Wenn es eine Gewohnheit gibt, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können und die Ihr Leben völlig verändern wird, dann ist es Bewegung. Das magazine dramatisch klingen, aber es ist wahr.
Sport macht Sie nicht nur körperlich gesünder. Es stärkt Ihr Selbstvertrauen, stärkt Ihre Belastbarkeit, verbessert Ihren Schlaf, stärkt Ihre Disziplin und vieles mehr.
Es ist kein Geheimnis, dass es einfach ist, match zu werden eins der vielen Möglichkeiten, in sich selbst zu investieren. JEDES Engagement für persönliches Wachstum wirkt sich jedoch natürlich auf jeden Bereich Ihres Lebens aus und macht Sie wirklich unaufhaltsam.
Das heißt. . . Wo fängst du überhaupt an? Bei so vielen Fitnessinhalten kann der Einstieg überwältigend sein. Das ist einer von vielen Gründen, warum wir besessen sind Obé Health.
Es ist eine anfängerfreundliche (und neustartfreundliche) Plattform, die speziell für Frauen entwickelt wurde – strategisch, unterstützend, praktisch und vor allem SPASSIG.
Schluss mit den immer gleichen Health-Ratschlägen. Heute erklären wir Ihnen genau, wie Sie auf der revolutionären On-line-Plattform Obé eine Trainingsroutine erstellen.
So erstellen Sie eine Trainingsroutine mit Obé Health
Du hast es vielleicht noch nicht gehört, aber vor Kurzem, Obé wurde eine Schwestermarke von Pricey Media. Ziemlich cool, oder?
Lauryn und Michael sahen großes Potenzial in der Marke, da es sich nicht um irgendein altes Programm handelte. Obé ist ein Erlebnis – fesselnd, interaktiv und irgendwie intim. Es fühlt sich weniger wie ein On-line-Exercise-Software an, sondern eher wie ein Studio im Boutique-Stil oder ein Private Coach direkt in Ihrem Wohnzimmer.
Wie kann eine virtuelle Plattform das schaffen? Es ist vollgepackt mit Reside-Kursen, von der Popkultur geprägten Inhalten, von der Group getragenen Initiativen und Trainern, die sich wirklich sympathisch fühlen. Und obwohl es so erhaben ist, ist es weder aufdringlich noch exklusiv. Es ist wirklich für jeden geeignet, egal, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden.
Wenn es so klingt, als würden wir es übertreiben, dann deshalb, weil wir es sind. Es ist wirklich so intestine. Additionally mach weiter, Melden Sie sich für eine kostenlose Testversion an– und lassen Sie uns eine Trainingsroutine erstellen, die tatsächlich für Sie funktioniert.
Was ist eine gute Trainingsroutine?
Es gibt keine einheitliche Trainingsvorlage, die für jeden funktioniert – es gibt einfach keine Möglichkeit! Wir alle haben unterschiedliche Körper, Bedürfnisse und Ziele, die unterschiedliche Ansätze erfordern.
Und bevor Sie auf eine Kur verweisen, die angeblich „für alle“ ist, denken Sie daran: Nur 6 % der Sport- und Bewegungswissenschaftsstudien konzentrieren sich auf Frauen. Ja, Das wenig.
Das bedeutet, dass die meisten Programme, die Sie sehen, nicht einmal speziell für Sie entwickelt wurden. Aber bei Obé stehen Frauen nicht im Vordergrund – sie stehen im Mittelpunkt der Forschung, Programmierung und des einzigartigen Fitnessansatzes.
In diesem Sinne haben wir dürfen Beantworte die Frage: Was macht eine gute Trainingsroutine aus? Es handelt sich um einen Plan, der alle diese Kriterien abdeckt:
+ Etwas, an dem man langfristig festhalten kann
+ Passt zu Ihren realen Lebensumständen, nicht zu den idealen
+ Gleicht Kraft, Cardio, Mobilität und Ruhetage aus
+ Unterstützt persönliche Gesundheits-, Wellness- und Fitnessziele
+ Fortschritte im Laufe der Zeit, sodass Sie weiterhin Ergebnisse sehen
+ Kann sich anpassen, wenn sich Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten ändern
+ Priorisiert die richtige Technik, Type und Erholungspraktiken
+ Macht Ihr Leben besser – nicht schwieriger
Wie oft sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern?
