Als ich aufwuchs, warfare ich immer jemand, der es liebte, aktiv zu bleiben – Skirennen durch die verschneiten Winter in Neuengland zu fahren, bis weit ins School hinein Tennis zu spielen und so viel Zeit wie möglich im Freien zu verbringen. Aber jetzt, wo ich auf die 30 zugehe, ist mir klar geworden, dass es beim Lernen, wie man auf eine unterstützende und nachhaltige Weise mit dem Coaching anfängt, um mehr geht, als nur darum, aktiv zu bleiben. Es geht darum, eine tiefere Verbindung zu meinem Körper und Geist aufzubauen. Darüber hinaus trainiere ich für den Chicago-Marathon im Oktober, und obwohl das Laufen im Mittelpunkt meiner Routine steht, KrafttrainingYoga, Spazierengehen und Wandern sind zu unverzichtbaren Praktiken geworden, die mir helfen, mich stark, ausgeglichen und ausgerichtet zu fühlen.
Beim Aufbau einer Trainingsroutine, die sowohl unterstützend als auch nachhaltig ist, geht es um mehr als nur darum, aktiv zu bleiben. Es geht darum, eine tiefere Verbindung zu meinem Körper und Geist aufzubauen.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie mit dem Coaching beginnen sollen, sind Sie nicht allein. Für viele ist es am schwierigsten, einfach anzufangen. Aber hier ist die Wahrheit: Bei der Suche nach einem Trainingsprogramm, das für Sie funktioniert, geht es nicht darum, perfekt zu sein oder dem Plan eines anderen zu folgen. Es geht darum herauszufinden, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und lange genug dabei zu bleiben, um die Vorteile (körperlich, geistig, Und emotional). Im Folgenden teile ich fünf Tipps, die mir dabei geholfen haben, Sport zu einem Ritual zu machen, auf das ich mich freue – damit auch Sie es können.
Ausgewähltes Bild von unser Interview mit Megan Roup von Michelle Nash.
1. Fangen Sie klein an und setzen Sie sich realistische Ziele
Einer der größten Fehler, den Menschen zu Beginn einer Trainingsroutine machen, besteht darin, sich zu ehrgeizige Ziele zu setzen. Wenn Sie seit Monaten (oder Jahren) nicht trainiert haben, führt die Entscheidung, sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder sofort einen 10-km-Lauf zu laufen, wahrscheinlich zu einem Burnout – oder schlimmer noch: einer Verletzung. Fangen Sie stattdessen klein an. Verpflichten Sie sich, Ihren Körper dreimal professional Woche zu bewegen, auch wenn es nur ein 20-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft ist. (Ehrlich gesagt ist Gehen das am meisten unterschätzte Coaching, das es gibt – und oft sogar das am effektivsten.) Dieser Ansatz funktioniert, weil er Vertrauen und Beständigkeit schafft. Wenn Sie diese kleineren Ziele erreichen, werden Sie sich fähiger und motivierter fühlen, sich weiter voranzutreiben.
Mach es möglich: Nehmen Sie sich zu Beginn jeder Woche ein paar Minuten Zeit, um zu planen, wann und wie Sie trainieren werden. Fügen Sie ihn wie jeden anderen wichtigen Termin Ihrem Kalender hinzu. Indem Sie Ihre anfänglichen Ziele überschaubar halten, sind Sie auf Erfolgskurs und machen das Coaching zu einer nachhaltigen Gewohnheit.
2. Finden Sie Bewegung, die Ihnen wirklich Spaß macht
Seien wir ehrlich: Wenn Ihnen jede Sekunde Ihres Trainings Angst macht, werden Sie nicht durchhalten. (Das beste Coaching ist das, das Sie tatsächlich machen, oder?) Das Geheimnis einer dauerhaften Trainingsroutine besteht darin, Aktivitäten zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen. Ob beim Tanzen, Wandern, Schwimmen oder einem Pilates-Kurs, die Bewegung Ihres Körpers sollte sich wie ein Fest und nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen.
Mach es möglich: Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Übungen, um herauszufinden, was Sie begeistert. Viele Studios bieten kostenlose Testversionen oder vergünstigte Einführungskurse an, sodass Sie Optionen erkunden können, ohne sich sofort darauf festzulegen. Sobald Sie etwas gefunden haben, das Ihnen gefällt, wird es sich nicht wie ein Coaching anfühlen, sondern wie etwas, auf das Sie sich freuen.
3. Machen Sie es zu einem Ritual, nicht zu einer Aufgabe
Die Einstellung, die Sie in Ihr Coaching einbringen, kann den entscheidenden Unterschied machen. Anstatt Bewegung als etwas zu betrachten, das Sie selbst tun haben Formulieren Sie es als ein Ritual, das Ihren Körper und Geist nährt. Das kann bedeuten, dass Sie Ihren Tag mit einem Yoga-Circulation beginnen, um den Ton anzugeben, oder einen Spaziergang nach der Arbeit machen, um zu entspannen.
