Nach mehr als 15 Jahren praktisch ständigen Reisens hat die Einwohnerschaft Bulgariens das Spiel für uns verändert.
Zum ersten Mal seit wir waren Teilzeitleben in Grenada, wir leben nicht aus Koffern, springen nicht zwischen Airbnbs hin und her und essen nicht, was immer bequem ist – egal wie gesund es ist.
Wir haben endlich Wurzeln geschlagen – und es stellt sich heraus, dass wir mehr Vollzeitbasis ist eine der besten Dinge, die wir je für unsere Gesundheit getan haben. Wir sind nicht mehr so jung wie damals, als wir damit angefangen haben Reisestil im Jahr 2008!
Jetzt, wo wir Bewohner mit einem eigenen Ort sind, konnten wir echte Routinen aufbauen, und wir haben uns nie besser gefühlt. Hoffentlich gibt Ihnen diese Liste einige Ideen, die Sie auch in Ihren Alltag integrieren können.
Hier sind die 10 Dinge, die wir jetzt tun, um unsere Gesundheit zu verbessern, da wir eine Foundation haben.
1. Saunen jede Woche
Einer der größten Vorteile beim Einleben battle der einfache Zugang zu Saunen. Wir haben regelmäßige Saunasitzungen zu einem nicht verhandelbaren Teil unserer Woche gemacht.
Die Vorteile Geh weit über das bloße Entspannen nach dem Coaching hinaus.
Regelmäßiger Saunagang wurde mit besserer Herz-Kreislauf-Gesundheit, besserer Durchblutung, schnellerer Muskelregeneration und reduziertem Stresslevel in Verbindung gebracht… ganz zu schweigen davon, dass es immer intestine ist, nach ein paar Gläsern Wein zu schwitzen!
Als wir quick vier Jahre in der Nähe von Plowdiw in einem größeren Haus lebten, hatten wir tatsächlich unsere eigene Infrarotsauna – das bedeutete, dass wir so viel schwitzen konnten, wie wir wollten.
Heutzutage, jetzt, wo wir kleiner sind und nach Bansko gezogen sind, gehen wir wöchentlich ins Spa und genießen dann eine Saunasitzung.
2. Priorisierung unseres Schlafs
Hier ist das Drawback beim Reisen: Sie ruinieren deinen Schlaf. Alle paar Nächte in verschiedenen Betten zu schlafen, Jetlag, laute Straßen, unbequeme Matratzen – das summiert sich alles.
Uns geht es definitiv um unsere Matratze (ich bin wie die Prinzessin und die Erbse 😂). Als wir in Grenada lebten, dachten wir, die Matratze sei nicht ausreichend, additionally haben wir eine neue gekauft… dasselbe in Plovdiv.
Leider hat das Haus, das wir mieten, seit unserem kürzlichen Umzug nach Bansko nicht die beste Matratze – und unser Schlaf leidet darunter. Wir haben gerade einen Matratzentopper bestellt, hoffentlich hilft das, und falls nicht, schauen wir uns eine neue Matratze an.
Unternehmen wie Simba-Schlaf Ich habe eine riesige Auswahl an Matratzen, Toppern, und tatsächlich gibt es auch Reflexzonenhausschuhe mit 9 Druckpunkten, die ich gerne ausprobieren möchte! Alles, was mein Wohlbefinden verbessert, bin ich dabei.
Nick hat außerdem ein Oura-Ring und ich habe ein Apple Watch So können wir unseren Schlaf verfolgen, was ebenfalls sehr hilfreich battle.
Natürlich reisen wir weiterhin und schlafen auf den verfügbaren Betten (oder in manchen Fällen auf dem Boden!), aber zu Hause wollen wir eine hochwertige Matratze. Man kann jeden Tag wandern, sich intestine ernähren und regelmäßig supplementieren, aber wenn man nicht intestine schläft, ist das alles eigentlich egal…
3. Einweichen in Mineralbecken
Bulgarien ist berühmt für seine Mineralquellen, und da wir in der Nähe von Bansko leben, haben wir das voll ausgenutzt. Die Area verfügt über viele Mineral-Spa-Swimming pools, und das Baden in ihnen ist eine unserer liebsten Möglichkeiten, sich zu entspannen und zu erholen.
