Über die Feiertage haben Sie vielleicht davon gehört Die HIM & HER Present-Folge mit Hannah Pointer von Makrogewohnheiten.
Möglicherweise haben Sie ihre Weblog-Beiträge bereits vorbereitet Rizinusölpflaster nachts, oder Wie eine umgekehrte Diät funktioniert. Wenn ja, dann wissen Sie, dass Hannah sehr offen über ihren eigenen Weg des übermäßigen Cardiotrainings und der Kalorieneinschränkung spricht. Im Laufe der Jahre entdeckte Hannah, dass es von Vorteil ist, mehr zu essen und anders zu trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wie Sie sehen, hat sie sie erreicht.
Bei Wellness geht es jedoch nicht nur um Ernährung und Bewegung. Routinen, Rituale und kleine Gewohnheiten sind wichtig. Deshalb ist Hannah heute hier, um uns durch ihre Abendroutine zu führen, die sie auf den kommenden Tag vorbereitet.
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Entspannen Sie sich mit Hannah Pointer von MacroHabits
Ihre Morgenroutine beginnt am Vorabend! Ich habe gelernt, dass die Artwork und Weise, wie ich meinen Tag beende, bestimmt, wie geerdet, energiegeladen und reguliert ich mich am nächsten Morgen fühle. Diese Routine hat sich im Laufe der Jahre entwickelt, in denen ich experimentiert, neue Wellness-Instruments ausprobiert und darauf geachtet habe, was mir tatsächlich hilft, mich zu entspannen. Diese Gewohnheiten mögen klein erscheinen, aber zusammen verändern sie meine Schlafqualität, Erholung und Körperneuzusammensetzung völlig.
Diese Routine beginnt jetzt früher (18 oder 18:30 Uhr), weil ich versuche, um 9:00 oder 9:15 Uhr einzuschlafen. Es gibt mir einen vollständigen Neustart, hilft meinen Hormonen, im Gleichgewicht zu bleiben, und sorgt dafür, dass ich mich am frühen Morgen energiegeladener fühle. Hier ist die vollständige Aufschlüsselung:
18:00 Uhr Spaziergang nach dem Abendessen
Gleich nach dem Abendessen mache ich einen 20-40-minütigen Spaziergang. Ich höre mir einen Podcast an, gebete Musik oder gehe mit einem Freund spazieren.
Das hilft:
+ reguliert den Blutzucker
+ Blähungen reduzieren
+ unterstützen die Verdauung
+ Sag meinem Körper, dass das „Abwicklungsfenster“ offiziell begonnen hat
18:50 Uhr 10-Minuten-Aufräumen
Ich stelle meinen Platz neu ein, damit ich nicht im Chaos aufwache.
Schnelle Dinge, die ich mache:
+ Küchenarbeitsplatten abwischen
+ Spülmaschine beladen
+ ordentliche Decken + Kissen
+ alles wegräumen, was weggelassen wurde
Das eliminiert visuelles Rauschen und hilft mir, mich geistig zu entspannen.
19:00 Uhr: Legen Sie die Trainingskleidung für morgen bereit
Ich mache mich auf den Weg: Hautpflege, Leggings, Sport-BH, Socken, Schuhe, Pre-Exercise, iPad, AirPods, Kamera und stelle sicher, dass ich Wasser habe. Durch die Beseitigung der nächtlichen Entscheidungsmüdigkeit werden meine Morgenstunden entspannter und ich kann mit meinem Coaching konsequent bleiben.
19:10 Uhr Bittersalzbad
Mein Lieblingsteil des Abends, wenn ich das einpasse.
Ich lasse ein heißes Dangerous mit 1–2 Tassen Wasser laufen Bittersalz für Entspannung, Magnesium und Muskelregeneration.
Vorteile:
+ senkt Cortisol
+ beruhigt das Nervensystem
+ lindert Schmerzen
+ verbessert die Schlafqualität
19:35 Uhr Rizinusölpackung
Nach dem Dangerous trage ich ein Rizinusölpackung zur Unterstützung der Leber, der Verdauung, des Hormonhaushalts und einer besseren Entgiftung. Ich lasse es die ganze Nacht eingeschaltet und lege 20 bis 30 Minuten lang ein Heizkissen darauf, wenn ich ins Bett gehe, bevor ich schlafen gehe. Weitere Informationen zu Rizinusölpackungen finden Sie unter lies diesen Beitrag.
19:45 Uhr Vibrationsplatte (Ich werde das tun, während ich meine Hautpflege mache)
5 Minuten bei niedriger Frequenz für:
+ Lymphdrainage
+ Zirkulation
+ Muskelentspannung
+ Ganzkörperruhe
19:50 Uhr Hautpflege
Meine Abendroutine ist einfach und beruhigend:
+ doppelte Reinigung
+ Serum
+ Feuchtigkeitscreme
+ Augenbrauenpeptid auf Brauen
Wenn ich mehr Zeit habe, mache ich Gua Sha oder mache eine schnelle Lymphdrainage Gesichtsmassage.
20:00 Uhr Pwdrs heiße Schokolade
Mein gemütliches nächtliches Leckerligetränk. Ein Messlöffel hat 20 Kalorien, enthält Magnesium, Kamille und Elektrolyte. Ich gebe eine Kugel Schokoladen-Karamell-Geschmack in einen Becher mit etwas Flockensalz, gieße 10 Unzen heißes Wasser darüber, schäume es auf, bis es vollständig emulgiert, und gieße dann 3 Unzen Vollmilch auf. Es ist cremig und lecker.
20:10 Uhr Peptide
Was ich fahre:
+ MOTS-C (morgens)
+ Glow-Mischung (Nacht)
20:20 Uhr Lemme Sleep + Night time Dietary supplements
Ich nehme 2 Lemme Schlafgummis und es haut mich um. Ich schlafe tief und erholsam und wache mit einem guten Gefühl ohne Benommenheit auf.
20:30 Uhr Das Skinny Confidential Mouth Tape
Das ist mein Sicherheitsdecke. So ein Muss.
Es hilft mir:
+ tiefer schlafen
+ Schnapp mir den Kiefer
+ Mundatmung verhindern
+ fühlen Sie sich ausgeruhter
20:35 Uhr Gebet
Mein Erdungsmoment.
Ich konzentriere mich auf Dankbarkeit, Führung, Frieden und darauf, den Ton für morgen festzulegen.
20:40 Uhr Lesen oder schauen Sie sich eine gemütliche Present an
Actuality-TV oder mein Entzünden ist das, wozu ich mich hingezogen fühle. (Actuality-TV gewinnt meistens, lol.)
21:00–21:15 Uhr Schlafen
Wenn sich Ihre Schlafqualität verbessert, verbessert sich auch nahezu jeder Aspekt Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Ihr Körper gleicht die Hormone aus, die Starvation, Sättigung, Stress und Stoffwechsel steuern, und Ihr Verdauungssystem wird über Nacht neu eingestellt. Schlaf ist eine Superkraft!!
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Folgen Sie unbedingt @macro_habits auf Instagram, wo Hannah ihre Routinen und Rituale teilt.
Und wenn Sie es noch nicht getan haben, lesen Sie ihre Gastblogbeiträge darüber, wie man einen macht Rizinusölpflaster nachts und Wie eine umgekehrte Diät funktioniert.
x, Das Skinny Confidential-Crew
+ Mehr zu Hannahs Wellness-Routinen Hier.
++ Erfahren Sie, wie es geht Erstellen Sie eine Trainingsroutine das funktioniert für dich.
