Selbstvertrauen soll sich stärkend anfühlen. Stattdessen fühlt sich das Selbstvertrauen in einer von Dünnheit besessenen Welt für viele Frauen mit Übergröße an Bedingungen geknüpft an.
Abhängig vom Gewicht.
Abhängig vom Fortschritt.
Abhängig davon, wie viel Platz Sie an diesem Tag einnehmen.
Lange Zeit dachte ich, das bedeute, dass ich mehr Arbeit brauche. Mehr Disziplin. Mehr Selbstkontrolle. Mehr Selbstvertrauensübungen, die wie eine Persönlichkeits-To-Do-Liste übereinander gestapelt sind.
Dann fing ich an, eine andere Frage zu stellen.
Was ist, wenn sich das Selbstvertrauen schwierig anfühlt, weil wir versuchen, es in einem System aufzubauen, das davon profitiert, dass wir an uns selbst zweifeln?
Sobald Sie das sehen, beginnt sich alles zu verändern.
Der Druck, dünn zu sein, struggle nie ein Zufall
Irgendwann habe ich aufgehört, mich zu fragen, ob dieser Druck eingebildet struggle, und habe angefangen zu schauen, wer davon profitiert.
Es stellt sich heraus, dass die US-amerikanische Abnehmindustrie jedes Jahr Dutzende Milliarden Greenback einnimmt, wie aus Berichten von hervorgeht Harvard Well being Publishing. Weltweit hat die Diätindustrie einen Wert von über 250 Milliarden US-Greenback Statista.
Diese Artwork von Geld kommt nicht von Frauen, die sich selbstbewusst, vollständig und in ihrem Körper zu Hause fühlen. Es entsteht aus Unzufriedenheit. Aus dem Versprechen, dass nach einem weiteren Plan, einer weiteren App, einem weiteren Neustart Vertrauen einkehren wird.
Wenn sich das Selbstvertrauen additionally schon immer unerreichbar anfühlte, liegt das nicht daran, dass Sie versagen. Sie navigieren durch ein System, das darauf ausgelegt ist, Sie weitersuchen zu lassen.
Dein Körper struggle nie das Drawback. Es struggle das Geschäftsmodell.
Wie die Ernährungskultur das Vertrauen in eine von dünnem Fleisch besessene Welt untergräbt
Diätkultur macht sich nicht immer bemerkbar.
Manchmal zeigt es sich als besorgniserregend.
Manchmal sieht es nach Wellness aus.
Manchmal klingt es nach Disziplin, Kontrolle oder „einfach nur gesund sein wollen“.
Anti-Diät-Ernährungsberater und Autor Christy Harrison erklärt, dass die Ernährungskultur ein Glaubenssystem ist, das Schlankheit hervorhebt, Körper und Nahrung einen moralischen Wert zuweist und Gewicht ohne Beweise mit Wert und Gesundheit verknüpft.
Sobald man das verstanden hat, sieht man es überall. In Komplimenten, die mit Bedingungen verbunden sind. In Gesprächen, die nonetheless und leise zu Körperaudits werden. Um Rat hat niemand gebeten.
Zu lernen, die Ernährungskultur zu erkennen, bedeutet nicht, zynisch zu werden. Es geht darum, fließend zu sprechen. Sie können sich nicht von einem System abmelden, das Sie nicht kennen.
Dieser Druck beginnt früher, als wir zugeben möchten
Lange Zeit dachte ich, dass Probleme mit dem Körperbewusstsein später auftauchen würden. Sie wissen schon, nach dem Erwachsenwerden. Nach Relationship-Apps. Nach sozialen Medien, Jobs, Stress und Spiegeln in Umkleidekabinen mit schlechter Beleuchtung.
Aber wenn man es genau betrachtet, beginnt diese Geschichte viel früher.
Bevor die meisten Mädchen überhaupt wissen, was Diätkultur ist, wissen sie bereits, dass sie kleiner sein sollen.
Gruppen wie die Nationale Vereinigung für Essstörungen habe das geteilt um 40 Prozent der Mädchen im Alter zwischen fünf und neun Jahren sagen bereits, dass sie dünner sein wollen. Fünf. Bis neun. Jahre. Alt.
Das ist kein persönliches Unsicherheitsproblem. Das ist ein Messaging-Drawback.
Und mit zunehmendem Alter wird es nur noch lauter. Forscher veröffentlichen in Psychologie der Frau vierteljährlich fanden heraus, dass im Alter von dreizehn Jahren mehr als die Hälfte der Mädchen mit ihrem Körper unzufrieden sind. Mit siebzehn springt diese Zahl auf quick acht von zehn.
Setzen Sie sich für eine Sekunde damit hin.
Wenn die meisten von uns alt genug sind, um zu artikulieren, was sich unangenehm anfühlt, haben wir bereits Jahre damit verbracht, Kommentare, Vergleiche, Komplimente mit Bedingungen und Schweigen aufzunehmen, die uns gezeigt haben, dass unser Körper einer Beurteilung gewachsen ist.
