Seien wir ehrlich: Wer wünscht sich nicht einen gesunden Sexualtrieb? Schließlich ist ein aktiver Sexualtrieb mit Vergnügen (duh!), Schmerzlinderung, Blasenkontrolle, besserem Schlaf und vielem mehr verbunden. Natürlich erhöht ein robustes Sexualleben auch die Intimität mit Ihrem Accomplice. Gewinnen, gewinnen, gewinnen. Dennoch ist es völlig regular, Schwankungen in der Libido zu spüren. Möglicherweise stecken Sie sogar mitten im Geschehen Trockenperiode. Machen Sie sich keine Sorgen – es gibt viele Möglichkeiten dazu peppen Sie Ihr Sexualleben auf! Einschließlich, Meditation. Aber wenn es darum geht, Ihren Sexualtrieb zu steigern, sollten Sie auch Ihre Ernährung berücksichtigen.
Schließlich erfordert Leidenschaft anhaltende Energie. Außerdem möchte niemand Verdauungsbeschwerden im Schlafzimmer haben. Beschränken Sie Lebensmittel wie Zucker usw.? entzündliche Öle? Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum? All diese Dinge wirken sich auf Ihr sexuelles Verlangen aus. Lassen Sie uns ohne weiteres auf Lebensmittel eingehen, die die Libido steigern.
Ausgewähltes Bild von unser Interview mit Sanetra Nere Longno von Michelle Nash.
Vorteile eines gesunden Sexuallebens
Studien zeigen, dass Intercourse äußerst gesundheitsfördernd ist. Intercourse aktiviert eine Vielzahl von Neurotransmittern, die nicht nur unser Gehirn, sondern auch mehrere andere Organe in unserem Körper beeinflussen. Mit anderen Worten: Die Vorteile von Intercourse gehen weit über das Schlafzimmer hinaus. Zu den Vorteilen eines gesunden Sexuallebens können für Frauen gehören:
- Gesünderes Immunsystem
- Starker Beckenboden (hilfreich zur Vermeidung Inkontinenz)
- Senken Sie den Blutdruck
- Bessere Herzgesundheit, einschließlich eines geringeren Herzinfarktrisikos
- Verbessertes Selbstwertgefühl
- Verminderte Depressionen und Angstzustände
- Erhöhte Libido
- Besserer Schlaf
- Gesamtstressreduzierung
Was trägt zu einem starken sexuellen Verlangen bei?
Was unsere Libido (auch Sexualtrieb genannt) steuert, ist tatsächlich ein sehr komplexes Geflecht aus biologischen, psychologischen und soziokulturellen Einflüssen. Unser Hormone spielen auch eine große Rolle. All diese Dinge kommen zusammen, um den Sexualtrieb zu erzeugen. Ein starkes sexuelles Verlangen kann mit Routine zusammenhängen Übunghoher Dopaminspiegel, angemessenes Selbstwertgefühl, normales Testosteron und der Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Sexualtrieb steigern.
Auf der anderen Seite, Libidoniveau kann durch Alkohol, Drogen, Angstzustände, Krankheiten, Müdigkeit, Wechseljahre, Lebensumstände, sexuellen Missbrauch in der Vergangenheit, religiöse Traditionen und mehr negativ beeinflusst werden.
Ja, es ist regular, dass Ihre Libido schwankt
So wie die Geschmacksknospen, Gelüste und der Appetit jedes Menschen unterschiedlich sind, so unterscheidet sich auch der Sexualtrieb. Wir sind alle einzigartig auf dieser Welt – unser Sexualtrieb ist ein Spiegelbild unserer Bio-Individualität. Es überrascht nicht, dass es so ist intestine verstanden dass die Libido zwischen Männern und Frauen unterschiedlich ist. Aber es schwankt auch zwischen den Jahreszeiten unseres Lebens. Letztendlich hängt Ihre Libido von einer Vielzahl von Faktoren ab. Denken Sie an Alter, Hormonspiegel, Lebensqualität und Anziehungskraft auf Ihren Accomplice (körperlich und emotional).