Die meisten Profis empfehlen, Ihr Coaching alle 6–12 Wochen zu wechseln. Sie brauchen nicht alle paar Monate eine Generalüberholung. Sie müssen nur Ihre Muskeln herausfordern, Ihren Geist anregen und sich auf neue Weise beschäftigen.
Wenn Sie additionally das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht mehr reagiert, Sie sich langweilen oder sich Ihre Ziele ändern, ändern Sie die Dinge. Ihr Körper braucht Konsistenz, ja. Aber solange Sie jeden Tag umziehen, sollten Sie sich nicht darum kümmern, jedes Mal genau den gleichen Ablauf zu machen.
So erstellen Sie eine Trainingsroutine mit Obé
Schritt eins: Legen Sie Ihre wöchentlichen Ziele und Ihre Struktur fest.
Bevor Sie beginnen, überlegen Sie, wie Ihre wöchentlichen Ziele und Ihre Struktur aussehen werden. Und denken Sie daran: Sie fangen gerade erst an, es gibt additionally keinen Grund, jeden Tag direkt mit dem Coaching zu beginnen.
Beginnen Sie mit 3–4 Tagen professional Woche und streben Sie etwa 60 Minuten (oder eine andere Zeitspanne) an. Dies ist superb für Obés Plattform Jedenfalls, weil die meisten ihrer Trainingseinheiten kurz und stapelbar sind. Deshalb sind sie auch perfekt für alle, die beschäftigt sind, sich langsam wieder einarbeiten oder ganz neu in der Routine sind.
Schritt zwei: Legen Sie Ihre Fitnessziele fest.
Machen Sie sich als Nächstes Ihre konkreten Ziele klar. Vielleicht möchten Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, Ihre Bewegungsfreiheit steigern, Ihre Ausdauer steigern oder etwas ganz anderes.
Der Punkt ist: Sie müssen dieses Ziel im Auge behalten, wenn Sie Ihre Routine gestalten. Schnappen Sie sich additionally Stift und Papier oder öffnen Sie Ihre Notizen-App und schreiben Sie es auf.
Diese Klarheit wird es viel einfacher machen, die richtigen Kurse auszuwählen und die besten Herausforderungen für den Anfang auszuwählen. Hier sind einige allgemeine Fitnessziele, um Ihre Ziele in Schwung zu bringen:
+ Kraftaufbau in einer bestimmten Muskelgruppe
+ Verbesserung der Flexibilität oder Mobilität
+ Verbesserung der Kraft des Unter- oder Oberkörpers
+ Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer
+ Unterstützung einer gesunden Gewichtsabnahme
+ Verbesserung der Körperhaltung
+ Verringerung von Gelenkschmerzen oder -steifheit
+ Coaching für eine bestimmte Veranstaltung (ein 5-km-Lauf, eine Wanderung, eine Hochzeit usw.)
+ Steigerung der täglichen Energie und Ausdauer
+ Unterstützen Sie den Hormonhaushalt (insbesondere bei PCOS, nach der Geburt usw.)
Schritt drei: Wählen Sie Ihren Trainingsmix.
Es ist so wichtig, Ihre Übungen zu variieren und eine ausgewogene Mischung aus Kräftigung, Cardio und Mobilität/Erholung einzubeziehen. Dies sind genau die Trainingskategorien, die Sie auf der Obé-Plattform sehen.
Wenn Sie Cross-Coaching betreiben, indem Sie verschiedene Trainingsarten kombinieren, beanspruchen Sie alle wichtigen Muskelgruppen, verhindern Plateaus, verringern das Verletzungsrisiko und erzielen langfristig bessere Ergebnisse.
Zur Kräftigung können Sie zwischen Sculpt, Barre, Pilates usw. wählen Krafttraining. Für Cardio gibt es hochintensives Intervalltraining (HIIT), Tanztraining, Energy-Strolling und mehr. Und für Mobilität und Erholung finden Sie Yoga, Stretching und Meditation.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um in jeder Kategorie Kurse zu durchsuchen und zu speichern, die Spaß machen und Ihren Zielen entsprechen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine einigermaßen gleichmäßige Mischung aller drei beibehalten.
Bonus-Tipp: Ordnen Sie jeden Tag einer Fitnesskategorie zu, um Ihre Ziele besser zu verfeinern und Ihr Coaching besser zu organisieren.
Schritt vier: Bestimmen Sie Ihre bevorzugte Intensität.
