Wenn Kreatin erschreckende Erinnerungen an Ihren Excessive-Faculty-Freund auslöst, der versucht, „schwollen“ zu werden, sind Sie nicht allein.
Kreatin = Fitnessstudio-Bruder-Sachen, oder?
Nicht mehr, meine Damen. Es ist an der Zeit, dass wir diesem Famous person-Nährstoff ein Sizzling Mother-Rebranding verpassen!
Die Wahrheit ist, dass Kreatin nicht nur etwas für Bodybuilder oder dürre Teenager ist, die sich einen runterholen wollen. Es gibt SO viele Vorteile für Gesundheit und Schönheit – besonders für Frauen und besonders, wenn wir älter werden.
Lauryn sagt es ständig: Kreatin hat ihr Leben buchstäblich verändert. Es hat ihr geholfen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig schlank zu bleiben. Keine Masse. Kein bauschiges Wassergewicht. Kein Haarausfall (tatsächlich das beste Haar aller Zeiten).
Wenn Sie additionally Folgendes mögen:
+ Mehr Energie für das Coaching und darüber hinaus.
+ Ein schlankerer, strafferer Körper (keine „Masse“ oder Schwellungen).
+ Schnellere Erholung vom Coaching.
+ Erholung von einer schlechten Nacht.
+ Ein Gehirn, das besser und schneller arbeitet.
+ Ausgeglichenere Hormone und regelmäßigere Menstruationszyklen (ja, wirklich!).
Dann könnte Kreatin Ihr Geheimtipp sein.
Immer noch skeptisch? Ich verstehe es voll und ganz. Das Branding des Fitnessstudio-Bruders ist STICKY.
Deshalb holen wir uns heute den Experten für Gesundheits- und Health-Ergänzungsmittel, Angelo Keely, zurück, um es uns näher zu bringen.
Angelo ist Mitbegründer und CEO von Kion – eines von Lauryns beliebtesten Unternehmen für Gesundheits- und Fitnessergänzungsmittel (20 % Rabatt). Hyperlink). Außerdem ist er ein wahnsinniger Beatboxer. Weitere Tipps und Informationen zu Kreatin sowie andere Health-Hacks finden Sie in der neuesten Ausgabe von Die HIM & HER Present.
Begrüßen wir Angelo im Weblog.
Ist Kreatin intestine für Frauen?
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Was ist eigentlich Kreatin?
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in Ihrem Körper vorkommt, hauptsächlich in Ihren Muskeln. Betrachten Sie Kreatin als einen besonderen Treibstoff für Ihre Zellen.
Es fungiert wie ein zusätzlicher Akku und gibt Ihnen den nötigen Schub, um den ganzen Tag über leistungsfähig zu sein – geistig oder körperlich.
Ja, Sie können Kreatin über Lebensmittel wie Fleisch und Fisch aufnehmen.
Das Downside besteht jedoch darin, dass die meisten von uns durch die Ernährung allein nicht genug zu sich nehmen, um große Vorteile zu erzielen (insbesondere, wenn man tierisches Eiweiß einschränkt). Die meisten Studien sagen, wir brauchen mindestens 2-3 Gramm professional Tagmit Vorteilen bis zu 30 Gramm. Aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht weniger als die HÄLFTE davon (0,35-1 Gramm professional Tag).
Glücklicherweise ist die Ergänzung mit Kreatin einfach, sicher und unglaublich erschwinglich.
WARUM SOLLTEN FRAUEN KREATIN EINNEHMEN?
Kreatin hat bei Frauen einen schlechten Ruf (danke Excessive-Faculty-Freunde), aber es ist großartig zu sehen, wie sich das Blatt bei weiblichen Fitnessexperten ändert Rhonda Patrick, Dr. Stacy Sims Und Gabrielle Lyons es zu fördern.
Die Wahrheit ist, dass Kreatin für Frauen genauso vorteilhaft ist wie für Männer. Vielleicht sogar noch mehr!
Das liegt daran, dass Frauen im Vergleich zu Männern tatsächlich speichern 70-80 % weniger Kreatin in ihren Muskeln. Außerdem neigen sie dazu, weniger davon in ihre Ernährung aufzunehmen, da es hauptsächlich in Fleisch und tierischen Produkten vorkommt.
