Obwohl der Großteil der Darstellung der Feiertage in der Popkultur ein warmes, verschwommenes und familiäres Gefühl hinterlässt, ist es wichtig anzuerkennen und zu bestätigen, dass die Feiertage für viele von uns hart sein können; die Überforderten, die Ängstlichen, die Einsamen, die Anderen, die Deprimierten und sogar diejenigen mit den liebevollsten Familien. Keine Sorge, es gibt welche therapeutische Hilfsmittel Das kann helfen, damit Sie nicht alleine damit konfrontiert werden.
Das Gute an dieser manchmal schwierigen Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie dies jetzt lesen, den Beginn der Feiertagsrutsche Thanksgiving bereits überstanden haben (oder Dankeschön, wie meine Micmac-Familie es frech nennt).
Herzlichen Glückwunsch an Sie und ganz ehrlich auch an mich; wir haben es geschafft!
Egal welche Iteration einer Erfahrung Sie machen hatte an Thanksgivingdu bist jetzt auf der anderen Seite. Aber wDa es nicht an Weihnachtsliedern mangelt, die auf Schritt und Tritt erklingen, werden wir jetzt auch an die bevorstehende Gegenwart erinnert (unabhängig von unseren religiösen Überzeugungen) vom 25. Dezember.
Dann gibt es noch die schnelle Nachbereitung von Silvester. Und seien wir mal ehrlich: Silvester kann letztlich bei jedem Vorsatz, den wir je gefasst, aber nie eingehalten haben, das Gefühl des Scheiterns auslösen.
Dieses Jahr bin ich als Ihr virtueller Therapeut hier, um Ihnen zu sagen:
Vergessen Sie all diese emotional störenden Traditionen und Rituale, denen wir in der Vergangenheit unbewusst zugestimmt haben.
Lassen Sie uns Ressourcen kultivieren und therapeutische Instrumente nutzen, um mit unserer Gegenwart umzugehen, anstatt das Muster zu wiederholen, uns mit gesellschaftlichen Normen zu überschwemmen.
Beispielsweise kann die Gegenüberstellung einer Zeit im Jahr, in der der Schwerpunkt so stark auf die Ernährung gelegt wird, mit einer Zeit im Jahr, die so stark auf Ernährung und Gewichtsabnahme ausgerichtet ist, im besten Fall desorientierend und verwirrend, im schlimmsten Fall auslösend und traumatisierend wirken.
Bevor wir weitermachen, möchte ich anerkennen, dass ich über keines dieser Urlaubserlebnisse urteile.
Tatsächlich benenne ich ganz clear, dass auch ich als Therapeutin und Körperaktivistin diese Gefühle erleben kann (Ja, wir sind auch erschreckend menschlich!) Diese Gefühle sind nicht falsch, aber wir können auch ehren, dass sie uns in keiner Weise mehr dienen.
Sagen Sie additionally ein großes „Bis dann“ zu allen Gefühlen des Hochstaplersyndroms oder selbstzündend und begrüßen Sie diese fünf therapeutischen Instrumente um Sie durch die Feiertage zu bringen!
Therapeutisches Werkzeug 1. Nehmen Sie Platz nach Bedarf ein
Es gibt viele unausgesprochene Regeln innerhalb der Familien, mit denen wir möglicherweise die Feiertage verbringen, und die letztendlich davon abhängen, wie wir uns in einem bestimmten Second körperlich und emotional verhalten und verhalten.
Wenn Sie sich noch in der Entscheidungsphase darüber befinden, was Sie tun oder wo Sie diese Zeit verbringen werden, möchte ich Sie dringend bitten, sich wirklich darüber im Klaren zu sein, was in diesem Zusammenhang auf Sie zukommt.
Fühlen Sie sich gespannt auf einen Besuch? Fühlen Sie sich dazu verpflichtet? Gibt es eine neue Feiertagstradition, die Sie sich als Various vorstellen können?
