Das Leben mit zwei Jungen sind viele Dinge: Verspielt, energisch, laut und wunderschön zart. Aber ruhig? Nicht oft. Wie viele Eltern habe ich früher gedacht Meditation conflict ein Genuss, etwas, das Menschen mit mehr Freizeit vorbehalten conflict. Spoiler -Alarm: Es ist nicht so. Meditation ist für alle– selbst diejenigen von uns, die in einem Wirbelwind von Spielzeug leben und enge Zeitpläne. Wenn Sie überwältigt sind, wie Sie meditieren oder annehmen, dass es zu zeitaufwändig ist, nehmen Sie Platz. Sie benötigen einen Leitfaden für die Meditation für Anfänger.
Das Ziel der Meditation ist es nicht, Ihren Geist vollständig zu klären oder in einer Stunde der Stille zu sitzen. Meditation ist a übenund ein paar Minuten professional Tag können den Stress reduzieren, den Fokus verbessern und Ihnen helfen, ein Gleichgewicht in der Geschäftigkeit zu finden. Lassen Sie uns darüber eingehen, wie man anfängt.
Was ist Meditation, Wirklich?
Bei Meditation geht es nicht darum, Ihre zu leeren Geist oder alle Ablenkungen zum Schweigen bringen. Meditation ist einfach die Kunst, sich mit der Gegenwart zu verbinden – wenn Sie Ihre Gedanken ohne Urteilsvermögen beobachten. Stellen Sie sich das als eine Möglichkeit vor, Ihre zu trainieren Gehirnähnlich wie Bewegung Ihren Körper stärkt. Und wie BewegungEs gibt viele Arten von Meditation zu untersuchen: Mantra -Meditation, Atemarbeitoder geführte Sitzungen mit einem Coach oder Lehrer. Egal, vor allem am Anfang wird Ihr Verstand driften! Das ist zu erwarten. Im Gegenzug besteht die Essenz der Meditation darin, Ihren Fokus in den gegenwärtigen Second sanft umzuleiten. Immer und immer wieder (und über (und über) wieder).
Die Vorteile der Meditation
Die Schönheit der Meditation liegt in seiner Flexibilität. Es passt in Ihr Leben, egal in welcher Section Sie sich befinden. Ob Sie drei oder 30 Minuten haben, es ist eine Praxis, die sich leicht an Ihre anpasst Zeitplan. Und es trägt sich wiederholt: Sie brauchen keine perfekte Stille oder Spezielle Werkzeuge. Alles was es braucht ist die Bereitschaft, innehalten und sich zu konzentrieren. Das Beste von allen, sogar die kleinste Das Engagement für Meditation kann sich in sinnvolle Veränderungen in Ihrem täglichen Routine durcheinander bringen. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie es Ihren Alltag verändern kann, insbesondere wenn Sie ständig die Anforderungen von Arbeit, Kindern und allem dazwischen in Einklang bringen:
Stressreduzierung
Wir alle haben diese Tage, in denen es sich anfühlt, als ob sich alles auf einmal aufstspringt –E -Mails Kommen Sie und überfluten, das Waschbecken ist voller Geschirr und Sie sind auf Wäsche zurück. Meditation bietet eine Tasche des Friedens und hilft Ihnen dabei, das Chaos mit einem klareren Kopf zu pausieren, zurückzusetzen und das Chaos anzugehen.
Verbesserter Fokus
Ob es geduldig während eines weiteren Schlachtzeitkampfs oder Konzentration Bei der Arbeit nach einer Nacht unterbrochener Schlaf schärft Meditation Ihre Fähigkeit, anwesend zu sein. Es ist wie ein Coaching für Ihr Gehirn und trainiert Sie, um sich auf das zu konzentrieren, was im Second wirklich wichtig ist.
Emotionale Belastbarkeit
Ich werde der erste sein, der zugibt, dass Mutterschaft jede Unze Ihrer Geduld testen kann. Bevor ich anfing zu meditieren, reagierte ich auf jedes kleine Ding – unferne Mahlzeiten, Wutanfälle, wie Sie es nennen. Meditation lehrte mich, wie es geht antworten anstatt reagieren. In diesem Sinne geht es darum, die Werkzeuge zu haben, um die Höhen und Tiefen mit etwas mehr Anmut zu bewältigen.
