Wenn Sie jemals ins Fitnessstudio gegangen sind und gedacht haben, dass die Pilates-Reformer und Laufbänder etwas für Mädchen sind, während die Kniebeugenständer und Langhanteln etwas für Jungen sind, müssen wir uns unterhalten.
Verstehen Sie uns nicht falsch, bei uns dreht sich alles um Mobilitätsarbeit und Cardio. Und es ist kein Geheimnis, dass Pilates trügerisch ist hart! Aber Frauen können SO viel davon profitieren, wenn sie sich Zeit für das Krafttraining nehmen.
Überrascht? Es ist wahr. Beim Gewichtheben geht es nicht nur darum, Masse aufzubauen. Krafttraining trägt tatsächlich dazu bei, dass Sie sich im Alltag gesund, stark, leistungsfähig und selbstbewusst fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass es sich mit zunehmendem Alter positiv auf Ihre Knochen, Ihre Hormone und Ihre Langlebigkeit auswirkt. Ganz zu schweigen davon, dass es in Ihren goldenen Jahren zu einer besseren Lebensqualität führen kann.
Wenn Sie additionally noch keine Gewichte in Ihr Trainingsprogramm integriert haben, ist es jetzt an der Zeit, damit anzufangen. Im Folgenden erfahren Sie, was ein Krafttrainingssystem ist, warum Sie es benötigen und wie Sie damit beginnen.
Kommen wir zur Sache.
Was ist Krafttraining für Frauen?
Krafttraining ist eine Artwork von Übung, bei der Widerstand zum Aufbau von Muskelmasse und zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit eingesetzt wird. Bei diesem Widerstand handelt es sich in der Regel um freie Gewichte, er kann aber auch dazu gehören WiderstandsbänderMaschinen oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht.
Wenn wir über Krafttraining für Frauen sprechen, geht es nicht darum, profilierte Bodybuilderinnen zu werden. Das ist wahrscheinlich nicht die Ästhetik, die Sie anstreben.
Glücklicherweise werden Sie nicht zu Arnold Schwarzenegger, wenn Sie ein paar Mal professional Woche Gewichte heben. Tatsächlich ist es sehr schwer, einen Körper aufzubauen, der auch nur annähernd massig oder maskulin aussieht. Nein, Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass dies versehentlich geschieht.
Stattdessen kommt es beim Krafttraining für Frauen mehr darauf an, wie Sie sich fühlen. Ja, Sie werden fantastisch aussehen, aber der wahre Zauber liegt in den starken gesundheitlichen Vorteilen, die der Muskelaufbau mit sich bringt.
Deshalb ist es für Frauen so wichtig:
Warum ist Krafttraining für Frauen wichtig?
Traditionelle „Mädchen“-Exercises verbrennen nur Kalorien
Wenn wir sind Wirklich Ehrlich gesagt gibt es eine ziemlich offensichtliche Kluft zwischen traditionellen „männlichen“ und „weiblichen“ Trainingseinheiten. Frauen werden oft dazu ermutigt, sich auf lange Cardio-Trainingseinheiten, Trainingseinheiten mit vielen Wiederholungen und geringem Gewicht sowie mobilitätsbasiertes Coaching zu konzentrieren.
Daran ist nichts auszusetzen. Dinge wie Langstreckenlauf und Pilates eignen sich hervorragend für die Kalorienverbrennung und die Flexibilität. Allerdings bauen sie alleine nur sehr wenig Muskeln auf. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise an Körpergewicht verlieren, aber gleichzeitig auch einen Verlust an Muskelmasse verzeichnen können.
Deshalb ist es so wichtig, diese typischen „Mädchen-Exercises“ mit regelmäßigem Kraft- und Widerstandstraining zu kombinieren. Das Heben von Gewichten trägt zum Erhalt und Aufbau von Muskeln bei, was den Gewichtsverlust ausgleicht und für ein definierteres, definierteres Aussehen sorgt.
Muskeln verleihen Ihrem Körper Struktur. Wenn Sie Fett verlieren, wird dieser Raum mit starken, straffen (nicht sperrigen) Muskeln aufgefüllt, was dazu beiträgt, schlaffe Haut oder ein eingefallenes Aussehen zu verhindern. Das Ergebnis ist eine insgesamt straffere Figur und eine Haut, die praller und glatter erscheint.
