Morgenrituale für Klarheit – laut Frauen, die sie tatsächlich leben

Ich hatte schon immer ein kompliziertes Verhältnis zu Artikeln, die versprechen, zu enthüllen, was erfolgreiche Frauen jeden Morgen tun. Nicht, weil ich es nicht wissen will (das tue ich auf jeden Fall!). Aber diese Dinge verschwimmen schnell: früh aufstehen, vor dem Kaffee Wasser trinken, Sport treiben und niemals (niemals! niemals!) Ihr Telefon berühren. Die Particulars ändern sich; Die Formel tut das nie.

Ich gehe nie mit dem Gefühl weg, ich wüsste tatsächlich, wie diese Frauen ihren Tag beginnen. Und was noch wichtiger ist: Ich gehe nie mit dem Gefühl weg, dass es sich um etwas für mich handelt.

Als ich mich hinsetzte, um einen unserer meistgelesenen Artikel noch einmal zu lesen – eine Zusammenfassung der Morgengewohnheiten von Frauen, die ich bewundere –, wollte ich woanders hingehen. Keine Checkliste mit Gewohnheiten, sondern etwas Ehrlicheres: Wie geht es Frauen, die tatsächlich beschäftigt sind? Und tatsächlich viel jonglieren, *eigentlich* Klarheit schaffen, bevor der Tag beginnt, Dinge von ihnen zu verlangen?

Morgenrituale für Klarheit – laut Frauen, die sie tatsächlich leben

Unser Serie „Wake Up Name“. conflict schon immer der Ort, an dem wir nach der wirklichen Antwort auf diese Frage suchen. Additionally kehrte ich zu diesen Gesprächen zurück, holte die besten Momente aus unserem Archiv und kontaktierte ein paar neue Gesichter.

Was ich fand, conflict etwas Besseres als eine perfekte Routine: ein Gefühl der Eigenverantwortung dafür, wie der Tag beginnt. So sieht das in der Praxis aus.

Sie beginnen damit, wie sie sich fühlen möchten

Vor jeder Gewohnheit steht eine Entscheidung. Mimi BouchardSchöpfer von Aktivierungen und Autor von Aktivieren Sie Ihr zukünftiges Selbstglaubt diese Frage –Wie möchte ich mich heute eigentlich fühlen?– ist die Grundlage, auf der alles andere entsteht. „Ruhig, klar, energiegeladen, magnetisch … was auch immer es ist, das soll der Anker sein“, sagt sie. „Dann geben Sie sich selbst die Erlaubnis, an verschiedenen Tagen auf unterschiedliche Weise dorthin zu gelangen. An manchen Morgen ist es das Tagebuchschreiben. An manchen Morgen ist es ein Coaching. Und an manchen Morgen ist es ehrlich gesagt einfach nur Kuscheln im Bett. Aber auf der Suche nach einer konsistenten Lösung.“ Gefühl? Das ist die Durchgangslinie. Alles andere kann sich ändern.“

Mimi hat auch herausgefunden, dass sich ohne diesen Schritt sogar eine vollständige Routine langweilig anfühlen kann. „Man kann alle Gewohnheiten anwenden, aber wenn man sie mit dem Autopiloten durchläuft, klappt es nicht wirklich.“ Es ist eine täuschend einfache Neuformulierung – und es ist ein Muster, das in jedem Gespräch, das ich über Morgenrituale geführt habe, immer wieder auftaucht.

Sie schützen einen nicht verhandelbaren Second

Für Nicole WegmannGründer und CEO von Rufen Sie den Concierge andieser Second ist der Schulabbruch. „Meine Tochter zur Schule zu bringen ist der einzige Second in meinem Tag, der völlig unverhandelbar ist“, sagt sie. „Es gibt mir Boden, bevor sich alles andere in Bewegung setzt. Ich habe gelernt, dass sich der Tag von Anfang an reaktiv anfühlen kann, wenn ich direkt in den E-Mail- oder Arbeitsmodus gehe. Selbst wenn alles andere schnell voranschreitet, macht dieser langsamere, präsentere Begin einen großen Unterschied darin, wie ich mich für den Relaxation des Tages zeige.“