Wir können einer „normalen“ Libido keine Zahl oder Bezeichnung zuordnen. Und mit einem geringe Libido nicht zwangsläufig als chronische Krankheit einzustufen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie eine geringe Libido haben. Letztendlich haben Sie die Macht zu entscheiden, wie Sie über Ihren eigenen Sexualtrieb denken – und wie er sich auf Ihre Beziehung auswirkt. Das versteht sich von selbst, aber der Vergleich raubt die Freude. Was Sie auf HBO sehen, ist nicht die Realität. Dein Sexualleben, deine Requirements.
Eine nahrhafte Ernährung kann Ihre Libido steigern
Ein gesunder Sexualtrieb hängt davon ab, dass Sie sich körperlich und emotional gesund fühlen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, eine Rolle dabei spielen, Ihr Sexualleben anzukurbeln. Während Lebensmittel, die den Sexualtrieb steigern, eine Rolle bei einem starken sexuellen Verlangen spielen können, sind die meisten davon Forschung hat weniger mit der Libido als vielmehr mit der sexuellen Leistungsfähigkeit zu tun.
Auf jeden Fall kann eine nährstoffreiche Ernährung Ihr Sexualleben in vielerlei Hinsicht positiv beeinflussen, einschließlich der Verbesserung Ihrer Ausdauer im Schlafzimmer. Darüber hinaus ist eine Ernährung wichtig, die reich an Gemüse und magerem Eiweiß ist – und wenig Lebensmittel, die dieses enthalten Zucker und gesättigtes Fett – können auch dazu beitragen, Störungen vorzubeugen, die Ihre Libido beeinträchtigen.
15 Lebensmittel, die die Libido steigern
Ohne wie eine kaputte Schallplatte zu klingen: Was Sie Ihrem Körper zuführen, bestimmt, wie intestine er funktioniert. Indem Sie Ihren Körper mit ungesunden Lebensmitteln, entzündlichen Ölen usw. füllen blutzuckerzerstörende Inhaltsstoffesexuelle Gesundheit erlebt einen Sturzflug. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel, die die Libido steigern. Dies sind Lebensmittel, die reich an Zink, Antioxidantien, B-Vitaminen und herzgesunden Omega-3-Fettsäuren sind.
1. Austern
Obwohl keine wissenschaftlichen Studien belegen, dass Austern das Verlangen anregen, gelten sie seit Hunderten von Jahren als natürliches Aphrodisiakum. Es ist allgemein bekannt, dass sie den Sexualtrieb und das Verlangen steigern! Der Grund dafür ist, dass Austern einen hohen Zinkgehalt haben. Diese Verbindung erhöht die Durchblutung, was die Durchblutung der Geschlechtsorgane unterstützen kann. Zink– das in einer Reihe tierischer und pflanzlicher Lebensmittel vorkommt – kann für die männliche Fruchtbarkeit besonders wichtig sein, da es zur Regulierung des Testosteronspiegels beiträgt. Sie können Austern nicht ausstehen? Muscheln reichen aus!
Rezept: CRUs klassische Cocktailsauce und Meerrettich-Créme Fraîche
2. Huhn
Der Verzehr hochwertiger tierischer Proteine wie Rind-, Hühner- und Schweinefleisch kann hilfreich sein Verbessern Sie Ihren Sexualtrieb (dank ihrer Verbindungen spezifischer Aminosäuren). Proteinreiche Lebensmittel wie L-Arginin und Zink können die Durchblutung verbessern. Natürlich ist ein reibungsloser Blutfluss entscheidend für eine starke sexuelle Reaktion und dafür, dass das Blut an die richtigen Stellen fließt.
Rezept: Gegrilltes, in Joghurt mariniertes Hähnchen mit allen Kräutern
3. Lachs
Die nährstoffreichen Fette des Lachses sind vor allem für ihre essentiellen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren bekannt und tragen dazu bei, ein gesundes Herz zu erhalten und der Bildung von Plaque in unseren Arterien vorzubeugen. Dadurch kann das Blut reibungslos fließen, was wiederum dazu führt, dass Ihr Sexualtrieb gedeiht. Omega-3-Fettsäuren können das auch erhöhen den Dopaminspiegel im Gehirn und löst Erregung aus. Wenn möglich, wählen Sie wild gefangenen Lachs.