Baut Muskelmasse auf und kurbelt den Stoffwechsel an
Einer der Hauptvorteile des Krafttrainings baut Muskeln auf. Wenn Sie Gewichte heben, werden Ihre Muskeln einer kontrollierten Belastung ausgesetzt, wodurch sie stärker, dichter und widerstandsfähiger werden.
Das bedeutet, dass Sie durch die Kalorienverbrennung Muskeln erhalten, anstatt sie zu verlieren. Und als Bonus kurbelt Krafttraining Ihren Stoffwechsel an, wodurch es viel einfacher wird, über einen längeren Zeitraum ein gesundes Gewicht zu halten.
Unterstützt den Hormonhaushalt
Krafttraining geht auch tremendous vorteilhaft für die Hormonregulation. Dies ist besonders wichtig für Frauen, deren Hormone während des Menstruationszyklus und über verschiedene Lebensphasen hinweg natürlicherweise schwanken. Denken Sie an Perimenopause und Wechseljahre.
Wenn Sie Gewichte heben, fungieren Ihre Muskeln wie ein Schwamm für Glukose (auch Zucker genannt), ziehen sie aus dem Blutkreislauf und nutzen sie zur Energiegewinnung.
Aber genauer gesagt? Chronisch hoher Blutzucker ist eine Hauptursache für Ungleichgewichte bei Östrogen, Progesteron und Testosteron. Krafttraining kann additionally sehr hilfreich sein, um die Hormone stabiler zu halten.
Und wenn Ihre Hormone im Gleichgewicht sind, spüren Sie den Unterschied. Das Energieniveau ist stabiler, Heißhungerattacken sind besser kontrollierbar und Stimmungsschwankungen sind weniger intensiv. Viele Frauen bemerken auch einen besseren Schlaf, eine verbesserte Konzentration und ein tieferes Gefühl von Ruhe und Entspannung.
Verbessert die Knochendichte und Gelenkstabilität
Beim Krafttraining belasten Sie Ihre Knochen gesund und kontrolliert. Dies signalisiert Ihrem Körper, eine starke Knochendichte aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Das ist mit zunehmendem Alter wichtig, insbesondere während der Perimenopause und der Menopause, wenn der Östrogenspiegel sinken kann. Ein niedrigerer Östrogenspiegel erhöht das Osteoporoserisikoweshalb die Knochendichte erhalten bleibt Jetzt ist so wichtig für die langfristige Gesundheit.
Krafttraining stärkt auch die Muskeln, Sehnen und Bänder, die Ihre Gelenke stützen. Um es ganz klar auszudrücken: Niemand sollte vor seinem 40. Lebensjahr mit schlechten Knien, schwachen Knöcheln oder Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen haben – und Krafttraining hilft, davor zu schützen.
Verbessert die funktionelle Stärke
Kraft ist nicht nur etwas für das Fitnessstudio, sondern auch für das wirkliche Leben. Jeden Tag heben, tragen, schieben, ziehen, drehen und balancieren Sie, ob Sie es bemerken oder nicht.
Denken Sie daran, Lebensmittel zu schleppen, Koffer zu schleppen, Kinder zu tragen, Möbel zu bewegen oder einfach nur einen langen Tag zu überstehen, ohne dass sich Ihr Körper kaputt fühlt. Wenn Sie Kraft trainieren, fühlen sich alltägliche Aufgaben einfacher an und erfordern viel weniger Anstrengung.
Der Muskelaufbau trägt auch dazu bei, dass sich Ihr Körper besser bewegen kann. Starke Muskeln unterstützen Ihre Gelenke, halten alles in einer Linie und verringern das Risiko von quälenden Schmerzen und Zuckungen, die sich mit zunehmendem Alter einschleichen.
Und der Bonus? Verbessertes Gleichgewicht, bessere Körperhaltung und mehr Selbstvertrauen in Ihre Bewegungen – so fühlen Sie sich den ganzen Tag über leistungsfähig, stabil und unter Kontrolle.