Das bedeutet additionally, dass bei Frauen nicht nur die Wahrscheinlichkeit eines Kreatinmangels höher ist, sondern dass sie auch noch mehr von einer Kreatin-Ergänzung profitieren können als Männer.
Hier sind einige Gründe, warum Sie diesen Supernährstoff möglicherweise zu Ihrem Nahrungsergänzungsmittel-Stapel hinzufügen möchten.
VORTEILE VON KREATIN FÜR FRAUEN
MEHR ENERGIE
Erinnern Sie sich an „ATP“ aus der Biologie der Highschool? Schnelle Auffrischung: Es ist die schnell wirkende Energiequelle Ihres Körpers.
Kreatin fügt dem ATP das „P“ hinzu – es wird in Ihren Muskeln als Phosphokreatin gespeichert. Wenn Sie additionally zusätzliches Kreatin einnehmen, helfen Sie Ihrem Körper, mehr ATP (oder Energie) zu produzieren.
Mehr ATP bedeutet, dass Ihre Muskeln zusätzliche Energie haben, die Sie nutzen können, wenn Sie einen schnellen Kraftschub benötigen – beispielsweise bei hochintensivem Coaching wie Gewichtheben und Sprints. Deshalb lieben es Sportler und Powerlifter.
Aber es dient nicht nur der Steigerung im Fitnessstudio – Kreatin gibt Ihnen auch Energie für das LEBEN, egal, ob Sie Kleinkinder jagen oder bei der Arbeit auspowern.
Schlanker, straffer Körper
Willst du dich lehnen und trainieren? Vergessen Sie endloses Cardiotraining, denn Muskeln sind der wahre MVP. Muskeln steigern Ihren Stoffwechsel, was Ihnen hilft, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. (Dieser Beitrag erklärt genau, warum Frauen Muskeln brauchen.)
Kreatin hilft bei dieser Gleichung, indem es die Muskelmasse erhöht, insbesondere in Kombination mit Gewichtheben. Denken Sie stark, nicht sperrig.
Frauen sind mit zunehmendem Alter auch anfälliger für Muskel- und Knochenschwund. Kreatin kann diesen Effekten entgegenwirken, indem es Muskelwachstum und Kraft fördert. Es kann auch die Knochendichte verbessern, was besonders wichtig für Frauen nach der Menopause ist, bei denen ein höheres Osteoporoserisiko besteht.
Wenn Sie additionally Kreatin in Ihre Routine integrieren, bleiben Sie stark, aktiv und jugendlich.
ERHOLUNG
Kreatin ist nicht nur ein Pre-Exercise-Booster. Es kann auch die Erholung nach dem Coaching beschleunigen, indem es Muskelkater reduziert und geschädigtes Gewebe repariert, sodass Sie schneller und mit weniger Beschwerden wieder in Ihr Fitnessprogramm zurückkehren können.
Eine bessere Regeneration bedeutet schnellere Ergebnisse, da Sie sich im Fitnessstudio mehr anstrengen können.
ERKENNTNIS
Wenn Sie es satt haben, Ihre Schlüssel zu verlegen, könnte Kreatin der Gehirnschub sein, den Sie brauchen. Untersuchungen legen nahe, dass eine Kreatin-Supplementierung die kognitive Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und die allgemeine Gehirnfunktion verbessern kann.
Dies ist besonders für diejenigen von uns von Vorteil, die eine Million Dinge gleichzeitig unter einen Hut bringen müssen (mit Ihnen sprechen, berufstätige Eltern). Betrachten Sie es als einen kleinen mentalen Schub, der Ihnen hilft, klarer und konzentrierter durch Ihren anstrengenden Tag zu kommen.
PS: Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, können die kognitiven Vorteile der Zugabe von Kreatin noch stärker sein.
SCHLAFEN
Nach einer harten Nacht ist es verlockend, zum zweiten … oder dritten … doppelten Espresso zu greifen. Aber hier ist ein Grund, stattdessen zu etwas Kreatin zu greifen.