Rezept: Gegrillter Lachs mit Steinfruchtsalsa
4. Nüsse
Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse sind reich an Zink – zusammen mit L-Arginin –, um Ihr Blut in Schwung zu bringen. Walnüsse sind doppelt hilfreich, da sie auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren sind damit verbunden Dopaminproduktionwas hilft, die Libido zu verbessern.
Rezept: Einfaches getreidefreies Müsli
5. Samen
Hier bei Camille Types lieben wir unsere Samen. Samen helfen nicht nur dabei, den Hormonhaushalt auszugleichen, sondern enthalten auch Vitamine und Mineralien, die zur Steigerung Ihrer sexuellen Funktion beitragen können. Zum Beispiel: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamenund Chiasamen. Tatsächlich ist bekannt, dass Chiasamen die männliche Libido steigern. Es hat sich gezeigt, dass diese den Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern, dank der essentiellen Fettsäuren, die als Bausteine für Hormone dienen.
Flachs hingegen steigert bekanntermaßen die Libido bei Frauen. Leinsamen enthalten Phytoöstrogene, die sehr ähnlich wirken wie weibliche Hormone, die mit einem gesunden Sexualleben verbunden sind. Leinsamen können für Frauen mit niedrigem Östrogenspiegel von Vorteil sein Menopause.
Rezept: Holen Sie sich Figgy With It Smoothie
6. Äpfel
Äpfel sind reich an einer Verbindung namens Quercetin, einem Antioxidans, das bekanntermaßen die Blutzirkulation fördert erektile Dysfunktionund mit geringer Libido umgehen. Tatsächlich, diese Studie berichteten über eine 14-prozentige Verringerung der erektilen Dysfunktion bei Männern, die einen höheren Obstkonsum hatten. Dies kann auf ihren Flavonoidgehalt zurückzuführen sein. Bei Frauen kann hoher Blutdruck zu einer geringeren Libido und einem geringeren Interesse an Intercourse führen, insbesondere wenn er zu Müdigkeit führt. Darüber hinaus kann eine geringe Durchblutung der Vagina die Reaktion des Körpers auf sexuelle Aktivitäten beeinträchtigen. Insgesamt kann eine flavonoidreiche Ernährung Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihr Sexualleben gesund halten.
Rezept: Apfel-Walnuss-Salat
7. Rüben
Als nächstes auf der Liste der Lebensmittel, die die Libido steigern: Rüben. Rote Bete ist reich an Antioxidantien und Vitaminen – eine gesunde Ergänzung jeder Ernährung. Sie sind außerdem reich an Nitraten in der Nahrung, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, Ihr Sexualleben anzukurbeln. Im Wesentlichen erweitern Nahrungsnitrate die Blutgefäße, ein Prozess, der als Vasodilatation bekannt ist und die Durchblutung verbessert. Dies hat optimistic Auswirkungen auf die Muskelkontraktion. Aus diesem Grund einige Sportler Verwenden Sie Nitrate, um die Leistung zu steigern (im und außerhalb des Schlafzimmers).
Rezept: Grapefruit-, Avocado- und Goldrübensalat mit knusprigen Kichererbsen und Feta
8. Himbeeren
Himbeeren sind wie Äpfel reich an Flavonoiden. Dieses phytochemikalienreiche (und Blutzuckerfreundlich!) Nahrung kann sowohl die Libido als auch die sexuelle Ausdauer steigern. Himbeeren sind reich an Zink, das für den Intercourse unerlässlich ist. Frauen mit entsprechendem Zinkgehalt ein starkes Verlangen nach Intercourse haben. Bei Männern reguliert Zink den Testosteronspiegel und hilft auch bei der Spermienproduktion.
Rezept: Himbeer-Kakao-Energiekugeln
9. Avocado
Avocados bieten zahlreiche Vorteile, darunter Vitamin E und gesunde Fette – wichtig für die hormonelle Gesundheit. Außerdem enthalten Avocados Magnesium und ein Mineral namens Borwas laut Studien den Testosteronspiegel verbessern kann. Bor ist ein Spurenelement, das den Testosteronstoffwechsel im Körper zu beeinflussen scheint und vor dem Testosteronabbau schützen kann. Darüber hinaus wird Vitamin E mit in Verbindung gebracht erhöhte Fruchtbarkeit.