Steigert das Selbstvertrauen und die Körperzusammensetzung (ohne Masse aufzubauen)
Krafttraining lässt Sie nicht aufgebockt und hypermaskulin aussehen. Allerdings ist es tut Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.
Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen, sieht Ihr Körper straffer und definierter aus – nicht größer. Muskeln sind kompakter als Fett, weshalb viele Frauen schlanker aussehen, auch wenn sich die Waage kaum bewegt.
Über die körperlichen Veränderungen hinaus stärkt das Heben von Gewichten das Selbstvertrauen. Das Gefühl der Stärke in Ihrem Körper zeigt sich in Ihrer Körperhaltung, Ihrer Präsenz und der Artwork und Weise, wie Sie sich benehmen.
So beginnen Sie mit dem Krafttraining für Frauen
Machen Sie Schluss mit dem Rätselraten, wo Sie anfangen sollen.
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Warum liebt Lauryn es?
Es hat dazu beigetragen, ihre Körperzusammensetzung zu verändern und ihr Körpergefühl zu verändern. Sie ist stärker, unterstützter und ausgeglichener. Das Pvolve-System baut Stärke auf, die sich tatsächlich im wirklichen Leben niederschlägt. Sie werden eine definierte Haltung sehen, sich aber auch leistungsfähig und stabil fühlen.
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Beginnen Sie mit einem einfachen, strukturierten Plan von Obé Health.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Fortschritt aufzuhalten, besteht darin, zufällige Trainingseinheiten ohne wirkliche Struktur durchzuführen. Ein klares Krafttrainingsprogramm hilft Ihnen, Ihre Zeit konsequent, ausgeglichen und zielstrebig zu nutzen.
Deshalb Obé Health funktioniert so intestine. Ihre geführten Krafttrainingsroutinen für Frauen machen Schluss mit dem Rätselraten, was wann zu tun ist. Dies macht es viel einfacher, Woche für Woche Kraft aufzubauen – insbesondere, wenn Sie zu Hause trainieren oder gerade erst anfangen.
Hier ist So erstellen Sie eine Trainingsroutine mit Obé Health.
Konzentrieren Sie sich auf die richtige Kind, bevor Sie das Gewicht erhöhen.
Bevor Sie schwerere Gewichte in Angriff nehmen, ist es wichtig zu lernen, wie man sich richtig bewegt. Die richtige Kind hilft Ihnen, die richtigen Muskeln zu aktivieren und schützt Ihre Gelenke vor unnötiger Belastung. Und glauben Sie uns, Verletzungen zeigen sich nicht immer sofort – Vorsicht ist besser als Nachsicht.
Sobald sich Ihre Bewegung solide anfühlt, wird das Hinzufügen von Gewicht sicherer und weitaus effektiver. Sie werden sich bei jedem Elevate stärker und sicherer fühlen.
Wir reden viel mehr darüber Unser Beitrag mit der Glute-Spezialistin Sandy Brockman.
Trainieren Sie regelmäßig 3–4 Mal professional Woche.
Sie müssen nicht im Fitnessstudio leben, um Ergebnisse zu sehen. Drei- bis viermal professional Woche Krafttraining reicht aus, um Muskeln aufzubauen und sich spürbar stärker zu fühlen.
Der Schlüssel ist Konsistenz. Regelmäßige Krafttrainingseinheiten geben Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und zu verbessern, ohne dass Sie ausbrennen.
Geben Sie einer fortschreitenden Überlastung Vorrang vor ständiger Abwechslung.
Fortschritt entsteht, wenn Sie schrittweise Fordern Sie Ihre Muskeln heraus. Progressive Überlastung bedeutet lediglich eine Erhöhung des Gewichts, der Wiederholungen oder der Kontrolle im Laufe der Zeit.
Das ständige Wechseln der Trainingseinheit kann Spaß machen, aber das Festhalten an den Kernbewegungen und deren Verbesserung ist das, was tatsächlich Kraft aufbaut.
Kombinieren Sie das Coaching mit ausreichend Protein, Ruhe und Erholung.
Durch das Heben von Gewichten wird die Muskulatur abgebaut – durch Erholung wird sie wieder aufgebaut. Ohne ausreichend Protein, Schlaf und Ruhetage kann der Fortschritt schnell ins Stocken geraten.