Obé bietet Trainingsoptionen mit geringer Belastung, mittlerer und hoher Intensität. Wählen Sie zunächst die Intensität, die Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Zielen entspricht.
Wenn Sie stärker werden und sich sicherer fühlen, können Sie die Intensität schrittweise steigern. Aber bleiben Sie vorerst bei dem, was sich für Ihren Körper machbar und unterstützend anfühlt.
Schritt fünf: Besorgen Sie sich Ihre notwendige Ausrüstung.
Für Obé-Exercises benötigen Sie nicht viel Ausrüstung. Tatsächlich finden Sie Hunderte von Kursen mit der Bezeichnung „Null-Ausrüstung“, wenn Sie lieber gar nichts investieren möchten.
Das heißt, es hängt alles von den Kursen ab, die Sie wählen. Sie hüpfen nicht auf einen Treppenlift oder heben schwere Gewichte, sondern Sie selbst Mai Machen Sie ein paar Bizepscurls und leichtgewichtige Beinheben. Viele Kurse erfordern eine oder mehrere der folgenden Voraussetzungen:
Schritt sechs: Verwenden Sie die Routinevorlagen und -programme von Obé.
Obé verfügt über integrierte Routinevorlagen, die die Erstellung eines Trainingsplans erleichtern Wirklich einfach. Sie können mithilfe Ihrer gespeicherten Klassen Ihre eigenen erstellen oder Obé die schwere Arbeit für Sie erledigen lassen.
Auf der Plattform finden Sie mehrwöchige Schulungsprogramme, kuratierte Zeitpläne und strategische Schulungspfade. Jedes beinhaltet bereits die Struktur, Anleitung und Verantwortlichkeit, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein.
Egal, ob Sie Ihr eigenes Programm erstellen oder in ein fertiges Programm einsteigen, Sie erhalten eine umfassende Unterstützung, die Sie konsequent und auf dem Weg zu Ihren Zielen hält.
Schritt sieben: Stapeln Sie absichtlich zusätzliche kurze Kurse.
Wie bereits erwähnt, blüht Obé besonders bei kurzen Trainingseinheiten auf. Keiner der Kurse ist lang, aber Obé bietet jede Menge schnelle Zusatzübungen, die Sie für zusätzliche Unterstützung und Abwechslung mit Ihrem Hauptprogramm kombinieren können.
Suchen Sie dazu einfach nach Aufwärmübungen, gezielten Verbrennungen oder Erholungssitzungen, die Ihnen Spaß machen, und fügen Sie sie dann zu der von Ihnen erstellten Routine hinzu.
Wenn Sie zum Coaching bereit sind, können Sie nahtlos zwischen Ihren gestapelten Kursen wechseln. Überlegen Sie sich genau, wo Sie jedes Add-on platzieren, und achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Schritt acht: Fügen Sie Kurse zu Ihrem Kalender hinzu.
Die App von Obé lässt sich tatsächlich in Ihren Kalender integrieren. Auf Ihrer Routineseite sehen Sie die Schaltfläche „Zum Kalender hinzufügen“. Benutze es. So stellen Sie sicher, dass Sie kein Coaching verpassen und Ihre Routine bleibt organisiert und im Gedächtnis.
Sie finden auch Optionen zum Aktivieren von Push-Benachrichtigungen, um Sie sanft daran zu erinnern (und zu motivieren). Engagieren Sie sich und bleiben Sie bei Ihrem Coaching konsistent.
Schritt neun: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt in der App.
Hier glänzt Obé wirklich und warum so viele Menschen sich über diese Plattform in das Coaching verlieben. Obé bietet mehrere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt direkt in der App zu verfolgen.
Hier finden Sie alle Möglichkeiten, wie Sie mit Hilfe von Obé Ihre Gesundheitsreise planen und Ihre Ziele erreichen können:
Klassenstreaks (wie viele Tage hintereinander Sie trainiert haben)
Wöchentliche und monatliche Aktivitätsstatistiken
Gesamtzahl der absolvierten Unterrichtsstunden und Gesamtminuten
Aufteilung der Klassen nach Kategorien
Verfolgung des Abschlusses von Programmen und Herausforderungen
Abzeichen und Meilensteinerfolge
Apple Well being-Integration für Trainingszeit, Kalorien und Herzfrequenz
Schritt zehn: Treten Sie der Group bei, um Unterstützung zu erhalten.