Schöpfer und Gastgeber des Notiz an mich selbst Podcast, Payton Sartain-Ross Mit ein paar einfachen Schritten findet sie ihren Anker: ein großes Glas Wasser, ihre Hautpflegeroutine und Zeit draußen mit ihrem Hund Winnie in der Morgensonne. „Für mich sind mein Morgenspaziergang und der Aufenthalt in der Sonne ein unverzichtbares Ritual“, sagt sie. „Wenn ich die Sonne auf meiner Haut spüre, meinen Körper sanft bewege und frische Luft schnappe, fühle ich mich immer wacher und verbundener.“

Dieses Muster gilt für alle unsere Weckrufe. Catt SadlerEmmy-preisgekrönter Journalist, Unternehmer und Moderator des Catt Sadler jetzt Podcast bringt es auf den Punkt: „Ich magazine nicht mehr weniger als sieben Stunden Schlaf. Je älter ich werde, desto mehr Schlaf brauche ich. Ich lege großen Wert darauf, auf meinen Körper zu hören.“ Das ist eine gute Erinnerung: Ruhe zu bewahren ist genauso wichtig wie jedes andere Morgenritual.

„Ich habe gelernt, dass sich der Tag von Anfang an reaktiv anfühlen kann, wenn ich direkt in den E-Mail- oder Arbeitsmodus wechsle. Selbst wenn alles andere schnell voranschreitet, macht dieser langsamere, präsentere Begin einen großen Unterschied darin, wie ich mich für den Relaxation des Tages präsentiere.“ – Nicole Wegman

Sie gelangen früh in ihren Körper

Über Interviews hinweg zeigt sich immer wieder Bewegung. Aber bevor Sie es überspringen, hören Sie mir zu: Dies ist kein intensives, optimiertes Coaching, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz steigern können. Betrachten Sie es eher als eine Möglichkeit, Ihren Geist und Körper in Einklang zu bringen, bevor der Tag richtig ins Rollen kommt.

Sartain-Ross‘ Morgensonne und Spaziergang. Camilles eigene Spaziergänge mit Adam nach der Schule. Und Bobbi Browns Grundsatz „Übung vor Befehl“.

Es ist ein einfaches Prinzip, das der berühmte Maskenbildner und Gründer von Jones Street Schönheitnimmt ernst. „Sport – selbst 10 Minuten Bewegung – verändert alles“, sagt sie. „Heute Morgen bin ich einfach durch den Park gelaufen, und das hat mir neue Energie für den Tag gegeben.“

Die Frauen in unserem Archiv stimmen dem zu. Lauryn Evarts Bosstick von Das dünne Vertrauliche Und Die Bossticks Podcast, bringt Bewegung, Sonneneinstrahlung und Flüssigkeitszufuhr in einen einzigen Second: „Ich öffne sofort die Jalousien und trinke auf dem Weg zum Café ein Minzwasser oder warmes Wasser mit Zitrone, damit ich Licht, Bewegung und Flüssigkeitszufuhr bekomme.“ Shani Van BreukelenKreativdirektor und Mitbegründer von AYONDhält es intuitiv: „Manchmal mache ich Dehnübungen und trainiere oder verbringe mehr Zeit mit meiner Hautpflegeroutine. Ich bin morgens nicht zu strukturiert – ich höre gerne zu, wie ich mich fühle.“

Sie schaffen Raum vor der Eingabe

Dies conflict der beständigste rote Faden in allen Gesprächen: Die Frauen, die sich morgens am geerdetsten fühlen, sind diejenigen, die die Außenwelt hinauszögern (und diese frühen Morgenstunden aufs Schärfste beschützen).

Wegman möchte nicht direkt auf E-Mails eingehen. „Sobald dieser Ton festgelegt ist – reaktiv, reaktionsfähig –, hält er sich meist den Relaxation des Tages an“, sagt sie.

Melanie MasarinGründer von GhiaSie hat herausgefunden, dass die ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen für sie am kreativsten und klarsten sind, und sie behandelt sie jetzt als heilig. Mindestens zweimal in der Woche geht sie erst um 11 Uhr ins Büro – um das morgendliche Fenster zum Schreiben, für Strategien oder was auch immer einen klaren Kopf braucht, zu schützen.