Das natürlich erhitzte, mineralreiche Wasser ist reich an Elementen wie Magnesium, Kalzium und Schwefel, die angeblich bei allem helfen, von Muskelkater bis hin zur Hautgesundheit.
Abgesehen von den körperlichen Vorteilen gibt es einfach etwas Entspannendes und Erholsames daran, in warmem Wasser zu baden, umgeben von Bergen.
Wir versuchen, regelmäßig zu den Schwimmbädern zu gehen. Das ist etwas, das wir nie regelmäßig machen konnten, wenn wir ständig unterwegs waren, und jetzt ist es ein Spotlight unserer Routine.
4. Natürliche Kälteeinfälle
Auf der anderen Seite der Sauna hat sich Nick ins Kältetauchen verliebt – ich nicht so sehr! Ich habe es ein paar Mal gemacht, aber die Wassertemperatur muss 10 °C betragen.Oder wärmer, sonst wird mein Körper gestresst.
Und eigentlich ist es Gemischte Kritiken Ob kalte Taucher intestine für Frauen sind oder nicht.
Aber Nick hat in unserem neuen Zuhause das Glück, in natürliches kaltes Wasser zu tauchen, statt in ein Becken. Nichts geht über den Rausch, in einen eisigen Bergbach oder ein Tauchbecken zu steigen, nachdem man sich in der Sauna aufgewärmt hat.
Kälteeinwirkung battle verknüpft mit Reduzierte Entzündungen, verbesserte Durchblutung, verstärkte Immunantwort und ein deutlicher Verlust an geistiger Klarheit und Wachsamkeit.
Die ersten paar Sekunden sind immer ein Schock für das System, aber der Endorphinrausch danach ist unschlagbar – man kommt energiegeladen, fokussiert und seltsam euphorisch heraus.
5. Einnahme gezielter Mineralien
Das hier ist ein bisschen „abgehoben“, aber es battle ein faszinierender Teil unserer Gesundheitsreise. Wir beide haben eine HTMA (Haargewebe-Mineralanalyse) Check, bei dem eine kleine Haarprobe analysiert wird, um Ihre Mineralgehalt und -verhältnisse zu ermitteln.
Die Ergebnisse gaben uns ein klares Bild davon, wo wir defizitieren (Spoiler: im Grunde alle Bereiche), worauf wir uns konzentrieren mussten, und es zeigte sogar, welche Schwermetalle in unserem Körper waren…
Anstatt zu raten, welche Nahrungsergänzungsmittel man einnehmen soll, oder zufällig Vitamine auf das Drawback zu geben, ergänzen wir jetzt mit den spezifischen Mineralstoffen, die unserem Körper tatsächlich fehlen.
Es battle aufschlussreich zu erkennen, wie sehr Mineralienungleichgewichte unsere Energie, Stimmung, Schlaf und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen können.
Wenn du dich unsicher fühlst und nicht genau sagen kannst, warum, könnte eine gründliche Mineralanalyse sinnvoll sein. Arbeite einfach mit einem sachkundigen Arzt zusammen, der dir helfen kann, die Ergebnisse zu interpretieren und einen Plan für dich zu erstellen. Wir haben uns entschieden für Sophie von She Talks Well being Und ich bin sehr zufrieden mit ihrer Arbeit!
6. Mehrfaches Coaching am Tag
Wenn man eine Foundation hat, kann man endlich eine echte Fitnessroutine aufbauen – und das haben wir genutzt!
Wir beginnen die Morgenstunden mit Dehnübungen, gefolgt von einer einstündigen Wanderung oder einem Spaziergang, dann einem Mittagslauf und Krafttraining im Fitnessstudio. An manchen Abenden machen wir auch einen kurzen Spaziergang.
Die Bewegung über den Tag zu verteilen, sorgt dafür, dass unsere Energie hoch ist und unser Körper sich intestine anfühlt. Außerdem ist es so schön, sich zu „bewegen“, wenn wir gewesen sind. Wir arbeiten an unseren Laptops.
7. Die unglaublichen Wanderwege
In der Nähe von Bansko, direkt am Fuße des Pirin-Gebirges, sind wir von einigen der schönsten Wanderwege Europas umgeben.
