seiner selbst hinarbeiten muss?

Alle.

Denn wenn Sie mit der Gewohnheitsverfolgung beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie erreichbare Ziele erreichen und daher im nächsten Jahr nicht noch einmal von vorne beginnen müssen. Dem Fortschritt muss Bewusstsein vorausgehen, sonst weiß man nicht wirklich, woher man kommt.

Vor ein paar Monaten begann ich, meine Gewohnheiten gewissenhaft zu verfolgen. Ich hatte eine Vorstellung davon, wie ich meine Tage verbrachte, aber ich wollte klarstellen, was ich wollte Wirklich habe meine Zeit damit verbracht. Das wusste ich schon Die meisten Vormittage habe ich mit Schreiben verbracht (dachte ich) und ich ging ein paar Mal professional Woche zum Yoga (dachte ich). Erst als ich meine Gewohnheiten verfolgte, erkannte ich die Diskrepanz zwischen dem Ort, an dem ich meine Zeit verbrachte, und dem Ort, an dem ich meine Zeit verbrachte Wirklich habe es ausgegeben. Dieses Bewusstsein hat mich zu unglaublichen Fortschritten geführt.

Erst als ich meine Gewohnheiten verfolgte, erkannte ich die Diskrepanz zwischen dem Ort, an dem ich meine Zeit verbrachte, und dem Ort, an dem ich meine Zeit verbrachte Wirklich habe es ausgegeben. Dieses Bewusstsein hat mich zu unglaublichen Fortschritten geführt.

Für alle unter Ihnen, die dieses Jahr Ihre Neujahrsvorsätze zunichtemachen wollen, empfehle ich Ihnen, zunächst Ihre Gewohnheiten im Auge zu behalten. Es ist lebensverändernd, das verspreche ich.

Wie Gewohnheitsverfolgung funktioniert

Alles, was Sie brauchen, ist ein Notizbuch, ein Stift und ein wenig Engagement, denn am Ende Ihres Tages müssen Sie Ihre Gewohnheiten durchgehen. (Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mehr Struktur als ein handgezeichnetes Raster benötigen, gibt es auch Apps, Instruments und Notizbücher, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheiten zu verfolgen.)

Erstellen Sie zunächst ein Raster.

Anmerkung des Herausgebers: Suchen Sie nach einem vorgefertigten Formular zur Gewohnheitsverfolgung? Klicken Sie hier zum Herunterladen ein kostenloses Arbeitsblatt zur Gewohnheitsverfolgung, entworfen von Kate.

Millimeterpapier, wie wir es in der Mathematik der Mittelschule verwendet haben, ist hilfreich, damit Sie die Zeilen und Spalten nicht zeichnen müssen. Schreiben Sie auf einer Achse die Gewohnheiten auf, die Sie verfolgen möchten, und nummerieren Sie auf der anderen Achse die Tage des Monats. Da es in den ersten ein bis zwei Monaten nur darum geht, bewusst zu werden, schlage ich vor, alle Dinge aufzulisten, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen: fernsehen, zu Goal gehen, Pizza bestellen, Sport treiben, durch Fb scrollen, arbeiten usw .

Ein Hinweis zur Nachverfolgung Ihrer Arbeitszeit: Wenn Sie von neun bis fünf arbeiten, müssen Sie dies meines Erachtens nicht nachverfolgen, da Sie genau wissen, wie viele Stunden professional Woche Sie bei der Arbeit verbringen. Wenn Sie jedoch länger bleiben oder abends zu Hause arbeiten, und sei es nur gelegentlich, würde ich das erfassen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, außerhalb Ihrer erwarteten Arbeitszeiten zu arbeiten, als Sie denken. Wie man dies verfolgt, erkläre ich im nächsten Abschnitt.

Jeden Tag, an dem Sie Ihrer Gewohnheit nachgehen, erhalten Sie ein Häkchen (ich verwende ein X).

Sie können jede gewünschte Gewohnheit verfolgen – stellen Sie einfach sicher, dass Sie Parameter dafür haben. Wenn eine der Gewohnheiten, die Sie beispielsweise verfolgen möchten, Bewegung ist, müssen Sie unbedingt definieren, was das bedeutet. Ist eine halbe Stunde Coaching für Sie dasselbe wie eine Stunde? Wenn nicht, dann klären Sie das.