„Dieses Morgenfenster abzusperren conflict in diesem Jahr der Schlüssel dazu, Freude an meiner Arbeit zu finden“, sagt sie. „Ohne sie häufen sich die Nachverfolgungen, Projekte kommen nicht voran und ich habe das Gefühl, ich befinde mich nur im Ausführungsmodus.“ – Melanie Masarin

Sie erden sich im Ritual

Dianna CohenGründer von Kronen-AffäreSie baut das gleiche Prinzip in ihre Morgenstunden ein, und zwar eher durch Rituale als durch Zeitpläne. Sie beginnt mit einer dreiminütigen Gua-Sha-Therapeutic massage, widmet sich dann dem Tagebuchschreiben, macht Dehnübungen und frühstückt, bevor sie sich auf den Weg zu ihrem Posteingang macht. Ihr Rat für alle, die mehr Absicht haben möchten: „Fangen Sie klein an. Konsistenz ist weitaus wichtiger als die Dauer. Selbst zwei oder drei Minuten täglich sind besser als gelegentliche, längere Sitzungen.“

Mimi hat ein ähnliches Bewusstsein: „Ein erfolgreicher Morgen bedeutet für mich einfach, tun zu können, was ich will. Solange ich einen Second hatte, der sich wie mein eigener anfühlt, bevor der Tag anfängt, Dinge von mir zu verlangen … geht es mir intestine.“

In Camilles Morgenroutinesie ist dazu übergegangen, diese erste Stunde als heilig zu betrachten. Keine E-Mail, keine sozialen Medien. Nur Kaffee, Hautpflege, Zeit draußen mit ihrem Hund und eine Kombination aus Lesen, Tagebuch führen oder Schreiben – was auch immer sie an diesem Morgen vorhat. Zum Abschluss schreibt sie ihre drei wichtigsten Prioritäten für den Tag auf. Auch wenn alles andere schief geht, weiß sie, worauf sie sich konzentrieren muss.

Aus dem Wake Up Name-Archiv, Nicole GibbonsGründer von Clare PaintsSie hat ihre eigene Model davon: „Ein Ritual, so seltsam es auch klingen magazine, ist, dass ich jeden Morgen meine Küche putze. Es ist zu einem täglichen Ritual geworden, das mir hilft, meinen Tag mit etwas Produktivitätsschwung zu beginnen.“ Schönheitsschöpfer Anna Mae Groves macht Musik an, liest, schreibt Tagebücher und betet mit ihrem Morgenkaffee.

Verschiedene Formen, dieselbe Idee: ein kleines Ritual, das ganz Ihnen gehört, bevor sich das Chaos des Tages einschleicht.

Sie spenden vor (und manchmal auch nach) dem Kaffee Flüssigkeit

Ja, wir wissen davon Cortisol-Spitze. Und ja, viele von uns trinken sowieso als Erstes ihren Kaffee. Brown geht direkt nach unten, um zwei Gläser Wasser mit Elektrolyten oder AG1 zu holen, und gönnt sich erst dann ihren Espresso. Und Masarin pflegt seit 15 Jahren das gleiche Ritual: heißes Wasser mit Zitroneidealerweise betrunken mit ihrem Freund im Bett, bevor einer von beiden zum Telefon greift. „Es ist der sanfteste Teil meines Tages“, sagt sie.

Immobilienmakler Tracy Tutor wacht auf, wenn es noch dunkel ist, und trinkt sofort 16 Unzen Selleriesaft, bevor sie ihren Kaffee kocht. Liana LeviGründer von Forma PilatesSie stellt eine Flasche Wasser auf ihren Nachttisch und greift danach, bevor sie überhaupt wach ist.

Andere haben ihre eigenen Rituale rund um die Flüssigkeitszufuhr entwickelt. Agatha Relota LuczoGründer von Furtuna-Hautbeginnt mit einem Schuss Olivenöl und warmem Zitronenwasser.

Was mich betrifft? Kaffee zuerst, immer. Darauf freue ich mich, und damit habe ich meinen Frieden geschlossen. Ich lasse es ziehen, während ich es tue Rotlichtmaske und meine Katzen kuscheln. Es ist ein Second der Verbindung, des Friedens und ja – Koffein vor Wasser. Aber anstatt meine Routine strikt einzuhalten, orientiere ich meinen Morgen an der Freude.