Tägliches Wandern ist ein großer Teil unserer körperlichen Aktivität geworden. Es ist Ausdauertraining, Kraft (diese Aufstiege sind kein Witz) und psychological Gesundheit in einem.
Es spielt keine Rolle, ob es ein kurzer Waldweg oder eine anspruchsvollere Wanderung ist, wir lieben es einfach, in der Natur zu sein.
8. Mehr eigene Mahlzeiten kochen
Einer der großen Vorteile einer eigenen Foundation ist eine richtige Küche.
Wenn man ständig unterwegs ist, ist Kochen ein Luxus, den man selten hat, und man isst viel öfter auswärts, als intestine für einen ist – nicht, dass wir es nicht lieben, essen zu gehen, aber es ist auch nicht die gesündeste Possibility.
Jetzt kochen wir die meisten unserer Mahlzeiten zu Hause, was großartig ist! Nicht nur, um die Zutaten zu kontrollieren, die wir verwenden, sondern es macht auch Spaß, gemeinsam ein Essen zuzubereiten.
9. Gemeinschaft und Verbindung im echten Leben
Obwohl wir die Gesellschaft des anderen am meisten lieben, haben wir in den letzten Jahren wirklich nach Gemeinschaft gestrebt. Wir haben viele Freunde auf der ganzen Welt, aber sie in deiner Stadt zu haben, ist etwas anderes!
Einwohner zu werden hat all das verändert – besonders seit wir in eine kleinere Stadt gezogen sind. Zum ersten Mal seit langer Zeit sind wir Teil einer echten GemeinschaftEs ist nächste Woche, nächsten Monat und nächstes Jahr immer noch da.
Bansko hat eine Mischung aus Expats, Digitale Nomaden, und Einheimischen, und anstatt uns in unserer eigenen kleinen Homeoffice-Blase zu isolieren, machen wir uns bewusst Gedanken – Kaffee mit Freunden, Gruppenwanderungen, Gemeinschaftsveranstaltungen und Abendessen.
Gesundheit dreht sich nicht nur um deinen Körper, sondern um deine Beziehungen, dein Zugehörigkeitsgefühl und um Menschen, auf die du dich verlassen kannst. Wurzeln zu schlagen hat uns das endlich gegeben.
10. Achtsamer mit Alkohol umgehen
Um das klarzustellen – wir haben noch nicht aufgehört zu trinken, und das werden wir auch nicht tun. Wir lieben ein gutes Glas Wein, und in dieser Gegend der Welt gibt es auch etwas Ausgezeichnet Lokaler Wein zum Genießen!
Wenn man Vollzeit unterwegs ist, gehört Bars und Trinken zum Normalen. Jede neue Stadt hat ihre eigene Craft-Bier-Szene und Weinbars, und wenn man Leute trifft, geht es meistens um etwas zu trinken.
Heutzutage sind wir beim Weintrinken bewusster. Wir genießen ein paar Gläser bei einer guten Mahlzeit oder einem Abend mit Freunden, aber das ist nicht alltäglich.
Wenn ich Ganz sicher Ehrlich gesagt, wir merken die Auswirkungen in Bezug auf besseren Schlaf, Motivation, Erholung usw. nicht wirklich. Aber wir wissen, dass es intestine für unsere Organe und unser allgemeines Wohlbefinden ist… vor allem jetzt, wo wir in unseren 40ern sind!
Für uns fühlt sich das Reduzieren der Zeiten des Weins besonders an, und ganz zu schweigen davon, dass es Geld spart!
Abschließende Gedanken
Nach all unseren Jahren der Reise in Bulgarien zu leben, battle das Beste, was wir getan haben.
Versteh mich nicht falsch, in Bulgarien zu leben ist nicht perfekt, und wir lieben es immer noch zu reisen… aber es tut intestine, langsamer zu machen, Wurzeln zu haben und unserem Körper und Geist die Beständigkeit zu geben, nach der wir uns gesehnt haben.
Diese 10 Veränderungen haben unsere Lebensqualität verbessert. Wir fühlen uns gesünder, stärker und ausgeglichener als seit Langem.
Die meisten dieser Gewohnheiten sind Dinge, die jeder übernehmen kann – egal, ob Sie Vollzeitreisender sind, der sich endlich niederlässt, oder einfach nur Ihre Gesundheit zu Hause verbessern möchte.