Informieren Sie sich über alle unausgesprochenen „Regeln“, die möglicherweise für Ihre Fähigkeit gelten, Platz einzunehmen. Wird es in Ihrer Familie gefördert oder wurde Ihnen beigebracht, sich klein zu halten?
Vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit das Gefühl, Sie müssten sich bescheidener kleiden oder weniger sprechen oder essen, ohne Ihre Meinung zu teilen oder Teile von sich selbst zu verbergen.
Merken Sie, wie Sie sich normalerweise in Ihrem Körper fühlen, wenn Sie in ihrer Nähe sind? Löst dieser Gedanke irgendwelche Empfindungen/Gefühle/Gedanken/Erinnerungen aus?
Erlauben Sie sich, das Bewusstsein dafür zu schärfen, wie Sie sich in Bezug auf die Inanspruchnahme von Platz rund um die Feiertage fühlen. Dies kann eine wichtige Gelegenheit sein, mehr über unsere Bedürfnisse zu erfahren und wie wir diese erfüllen können.
In dieser Weihnachtszeit möchte ich Sie einladen, RAUM ZU NEHMEN! Lebe für einen Second in den Großbuchstaben von LIFE. Erlaube dir, dich groß zu fühlen; groß; die Empfindungen der Geräumigkeit selbst spüren (was auch immer das für Sie bedeutet).
Vielleicht sieht es so aus, als würde man sich das additional Stück Kuchen holen, vielleicht bedeutet es, sich bewusst zu machen, wann der Raum, den man einnehmen möchte oder muss, womöglich an einem anderen Ort als dem der Familie liegt.
Was auch immer es für Sie bedeutet; Ehre es.
Therapeutisches Werkzeug 2. Erstellen Sie eine energiegeladene „sichere Blase“
Neben den vielen unausgesprochenen Feiertagsregeln, die über unsere Familien oder die Gesellschaft weitergegeben werden, kommt auch VIEL Energie in einem Raum zusammen.
Manchmal fühlt sich Energie wie Anspannung oder Unbehagen an; manchmal fühlt es sich wütend oder unbehaglich an; manchmal fühlt es sich positiv und freudig an; Manchmal fühlt es sich wie ein Urteil oder ein Missverständnis an.
Was auch immer Sie in der Vergangenheit erlebt haben, als es von anderen auf Sie projiziert wurde, battle deren Energie, nicht Ihre. Deshalb möchte ich Sie in diesem Urlaub dazu einladen, diese Affirmation als therapeutisches Instrument zu kultivieren: „Ihre Energie gehört ihnen. Meine Energie gehört mir.“
Verwenden Sie es großzügig und oft.
Nutzen Sie außerdem Ihren Fantasieraum, um Ihre eigene energetische, sichere Blase zu erschaffen, um sich vor den emotionalen Vampiren zu schützen, die von Eierlikör ausgehungert sind. Ich lade Sie ein, dies zu tun, bevor Sie sich auf verschiedene Feiertagsereignisse einlassen, von denen Sie wissen, dass sie für Sie auslösend sein könnten.
Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um bewusst genau zu erschaffen, wie der energetische Schutz für Sie aussehen und sich anfühlen wird (meiner ist zum Beispiel ein verbrannter orangefarbener, sich ständig bewegender Klecks hotter Energie). Finden Sie einen Weg, dies in eine physische Einheit zu verwandeln, die Sie während der Feiertage mitnehmen können.
Ich persönlich schwöre auf meine ätherischen Ölsprays und bestimmte Steine und Kristalle.
Das Ziel dabei ist, dass Sie, wenn Ihre Tante Linda Ihnen unweigerlich sagt, dass Sie „das nicht wirklich essen müssen“, sich vorstellen können, dass diese Projektion einfach an Ihrer Blase abprallt, sodass Sie sie nicht als Wahrheit verinnerlichen
Therapeutisches Werkzeug 3. Lernen und üben Sie, dass Sie Grenzen haben und setzen dürfen
Der obige Punkt „sichere Blase“ ist ein hervorragendes Beispiel dafür! Auch wenn uns Feiertagsstimmung aufgezwungen wird, haben wir das Recht, Nein zu sagen. Wir haben das Recht auf Bedürfnisse, die wir kommunizieren.