Sie verwandeln kleine Momente in etwas Größeres

Bouchards Herangehensweise an die Morgenstunden lehnt sich stark an Gewohnheitsstapelung. Ein Spaziergang wird zu einer Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen. Das Zähneputzen wird zu einem Second der Entspannung. „Das Protokoll ist schon da“, sagt sie. „Sie nutzen sie endlich voll aus.“

Es ist eine romantisierte Type der Effizienz, über die ich viel nachgedacht habe. Unter der Dusche gebe ich mein bestes Brainstorming und kreatives Denken. (Die Wissenschaft unterstützt mich.) Ich liebe es auch, meine Augen zu schließen und mir einen Second Zeit zum Meditieren zu nehmen, während ich mir die Zähne putze. Beides nimmt keine zusätzliche Zeit in Anspruch – sie lassen die Zeit, die ich bereits habe, größer erscheinen.

Sie lassen ihre Routinen sich weiterentwickeln

Wegman brachte es auf den Punkt: „Als Mutter und Unternehmerin musste ich mich von der Vorstellung verabschieden, dass ein ‚perfekter‘ Morgen jeden Tag gleich aussehen muss.“ Sie versucht nicht mehr, jedes Kästchen anzukreuzen. Stattdessen setzt sie auf Präsenz, auch wenn sich die Struktur verändert.

Masarin beschreibt den gleichen Wandel: „Ich habe morgens so viel Energie. Früher habe ich mich sofort in alles gestürzt, aber ich habe gelernt, langsamer zu werden und sie dorthin zu lenken, wo sie am meisten benötigt wird.“ Ihr Rat ist, zu verstehen, wann Ihr Geist am schärfsten ist, und dieses Fenster zu schützen, anstatt es mit dem ersten Ding zu füllen, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert. „Das Ziel ist, mit dem Strom zu schwimmen. Das macht das Leben viel einfacher.“

Bouchard lässt auch zu, dass sich ihre Morgen verschieben. Ein guter Morgen bedeutet für sie „Raum, Freiheit, Wahl – ich kann auf meinen Körper hören, meiner Instinct folgen und tun, was sich an diesem bestimmten Tag richtig anfühlt.“

Morgenrituale für Klarheit auf einen Blick

Hier ist die Kurzfassung – eine Handvoll Ideen, die es wert sind, ausprobiert zu werden, in der Kombination, die sich für Sie am besten anfühlt.

Um den Ton anzugeben:

• Entscheiden Sie, wie Sie sich heute fühlen möchten. Das soll der Anker sein, keine To-Do-Liste.
• Schreiben Sie Ihre drei wichtigsten Prioritäten auf, bevor andere Aufgaben anfallen.
• Nehmen Sie sich sogar fünf Minuten Zeit für die Stille.

So erden Sie Ihren Körper:

• Beginnen Sie mit einem großen Glas Wasser, bevor Sie alles andere tun.
• Gehen Sie raus, auch nur für kurze Zeit. Morgenlicht und frische Luft verändern alles.
• Bewegen Sie Ihren Körper, auch nur für 10 Minuten. Übung vor der Bestellung.

Um Ihren Fokus zu schützen:

• Behandeln Sie Ihre frühen Morgenstunden als heilige Denkzeit und betrachten Sie sie als Ihr kreativstes Fenster.
• Verzögern Sie Eingaben (E-Mail, soziale Netzwerke, Nachrichten) so lange wie möglich.
• Fangen Sie klein an. Sogar zwei Minuten Ritual sind besser als keines.

Damit es klebt:

• Achten Sie auf Ihre Energie und arbeiten Sie mit ihr, nicht dagegen.
• Lassen Sie Ihre Routine sich mit Ihrem Leben weiterentwickeln. Starrheit ist der Feind der Konsistenz.

Dein Morgen, dein Weg

In keiner dieser Geschichten gibt es eine einzige Model eines perfekten Morgens. Keine universelle Weckzeit, keine Checkliste, die Klarheit garantiert, und keine Routine, der man folgen muss, um alles richtig zu machen. Was immer wieder auftaucht, ist einfach: ein paar Minuten, die sich wie deine eigenen anfühlen, ein kleines Ritual, auf das du dich tatsächlich freust, und die Bereitschaft, alles so entwickeln zu lassen, wie es dein Leben tut.

Darauf komme ich immer wieder zurück. Nicht die Struktur, sondern die Absicht dahinter. Machen Sie Ihren Morgen zu etwas, auf das Sie sich wirklich freuen. Das ist das ganze Geheimnis.

Welche Morgenrituale haben Ihren Tag verändert?