Mit Ermutigung und Verantwortungsbewusstsein leisten wir alle bessere Leistungen. Glücklicherweise integriert Obé dies mit seinen Group-gesteuerten Funktionen direkt in das Erlebnis. Obé verfügt über aktive soziale Gruppen mit einer starken Präsenz sowohl innerhalb der App als auch in den sozialen Medien.
Sie finden außerdem Gruppenprogramme und Herausforderungen, Bereiche, in denen Mitglieder Erfolge posten und Fortschritte feiern können, sowie einen wöchentlichen Examine-in-Hub, an dem Sie ohne Druck Verantwortung übernehmen können.
Überspringen Sie diesen Teil der Mitgliedschaft nicht. Es ist eine wertvolle Ressource, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn das Leben hektisch ist, die Motivation nachlässt oder Ihr Tempo nachlässt. Innerhalb der Obé-Group finden Sie actual endlose Unterstützung, Weisheit und Ermutigung.
Schritt elf: Finden Sie Ihren Move mit Ihren Lieblingslehrern und -schwingungen.
Achten Sie beim Erkunden der Plattform und beim Finden Ihres Flows darauf, was Ihnen am besten gefällt. Es gibt viel zu lieben, und wenn Sie herausfinden, was Sie wirklich zum Coaching anregt, können Sie konsequent bleiben.
Achten Sie darauf, ob Sie energiegeladene Coach oder ruhige, erdende Coach bevorzugen. Und achten Sie darauf, ob Sie ein produktiveres Coaching erzielen, wenn Sie sich an einen 90er-Jahre-Rückblick erinnern oder an einem von T-Swift inspirierten Kurs teilnehmen. (Ja, die haben sie.)
Wenn Sie Ihre Vorlieben entdecken, verfeinern Sie Ihre Routine, um das perfekte Trainingserlebnis für Sie zu schaffen. Dann werden Sie wirklich Fortschritte sehen.
Und seien Sie nicht zu selbstgefällig. Durchsuchen Sie die Plattform regelmäßig nach einmaligen oder saisonalen Veranstaltungen wie Neujahrs-Reset-Challenges, Scorching Lady Summer time-Programmen, Reside-DJ-Kursen und mehr.
Schritt zwölf: Bauen Sie Ihre Körperkompetenz aus und erreichen Sie Ihre Ziele.
Denken Sie abschließend daran, dass Ihr Fitnessprogramm nur ein Teil Ihrer gesamten Wellness-Reise ist. Lernen Sie beim Durchlaufen der Obé-Programme immer wieder etwas über Ihren Körper.
Achten Sie darauf, wie es reagiert, was es braucht und was sich nachhaltig anfühlt, wenn Sie jeden Kurs oder jede Herausforderung abschließen. Wenn Sie Bewegung mit Verständnis verbinden, werden Sie sicherer, intuitiver und haben mehr Kontrolle über Ihren Fortschritt.
Je besser Sie Ihre Gesundheit verstehen, desto schneller werden Sie Ihre Ziele erreichen – und desto einfacher wird es, sie aufrechtzuerhalten. Mit Obés Anleitung, Ihrer wachsenden Kraft und einer Routine, die wirklich zu Ihrem Leben passt? Sie bereiten sich auf langfristigen Erfolg vor.
Obé ist Die Ressource für Frauen, die bereit sind, ihre Health auf unterhaltsame Weise ernster zu nehmen.
Letztendlich geht es beim Aufbau einer Trainingsroutine mit Obé darum, etwas zu schaffen, das Ihren Körper, Ihren Zeitplan und Ihre aktuelle Lebensphase unterstützt.
Es gibt Ihnen Struktur ohne Starrheit und Gemeinschaft ohne Druck und macht gleichzeitig Bewegung zu etwas, auf das Sie sich wirklich freuen.
Wenn Sie bereit sind, sich stärker, klarer und selbstbewusster zu fühlen, ist dies Ihr Zeichen, es selbst zu versuchen. Treten Sie Obé bei, starten Sie Ihre kostenlose Testversion, und bauen Sie die Routine auf, die endlich für Sie funktioniert.
x, Das Skinny Confidential-Workforce
+ Hören Sie den Gründern von Obé in der Sendung zu Hier.
++ Optimieren Sie Ihren Morgen (und Ihre Flüssigkeitszufuhr) mit Schönheitssalz.