Wenn sich das Selbstvertrauen jetzt schwer anfühlt, liegt das nicht daran, dass Sie einen Schritt versäumt haben oder es versäumt haben, sich selbst richtig zu lieben.
Ihnen wurde beigebracht, Ihren Körper zu hinterfragen, lange bevor Sie sich selbst in Frage stellten.
Und das zu verlernen sollte nie einfach sein.
Selbstvertrauen wächst durch Mitgefühl, nicht durch Kritik
Selbstvertrauen reagiert nicht intestine auf Mobbing, insbesondere wenn es von der eigenen inneren Stimme kommt.
Die Psychologin Kristin Neff, deren Arbeitsschwerpunkte sind Selbstmitgefühlhat herausgefunden, dass der Umgang mit sich selbst mit Freundlichkeit statt mit Kritik mit größerer emotionaler Belastbarkeit und körperlicher Zufriedenheit verbunden ist.
Denken Sie darüber nach, wie Sie mit Ihrem Körper sprechen, wenn niemand sonst zuhört.
Würden Sie diese Dinge jemandem sagen, den Sie lieben?
Erwarten Sie, dass in diesem Umfeld das Selbstvertrauen wächst?
Vertrauen wird nicht durch Bestrafung aufgebaut. Es basiert auf Sicherheit. Respektieren. Vertrauen.
Kleine tägliche Übungen, die die Geschichte tatsächlich verändern
Vertrauen entsteht nicht in einem einzigen Durchbruchsmoment. Es basiert auf den kleinen, langweiligen, alltäglichen Wiederholungen, die wir selten anerkennen.
Folgendes sagen Ihnen die meisten Menschen nicht. Ihr Gehirn ist immer aufmerksam, auch wenn Sie denken, dass Sie nur „hart zu sich selbst“ sind. Die Artwork und Weise, wie Sie mit Ihrem Körper sprechen, die Annahmen, die Sie über Ihr Aussehen treffen, die Geschichten, die Sie in Ihrem Kopf wiederholen, all das wird Ihnen mit der Zeit vertraut.
Neurowissenschaftler bezeichnen dies als Neuroplastizitätwas nur eine schicke Artwork ist zu sagen, dass Ihr Gehirn durch Wiederholung lernt. Die Gedanken, die Sie am häufigsten üben, sind diejenigen, die zuerst auftauchen. Forscher schreiben durch die Nationale Gesundheitsinstitute haben gezeigt, dass wiederholte Gedankenmuster bestimmte Nervenbahnen stärken können, sodass sich diese Gedanken automatisch anfühlen.
Hier verstehen die Leute Affirmationen falsch.
Dabei geht es nicht darum, vor einem Spiegel zu stehen und sich einzureden, dass Sie jeden Zentimeter Ihres Körpers lieben, wenn Sie das nicht tun. Erzwungene Positivität geht nach hinten los. Ihr Gehirn weiß, wann Sie es anlügen.
Was tatsächlich hilft ist neutrale Wiederholung. Eine Sprache, die Sie nicht übertreibt oder niederreißt.
Das könnte so aussehen:
- Ertappen Sie sich vor einer Spirale und entscheiden Sie sich für eine neutrale Aussage statt einer harten
- Hinterlassen Sie Notizen oder Erinnerungen dort, wo Sie am meisten mit sich selbst zu tun haben
- Setzen Sie Ziele auf der Grundlage von Respekt, Fürsorge oder Unterstützung und nicht auf dem Aussehen oder der Bestrafung
Betrachten Sie es weniger als Affirmationen, sondern eher als Trainieren Sie Ihren inneren Erzähler neu.
Sie versuchen nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass Ihr Körper perfekt ist. Sie unterbrechen jahrelange Kritik lange genug, um eine andere Possibility einzuführen. Einer, der in der Würde verwurzelt ist, nicht im Urteil.
Mit der Zeit summieren sich diese kleinen Unterbrechungen. Und Selbstvertrauen fühlt sich weniger wie etwas an, dem Sie nachjagen, sondern mehr wie etwas, zu dem Sie langsam zurückkehren.
Gestalten Sie Ihre Umgebung so, als wäre sie wichtig, weil sie wichtig ist
Was Sie regelmäßig konsumieren, wird zu Ihrer inneren Stimme.
Es gibt einen Grund, warum Ihr Selbstvertrauen nach einem langen Scrollen einen Schlag erleiden kann. Die Forschung hat durchweg gezeigt ein Zusammenhang zwischen der verstärkten Nutzung sozialer Medien und einem höheren Maß an Unzufriedenheit mit dem Körper, insbesondere auf Plattformen, die auf Bildern basieren.
Das bedeutet nicht, dass soziale Medien der Feind sind. Das bedeutet, dass Ihr Feed wichtig ist.