Besser schlafen
Meiner Meinung nach ist dies einer der besten Vorteile. Am Ende eines langen Tages ist Meditation wie ein sanfter Ablauf. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren oder auf eine geführte Meditation hören, können Sie diese Gedanken beruhigen und schließlich zu einem tieferen, mehr Ding verhandeln erholsamer Schlaf.
Wie lange dauert es, bis die Meditation funktioniert?
Gute Nachrichten! Die Vorteile der Meditation können überraschend schnell auftreten – oft in wenigen Sitzungen. Forschung zeigt an, dass nur fünf bis 10 Minuten tägliche Meditation zu merklichen Verbesserungen in Stimmung, Stress und geistiger Klarheit führen kann. Wussten Sie in der Tat, dass regelmäßig Meditation unsere positiv verändert? Gehirnstruktur? Es erhöht die Größe unseres Hippocampus (was für das Gedächtnis und die emotionale Regulierung verantwortlich ist) und verringert die Amygdala (das Stresszentrum des Gehirns). Während Sie sich vielleicht nicht fühlen dramatisch Änderungen über Nacht, mit konsequenter Übung werden Sie innerhalb weniger Wochen ein größeres Gefühl der Ruhe und Stabilität bemerken.
Als Mutter eines Babys und a VorschulkinderIch wollte verzweifelt nach etwas waren, das mir hilft, mich weniger verblüfft und geerdeter zu fühlen. Zu meiner Überraschung, sogar nur a wenige Minuten Ein Tag begann die Dinge zu verändern. Meditation wurde schnell mehr als ein Werkzeug; Es wurde mein Heiligtum. Für mich conflict es ein Recreation-Changer-nicht weil es meine beseitigt Stressaber weil es mir einen Second Zeit gibt, nach innen zu tippen und als zentrierte, widerstandsfähige Auftritt zu zeigen Mama (und Individual).
Wie man mit dem Meditieren beginnt: Ein Anfänger-freundlicher Ansatz
Im Gegensatz zu anderen gesunden Gewohnheiten erfordert Meditation keine schicke Ausrüstung oder ein perfekt ruhiges Haus.
- Wählen Sie Ihre Zeit: Beginnen Sie klein mit nur drei bis fünf Minuten am Tag. Wählen Sie eine Zeit aus, die mit Ihrer Routine funktioniert: Vielleicht ist es, bevor Ihre Kinder aufwachen, in einer Leerlaufzeit zwischen den Besprechungen oder nach der Ihrer Familie im Bett. Für mich sind frühe Morgen splendid.
- Einen Raum finden: Sie brauchen keine engagierten Meditationsraum (Obwohl das ein Vorteil ist!). Ein bequemer Ort ist. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Sofa oder sogar Ihr Bett. Wenn es hilft, schaffen Sie ein wenig Ritual um es herum –Zünde eine Kerze anDen Lichter düsteren oder eine gemütliche Decke schnappen, um den Ton festzulegen.
- Atembewusstsein schaffen: Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief durch Ihre Nase ein, atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus und wiederholen Sie dies. Wenn Sie atmen, werden Sie jedem Teil Ihres Körpers langsam das Bewusstsein schärfen und während Sie die Spannungen freisetzen. Hier geht es um Verankerungen in der Gegenwart.
- Wählen Sie eine Technik aus: Wiederholen Sie entweder ein beruhigendes Wort oder eine beruhigende Phrase, wie z. B. „auch dies soll passieren“. Die Wiederholung hilft, Ihren Geist zum Schweigen zu bringen. Wenn sich dies zu entmutigend anfühlt, lassen Sie sich von jemand anderem führen. Apps mögen AktivierungenAnwesend KopfspaceAnwesend 10% glücklicheroder Offen Bieten Sie kurze, anfängerfreundliche Sitzungen an, die Sie durch den Prozess führen.
Wie man Konsistenz aufbaut
Meditation ist wie jede Gewohnheit. Es braucht Zeit und Konsistenz, um zu bleiben. Um es zu einem bleibenden Teil Ihres Lebens zu machen, fangen Sie klein an. Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten am Tag. Ein weiterer Trick besteht darin, Meditation mit einer täglichen Gewohnheit zu kombinieren, wie die Zähne zu putzen, duschen oder Kaffee zubereiten. Das Gewohnheitsstapel-Technik nutzt die Tatsache, dass Ihr Körper ist bereits In einer Routine erleichtert es einfacher, Meditation hinzuzufügen (ohne das Gefühl zu haben, zusätzliche Zeit herauszuholen). Achten Sie jedoch darauf, dass Meditation nicht etwas ist, das Sie einfach Ihre To-Do-Liste überprüfen sollten. Es ist vielmehr eine Gelegenheit, sich mit sich selbst zu verbinden, auch wenn es nur für einen kurzen Second ist.
