Ein Ernährungswissenschaftler genehmigter Akne-Ernährungsplan

Wenn es um das Erreichen geht Klare, leuchtende HautWir konzentrieren uns oft auf das, was wir anwenden An Unsere Haut, bevor wir überlegen, was wir setzen In unser Körper. Die Hautpflegeindustrie bietet endlose Optionen von Akne-Kämpfe bis hin zu extrem hydrierenden Feuchtigkeitscremes. Aber hier ist die Wahrheit: Selbst die besten aktuellen Produkte können nur so viel tun, wenn Ihre Ernährung Ihre Haut von innen nach außen nicht unterstützt. Ihr Teint spiegelt Ihre interne Gesundheit direkt wider – und das beginnt mit dem, was sich auf Ihrem Teller befindet. Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung treibt mehr als nur den Körper an-es ist die Grundlage für strahlende, fehlerfreie Haut. Hier kommt ein gezielter Akne -Diätplan ins Spiel.

Die wissenschaftliche Forschung zeigt weiterhin die starke Verbindung zwischen Ernährung und Hautgesundheit. AntioxidantienOmega-3-Fettsäuren und niedrig-glykämische Lebensmittel können Entzündungen erheblich reduzieren und dazu beitragen, Ausbrüche zu klären. Einfach ausgedrückt, eine abgerundete, klare Hautdiät kann eines Ihrer effektivsten Werkzeuge für die Bekämpfung von Akne sein. Während Genetik- und Hautpflegegewohnheiten auch eine Rolle spielen, ist die Auswahl von Hautunterstützungsmitteln ein Recreation-Changer. Im Folgenden werden wir untersuchen, wie sich Lebensmittel auf Ihre Haut auswirken – und einen einfachen, köstlichen Zits -Diätplan haben, um Ihnen zu helfen, von innen nach außen zu glühen. Die Pflege Ihrer Haut hat noch nie so intestine geschmeckt.

Edie Horstman

Edie ist der Gründer von Diet Teaching Enterprise, Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Fachkenntnis ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonausgleich und postpartaler Wellness.

Was verursacht erwachsene Akne?

In Camille Types sind wir unerschrocken Hautpflege Liebhaber. Wir sprechen über Hautpflege, wie wir über Essen sprechen – weil es sowohl Spaß als auch funktional ist. Was geht rein Und Auf unserem Körper ist für unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung.

Das heißt, obwohl wir uns sehr um diese Dinge kümmern, haben wir keine perfekte Haut. Niemand tut es! Akne, Schönheitsfehler, Falten und dunkle Flecken sind Teil der menschlichen Erfahrung. Es ist hilfreich zu verstehen, woher diese Bedingungen kommen – insbesondere Akne.

Akne entwickelt sich typischerweise aus einer Kombination von Faktoren: überschüssige Ölproduktion, verstopfte Poren, Bakterien und Entzündungen. Hormonische Veränderungen kann auch eine wichtige Rolle spielen, indem sie die Ölproduktion der Haut beeinflusst. Bestimmte Medikamente sowie Haar- und Hautpflegeprodukte (desto besser, desto besser!) Können ebenfalls dazu beitragen. Schließlich wurde alles von Genetik über Verschmutzung, Rauchen und Stress mit Akne in Verbindung gebracht.

Gibt es eine Korrelation zwischen Essen und Ausbrüchen?

Trotzdem können wir nicht über Akne sprechen, ohne über Essen zu sprechen. Diät ist wichtig. In der Tat können bestimmte Lebensmittel können Entzündung fördern Im gesamten Körper löst dies Akne -Ausbrüche aus. Während die aktuelle Forschung nur eine erkennt Verein Zwischen Diät und Akne – und nicht einer Ursache – gibt es immer noch viele anekdotische Beweise, die auf die Korrelation zwischen Lebensmitteln und Ausbrüchen hinweisen.

Interessanterweise relativ Neue Studie fand eine Korrelation zwischen den Chancen, Akne zu haben, und dem Verbrauch der folgenden Lebensmittel:

• Fettreiche Lebensmittel (einschließlich herkömmlicher Milch und Fleisch)
• Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke

Zusammenfassend-eine höhere Aufnahme von fettreichen, mit hohem Zuckergehalt angemessenen Lebensmitteln conflict mit einer höheren Inzidenz von Akne verbunden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ernährungsunterlagen fehlerhaft sein können. Es ist auch möglich, dass auch andere Faktoren gespielt wurden (Verschmutzung, hormonelle Veränderungen, Stress, Schlafmangel usw.).