Wenn ein Konto bei Ihnen das Gefühl hinterlässt, zurückgeblieben zu sein, sich zu schämen oder das Gefühl zu haben, dass Sie sich das Selbstvertrauen noch nicht verdient haben, ist das nicht inspirierend. Es ist anstrengend.
Den Plus-Dimension-Modeschöpfern zu folgen, die ein erfülltes, sichtbares Leben führen, ist keine Vermeidung. Es ist Ausrichtung.
Das Selbstvertrauen wächst schneller in Umgebungen, in denen Ihr Recht, Platz einzunehmen, nicht mehr in Frage gestellt wird.
Verlagern Sie den Fokus von der Kind auf die Funktion
Dein Körper ist keine Dekoration. Es ist ein Kollaborateur.
Irgendwann wurde mir klar, dass sich alles leichter anfühlte, sobald ich aufhörte, mir Gedanken darüber zu machen, wie mein Körper aussah, und begann, darauf zu achten, was er tatsächlich tun konnte. Ich struggle in dieser Schicht auch nicht allein. Psychologen haben herausgefunden dass die Konzentration auf die Funktion statt auf das Aussehen mit einem besseren psychischen Wohlbefinden verbunden ist.
Anstatt zu fragen, wie Ihr Körper aussieht, fragen Sie:
- Wie unterstützt mein Körper mein Leben heute?
- Welche Bewegung fühlt sich erdend an bzw froh
- Was mir hilft, mich präsent zu fühlen
Das Selbstvertrauen wächst, wenn Ihr Körper zum Accomplice und nicht zum Projekt wird.
Setzen Sie Grenzen und schützen Sie Ihren Frieden
Das ist dir erlaubt Aus Gesprächen aussteigen Im Mittelpunkt stehen Diäten, Gewichtsverlust oder Körperkritik.
Sie können das Thema ändern.
Sie können sagen, dass Sie kein Interesse haben.
Sie können Ihren Frieden schützen.
Therapeut und Autor Nedra Glover Tawwab erinnert uns daran, dass es bei Grenzen nicht darum geht, andere zu kontrollieren. Es geht ihnen darum, sich selbst zu ehren.
Vertrauen erfordert nicht die Teilnahme an jedem Gespräch.
Körperneutralität ist ein guter Anfang
Wenn Ihnen die Liebe zu Ihrem Körper an manchen Tagen zu viel vorkommt, haben Sie nicht versagt.
Hier ist Körperneutralität kommt ins Gespräch.
Das Framework wurde von Connie Sobczak, Mitbegründerin von, populär gemacht Der Körper positivals eine Möglichkeit, den anstrengenden Kreislauf der Liebe und des Hasses auf Ihren Körper zu durchbrechen.
Körperneutralität verlangt von Ihnen nicht, Ihr Spiegelbild zu feiern oder zu kritisieren. Es gibt Ihnen die Erlaubnis, Ihren Körper kommentarlos existieren zu lassen.
Forscher schreiben in der Zeitschrift Körperbild haben herausgefunden, dass eine Reduzierung der Überwachung des Aussehens die körperbezogene Angst und Selbstüberwachung verringern kann.
Im wirklichen Leben klingt Körperneutralität so:
Mein Körper darf heute existieren.
Ich schulde ihm weder Liebe noch Strafe.
Ich kann mein Leben leben, ohne mein Spiegelbild zu bewerten.
Für viele Frauen mit Übergröße fühlt sich dieser Freiraum wie eine Erleichterung an. Und manchmal ist es die Stille, in der das Selbstvertrauen beginnt.
Machen Sie die Sache, bevor Sie sich bereit fühlen
Selbstvertrauen stellt sich oft erst nach der Tat ein, nicht davor.
Tragen Sie das Kleid.
Gehen Sie zur Veranstaltung.
Vollständig auftauchen.
Sie müssen nicht warten, bis Sie sich furchtlos fühlen. Man muss nur neugierig genug sein, um es auszuprobieren.
Ihr Leben beginnt nicht, nachdem das Vertrauen angekommen ist. Vertrauen wird durch Leben aufgebaut.
Die Wahrheit, die wirklich zählt
Beim Aufbau von Selbstvertrauen in einer dünnen, besessenen Welt geht es nicht darum, sich selbst zu reparieren. Es geht darum, die Teilnahme an einem System zu verweigern, das von Ihrer Unsicherheit profitiert.
Es wird gute und schwierigere Tage geben. Das bedeutet nicht, dass Sie einen Rückschritt machen. Es bedeutet, dass du ein Mensch bist.
Dein Körper hat dich durch alles getragen, was du überlebt hast.
Das allein verdient Respekt.
Und Selbstvertrauen
echtes Vertrauen
wächst, wenn man endlich aufhört, um eine Existenzerlaubnis zu bitten.