Wenn Sie Ihr Coaching durch die richtige Erholung unterstützen, fühlen Sie sich stärker, energiegeladener und insgesamt besser.
Benötigen Sie Hilfe beim Ernährungsteil? Hier sind einige Tipps zur Proteinaufnahme und zum Gewichtheben.
Was sind die besten Krafttrainingsübungen für Frauen?
Zusammengesetzte Unterkörperbewegungen
Zusammengesetzte Unterkörperbewegungen funktionieren mehrere Muskelgruppen (Quader, Gesäß, Oberschenkel und Rumpf) gleichzeitig. Kleine, achtsame Bewegungen führen zu einer besseren Koordination, Stabilität und Beweglichkeit – alles notwendig im Fitnessstudio Und im wirklichen Leben.
Beginnen Sie mit diesen Übungen:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Geteilte Kniebeugen
Gesäßübungen
Wenn wir „Übungen für den Gesäßmuskel“ hören, denken die meisten von uns an einen geformten, angehobenen Hintern. Und obwohl das wichtig ist, helfen diese Übungen bei viel mehr. Sie erhalten eine bessere Körperhaltung, Beckenstabilität und allgemeine Bewegungseffizienz.
Denken Sie: Die Verbindung zwischen Geist und Muskel macht hier den entscheidenden Unterschied. Priorisieren Sie die folgenden Übungen mit langsamen Wiederholungen, absichtlichen Pausen und der richtigen Ausrichtung:
Hüftstöße
Gesäßbrücken
Entführungen
Rumänisches Kreuzheben
Einzelne RDLs
Möchten Sie noch mehr Ratschläge? Schalten Sie diese Episode von The Bossticks mit ein Sandy Brockman.
Grundnahrungsmittel zur Stärkung des Oberkörpers
Kraft des Oberkörpers (nicht (Therapeutic massage des Oberkörpers) wird oft übersehen, aber es verändert das Spiel grundlegend. Diese Übungen zielen auf Rücken, Schultern, Brust und Arme ab Auch Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität.
Übungen wie die folgenden reduzieren nicht nur Schulter- und Nackenverspannungen, sondern tragen auch zu einem ausgeglichenen, athletischen Körperbau bei:
Reihen
Pressen
Pulldowns
Bizepscurls
Liegestütze
Kernstabilisierende Bewegungen
Beim Rumpftraining geht es nicht darum, Crunches zu zählen, sondern um Stabilität und Kontrolle. Diese Bewegungen trainieren tatsächlich die tiefe Bauchmuskulatur und unterstützen die Wirbelsäule und das Becken. Das werden nicht nur Sie tun fühlen besser, aber Sie verbessern auch das Gleichgewicht und die Gesamtkoordination.
Sind Sie an einem Einstieg interessiert? Fügen Sie diese zu Ihrem Tagesablauf hinzu:
Bretter
Trägt
Tote Käfer
Supermans
Kettlebell-Schwünge
Funktionelle Kraftübungen
Funktionelle Kraftübungen schließen die Lücke zwischen Coaching im Fitnessstudio und Kraft im echten Leben. Sie trainieren Ihren Körper im Wesentlichen so, dass er als eine ganzheitliche Einheit funktioniert. Dadurch können Koordination, Gleichgewicht und Kraft unter Belastung verbessert werden.
Beginnen Sie mit…
Trägt
Steigerungen
Rotierende Kernarbeit
Holzkoteletts
Schlitten schiebt
Jeder sollte im Fitnessstudio Gewichte trainieren – insbesondere Frauen.
Vielleicht sind die Kniebeugenständer und Langhanteln additionally doch kein „Boy-Exercise“. Es stellt sich heraus, dass es sich nur um Krafttraining handelt, und auch Frauen gehören dazu.
Und während Sie sich auf den Begin vorbereiten, schauen Sie sich Lauryns aktuelle Lieblings-Health-Outfits an Hier (Code SKINNY verwenden).
x, Das Skinny Confidential-Staff
+ Schauen Sie sich Lauryns neueste Model an Health-Necessities.
++ Erfahren Sie warum Lauryn macht gerne Pilates zweimal professional Woche.