Lebensmittel, die Akne verursachen

Wenn es darum geht, Lebensmittel zu identifizieren, die Ausbrüche auslösen, ist es keine Einheit. Genauso wie es Zeit und Aufmerksamkeit erfordert, um herauszufinden, was für Ihre Verdauung funktioniert, wirkt sich das Verständnis, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Haut auswirkt. Jeder ist anders – Ihre Breakout -Set off sind möglicherweise nicht dasselbe wie die Ihres Kollegen, der besten Freunde oder Geschwister. Deshalb kann ein Akne -Diätplan so hilfreich sein. Beobachten Sie zunächst, wie Ihre Haut auf gemeinsame Schuldige wie Joghurt, Müsli, Kuchen und Sizzling Canine reagiert.

Im Allgemeinen können Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt den Insulinspiegel erhöhen. Und wann Insulin ist erhöhtEs kann das Hormon -Gleichgewicht abwerfen – einen der wesentlichen Faktoren, die die Gesundheit der Haut beeinflussen.

Zucker

Zucker ist eine wichtige Überlegung in jedem wirksamen Akne -Diätplan. Raffinierter Zucker – wie Rohrzucker – verfällt in einfache Kohlenhydrate, die schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden, wodurch der Blutzuckerspiegel erhöht wird. Dieser Spike löst die aus Freisetzung von Insulinwas hilft, überschüssigen Zucker in Ihre Zellen zu bewegen. Der Nachteil? Dieser Prozess kann zu Entzündungen führen, was zur Akne -Entwicklung beitragen kann.

Hochglykämische Lebensmittel

Raffinierte Körner und weiße Mehlprodukte – wie Weißbrot und Nudeln – können auch schnell den Blutzucker erhöhen. Diese einfachen Kohlenhydrate wandeln sich schnell in Glukose um, was Ihr Körper für Energie verwendet. Aber hochglykämische Lebensmittel, insbesondere wenn sie nicht mit Protein oder gesunden Fetten ausbalanciert werden, können Insulinspitzen verursachen. Im Laufe der Zeit kann dies die Aktivität von Androgenhormonen erhöhen und das Zellwachstum und die Talgproduktion beschleunigen – zwei wichtige Faktoren an Akne. Konzentrieren Sie sich für einen hautfreundlichen Akne-Diätplan auf niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Milchprodukte

Milch – selbst organische Sorten – enthält Hormone, die Akne auslösen können, einschließlich Vorläufern für Testosteron und andere Androgene. Insbesondere Kuhmilch und Molkenprotein wurden mit einem höheren Risiko für Ausbrüche in Verbindung gebracht. Die Forschung ist jedoch weniger klar, wenn es um Lebensmittel auf Milchbasis wie Joghurt und Käse geht. Wenn Sie viel Milchprodukte konsumieren und mit anhaltender Akne zu kämpfen haben, sollten Sie es für einige Monate beseitigen. Versuchen Sie im Rahmen Ihres Akne-Diät-Plans, mit niedriger Glykämie zu ersetzen. Nicht-Milch Alternativen wie ungesüßter Mandel, Hanf oder Kokosmilch.

Verursacht Schokolade Akne?

Seit Jahrzehnten wurde uns gesagt, dass Schokolade und fettige Lebensmittel Akne -Bösewichte sind. Es stellt sich heraus, dass das nicht der Fall ist. Tatsächlich, Keine moderne Wissenschaft hat einen klaren Zusammenhang zwischen Akne und fettem oder fettigem Lebensmittel gefunden. Dies ist zwar nicht Ihr freier Go, um jeden Tag Cheeseburger, Pommes und Schokoladenkuchen zu laden. Ja, ein Akne -Diätplan kann Ihren Favoriten enthalten Schokoladenenergiestiche Und Schokoladenkekse.

Lebensmittel für klare Haut zu essen

Die Unterstützung Ihrer Haut erfordert routinemäßig, um Ihre Zellen zu unterstützen. Anders gesagt: Wir wollen uns darauf konzentrieren echte, ganze Lebensmittel essen– Meals in ihrem natürlichsten Zustand. Diese Zutaten sind natürlich, einfach und kommen von der Erde (oder sie essen, was auf der Erde wächst). Diese Lebensmittel existieren seit Tausenden von Jahren und nähren unsere Vorfahren. Sie sind oft ein Wort Lebensmittel oder haben Etiketten, in denen eine Handvoll Zutaten auflisten-alle sind leicht zu lesen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Avocados, Beeren, Eier, wild gefangene Lachs, Süßkartoffeln und mehr. Im Folgenden finden Sie spezifische Makro- und Mikronährstoffe, die in einen Akne -Diätplan aufgenommen werden sollen.