Persönlich sehen einige meiner Gewohnheiten so aus:

• Yoga (dies ist automatisch ein einstündiger Kurs)
• Zehn oder mehr Minuten Stille
• < zweiundvierzig Minuten auf meinem Useful
• Kein kinderfreies Fernsehen

Wenn ich jede davon mache, bekomme ich ein X. An einem wirklich guten Tag bekomme ich etwa sechs oder sieben X von den acht Gewohnheiten, die ich in einem bestimmten Monat verfolge. Und ich sage Ihnen, nichts ist so erfreulich, wie eine vollständige Spalte mit „X“ zu bekommen.

Da ich das schon seit ein paar Monaten mache, bin ich an einem Punkt angelangt, an dem ich mir ziemlich bewusst bin, wie meine Gewohnheiten aussehen, und jetzt habe ich sie angepasst, sodass ich daran arbeite, mehr davon zu tun erfülle mich. Das ist das Tolle an der Gewohnheitsverfolgung: Es dauert nur einen Monat, um Ihnen einen guten Überblick über Ihren aktuellen Stand zu geben. Ab dem zweiten Monat können Sie damit beginnen, an den Dingen zu arbeiten, die Sie sich wünschen, wie beispielsweise weniger Zeit am Telefon zu verbringen, was die meisten von uns vertragen würden.

Ich verwende eine App namens Second, die mir den ganzen Tag über Benachrichtigungen darüber sendet, wie viel Bildschirmzeit ich verwendet habe, einschließlich der Gesamtminuten auf meinem Telefon und der Häufigkeit, mit der ich es in die Hand nehme. Die App gab mir das Ziel, täglich 42 Minuten oder weniger auf meinem Useful zu verbringen, und das ist es, was ich immer noch anstrebe. Wenn Sie vorhaben, Ihre Telefonnutzung irgendwann einzuschränken, können Sie mit einer App ermitteln, wie viel Zeit Sie im Allgemeinen damit verbringen, realistischere Ziele für die Reduzierung festzulegen.

Denken Sie positiv

Etwas, das für mich großartig funktioniert, ist, Gewohnheiten so zu formulieren, dass ein X positiv ist. Am Beispiel der Arbeit zu Hause am Abend könnte die Gewohnheit „Keine Abendarbeit“ heißen und Sie würden sich jeden Tag, an dem Sie die Arbeit um 17:00 Uhr verlassen, ein X geben und sich erst wieder damit beschäftigen am nächsten Morgen. Oder wenn eine Gewohnheit, die Sie beispielsweise verfolgen möchten, darin besteht, wie oft Sie Einwegplastik verwenden, könnte die Gewohnheit lauten: „Kein Einwegplastik“ und Sie würden jeden Tag darauf verzichten, es zu verwenden Holen Sie sich ein X.

Im Laufe eines Monats Gewohnheitsverfolgung werden Sie ein faszinierendes Bild davon erstellen, womit Sie Ihre Zeit verbringen, wobei die Xs allesamt gute Arbeit sind. Vielleicht bemerken Sie sogar Tendencies; Wenn man mehr von einer Sache macht, macht man auch mehr von einer anderen Sache oder umgekehrt. Dieses Bewusstsein ist von grundlegender Bedeutung für die Anpassung Ihrer Gewohnheiten.

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Der Schlüssel liegt nicht darin, zu versuchen, Ihre Gewohnheiten sofort zu ändern, sondern sich ihrer zunächst bewusst zu werden. Es dauert nur ein oder zwei Monate, bis Sie Ihre Gewohnheiten genau verstehen. Sobald Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Ihre Gewohnheiten fundiert anpassen und einige Vorsätze für das neue Jahr in die Tat umsetzen.

Forbes-Mitarbeiterin Brianna Wiest schlägt vor, nur wenige Ziele zu schaffen. „Wenn Sie sich für das neue Jahrzehnt weniger als eine Handvoll Ziele setzen, heißt das nicht, dass Sie Ihren Ehrgeiz verwässern“, sagt sie sagt. „Ganz im Gegenteil. Sie konzentrieren sich kristallklar auf das, was Sie tun möchten, und bündeln Ihre Energie darauf, eine echte und dauerhafte Wirkung zu erzielen.“

Ich schlage vor, nur ein bis zwei neue Gewohnheiten professional Monat hinzuzufügen, nur um sicherzugehen, dass Sie sie tatsächlich umsetzen können. Eine radikale Veränderung Ihres Lebens von Grund auf ist zwar attraktiv, aber nicht nachhaltig.

