Wie man Entzündungen auf natürliche Weise reduzieren kann, so ein Ernährungsberater

Wenn du aus dem kommst Ferienzeit Fühlen Sie sich launischer, aufgeblähter oder einfach nur „offen“, dann sind Sie in guter Gesellschaft. In meiner Arbeit als Ernährungsberaterich sehe dieses Muster bei Kunden jeder Jahr: Der Dezember kommt (das Leben wird voller, Routinen werden lockerer, mehr Zucker usw.), und der Körper tut sein Bestes, um mitzuhalten – bis er nicht mehr kann. Das Ergebnis? Leichte, chronische Entzündung. Und es ist oft der Grund, weshalb wir uns im Januar aus dem Gleichgewicht geraten. Genau aus diesem Grund teilen wir sanfte und nachhaltige Wege zur Beruhigung Entzündung. Fühlen Sie sich in kürzester Zeit mehr wie Sie selbst.

Ausgewähltes Bild von unser Interview mit Radhi Devlukia-Shetty von Michelle Nash.

Nicht jede Entzündung ist schlecht

Sprechen Sie über ein unfair Ruf. Ja, zu viele (chronische) Entzündungen sind nicht intestine. Aber „Entzündung“ ist zu einem dieser Wörter geworden, die in der Wellness-Welt quick schon bösartig wirken. Um es klarzustellen: Entzündungen sind Sache Ihres Körpers integriertes Reparatursystem. Es ist das, was hereinbricht, wenn man sich erkältet oder sich den Finger schneidet. Wir brauchen diese Reaktion, um intestine zu funktionieren! Das Downside entsteht, wenn die Entzündung länger anhält, als sie sollte. Es wird geringgradig und chronisch (d. h. undichter Darm) und nicht vorübergehend und schützend.

Nährende entzündungshemmende Lebensmittel

Eines der Dinge, die ich sowohl persönlich als auch beruflich gelernt habe, ist, dass die Reduzierung von Entzündungen aus gesundheitlichen Gründen nicht intestine funktioniert Beschränkung. Stattdessen ist es weitaus effektiver (und nachhaltiger), in Bezug auf die Ernährung zu denken. Hinzufügenanstatt zu subtrahieren! In meiner eigenen Küche und mit meinen Kunden konzentriere ich mich darauf, Teller mit Lebensmitteln zu füllen, die den Körper auf natürliche Weise unterstützen:

• Viel (gekochtes) Blattgemüse
• Buntes, saisonales Gemüse (im Second sind das Rüben, Karotten und Kürbis)
• Beeren
• Fetter Fisch
• Oliven
• Avocado
• Nüsse und Samen
• Alles fermentierte (wie Joghurt oder Kimchi)
• Wärmende Gewürze (wie Kurkuma, Ingwer, Knoblauch und Zimt)

Ziel ist es, konsequent zu wählen Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen, sich ruhiger zu fühlen. Betonung auf konsequent.

8 Rezepte zur Unterstützung einer entzündungshemmenden Lebensweise

Einige meiner Lieblingsrezepte für eine entzündungshemmende Lebensweise sind gleichermaßen farbenfroh und beruhigend. Bei diesen Mahlzeiten fühlt es sich unglaublich nahrhaft an, zu lernen, wie man Entzündungen reduziert! Außerdem sind sie schnell genug für die Hektik des Alltags:

1. Heller Grünkohl- und Zitrussalat
2. Gebackener Lachs mit geröstetes Gemüse
3. Kürbis-In a single day-Oats
4. Kokos-Curry-Suppe
5. Feigen-Tahini-Smoothie
6. Pasta der grünen Göttin
7. Proteinreiches Beeren-Joghurt-Parfait
8. Kurkuma-Hühner-Immunitätssuppe

Stress und Entzündungen gehen Hand in Hand

Sie können alle „richtigen“ Lebensmittel essen, aber wenn Ihr Nervensystem ständig unter Druck steht Kampf oder FluchtIhr Körper wird die Entzündung immer noch festhalten. Deshalb beginnt die Suche nach Möglichkeiten zur Entzündungshemmung oft mit einer Verlangsamung. Für mich sieht das nach ein paar aus tägliche Rituale: Ich mache drei langsame Atempausen, bevor ich esse und Summen in der Dusche. Einfach, machbar, wiederholbar. Bei Kunden empfehle ich oft dasselbe. Diese kleinen Sicherheitssignale sind es, die dem Körper wirklich helfen, aus einem gestressten, entzündlichen Zustand herauszukommen.

Sanfte Bewegung zur Förderung der Durchblutung

Bewegung ist eines meiner zuverlässigsten Mittel zur natürlichen Reduzierung von Entzündungen. Sanfte, gleichmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung, unterstützt das Lymphsystem und hilft dem Körper, sich zu entleeren Stoffwechselabfall. Ich bin der festen Überzeugung, dass Coaching nicht intensiv sein muss, um effektiv zu sein. Tägliche Spaziergänge, langsames Yoga, Körpergewichtsübungen oder sogar ein paar Minuten Tanzen in der Küche zählen dazu. Wenn ich mich besonders entzündet oder erschöpft fühle, neige ich zu sanfteren Bewegungen, anstatt mich stärker anzustrengen.

Unterschätzen Sie nicht Schlaf und Flüssigkeitszufuhr

In meiner Arbeit sind Schlaf und Flüssigkeitszufuhr zwei der am meisten unterschätzten (und wirksamsten) Maßnahmen zur Reduzierung von Entzündungen. Wenn wir es sind SchlafmangelStresshormone steigen und es kommt zu Entzündungen. Ich habe allein durch die Priorisierung enorme Veränderungen in der Energie, der Verdauung und sogar der Haut meiner Klienten beobachtet 7–9 Stunden guter Schlaf. Ebenso wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr: Wasser hilft dem Körper, tägliche Giftstoffe aus Luftverschmutzung, Schwermetallen und Umwelteinflüssen auszuspülen. Ich habe immer eine Wasserflasche in der Nähe (mit Elektrolyte für zusätzliche Mineralien!).

Einfache tägliche Gewohnheiten

Um Entzündungen zu reduzieren, ist keine vollständige Umstellung des Lebensstils erforderlich. Kleine Gewohnheiten summieren sich! In meinem eigenen Leben sieht das nach einer Wahl aus sauberere KörperpflegeprodukteIch filtere mein Trinkwasser und achte darauf Haushaltsreiniger. Bei meinen Klienten konzentriere ich mich auf praktische Veränderungen: mehr Vollwertkost, regelmäßige Bewegung, besserer Schlaf (ich liebe das). AG1-Schlafunterstützung) und beherrschbare Stressrituale. Dies sind keine auffälligen Gewohnheiten, aber sie sorgen dafür, dass sich Menschen dauerhaft besser in ihrem Körper fühlen.

Edie Horstman

Edie ist die Gründerin des Ernährungscoaching-Unternehmens Wellness with Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrem Fachwissen ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonhaushalt und Wohlbefinden nach der Geburt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt am 24. Januar 2026 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.