Bedenken hinsichtlich der Demenz wachsen mit zunehmendem Alter. Die Alzheimer -Krankheit ist eine Hauptursache, und es gibt keine Heilung. Neue Untersuchungen zeigen jedoch, dass selbst für ältere Erwachsene mit gesundheitlichen Herausforderungen selbst eine kleine Bewegung das Risiko senken kann.
Studienergebnisse: 35 Minuten professional Woche machen einen Unterschied
Eine Studie von Johns Hopkins Bloomberg College of Public Well being ergab, dass gerade gerecht 35 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung professional Woche, Nur 5 Minuten professional Tag, kann dem Demenzrisiko durch senken durch 41%.
Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Administrators Affiliationanalysierte Daten von quick 90.000 Erwachsene im UK Biobank -Projekt. Die Teilnehmer trugen für eine Woche zwischen als mit dem Handgelenk abgenutzten Aktivitäts-Trackern 2013 und 2015. Die Forscher folgten ihrer Gesundheit für einen Durchschnitt von 4,4 Jahrein denen 735 Teilnehmer entwickelte Demenz.
Die Ergebnisse zeigten:
- 35 Minuten professional Woche Reduziert Demenzrisiko durch 41%.
- 60-69,9 Minuten professional Woche Risiko verringert durch 60%.
- 70-139,9 Minuten professional Woche Reduziertes Risiko durch 63%.
- 140+ Minuten professional Woche Risiko durch schneiden durch 69%.
Diese Vorteile gingen für alle Teilnehmer an, einschließlich gebrechlicher älterer Erwachsener.
Wie Bewegung das Gehirn schützt
Die körperliche Aktivität verbessert den Blutfluss zum Gehirn, reduziert die Entzündung und stimuliert das Wachstum des Gehirnzells. Es stärkt die Neuronverbindungen und hilft, Demenzrisikofaktoren wie zu kontrollieren Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bewegung auch schädliche Proteinaufbauten im Gehirn reduzieren kann, das mit der Alzheimer -Krankheit verbunden ist.
Dr. Amal Wanigatunga, der Hauptautor der Studie, hebt die Bedeutung kleiner Anstrengungen hervor. „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine zunehmende körperliche Aktivität, auch nur fünf Minuten professional Tag, das Risiko des Demenz bei älteren Erwachsenen verringern kann. Dies trägt zu wachsenden Beweisen bei, dass einige Übungen besser sind als nichts. “
Übung zugänglicher machen
Gesundheitsrichtlinien legen nahe Mindestens 150 Minuten mittelschwerer Bewegung professional WocheAber das kann für einige ältere Erwachsene schwierig sein. Die neue Studie zeigt Sogar kleine Mengen einen Unterschied machen.
Mittel- bis kräftige Aktivität umfasst:
- Flottes Gehen
- Gartenarbeit
- Tanzen
- Radfahren
- Leichte Hausarbeit
Für gebrechliche Erwachsene helfen auch einfache Aktivitäten:
- Kurze Strecken laufen
- Stuhlübungen
- Sanfte Kraftbewegungen
Einfache Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen
Das Hinzufügen von Aktivitäten zu den täglichen Routinen ist der Schlüssel. Einige einfache Möglichkeiten, um loszulegen:
- Machen Sie kurze Spaziergänge
- Machen Sie Stuhlübungen beim Fernsehen
- Versuchen Sie es mit leichter Garten
- Parken Sie weiter von den Eingängen der Ladeneingänge
Gesundheitsdienstleister können kleine Aktivitätsziele fördern, anstatt sich darauf zu drängen 150 Minuten professional Woche sofort.
Warum ist das wichtig
Demenzfälle werden voraussichtlich erwartet Triple bis 2050 Mit zunehmendem Alter der Bevölkerung. Während es keine Heilung gibt, zeigen Studien das Lebensstil ändert sich– Wenn Sie eine bessere Kontrolle von Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker haben – kann das Demenzrisiko senken.
Diese Forschung bestätigt das sogar Kleine Erhöhung der körperlichen Aktivität kann echte Vorteile bieten.
Kleine Änderungen summieren sich!
Das Einbeziehen von mehr Bewegung in das tägliche Leben kann unterstützen Fettverlust gehenwie sogar niedrige Intensitätsaktivität zum Kalorienverbrennen im Laufe der Zeit beiträgt. Einfache Änderungen, wie z. B. häufiger zu stehen oder kurze Spaziergänge zu machen, können helfen Erhöhen Sie Ihre ordentliche (Thermogenese der Nicht-Coaching-Aktivität)die eine entscheidende Rolle im Gewichtsmanagement spielt.
Regelmäßige Bewegung unterstützt auch die psychische Gesundheit, indem sie Stress verringert und die kognitive Funktion verbessert, wodurch der Zusammenhang zwischen verstärkt wird Wie Bewegung die Stimmung verbessern kann. Für diejenigen, die mit Konsistenz zu kämpfen haben, identifizieren Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, um Sport zu treiben-Wenn Sie erreichbare Ziele festlegen, Fortschritte verfolgen oder angenehme Aktivitäten finden, können Sie langfristige Gewohnheiten aufrechterhalten.
Zusätzlich für alternde Erwachsene, Health für Männer über 40 ist von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, der gemeinsamen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Krafttraining und Aktivitäten mit mittlerer Intensität können Langlebigkeit und Widerstandsfähigkeit verbessern und körperliche Aktivität zu einem wesentlichen Bestandteil eines gesunden Lebensstils in jedem Alter machen.
Schlussfolgerung: Jeder Schritt zählt
Bewegung muss nicht intensiv oder zeitaufwändig sein. Ob es ist Fünf Minuten professional Tag oder 35 Minuten professional Wochekleine Schritte summieren sich.
Wie Dr. Wanigatunga und sein Workforce vorschlagen, sollten zukünftige Studien eine niedrig dosierte Übung als Untersuchung untersuchen Demenzpräventionstrategie. In der Zwischenzeit können sich mehr – in jeder Ebene – dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu schützen.
Die Studie mit dem Titel „Mittelschwerer bis großer körperlicher Aktivität in jeder DosiWurde in der veröffentlicht Zeitschrift der American Medical Administrators Affiliation (Jamda) Im Januar 2025. Der Hauptautor ist Dr. Amal A. Wanigatunga von der Johns Hopkins Bloomberg College of Public Well being. Die DOI der Studie ist 10.1016/j.jamda.2024.105456.
Die Forschung Analysierte analysierte Daten von quick 90.000 Erwachsenen im britischen Biobank-Projekt und verfolgte ihre körperliche Aktivität zwischen 2013 und 2015 anhand von Handgelenksbeschleunigungen. Die Teilnehmer wurden durchschnittlich 4,4 Jahre lang verfolgt, bei denen bei 735 Demenz diagnostiziert wurde. Die Ergebnisse zeigten, dass selbst kleine Mengen an mittelschwerer bis großer körperlicher Aktivität (MVPA) mit einem verringerten Demenzrisiko verbunden waren. Insbesondere battle jede weitere 30 Minuten MVPA professional Woche mit einer Reduzierung des Gesamtrisikos von Demenz um 4% verbunden.
Die Studie wurde vom Nationalen Institut für Altern (NIA) gemäß den Stipendien Nummern K01 AG076967 und R01 AG075883 unterstützt.
Tl/dr
Zusammenfassend bestätigt die Studie, dass das Auftreten von selbst bescheidenen Mengen an körperlicher Aktivität das Risiko einer Demenz signifikant verringern kann, was die Bedeutung einer regelmäßigen Bewegung in tägliche Routinen für ältere Erwachsene unterstreicht.