Ergebnisse der Gewohnheitsverfolgung

In den wenigen Monaten, in denen ich meine Gewohnheiten verfolgt habe, habe ich bereits einige große Schritte unternommen, um die Individual zu werden, die ich sein möchte. Abgesehen davon, dass ich meinen Zeitplan so anpasse, dass ich jeden Morgen um 5:00 Uhr aufstehen zu schreiben (die Gewohnheitsverfolgung ergab, dass es sehr unwahrscheinlich battle, dass ich Zeit mit Schreiben verbringen würde, wenn ich diese Anpassung nicht vornahm), verbringe ich auch viel weniger Zeit in sozialen Medien, was für mich eine wichtige Gewohnheit ist. Als ich mit dem Monitoring begann, schrieb ich „Keine sozialen Medien“ in die Spalte „Gewohnheiten“. Ich wollte sehen, wie oft ich ohne soziale Medien auskam. Die Antwort battle nie. Niemals, bis ich wusste, dass ich ein X für die Tage bekommen würde, an denen ich keine Zeit damit verschwendete, durch Instagram zu scrollen.

In meinem ersten Monat – dem Monat, den ich nur zur Aufklärung und nicht zum Fortschritt nutzen wollte – hatte ich meine Gewohnheit bereits angepasst und verbrachte elf Tage ohne soziale Medien. Die geselligen Tage waren nicht hintereinander, sondern über den Monat verteilt. Ich hätte nie gedacht, dass ich ein Drittel des Monats ohne es auskommen würde. Es stellt sich heraus, dass es einfach ist! Nicht nur das, es gab mir auch Zeit, daran zu arbeiten, X für meine anderen Gewohnheiten zu bekommen. (Im zweiten Monat kam ich fünfzehn Tage ohne aus. Gewohnheitsverfolgung ist Wirklich motivierend.)

Es gibt kaum etwas Bewundernswerteres als einen selbstbewussten Menschen, und aus dem Bewusstsein resultiert die Fähigkeit, Ziele zu schaffen, die nicht nur Bestand haben, sondern Sie auch zu einer besseren Model Ihrer selbst machen.

Sobald Sie eine gute Vorstellung von Ihren aktuellen Gewohnheiten haben, können Sie diese neu kalibrieren und mit der Entwicklung besserer Gewohnheiten beginnen. Wenn Sie kein großer Leser sind, es aber gerne sein würden, würden Sie es vielleicht tun Fügen Sie zwanzig Minuten Lesen hinzu zu deinen Gewohnheiten. Oder vielleicht möchten Sie zehn Minuten tägliche Meditation ausprobieren. Wenn Sie Inspiration brauchen, hier ist ein toller Beitrag über die Schaffung positiver Gewohnheiten. Welche Gewohnheiten Sie auch immer übernehmen möchten, Sie müssen sie nur zu Ihrem Tracker hinzufügen und sehen, wie oft Sie sie mit einem X versehen. Es ist quick peinlich einfach.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige Gewohnheiten nachlassen. Ich verfolge die Tage, an denen ich ohne mein Type fernsehe, nicht mehr, weil sie so selten sind, dass ich sie, wenn sie tatsächlich vorkommen, als Geschenk betrachte. Außerdem zeichne ich zehn oder mehr Minuten Stillstand nicht mehr auf, weil ich jedes Mal, wenn ich irgendwohin fahre, meine Podcasts für die ersten zehn Minuten ausschalte. Es ist einfach geworden – warte darauf –Gewohnheit.

Es gibt kaum etwas Bewundernswerteres als einen selbstbewussten Menschen, und aus dem Bewusstsein resultiert die Fähigkeit, Ziele zu schaffen, die nicht nur Bestand haben, sondern Sie auch zu einer besseren Model Ihrer selbst machen. Es ist keine Hybris, wenn ich das sage Gewohnheitsverfolgung hat mein Leben verändert. Dasselbe wünsche ich dir auch dieses Jahr.

Kolina Cicero liebt Geschichten – sie liest sie, schreibt sie und verliert sich in ihnen. Andere Dinge, die sie liebt, sind Yoga, Reisen und die Teilnahme an Koch-, Italienisch- und Schreibkursen. Ihr erstes Kinderbuch, Rosie und die Hobbyfarmwurde im Juli 2020 veröffentlicht.