Rezept: Avocado-Toast mit Grünkohl-Pesto und knusprigem Gemüse
10. Eier
Eigelb ist reich an gesunden Fetten, Eiweiß und Selen. SelenInsbesondere kann es dazu beitragen, die Testosteronproduktion zu steigern, indem es bestimmte Signalwege und die Expression bestimmter Gene aktiviert. Eier sind außerdem reich an den Vitaminen B6 und B5. Diese helfen, den Hormonspiegel auszugleichen und Stress zu bekämpfen – zwei Komponenten, die für eine gesunde Libido von entscheidender Bedeutung sind.
Eier sind auch ein Image für Fruchtbarkeit und Wiedergeburt. Tatsächlich essen rohe Hühnereier vor dem Intercourse soll die Libido steigern und das Energieniveau maximieren. Auf jeden Fall sind Eier sehr nahrhaft. Wenn möglich, wählen Sie Bio-Eier (oder idealerweise Eier aus Weidehaltung).
Rezept: Frühlingszwiebel-Ziegenkäse-Quiche
11. Schokolade
Schokolade ist vollgepackt mit romantikfördernden Verbindungen. Zu diesen Verbindungen gehören Anandamid (die Wohlfühlchemikalie), Phenylethylamin (die Liebeschemikalie, die die Endorphinausschüttung auslöst) und Theobromin (ein Stimulans für das Zentralnervensystem). Anders ausgedrückt: Der Verzehr von Schokolade kann die Libido steigern, indem er die Freisetzung bestimmter Chemikalien fördert. Auch wenn die Auswirkungen eher psychologischer als biologischer Natur sind, nehmen wir jeden Vorwand, um noch ein paar Quadrate abzubrechen.
Rezept: Glutenfreier Schokoladenkuchen
12. Maca
Haben Sie davon gehört? Maca? Maca ist als Superfood bekannt und eine peruanische Wurzel, die seit langem zur Steigerung von Kraft, Ausdauer, Energie, Fruchtbarkeit und Libido (für Männer und Frauen) verwendet wird. Obwohl noch Forschungsbedarf besteht, Maca-Wurzel kann SSRI-induzierte sexuelle Funktionsstörungen lindern und hat auch optimistic Auswirkungen auf die Libido. Fügen Sie Ihrem Smoothie oder Kaffee eine Prise hinzu und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Rezept: Adaptogene heiße Schokolade
13. Basilikum
Dieses italienische Kraut ist dafür bekannt, die Durchblutung zu verbessern, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten und ist eine ausgezeichnete Quelle für hirnfördernde Nährstoffe – Magnesium und Flavonoide. Wie bereits erwähnt, verbessern Inhaltsstoffe, die intestine für Ihr Herz (und Ihre Durchblutung!) sind, auch die Libido. Basilikum hat auch eine wärmende Wirkung auf den Körper und steigert möglicherweise die Erregung.
Rezept: Cremige vegane Pasta mit Tomaten und Basilikum
Olivenöl ist nicht nur als herzgesundes Lebensmittel bekannt, es ist auch ein Aphrodisiakum. Ja, Olivenöl kann helfen, den weiblichen Orgasmus zu verstärken! Es wirkt magisch, indem es das Hormon Testosteron auslöst, das sexuelle Wünsche hervorruft und so den Orgasmus steigert. Forschung beweist es. Auf jeden Fall ist die Annahme eines Mediterrane Ernährung kann Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit erheblich verbessern.
Rezept: Spinat-Ricotta-Pizza mit Knoblauch-Olivenöl
15. Karotten
Zu guter Letzt auf der Liste der Lebensmittel zur Steigerung der Libido? Karotten. Dieses Gemüse ist dafür bekannt, dass es dank seines hohen Anteils an Beta-Carotin dabei hilft, die Libido auszugleichen. Diese Verbindung unterstützt das gesamte endokrine System und unterstützt dadurch die Libido, kurbelt den Stoffwechsel anund Stärkung der Nieren. Darüber hinaus helfen Karotten dabei, den Hormonhaushalt auszugleichen – insbesondere Östrogen. Karotten enthalten einzigartige unverdauliche Ballaststoffe, die dabei helfen, überschüssiges Östrogen aus dem Körper zu entgiften.
Rezept: In Honig geröstete Karotten mit würzigen Zitrusfrüchten, Salbei und Pepitas