Am wichtigsten ist, Urteilsvermögen loslassen. Es ist regular, dass Ihr Verstand wandert. Es geht nicht darum, Ihre Gedanken zu stoppen, sondern darum, Ihre Aufmerksamkeit sanft zu lenken, wenn sie driftet. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren einen Welpen: Seien Sie geduldig, freundlich und hartnäckig. Der Schlüssel ist, sich mit Neugier und offenem Geist der Meditation zu nähern. Selbst wenn es sich zunächst unangenehm oder herausfordernd anfühlt, bleiben Sie dabei – Sie werden überrascht sein, wie schnell diese wenigen Minuten zu etwas werden können, auf das Sie sich freuen.
Um Vertrauen zu schaffen und inspiriert zu bleiben, finden Sie hier einige hilfreiche Instruments:
Die Kunst der Mikro-Meditation
Über diese Instruments und Ressourcen hinaus finden nachstehend greifbare Möglichkeiten, um mit einem vollen Zeitplan zu meditieren, ohne 15 Minuten auf Ihrer Yogamatte zu sitzen:
1. Verwenden Sie Ihre tägliche Routine als Meditationszeit
Achtsames Essen: Anstatt durch die Mahlzeiten zu eilen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf den Geschmack, die Textur und das Aroma Ihres Essens zu konzentrieren. Langsam kauen und jeden Bissen genießen. Diese einfache Handlung kann Sie erden und einbeziehen achtsames Essen.
Wandermeditation: Sie brauchen keinen ruhigen Raum, um zu meditieren. Während gehen Achten Sie auf Ihre Schritte, das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden und Ihren Atem. Dies kann Ihnen helfen, präsent zu bleiben, auch in geschäftigen Momenten.
Achtsame Reinigung: Drehen weltliche Aufgaben wie das Waschen von Geschirr, das Falten von Wäsche oder das Aufräumen in Meditationsmöglichkeiten können ein Recreation-Changer sein. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen oder die sich wiederholenden Bewegungen. Dies verwandelt Ihre Aufgabe in eine Mini-Meditationssitzung.
2. Machen Sie Mini -Meditationspausen
Eins Minute Atembräume: Wenn Sie sich überwältigt fühlen, schließen Sie Ihre Augen (wenn möglich) und atmen Sie ein paar tief durch, einatmen Sie vier Zählungen, halten vier Zählungen und atmen vier Zählungen aus. Es ist schnell, aber es kann Ihr Nervensystem zurücksetzen.
Körperscan während des Sitzens: Wenn Sie sich auf einer Telefonkonferenz befinden oder Ihren Kindern bei Hausaufgaben helfen, nehmen Sie sich einen Second Zeit, um einen schnellen Körperscan durchzuführen. Machen Sie an Ihren Zehen und arbeiten Sie an Ihrem Kopf psychological in jedem Körperteil ein. Dies kann dazu beitragen, Spannungen freizusetzen, ohne Ihren Tag innehalten zu müssen.
3. Verwenden Sie Musik, um zu meditieren
Schallmeditation: Tuning in beruhigende Klänge wie nach Binaurale BeatsNaturtöne oder beruhigende Musik für ein paar Minuten. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Geist zu klären.
4. Verwenden Sie Übergänge zur Meditation
Übergänge nutzen: Zwischen den Aufgaben wie dem Koch des Abendessens oder während der Wäsche im Trockner, legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz, nutzen Sie Ihren Atem und bringen Sie Ihren Körper auf das Bewusstsein.
Umfassen Sie die Reise
So klischeehaft es auch klingt, Meditation geht es nicht darum, ein Ziel zu erreichen, sondern darum, Frieden zu finden. An manchen Tagen wird es sich sehr herausfordernd anfühlen. Andere, meditieren werden mit Leichtigkeit. Der Schlüssel ist auf jeden Fall Konsistenz. Unabhängig davon Wellness -Reise. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, bleiben Sie offen für Veränderungen und denken Sie daran: Jeder (tiefe) Atemzählungen.