Wir haben das Recht, neugierig zu werden, wie wir unsere Zeit in dieser Saison am nachhaltigsten verbringen können.
Auch hier muss unseren Lieben möglicherweise beigebracht werden (sei es indirekt durch Modellierung oder direkt durch kommunizierte Regeln/Überzeugungen/Normen), unsere Grenzen zu respektieren.
Therapeutisches Werkzeug 4. Finden Sie einen Verbündeten in Ihren Urlaubsgemeinschaften
Unabhängig davon, ob Sie Zeit mit Ihrer Herkunftsfamilie, Ihrer Wunschfamilie oder beiden verbringen, kann es oft überwältigend sein, in einer größeren Gruppe zu sein.
Es ist nicht immer so, dass wir uns bei jeder Particular person, die an einer bestimmten Social gathering oder einem Abendessen beteiligt ist, vollkommen sicher fühlen, und das ist auch in Ordnung.
Wählen Sie einen eng im Voraus ernannten Verbündeten, der auch in dieser State of affairs anwesend ist und bei Bedarf im Wesentlichen als Unterstützungssystem dienen kann (und das kann in beide Richtungen gehen).
Das könnte so aussehen, als würden Sie vorher ein offenes Gespräch mit dieser Particular person führen und gemeinsam einen „Plan B“ oder ein „Zeitsignal für eine Toilettenpause“ entwerfen, oder vielleicht ein Sicherheitswort oder eine Geste, die bedeutet: „Ich fühle mich gerade tremendous getriggert, Hilfe!“
Und ein weiterer, im Voraus vereinbarter physischer Weg, uns einzuladen, physisch aus diesem Auslöser herauszukommen (zB eine Umarmung oder ein Händedruck). Bitte denken Sie daran, dass es keine richtigen oder falschen Antworten gibt, sondern nur das, was sich für Ihren Geist und Körper am nährendsten anfühlt.
Ich weiß für mich, dass dieser Verbündete für mein System bedeutet, dass ich nicht allein bin (auch wenn sich meine Angst allmählich so anfühlt).
Therapeutisches Werkzeug 5. Bleiben Sie mit Ihrem Körper verbunden
Als somatischer TherapeutEs liegt mir sehr am Herzen, Ihr Bewusstsein für Ihre Geist-Körper-Verbindung jeden Monat im Jahr zu schärfen, besonders aber in Zeiten erhöhter Auslöser wie den Feiertagen.
Sich selbst zu erlauben, mit den Empfindungen, Emotionen, Gedanken, Gefühlen, Bildern und Erinnerungen, die auftauchen, in Verbindung zu bleiben, ist ein wichtiger Akt der Selbstfürsorge.
Wenn Sie merken, dass Sie in einen erhöhten Zustand der Überforderung abrutschen oder in einen Zustand der Dissoziation erstarren, nutzen Sie Ihren Körper als Ressource. Erlauben Sie Ihrem Körper, Sie zu erden und Ihr sicherer Hafen in der möglicherweise stürmischen See zu sein!
Ganz gleich, mit welchen therapeutischen Hilfsmitteln Sie sich in dieser Ferienzeit selbst helfen, wenn Sie sich dies erlauben, entsteht ein neuer Weg einer Custom, den Sie kultivieren und pflegen können.
Ich weiß, dass es nicht einfach ist, aber ich weiß auch, dass ich an unsere menschliche Fähigkeit zur Widerstandsfähigkeit glaube und von ganzem Herzen an Ihre Fähigkeit, diese zu nutzen!
Mit welchen therapeutischen Hilfsmitteln helfen Sie sich über die Feiertage?