1. Komplexe Kohlenhydrate. Das Erstellen einer ausgewogenen Platte ist für die Aufrechterhaltung des stabilen Blutzuckerspiegels unerlässlich. Dazu gehört die Auswahl komplexer Kohlenhydrate über einfachen. Denken Sie an: Quinoa, 100% Vollkornbrot, brauner Reis, Hülsenfrüchte, Früchte und stärkehaltiges Gemüse.
2. Probiotika. Ein gesunder Darm spielt eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung der Entzündung, was wiederum dazu beiträgt, das Erscheinungsbild von Akne zu minimieren. Während probiotische Nahrungsergänzungsmittel vorteilhaft sein können, können Sie auch Probiotika von fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt, Tempeh, Sauerkraut, Kimchi und mehr erhalten.
3. Kurkuma. Kurkuma enthält Curcumin, ein starkes Antioxidans, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Es kann helfen, die Haut- und Zielporen zu beruhigen und möglicherweise Ausbrüche zu reduzieren. Kurkuma ist auch für seine Fähigkeit erkannt, Narben zu verblassen. Die Verwendung sowohl oral als auch topisch kann klarere Haut unterstützen.
4. Omega-3-Fettsäuren. Lebensmittel wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen sind Schlüsselkomponenten einer hautfreundlichen Ernährung. Diese essentiellen Fettsäuren unterstützen gesunde Zellmembranen, die als Schutzbarrieren dienen und den Nährstofffluss regulieren. In einer Studie stellte eine Studie fest, dass Personen, die täglich Omega-3- und Antioxidans-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, Verbesserungen sowohl bei Akne als auch in der psychischen Gesundheit sahen.
5. Vitamine A, C und E. Studien zeigen, dass ein Mangel an Vitaminen A und E mit schwererer Akne verbunden ist. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, gehören Thunfisch, Makrelen, Leber, Creme und Feta -Käse, Butter und Eier. Suchen Sie für Vitamin E Mandeln, Erdnüsse, Avocados und Brokkoli. Vitamin C, bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, findet sich in Zitrusfrüchten, Papaya und Tomaten.
6. Zink. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit niedrigem Zinkspiegel möglicherweise anfälliger für Akne sind. Erwägen Sie, zinkreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Samen, hochwertiges Tierprotein und Schalentiere in Ihre Ernährung einzubeziehen.

Tipps vor dem Begin eines Akne -Diätplanes

Bevor Sie anfangen, überfliegen Sie diese Checkliste durch.

1. Tank ganz Lebensmittel. Essen Sie viele gesunde Vollwertkost, wie Hülsenfrüchte und Bohnen, Nüsse und Samen, Obst, stärkehaltige Kohlenhydrate und Vollkornprodukte. Diese enthalten langsamverdauende Kohlenhydrate und Ballaststoffe und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Vergessen Sie nicht gesunde Fette wie Kokosöl und Avocado.
2. Entscheiden Sie sich für qualitativ hochwertiges Fleisch und Milchprodukte. Um Ihr Zink zu erleichtern, sollten Sie rotes Fleisch wie Lamm und Rindfleisch oder Fettfisch (Lachs) und Schalentiere in Betracht ziehen.
3. Chatten Sie mit Ihrem Dermatologen (oder Kosmetiker). Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt an Bord ist! Er oder sie kann bereits wissen, welche Lebensmittel dazu führen, dass sich Ihre Ausbrüche verschlechtern.

7-Tage-Akne-Diätplan

Gesunde, köstliche – und sehr farbenfrohes – dieser Plan für Akne -Diät ist voller nahrhafter Lebensmittel, die aus Kühlschrank und Pantry -Heftklammern hergestellt werden. Viel Spaß beim Essen!

Montag

Dienstag

Geräucherter Lachs -Toast

Servieren Sie diesen Toast mit einer Ausbreitung von Frischkäse ohne Milch!

Thai Hühnersalat

Genießen Sie Ihre Reste ab Montag!

Mittwoch

Entzündungshemmende Beeren + Kurkuma-Muffins

Lachsalat mit Zitrusfrüchten und Avocado

Donnerstag

Tropischer Kurkuma -Smoothie

Schwarzer Linsensalat mit geröstetem Gemüse

Garnelen -Tacos mit Grapefruit -Avocado -Salsa

Freitag

Entzündungshemmende Beeren + Kurkuma-Muffins

Kurkuma -Hühnchen -Immunitätssuppe

Samstag

Spargel, Kartoffel und Ziegenkäse Frittata

Kurkuma -Hühnchen -Immunitätssuppe

Schwarzer Linsensalat mit geröstetem Gemüse

Sonntag

Spargel, Kartoffel und Ziegenkäse Frittata

Knusprige geröstete Süßkartoffeln

Dieser Beitrag wurde zuletzt am 18. April 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.