Die zusätzliche Einnahme von Kreatin kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Schlafmangel zu mildern und verbessert nachweislich die Stimmung, reduziert Müdigkeit und erhält die kognitiven Funktionen aufrecht – selbst nach einer schlechten Nacht. Ihr Associate wird es Ihnen dafür danken.
HORMONE & ZEITEN
Überraschend, oder? Eine Studie zeigte, dass Frauen, die mehr Kreatin zu sich nahmen, regelmäßigere Zyklen und insgesamt eine bessere reproduktive Gesundheit hatten. Nur ein weiterer Grund, Kreatin zu lieben.
ICYW: Kreatin-Mythen entlarven
All diese Vorteile sind großartig und so … aber ich wette, Sie haben noch Fragen. Additionally lasst uns mit einigen Mythen aufräumen.
Ich möchte nicht sperrig werden
Viele Frauen schrecken vor Kreatin zurück, weil sie befürchten, dass es sie dick macht. Aber die Wahrheit ist: Kreatin allein macht Sie nicht über Nacht zum Bodybuilder. Der Aufbau großer Mengen an Muskelmasse erfordert eine Kombination aus schwerem Heben, einer speziellen Ernährung und konsequenter Anstrengung. Oh, und auch eine ordentliche Menge Testosteron.
Kreatin gibt Ihrem Körper nur einen kleinen Anstoß, der Ihnen hilft, mehr SCHLANKE Muskeln aufzubauen, die wiederum mehr Fett verbrennen. Mehr Muskelmasse + weniger Fett = gestrafft und geformt.
Machen Sie sich additionally keine Sorgen, dass Sie an Masse zunehmen. Betrachten Sie Kreatin als eine Möglichkeit, Ihren natürlichen Körper zu verbessern.
Führt es zu Schwellungen oder zu einer Wassergewichtszunahme?
Ein weiteres häufiges Downside sind Wassereinlagerungen. Es stimmt zwar, dass Kreatin dazu führen kann, dass Ihre Muskeln mehr Wasser speichern, aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.
Dieses Wasser wird in Ihren Muskelzellen gespeichert, wodurch Ihre Muskeln tatsächlich voller und definierter aussehen. Ganz anders als die Blähungen oder Schwellungen, an die Sie denken. Es ist nur eine zelluläre Hydratation.
Ist das nicht schädlich für Ihre Nieren?
Einige befürchten, dass Kreatin ihre Nieren schädigen könnte, doch zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kreatin in den empfohlenen Dosen für gesunde Menschen sicher ist. (Sprechen Sie natürlich immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.)
DAS BESTE KREATIN ALLER ZEITEN
Mehr Energie, ein schlankerer Körper, stärkere Muskeln, ein besseres Gehirn, ausgeglichene Hormone … haben wir Sie schon von Kreatin überzeugt?
Wenn Sie bereit sind, es selbst auszuprobieren, tun Sie sich selbst einen Gefallen und gehen Sie direkt zu Kion. (20 % Rabatt mit diesem Hyperlink).
Kion Creatine ist superrein, ohne Süßstoffe, Stimulanzien oder schädliche Inhaltsstoffe. Dazu kommt Kreatin-Monohydrat, das Beste vom Besten aus Deutschland.
Lauryn nimmt es jeden Morgen (aufgeschäumt mit ihrer geliebten Mango). Kion Aminos) vor ihrem Coaching.
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Was denken Sie? Wirst du Kreatin eine Likelihood geben oder es deinen Brüdern überlassen?
Wenn Sie Lauryn und Michael jemals über „schimmelfreien“ Kaffee sprechen gehört haben, sprechen sie über Kion-Kaffeebohnen. Tonnenweise Kaffee enthält Schimmel, weil er noch heat vom Rösten verpackt wird. Mit Kion Sie können sicher sein, dass es aus biologischem Anbau stammt, aus ethisch vertretbaren Quellen stammt und auf Giftstoffe getestet wurde. Folgen @kion auf Instagram, um mehr über die Vorteile all ihrer superreinen Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren.
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KION ERHALTEN:
