Vor ein paar Wochen habe ich Geschichten auf meinem Instagram aufgebaut, die dir genau das gezeigt haben, was ich an einem Tag esse und trinke, und wie ich meine Fleischschale esse, über die ich immer spreche.
Mehr Protein zu essen struggle ein Spielveränderer für meinen Körper. Ich bin satt, ich habe Energie und du hast es schon einmal gehört – Mein Haar ist das gesündeste Es struggle jemals.
Wie auch immer, um alles an einem Ort für Sie zu bringen, hier ist mein ganzer Tag voller Essen und Nahrungsergänzungsmittel.
Was ich an einem Tag und meiner Fleischschüssel esse:
+ Sobald ich aufwache, entferne ich meine Mundband Dann ich Kratzen Sie meine Zunge (Mein Favorit ist Dieses hier von Wellnesse). Sie sollten dies tun, bevor Sie etwas konsumieren, damit Sie die Bakterien, die über Nacht in Ihrem Mund wachsen, nicht schlucken. Dann ist es mit Tonnen Wasser, das ich direkt neben meinem Bett halte, genau in die Feuchtigkeit.
+ Sobald ich unten bin, werde ich nehmen Gedeihen einfach probiotikaweil sie eine der wenigen sind, die tatsächlich die Reise zu Ihrem Bauch überlebt. Und ich werde auch ein Wasser mit frischem Zitronensaft machen, Unverleuchtete Elektrolyte oder Kromas Cranberry HydratationselixierDepuffing Drops (ausverkauft, aber bekommen Die Debloat -Pillen), ApfelessigAnwesend Quinton MineralienUnd Kolostrum (anhören Diese Episode mehr lernen).
Die Tumbler, die ich im Second für Wasserzubereitungen magazine, sind diese Glas und die Einfache moderne 40 Unzen eins.
+ Nachdem die Kinder gefrühstückt haben, gehen Townes und ich unseren circadianen Spaziergang. Wenn wir nach Hause kommen, habe ich eine Eule Venice Knochenbrühe Mit Zitrone, Kurkuma Und Keltisches Salz.
+ Ungefähr 90 Minuten nach dem Aufwachen werde ich einen Eistekaffee mit Rohmilch trinken. So viele Kaffeebohnen enthalten Schimmel und Chemikalien, additionally magazine ich Kion der beste. Huberman sagt: „Sie müssen sich einige Adenosin auf Rezeptoren befassen lassen, bevor Sie Kaffee konsumieren.“ Sie können Rohmilch vom Bauernmarkt erhalten, aber Ihre eigenen Nachforschungen anstellen. An den meisten Tagen füge ich den Kaffeealkalisator von hinzu Steigen Sie aus Ihrer Säure (Verwenden Sie Code Skinny für 20% Rabatt auf Ihren ersten Kauf und erhalten Sie auch die Erdbeer -Kiwi -Mineralien).
Michael und ich denke, es ist das perfekte Getränk vor dem Coaching, weil es Ihnen ein bisschen Protein, Kohlenhydrate und Fett sowie Aminosäuren, antimikrobielle, Vitamine und Mineralien gibt. Oh, und ein Eiskaffee wird am besten mit Nugget -Eis serviert. Das ist die Maschine Ich habe kürzlich gekauft und ich kann es zusammen mit diesem Weiß voll und ganz empfehlen W & P Porter Tumbler.
+ Gegen 9: 30/10 gehe ich ins Fitnessstudio ins Fitnessstudio Gewichte heben mit einer weiteren Getränkebechetion. Kreatin ist die am stärksten untersuchte Ergänzung der Welt und erhöht Ihre Leistung und Stärke. Bedeutsam ist derjenige, den ich benutze und ich habe 5 Gramm mit einer Schule von Kion Mango Aminosäuren Und ich werde es während meines Trainings nippen.
+ Wenn ich nach Hause komme Thorne Faser. Das Protein, das ich gerade magazine, ist Paläo -Tal Vanille. Ich mache 2 Schaufeln für 26 Gramm Protein und 1 Kugel Faser, was 10 Gramm entspricht.
+ Danach werde ich 3 pochiert oder verprügelt haben Eier mit ein bisschen Urküche Ketchup und ein Stück Sauerteig mit Grasbutter. Katie struggle Sauerteig machen für mich, aber ich auch liebe diesen.
+ Zum Mittagessen und/oder zum Abendessen habe ich eine große Schüssel Fleisch. Ich nehme die Kraft der Natur Hackfleisch oder Wildkochen Sie es an und geben Sie es dann mit Yellowbird heiße Sauceroher Käse und Siete Chips. Für Snacks magazine ich Wildbretfleischsticks von Maui NuiAber Chomps Und Paläo -Tal Haben Sie auch köstliche saubere. Ich teilte meine Paläovalley Rindfleisch Stick Evaluation Hier.
+ Am Nachmittag habe ich ein Protein -Matcha mit Mandelmilch. Kromas Matcha hat 10 Gramm Protein und ist zeremonielle Grad. Matcha ist ein guter Kaffeeersatz, wenn Sie Koffein reduzieren möchten.
