Das Nachmittagstief zeigt sich immer genau dann, wenn Sie Ihre Energie am meisten brauchen (oder vielleicht bin das nur ich). Wenn Sie sich jemals dabei ertappt haben, danach zu greifen noch ein Kaffee oder etwas Süßes zum Durchpowern bis 17 Uhr, Sie kennen das Gefühl. Als Mutter von zwei Kindern und Ernährungsberaterin habe ich festgestellt, dass dieser tägliche Rückgang kein Zufall ist. Es hängt oft davon ab, was Sie essen, Wie Du isst (Ja, das ist wichtig!) und wie Sie Ihren Körper vom Beginn des Tages an unterstützen. Schauen wir uns die Ursachen des Nachmittagstiefs an und wie wir es besser überstehen können gleichbleibende Energie.
Was steckt eigentlich hinter dem Nachmittagstief?
Nachmittags kommt es zu einem natürlichen Energieabfall, der größtenteils auf Sie zurückzuführen ist circadianer Rhythmus und der Weg Cortisolspiegel lässt nach den Morgenstunden nach. Dieser Teil ist regular, aber die Intensität des Nachmittagstiefs, das die meisten Menschen erleben, hat normalerweise mehr damit zu tun Blutzucker als alles andere. Wenn die Mahlzeiten auf schnell verdaulichen Kohlenhydraten basieren (denken Sie an herkömmliches Brot) oder Sie nicht genug davon zu sich nehmen Protein früher am Tagneigt die Energie dazu, schnell anzusteigen und dann wieder abzufallen. Dieser Tropfen kommt oft genau dann zum Tragen, wenn Sie für Ihre Arbeit oder Ihre Kinder am präsentesten oder „am aktivsten“ sein müssen.
Darüber hinaus können langes Sitzen, ungleichmäßige Flüssigkeitszufuhr und schlechter Schlaf dazu führen, dass sich dieser Rückgang viel deutlicher anfühlt.
Warum Ihr Morgen und Ihr Mittagessen den Ton angeben
Eine der größten Veränderungen, die ich sowohl persönlich als auch bei Kunden sehe, ist, was passiert, wenn Sie beginnen, Ihre früheren Mahlzeiten mit Blick auf Ihre Energie anzugehen. Wenn ein Ballaststoffreiches Frühstück Enthält ausreichend Eiweiß und etwas gesundes Fett, bleibt Ihr Blutzucker stabiler. Dies ist der Schlüssel (zusammen mit einem kurzen Spaziergang an die frische Luft) und wird Sie ohne den frühen Unfall durch den Morgen tragen. Die gleiche Idee gilt für das Mittagessen. Eine Mahlzeit, die beinhaltet Protein + Ballaststoffe + Fett gibt Ihrem Körper etwas, mit dem er arbeiten kann, damit er ein paar Stunden später nicht mit leeren Händen dasteht. Ein bisschen Essenszubereitung geht weit.
Was tun, wenn der Einbruch eintritt?
Wenn das Nachmittagstief eintritt, besteht der Instinkt meist darin, nach einem Glas zu greifen kaltes Gebräu (oder eine Limonade und ein Keks). Auch wenn sich die Einnahme von Koffein und Zucker im Second hilfreich anfühlen kann, führt die Kombination später oft zu einem weiteren Absturz. Was es wiederum schwieriger macht, nachts zur Ruhe zu kommen. Es ist ein Teufelskreis! Was tendenziell besser funktioniert, ist, einen Schritt zurückzutreten und auf Ihren Körper zu achten Genau genommen darum bitten.
Lesen Sie die Signale Ihres Körpers
Manchmal sieht es so aus, als würde man aufstehen und den Körper bewegen, und sei es nur kurz. Ein kurzer Spaziergang, ein paar Minuten draußen oder einfach ein Schritt von Ihrem Bildschirm, um aus dem Fenster zu starren, können dabei helfen, neue Energie zu tanken und die Konzentration zu verbessern. In anderen Fällen ist es die Erkenntnis, dass Sie es nicht getan haben genug Wasser und Flüssigkeitszufuhr nachholen. Und in vielen Fällen ist es ein Zeichen dafür, dass Sie etwas Deftigeres essen müssen, um den Relaxation des Tages zu überstehen.
Intelligentere Snacks für gleichmäßigere Energie
Apropos konsequentere Ernährung: naschen kann entweder Ihre Energie unterstützen oder das Nachmittagstief verschlimmern, je nachdem, wonach Sie greifen. Lebensmittel, die es sind reich an Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten neigen dazu, Ihnen einen schnellen Auftrieb zu geben, der jedoch nicht von Dauer ist. Und am Ende hat man oft Gefühle mehr nicht lange danach müde. Nicht das Ziel! Die Auswahl von Snacks, die Eiweiß, Fett und Ballaststoffe enthalten, hilft, die Verdauung zu verlangsamen und Ihre Energie stabiler zu halten. In meiner eigenen Routine sieht das normalerweise so aus:
- Hüttenkäse mit All the things However The Bagel-Gewürz + schäbigen Crackern zum Dippen
- Gurkenscheiben mit Hummus und einem Fleischstück aus Weidehaltung
- Apfelscheiben mit Mandel- oder Erdnussbutter und Zimt
- Hartgekochte Eier mit Salzflocken und 1/2 Scheibe Sauerteig mit Butter
- Gedämpftes Edamame
- Feigen-Smoothie
- Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Beeren (mit Proteinpulver gemischt)
- Feinkosttruthahn gepaart mit einer Handvoll Cashewnüssen oder Pistazien
- Matcha mit Vollmilch, wenn ich einen sanfteren Koffeinschub ohne Absturz möchte
Kleine Gewohnheiten, die den ganzen Tag über für konstante Energie sorgen
In vielerlei Hinsicht geht es bei stetiger Energie nicht um eine perfekte Gewohnheit, sondern um eine Hand voll aus kleinen, die sich stapeln lassen. Tagsüber nach draußen zu gehen, um natürliches Licht zu genießen, langes Sitzen zu unterbrechen (merken Sie sich das Aufstehen in Ihren Kalender ein!) und die Flüssigkeitszufuhr im Auge zu behalten, all das spielt eine Rolle dabei, wie Sie sich am Nachmittag fühlen. Schlafen ist natürlich ein weiterer wichtiger Teil. Als Mutter weiß ich, dass man das nicht immer unter Kontrolle hat, aber man schafft es einfache Entspannungsroutine oder wenn Sie Ihre Schlafenszeit einigermaßen konstant halten, kann dies dennoch einen spürbaren Unterschied in Ihrer Energie am nächsten Tag bewirken.
Schaffen Sie an Ihren Nachmittagen eine gleichmäßigere Energie
Der Einbruch am Nachmittag kommt vielleicht häufig vor, ist aber oft ein Ausdruck dafür, wie Ihr Körper früher am Tag unterstützt wird. Wenn Sie anfangen, Mahlzeiten zuzubereiten, die Sie tatsächlich satt halten, eine gleichmäßigere Flüssigkeitszufuhr gewährleisten und sich im Laufe des Tages kleine Pausen gönnen, wird Ihre Energie gesteigert eine Menge stabiler und vorhersehbarer. Und wenn sich Ihre Nachmittage überschaubarer anfühlen, fühlt sich auch alles andere etwas einfacher an.
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 4. Mai 2026 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.