Mach es möglich: Das Erstellen von Ritualen rund um Ihr Coaching hilft dabei, es in Ihrer Routine zu verankern. Zünden Sie vor dem Heimtraining eine Kerze an, spielen Sie Ihre Lieblingsplaylist ab oder gönnen Sie sich etwas Leckeres Smoothie später. Wenn Bewegung zu einem geschätzten Teil Ihres Tages wird, ist es einfacher, langfristig dabei zu bleiben.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt (und feiern Sie ihn!)
Es gibt nichts Motivierenderes, als zu sehen, wie weit man gekommen ist. Das Verfolgen Ihrer Fortschritte – sei es über eine Health-App, ein Tagebuch oder sogar eine einfache Checkliste – kann Ihnen dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen und Ihre Erfolge auf dem Weg zu feiern.
Mach es möglich: Das bedeutet nicht, dass man sich zwanghaft mit Zahlen beschäftigt oder sich mit anderen vergleicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind: etwas weiter laufen, etwas schwerer heben oder sich einfach den ganzen Tag über energiegeladener fühlen. Feiern Sie jeden Meilenstein, egal wie klein. Die Anerkennung Ihrer Fortschritte ist eine starke Erinnerung daran, warum Sie überhaupt angefangen haben.
5. Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie flexibel
Der Beginn einer Trainingsroutine ist aufregend, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich anzupassen. Ruhe und Erholung sind ebenso wichtig wie das Coaching selbst. Wenn Sie sich müde oder wund fühlen, gönnen Sie sich einen Ruhetag oder entscheiden Sie sich für eine sanftere Bewegungsform wie Dehnübungen oder Gehen.
Mach es möglich: Flexibel zu sein bedeutet auch, Ihre Routine an sich ändernde Bedürfnisse anzupassen. In manchen Wochen verspüren Sie vielleicht die Motivation, fünfmal zu trainieren, in anderen Wochen reicht vielleicht schon zweimal aus. Und das ist in Ordnung. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und respektieren, was er braucht, bleiben Sie konsequent und vermeiden auf lange Sicht ein Burnout.
Trainingsprogramme, die wir lieben
Jede Fitnessreise gedeiht mit der richtigen Unterstützung – sei es durch die Ermutigung von Freunden, einer lokalen Neighborhood oder einem inspirierenden On-line-Bereich. Das Finden von Programmen, die Ihren Zielen und Werten entsprechen, kann beim Aufbau einer nachhaltigen Routine den entscheidenden Unterschied machen. Im Folgenden finden Sie einige unserer beliebtesten Trainingsprogramme, die Sie in die Lage versetzen, sich bewusst zu bewegen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und Health zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebensstils zu machen. Von Kraft und Achtsamkeit bis hin zu funktioneller Bewegung und Atmung ist hier für jeden etwas dabei.
Barre3. Barre3 bietet ein Ganzkörpertraining, das Kraft, Cardio und Achtsamkeit kombiniert, damit Sie sich ausgeglichen und gestärkt fühlen. Mit Kursen im Studio, On-line-Exercises und einer unterstützenden Neighborhood trifft barre3 Sie überall auf Ihrer Fitnessreise.
BILDEN. FORM definiert Pilates für den modernen Fitnessbegeisterten neu und bietet dynamische, geführte Exercises zur Stärkung und Ausrichtung Ihres Körpers. Mit personalisierten Programmen und einem Fokus auf bewusste Bewegung ist es die perfekte Möglichkeit, eine nachhaltige Routine aufzubauen, die Sie dort abholt, wo Sie sind.
Seelensynchronisationskörper. Soul Sync Physique kombiniert achtsame Bewegung mit transformativer Atemarbeit, um ein ganzheitliches Fitnesserlebnis zu schaffen. Diese Exercises sind darauf ausgelegt, Ihren Körper zu stärken und gleichzeitig eine tiefe Verbindung zu Geist und Seele zu fördern, was sie zu einer kraftvollen Übung für das allgemeine Wohlbefinden macht.
Pvolve. Pvolve bietet einen funktionellen Fitnessansatz, der achtsame, schonende Bewegungen zum Aufbau von Kraft und Beweglichkeit in den Vordergrund stellt. Mit einem Fokus auf Kind und Absicht helfen Ihnen diese Exercises dabei, sich im Alltag besser zu bewegen und sich gleichzeitig stark, ausgeglichen und gestärkt zu fühlen.
Der Imbiss
Zu lernen, wie man mit dem Coaching beginnt, kann überwältigend sein, aber der Schlüssel liegt darin, mit Neugier, Selbstmitgefühl und der Bereitschaft zu erkunden, was sich für den Körper intestine anfühlt. Denken Sie daran, dass es bei Health nicht um Perfektion geht – es geht darum, Freude an der Bewegung zu finden und Gewohnheiten zu entwickeln, die zu Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil passen. Ganz gleich, ob es darum geht, kleine, konsequente Schritte zu unternehmen, verschiedene Trainingsprogramme auszuprobieren oder das Coaching als eine Möglichkeit zur Selbstfürsorge neu zu definieren – jede Anstrengung zählt. Machen Sie additionally den ersten Schritt, nehmen Sie den Prozess an und vertrauen Sie darauf, dass Ihre Routine mit der Zeit zu einem sinnvollen und nachhaltigen Teil Ihres Lebens wird. Ihr Körper – und Ihr Geist – werden es Ihnen danken.