+ Für etwas Süßes, quick jede Nacht habe ich 2 Quadrat Hu Darkish Chocolate Mandel Crunch. So befriedigend. @theflexible.weight-reduction plan.coach Hilft mir bei meinen Speiseplänen, additionally fühle ich mich immer zufrieden und esse, was ich will.
Während des ganzen Tages nehme ich Nahrungsergänzungsmittel wie AG1, Armra Colostrum, Quinton Minerals, Cymbiotika und Ritual -Vitamine ein. Sie können alle meine Nahrungsergänzungsmittel überprüfen Hier.
Wenn Sie meine Proteinaufnahme erhöhen, struggle ich ein Spielveränderer, und wenn Sie mit ungesunden Verlangen zu kämpfen haben oder sich einfach nie voll fühlen, empfehle ich, mehr Protein zu essen. Ich bin eine Gewohnheitskreatur, additionally ist dies buchstäblich das, was ich jeden Tag mache. Etwas zu finden, das funktioniert und daran festhält, ist der richtige Weg und nicht darüber nachzudenken, was Sie jeden Tag essen werden, spart so viel Zeit.
Seit ich das zuletzt geteilt habe, habe ich ein paar neue Lebensmittel und Gewohnheiten hinzugefügt, die sowohl gesunde Ernährung als auch Gewichtsverlust wirklich unterstützen. Eine meiner Lieblingsänderungen struggle die Einbeziehung eines einfachen Snacks im Mittleren Morgen, der Protein und Kohlenhydrate ausbalanciert, um den Energieniveau stabil zu halten. Zum Beispiel habe ich oft ein gekochtes Ei mit einer Handvoll getrockneter Früchte wie Aprikosen oder Feigen. Diese Kombination fühlt sich so befriedigend an, weil Sie Protein, gesunde Fette und natürliche Zucker in einem bekommen. Es verhindert auch die Artwork von Energieunfällen, die später am Tag zu schlechten Auswahlmöglichkeiten für Lebensmittel führen kann.
Ein weiterer Grundnahrungsmittel, der zu einem Anlaufpunkt geworden ist, ist ein Stück Vollkornoast mit Erdnussbutter und Banane. Es ist nicht nur köstlich, sondern es gibt auch eine gute Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Protein. Ein registrierter Ernährungsberater, den ich folge, erwähnte einmal, dass das Kombinieren von Obst und Gemüse mit proteinreichen Ausbreitungen wie Erdnussbutter die Verdauung verlangsamt und Sie länger voll hält-und ich könnte nicht mehr zustimmen.
Beim Mittagessen, Während meine „Schüssel mit Fleisch“ immer noch der Stern ist, habe ich nebenbei mehr Obst und Gemüse hinzugefügt – Dinge wie geröstete Zucchini, Spinatsalate mit Olivenöl oder sogar einfache Karottenstangen. Auf diese Weise mehr Glasfaser zu bekommen, hat mir bei der Verdauung geholfen und auch farbenfrohe und befriedigende Mahlzeiten gemacht.
Am NachmittagIch wechsle manchmal meine Matcha für einen grünen Smoothie mit Spinat, Gurke, gefrorenen Beeren und einem Löffel Kollagenpeptide. Dies ist eine erfrischende Möglichkeit, gleichzeitig Nährstoffe und Flüssigkeitszufuhr zu bekommen. Wenn ich etwas Herzhafteres will, greife ich nach griechischem Joghurt mit getrockneten Früchten und Chiasamen.
Zum Abendessen, Ich habe mindestens zweimal professional Woche mit dem Hinzufügen von Fischen experimentiert-Lachs, Sardinen oder Makrelen-alle sind reich an Omega-3s. Sie unterstützen die Gesundheit des Gehirns, die glühende Haut und die Gesamtenergie. Dies struggle eine unterhaltsame Artwork, die Routine von gerechtem Fleisch zu zerstören und gleichzeitig meine Proteinaufnahme hoch zu halten.
Wenn ich etwas spät in der Nacht etwas wollen, das meinen Schlaf nicht stört, werde ich einen Kamille -Tee mit einem Löffel Erdnussbutter auf einem Reiskuchen machen. Es klingt so einfach, aber es hält mich davon ab, nach verarbeiteten Snacks oder zu übermäßigem Essen vor dem Schlafengehen zu greifen.
Der wichtigste Imbiss für mich struggle, dass gesundes Essen nicht kompliziert sein muss. Durch die Planung einiger befriedigender Stapel wie gekochten Eier, getrockneten Früchten und einfachen Obst- und Gemüse -Seiten habe ich das Gefühl, meinen Körper zu stützen, ohne über jede Kalorie besessen zu sein. Für alle, die sich auf Gewichtsverlust konzentrieren oder nur ihre Gesundheit verbessern möchten, würde ich empfehlen, klein zu beginnen. Fügen Sie eine zusätzliche Portion Gemüse hinzu, tauschen Sie einen proteinischen Snack aus oder bereiten Sie in der Nacht zuvor ein gekochtes Ei vor. Diese kleinen Schichten summieren sich wirklich und sie haben meinen täglichen Routine sowohl einfacher als auch angenehmer gemacht.
X, Lauryn
+ Schauen Sie sich dies spezifisch an Skinny Margarita Rezept.
++ Wie ich anfing, Schwangerschaftsgewicht zu verlieren Hier.
